Emagrecer

Saúde e Esportes
Pedro95  
em 23/01/17 12:30

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
brunocmf  
em 23/01/2017 12:33
Por que engordamos e o que fazer para evitar? eBook: Gary Taubes, Janaína Marcoantonio: Amazon.com.br: Loja Kindle + Esporte Com refrigerante tudo é mais difícil. Diga pra sua amiga que só se muda mudando, se quer emagrecer sem mudar as atitudes, não vai emagrecer.
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Emagrecer - #1 de 70
xyz  
em 23/01/2017 12:35
Sinto dizer, mas se ela não está disposta a mudar hábitos, não vai conseguir. Se é viciada em refri, tem que resolver isso primeiro. Trocar pra zero,diet ou oq for não resolve.
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Emagrecer - #2 de 70
naoeoxi  
em 23/01/2017 12:43
Ajuda sim refrigerante zero não engorda.
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Emagrecer - #3 de 70
xyz  
em 23/01/2017 12:47
naoeoxi, O problema está na resistencia a mudar os hábitos. Se não mudá-los, não conseguirá, pois são exatamente os hábitos dela que a mantem como está.
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Emagrecer - #4 de 70
Shirov  
em 23/01/2017 12:47
Tem fisiculturistas que em fase de definição tomam refrigerante zero para suprir a vontade por doce.
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Emagrecer - #5 de 70
Pedro95  
em 23/01/2017 12:48
Fazer caminhadas ela já se propôs a começar, o interessante é que ela tem uma ótima alimentação durante o dia, o problema é a noite, quando ela sai e come frituras e bebe refrigerante, no caso do refrigerante, é possível ir diminuindo até parar, do mesmo modo que alguns fazem com cigarro ? Então mudar pra refrigerante 0 pra começar não adianta nada ?
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Emagrecer - #6 de 70
Shirov  
em 23/01/2017 12:52
Dá pra emagrecer comendo chocolate. O maior fator é a quantidade calórica total no dia
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Emagrecer - #7 de 70
Pedro95  
em 23/01/2017 12:57
ela pretende fazer caminhadas 3 vezes por semana e mudar algo na alimentação noturna dela que é baseada em porcarias frituras e refrigerante, ela quer mudar algo pra começar sem ser radical e perguntou se mudar pra refrigerante 0 ia ajudar
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Emagrecer - #8 de 70
Camiloinvest  
em 23/01/2017 12:58
Troca o refrigerante por água com gás.
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Emagrecer - #9 de 70
CMRF  
em 23/01/2017 13:05
Ano passado eu emagreci 6 Kg apenas com reeducação alimentar. Tomava refrigerantes todos dias no almoço e comia muito pouco salada. Não tomo mais nenhum liquido no almoço, não compramos quase mais refrigerante para casa. Detalhe é que o peso do meu prato não mudou, porem estou enchendo ele com saladas e legumes de cores variadas pouco carboidrato, tudo com baixo índice glicêmico. Enquanto a sua amiga não colocar na cabeça que tem que mudar os hábitos...No pain...No gain!!!... Este ano entro com os exercícios...e vamo que vamo!!! Trabalhar, Estudar, Poupar, cuidar da família e da saude!!!
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Emagrecer - #10 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 13:09
Se a preocupação única é emagrecer, o refrigerante zero não contribui como fonte calórica e, assim, vai engordar menos do que se consumir o refrigerante comum com açucar. Emagrecer é bem simples. É balanço calórico - Tudo o que entra menos o que sai. O que entra é a comida e o que sai é o gasto com o consumo basal mais os exercicios. Primeiro passo é estabelecer a quantidade basal de calorias (energia gasta só ficando vivo) de acordo com a idade, altura etc delas. Essa é a quantidade que se ingerir não ganha nem perde. Para perder, tem que consumir menos ou gastar mais - ou melhor ainda, combinar um pouco dos dois. Reduzir um pouco a ingestão de calorias e fazer exercicios moderados inicialmente (ás vezes a pessoa tá muito gorda e se inventar de sair correndo por ai vai detonar as juntas). Fale para elas comprarem 2 balanças. Uma para se pesar todos os dias e outra de cozinha para pesar os alimentos e calcular as calorias. Esse site aqui é um dos melhores para pesquisar calorias. Calorias e Informao Nutricional de Chocolate Meio Amargo E diga a elas para aprender a saber a quantidade em gramas do que está comendo. Pedaço de pizza, um hamburguer, uma coxinha, copo de suco etc, isso não quer dizer nada. O que importa é o tipo de alimento e o peso dele. Assim, o que vale é 150g de pizza, 300g de hamburguer, 400g de suco de laranja etc. Exemplo: o meu nivel de calorias só para ficar vivo é de 1900kcal. Se eu fizer 1h de esteira andando/correndo perco aproximadamente 300kcal. Se eu cortar umas 200kcal na alimentação vai dar um déficit total diário de 500kcal. Com esse déficit, a pessoa perde aproximadamente 0,5kg por semana ou 2kg por mês. Querendo ir mais rápido, é mais exercicio ou mais restrição alimentar. Eu acho que o ideal é mandar mais exercicio nesse caso. Por experiencia própria, eu não cortaria mais do que 500kcal por dia, pois mais do que isso você fica alucinado de fome, fica com sono e uma hora crava um hamburguer com milk shake :). Déficit de uns 500kcal é bem tranquilo de aguentar. E 1h de esteira por dia não mata ninguem.
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Emagrecer - #11 de 70
naoeoxi  
em 23/01/2017 13:18
quer emagrecer, não pense em cortar nada , mas em introduzir os alimentos saudáveis que não engordam como legumes , verduras e frutas.. quando você começa a comer maçã ao invés de doce, você cada vez mais vai achar a maçã mais gostosa e a não sentir falta de doces. e isso vale para o resto. a dieta começa no supermercado e não em casa..
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Emagrecer - #12 de 70
willscs  
em 23/01/2017 13:22
A série do From Fat to finish line é bem legal e mostra um pouco da experiência de cada um. Um foi mudando hábitos bem aos poucos. Começou com exercícios 1x, dps 2x, depois cortou refri, depois começou a correr, etc
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Emagrecer - #13 de 70
APC1975  
em 23/01/2017 13:23
É lógico que refri zero ajuda, visto que não engorda. SUCO engorda, refri zero não. Povo doido.
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Emagrecer - #14 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 13:27
Então, eu já sou da opinião que cortar de maneira flat (cortar um pouco de tudo) seja um método melhor para quem tem certos vicios e uma alimentação mais carregada em alimentos calóricos. Caso contrário, a dieta já vai parecer uma tortura e a pessoa desiste. Exemplo: se as amigas são viciadas em refrigerante e tomam, digamos, 4 latas por dia. Passem para 2 por dia. Se a pessoa é viciada em chocolate e come 200g por dia, passe para 100g. Se a pessoa não consegue passar sem uma boa pizza, em vez de 3 pedaços, coma 2 e assim por diante. Eu sigo esse método, pois tenho meus vicios, e funciona muito bem - pelo menos em termos de peso. Mais à noite posso postar aqui o gráfico de caloria x peso que fiz desde Out/2016, quando estava com 74kg e queria chegar nos 68kg (centro da meta). Fiz o déficit de 500kcal por dia entre corte flat de calorias e um pouco de exercicios. Hoje estou com os desejados 68kg e já retirei o déficit.
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Emagrecer - #15 de 70
LuizBlind  
em 23/01/2017 13:29
Concordo com os colegas que dizem que o mais importante é estar disposto a mudar os hábitos. Infelizmente perder peso não é matemática e não é apenas tudo o que entra menos o que sai. Caloria tem muito BS. Eles determinam as calorias dos alimentos em um forno (nosso sistema digestório não é um forno) ou fazem uma extrapolação a partir das gorduras, carboidratos e proteínas no alimento como se nosso organismo absorvesse 100% e não gastasse energia para isso. Você pode até se forçar a seguir um padrão restrito e, logicamente, vai perder peso. Mas, sem acompanhamento e mudança de hábito, pode se iludir com a perda de peso por desidratação e perda de massa muscular. Alguns alimentos zero calorias, induzem o organismo a aumentar a sua fome. Pode-se imaginar como o corpo possivelmente fica confuso sentindo que está comendo algo doce (adoçante) e se preparando para isso e, no fim, não recebe nada. Foque na mudança de hábito. Algo que você vai mudar gradativamente e vai durar a vida toda e te deixar feliz.
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Emagrecer - #16 de 70
cllauddio  
em 23/01/2017 13:36
refrigerante tem muito sal sal incha o corpo
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Emagrecer - #17 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 13:59
"Alguns alimentos zero calorias, induzem o organismo a aumentar a sua fome. Pode-se imaginar como o corpo possivelmente fica confuso sentindo que está comendo algo doce (adoçante) e se preparando para isso e, no fim, não recebe nada." Não há evidências sólidas de adoçantes gerarem resposta de insulina. Os estudos que tem são com doses altíssimas em ratos (coisa do tipo equivalente a 30 litros de refrigerante diet POR DIA para um homem adulto). Estudos com doses normais de consumo em vida livre não encontraram nada. Se o refrigerante for o único adoçante consumido pode tomar litros e litros sem problemas. Pelo que li tem dois estudos que tiveram algum resultado: - um com sucralose em ratos (alta dose e problemas metodológicos); - um com sacarina gerando resistência a insulina em ratos e em alguns humanos (o resultado é real, mas sempre foi equivalente ao máximo recomendado pelo FDA que é 15mg/kg, uma lata de Sweppes Citrus light que tomo tem 6mg, um homem de 100 quilos precisaria 250 latas de refrigerante por dia para simular o efeito, irrelevante em vida livre, ninguém ingere tanto). Os poucos e questionáveis estudos tratam mais do efeito dos adoçantes na flora intestinal do que qualquer tipo de resposta psicológica do organismo. Não há nenhuma evidência que sabores doces vindos de químicos inertes (adoçantes) gerem resposta de insulina. http://www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin/
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Emagrecer - #18 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 14:16
pedro cheio de topicos sobre isso no grupo de saude topicos recentes da uma olhada agora fala para elas praticarem esporte
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Emagrecer - #19 de 70
LuizBlind  
em 23/01/2017 14:35
Celti, escrevi cheio de ressalvas (perceba minha escolha de palavras) porque sabia que alguém ia questionar. Perceba que não citei que o adoçante gera alteração na insulina, disse que alimentos zero calorias induzem o organismo a aumentar sua fome. E é óbvio, afinal você não está consumindo caloria nenhuma e está mastigando, salivando, preparando o organismo para a digestão. Óbvio que vai induzir fome... Só de olhar o alimento você fica com fome, imagina comer, saborear e, na verdade, não ingerir nada. Agora, dizer que pode tomar litros e litros sem problemas é exagero... Primeiro que não é recomendável indicar alimentos sintéticos, principalmente litros e litros. Segundo que os edulcorantes artificiais, dependendo qual deles, contém outras substâncias e/ou metabólitos que se ingeridos em excesso ou fazem mal ou não foi comprovada sua inocuidade ao organismo humano. Muito cuidado com pesquisas compradas pelas indústrias químicas...
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Emagrecer - #20 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 14:50
pedro tem discussoes imensas sobre isso neste grupo peça a elas par assistir From Fat to finish line no Netflix
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Emagrecer - #21 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 14:51
@LuizBlind Eu não falei que tomar litros e litros é bom. Falei que os estudos usam doses de adoçante equivalente a dezenas ou centenas de litros de refrigerante DIARIAMENTE. São estudos totalmente irrelevantes do ponto de vista de recomendação dietária, doses normais em vida livre são 100x menores que aquilo. E os estudos com doses normais não indicam nenhuma alteração. O assunto aqui são refrigerantes diet, não tem nenhuma mastigação ou salivação. O que o organismo espera é líquido e o que ele recebe é líquido. Se o gosto doce fosse responsável por aumentar a fome ocorreria necessariamente uma resposta de insulina, mas isso não é observável. E mesmo que fosse observável poderia não significar nada (proteína aumenta a insulina momentaneamente mas no final das contas ajuda a emagrecer). Adoçantes são pesquisados a décadas e não há nenhuma evidência que tenham qualquer efeito adverso no organismo. "metabólitos que se ingeridos em excesso faz mal ou não foi comprovada sua inocuidade ao organismo humano." Primeira coisa: em ciência não existe prova. O mecanismo da prova existe apenas em matemática, lógica e outras ciências formais, que são axiomáticas. A ciência se baseia em evidências, na observação de fenômenos e formulação de hipóteses. Não existe "não foi comprovada sua inocuidade", o que existe são muitas décadas de estudos de todos os tipos e em todos os adoçantes mais comuns não possuem nenhum problema para o organismo em doses normais, tanto em CP quanto acompanhando pessoas no LP. Mega-doses são irrelevantes do ponto de vista de recomendação de dieta, até água e oxigênio possuem doses letais (devidamente estimadas, inclusive, eles tem LD50). Em caso de dúvidas tanto o link quanto eu mandei quanto buscas no google ou wikipedia vão te mostrar o que estou comentando. Se você se deparar com qualquer estudo afirmando algo sobre uma substância em alimentos, a primeira pergunta é qual é a dose. Qualquer coisa em doses absurdas vai gerar efeitos bizarros no organismo - mas isso não ajuda em nada a responder a pergunta se aquilo é seguro em doses normais. Infelizmente o que impera na população em geral é o desconhecimento científico e boatos de corrente de email (do tipo "coca zero proibida nos EUA").
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Emagrecer - #22 de 70
Mauro  
em 23/01/2017 15:03
@Pedro95 eu acho q para comecar pode mudar o refri para ZERO. depois de 2 a 3 semanas muda para iced tea ou mate. depois para agua com gas como falou nosso amigo acima ou limonada ou suco de abacaxi (sem acucar). alem disso, tem q aos poucos ir diminuindo a porcariada de noite, de pouco em pouco como vc mmo disse acima comparando c o cigarro. aos poucos e mais facil. NAO ADIANTA mesmo parar de comer durante o dia se a noite come porcariada calorica. um refrigerante normal com um sanduba de fast food, umas fritas e um sundae valem umas 2000 kcal (depende do tamanho e ingredientes). so aeh ela ja comeu o q gasta no dia todo. agora, sem exercicio nao funciona. comeca c uma "caminhadinha" so p adaptar, mas tem q fazer alguma coisa de forma seria. tem gente tb q caminha passeando 30 as vezes e acha q isso vai emagrecer. se quiser a gente fala la na orientacao: Bastter.com - Grupos - Forum de Orientação para esportes e alimentação
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Emagrecer - #23 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 15:09
o melhor eh beber agua quem se acostumar zero calorias ;-))
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Emagrecer - #24 de 70
LuizBlind  
em 23/01/2017 16:24
@celtiberian - Se para você: - fome = necessariamente resposta de insulina; - pode tomar litros de adoçante; - não existe "não foi comprovada sua inocuidade", Não tem mais o que discutir... Acho que cada um vai ter a sua visão e isso é saudável.
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Emagrecer - #25 de 70
rjuliano  
em 23/01/2017 16:43
Um dos maiores choques que tive na vida ao começar a trabalhar foi ver a quantidade de adultos que toma refrigerante. Ver que adultos tomavam refrigerante todos os dias, no almoço (quiçá no jantar), me deixou chocado. Sério, não é maldade. Quando era pequeno, era bebida de sábado e domingo lá em casa, e olhe lá. Igual videogame, só nos fins de semana. E hoje em dia não tem limite: tem criança de 1-2 anos já tomando refrigerante e se viciando em açúcar, e as mais velhas jogando videogame (smartphone) sem parar. E na boa, que faz mal todo mundo sabe. Adoro e torço muito pelas pessoas que se reeducam (ex: param de fumar), mas ainda melhor é torcer por aquelas que se previnem (ex: nunca fumaram).
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Emagrecer - #26 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 16:53
"limonada ou suco de abacaxi (sem acucar)." Suco de frutas é pior que refri diet para quem quer emagrecer. É frutose na veia. Em termos de frutas é melhor comer a fruta inteira.
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Emagrecer - #27 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 16:55
@LuizBlind Saudável ou não não é questão de visão, é ciência. Eu só trouxe o que tem de evidências científicas. Se você tiver também, só postar. Abs.
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Emagrecer - #28 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 17:11
eu ja falei e vou falar de novo aqui ciencia = emagrecer uma coisa nao tem nada a ver com a outra emagrecer = psicologico, habito de vida, adaptar ao individuo, esportes a exatidao da ciencia nao faz a menor diferença
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Emagrecer - #29 de 70
Ptforex  
em 23/01/2017 17:15
penso que existe muita histeria com refrigerante, dando um protagonismo que ele não tem. Muita gente se escandaliza vendo alguem tomar refrigerante mas não com quem come uma macarronada que pode ser muito pior por exemplo. O que faz mal é comer muito e não fazer exercicio. Se coca-cola fizesse tão mal Warren Buffet não estava vivo :)
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Emagrecer - #30 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 17:20
Sim, emagrecer é cabeça. Mas saber o que faz mal ou não é ciência.
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Emagrecer - #31 de 70
Ptforex  
em 23/01/2017 17:26
e outra, essa estoria que coca-cola vicia é balela. Eu tomo coca há 20 anos todos os dias e nunca viciei :)
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Emagrecer - #32 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 17:27
isso eu concordo mas na hora de emagrecer nao eh a ciencia exata q resolve mas concordo na hora de discutir ciencia eh ciencia
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Emagrecer - #33 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 17:29
coca cola e refrigerante eh dos alimentos mis inuteis q existem nao tem nda de bom dentro dele dito isso, quer tomar de vez em quando, toma nao vai te matar agora o q eu nao concordo eh o pessoal q da para criança se vc nao der para crianças elas nao adquirem o habito
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Emagrecer - #34 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 17:55
Um ponto eu comprovei, pelo menos comigo. O controle calórico funciona com muita precisão, ao contrário de alguns comentários que fizeram pelo post. Estou fazendo um controle rigoroso, anotando cada item que como e cada exercicio que faço, desde o começo de nov/2016 até hoje. Objetivo era descer de 74kg e chegar a 68kg. Cintura foi e 100cm para 91cm. A ingestão entra como caloria positiva e o exercicio como caloria negativa. Vejam o gráfico da figura. Bastou ficar abaixo do basal e o peso foi caindo. Bastou voltar para próximo do basal e o peso estabilizou. É apenas uma amostra? Funcionou comigo? Sim, sim mas é um dado real - não é pesquisa de "cientista americano".
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Emagrecer - #35 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 18:04
se comer menos do q gasta emagrece sim mas quantos terao saco de fazer isso q vc ta fazendo e nao vao roubar no processo bem poucos vc pesava 74KG isso eh bem diferente de ser obeso mas parabens pelo resultado
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Emagrecer - #36 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 18:21
Nenhuma dieta viola as leis da termodinâmica, só consegue emagrecer comendo menos que gasta. Mas tem certas coisas que tornam esse processo mais fácil, como cortar farináceos que só atrapalham o ciclo de insulina e dão mais fome depois.
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Emagrecer - #37 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 18:25
sim, celti na teoria sim nenhuma discordancia mas vc provavelmente nunca trabalhou com obesos obeso nao funciona assim corta isso, ele corta :-) hahahaha se funcionasse assim nao seria obeso entao com obeso o q funciona sao pequenas vitorias pequenas mudanças q vao se somando
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Emagrecer - #38 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 18:40
Acho que o bom é cada um testar como cortar as calorias e ainda se sentir bem para ser duradouro. O tradicional do nutricionista é punk demais (corta tudo que é gostoso) - acho que afasta as pessoas. Para um obeso glutão trocar de cara uma bela pizza de calabresa por 2 brocolis cozidos é dureza. Mas trocar 5 pedaços de pizza por 2, talves seja mais fácil. Bota um exercicio aqui e ali e vai progredindo. À medida em que ele vai vendo que o peso cai consistentemente, ainda que lentamente, ele vai acreditando e ai corta mais e se exercita mais.
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Emagrecer - #39 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 18:44
exato perfeito uma coisa diminui uma coisa so tipo, tira a coca cola ou menos um pedaço de pizza e coloca um exercicio conquistou isso, faz mais uma mudança mas mudanças permanentes o q usam com obesos sao mudanças radicais temporarias e aih eh soh ioio perde peso, ganha peso, perde peso, ganha peso eh maior barato perder 15kg em um mes volta tudo pode ficar tranquilo o q funciona, e nao eh facil sao pequenas mudanças como o Ron mostrou se gasta mais do q consome perde
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Emagrecer - #40 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 18:49
Bastter, sei bem o que você fala. Última vez que emagreci perdi 25kg e não gastei nenhum real com endócrino ou nutri. Gastei em psiquiatra. :) Mas as vezes tem que falar as coisas reais. Principalmente sobre trigo, milho, batata e muitos carboidratos refinados, a pessoa tem que entender que aquilo está matando ela. Na maioria dos casos de obesos o problema é carbo ou carbo+gordura. Só gordura pura não dá tanto problema se não tiver síndrome metabólica.
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Emagrecer - #41 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 18:55
sim, mas este negocio de exagero em low carb me desculpe o q entope coronaria eh gordura saturada ate este momento é isso pode mudar, mas é isso ate este momento entao este low carb pode ate funcionar mas morro de medo se for exagerado ainda acho ate este momento q o melhor caminho eh a dieta mediterrania q tem carbos de legumes e frutas muita verdura e carnes magras as pessoas comem assim naquela area a seculos e vc vai la nao ve um unico obeso e a incidencia de complicaçoes como obesidade, diabetes, colesterol alto eh baixissima entao essa eu sei q eh saudavel nao disse perfeita, mas saudavel este negocio de low carb se ainda existir daqui a 20 anos ai a gente ve cobaia, to fora no mais nao ha nenhuma evidencia absoluta dos beneficios do low carb como tem um monte de gente dizendo ha estudos positivos e negativos eh algo em debate ainda q pode se comprovar ou nao
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Emagrecer - #42 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 18:56
diminuir estes carbohidratos q vc falou sou totalmente a favor se a pessoa conseguir agora este histerismo low carb, com esageros, to fora e digo mais nao vai funcionar pode funcionar para sempre em uma minoria, tipo 1% da população o resto vai ser temporario sempre ninguem vai aguentar isso a vida toda
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Emagrecer - #43 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 18:58
"q tem carbos de legumes e frutas muita verdura e carnes magras" Essa é uma das variantes da low carb. Na verdade o nome mais certo seria "low farinha". Carbo de legumes e frutas é algo para comer o resto da vida como principal fonte de carbos, saudável. Em algumas dietas low carb eles são cortados no começo só para entrar em cetose mais rápido, depois vai reintroduzindo. Tem vários estudos falando bem da low carb em relação à low fat, essa sim dizem que não funciona. Lembrando que a mediterrânea não é low fat, tem que carregar no azeite de oliva, que é comprovadamente bom pro corpo.
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Emagrecer - #44 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:04
nao ser low fat eh diferente do q muitos estao pregando ai tipo comer bacon a vontade, etc e q gordura saturada nao tem problema ate este momento gordura saturada = entope coronaria pode mudar, pode ser que daqui a uns anos haja evidencias ao contrario mas no momento esta eh a realidade e vou te dizer procurei muito artigos cientificos mesmos nas principais revistas medicas de low carb nao achei praticamente nada por enquanto, para mim ta no terreno da modinha pode ser q vire ciencia nao digo q nao mas repito, nao vou ser cobaia ate este momento ha evidencia cientifica mesmo eh com a dieta mediterranea e alem disso, ha seculos de bons resultados na area
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Emagrecer - #45 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:06
o conceito de dieta nao me agrada o foco na perda de peso nao me agrada nunca vi nada disso da certo o conceito q eu sempre busquei no tratamento de obesos foi mudança de habitos de vida (possiveis e permanentes) com bom senso e dentro da realidade de cada um
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Emagrecer - #46 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:10
fui estudar agora novamente no Dynamed Plus, um banco de dados de revistase livros medicos very-low-carbohydrate ketogenic diet associated with small reductions in body weight and diastolic blood pressure compared to low-fat diet but increased low-density lipoprotein cholesterol in adults with body mass index > 27.5 kg/m2 (level 2 [mid-level] evidence) perde menos peso do que dietas de baixa gordura e aumenta o colesterol ruim
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Emagrecer - #47 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:10
systematic review of 13 randomized trials comparing very-low-carbohydrate ketogenic diet ( 27.5 kg/m2 and = 12 months follow-up very-low-carbohydrate ketogenic diet associated with reduced body weight (mean difference [MD] -0.91 kg [-2 lbs], 95% CI -1.65 kg to -0.17 kg [-3.6 to -0.37 lbs]) in analysis of 13 trials with 1,415 patients reduced diastolic blood pressure (MD -1.43 mm Hg, 95% CI -2.49 to -0.37 mm Hg) in analysis of 11 trials with 1,298 patients increased high-density lipoprotein cholesterol (MD 0.09 mmol/L [3.5 mg/dL], 95% CI 0.06-0.12 mmol/L [2.3-4.6 mg/dL]) in analysis of 12 trials with 1,257 patients increased low-density lipoprotein cholesterol (MD 0.12 mmol/L [4.6 mg/dL], 95% CI 0.04-0.2 mmol/L [1.5-7.7 mg/dL]) in analysis of 12 trials with 1,255 patients
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Emagrecer - #48 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:11
outras evidencias de maior perda de peso mas efeitos colaterais mais graves sempre ligado a aumentar o colesterol o q eh gravissimo low-carbohydrate ketogenic diet may be more effective than low-fat diet for weight loss but associated with more adverse effects (level 2 [mid-level] evidence) based on randomized trial with high dropout rate 120 patients aged 18-65 years with body mass index (BMI) 30-60 kg/m2 and hyperlipidemia randomized to 1 of 2 diet plans and followed for 24 weeks low-carbohydrate, ketogenic diet plus nutritional supplement (carbohydrates initially limited to < 20 g/day, then increased by 5 g/day each week at halfway point to goal weight until body weight maintained) low-fat, low-cholesterol, reduced calorie diet (< 30% daily energy intake from fat, < 300 mg cholesterol daily, and 500-1,000 kcal/day less than calculated energy intake for weight maintenance) both intervention groups had group meetings (twice monthly for 3 months, then monthly for 3 months), diet instruction, and exercise recommendation 79 patients (66%) completed treatment 1 patient lost to follow-up before treatment not included in analysis comparing low-carbohydrate vs. low-fat diet at 24 weeks expected mean weight loss -12 kg (26.5 lbs) vs. 6.5 kg (14.3 lbs) (p < 0.001) low-carbohydrate diet associated with increased constipation, headache, halitosis, muscle cramps, diarrhea, and general weakness (NNH 3-6) smaller reduction in triglyceride levels and decreased high-density lipoprotein cholesterol no significant differences between groups in blood pressure and pulse rate Reference - Ann Intern Med 2004 May 18;140(10):769, editorial can be found in Ann Intern Med 2004 May 18;140(10):836, commentary can be found in Ann Intern Med 2004 Nov 2;141(9):738
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Emagrecer - #49 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:12
mais evidencias dizendo ser igual a low fat para perda de peso ow-carbohydrate ketogenic diet may be as effective as low-fat diet plus orlistat for weight loss (level 2 [mid-level] evidence) based on randomized trial without blinding 160 adults (mean age 52 years, mean body mass index [BMI] 39 kg/m2) randomized to 1 of 2 diet plans for 48 weeks low-fat diet (total fat < 30% of daily energy, saturated fat < 10%, cholesterol < 300 mg/day) plus orlistat 120 mg 3 times daily, recommended calorie intake 500-1,000 kcal less than calculated weight maintenance intake low-carbohydrate ketogenic diet (< 20 g carbohydrates daily) with no calorie restrictions both interventions included group meetings every 2 weeks for first 24 weeks, then every 4 weeks 32% of patients had type 2 diabetes intention-to-treat analysis included 146 participants who attended first group meeting and received randomized diet plan comparing low-fat diet plus orlistat vs. low-carbohydrate ketogenic diet at 48 weeks mean weight loss 8.5% vs. 9.5% (not significant) mean decrease in waist circumference 9 cm vs. 11 cm (not significant) no significant differences in change in serum lipids or glycemic parameters low-carbohydrate ketogenic diet associated with significant decrease in blood pressure low-fat diet associated with higher rates of bowel incontinence and diarrhea low-carbohydrate diet associated with higher rates of constipation and increased urinary frequency Reference - Arch Intern Med 2010 Jan 25;170(2):136, correction can be found in JAMA Intern Med 2015 Mar;175(3):470, editorial can be found in Arch Intern Med 2010 Jan 25;170(2):121
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Emagrecer - #50 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:13
um dado positivo, eh mais eficiente para diminuir a fome ketogenic diet associated with reduced hunger based on randomized trial 119 overweight community volunteers randomized to low-carbohydrate, ketogenic diet vs. low-fat diet ketogenic diet associated with greater improvements in negative affect and hunger compared to low-fat diet Reference - Obesity (Silver Spring) 2007 Jan;15(1):182
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Emagrecer - #51 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:14
outro dado positivo, evidencias de maior perda de peso no CP, mas nao adianta se nao sabemos se esta perda é mantida ketogenic high-protein diet associated with greater short-term reductions in body weight and hunger compared to nonketogenic high protein diet in obese men (level 2 [mid-level] evidence) based on small randomized crossover trial 20 men aged 20-65 years with body mass index (BMI) > 30 kg/m2 residing in nutrition unit at research institute in United Kingdom were randomized to low-carbohydrate (4% carbohydrate) ketogenic diet vs. medium-carbohydrate (35% carbohydrate) nonketogenic diet for 4 weeks both diets were high-protein (30% energy) ad libitum diets all patients ate maintenance diet for 3 days before initiation of first diet plan and then for 3 days before crossover to alternate diet 3 men withdrew and were excluded from analyses comparing low-carbohydrate diet vs. medium-carbohydrate diet weight loss 6.34 kg (14 lbs) vs. 4.35 kg (9.6 lbs) (p = 0.006) ad libitum energy intake 7.25 MJ/day vs. 7.95 MJ/day (p = 0.02) low-carbohydrate diet also associated with lower hunger scores Reference - Am J Clin Nutr 2008 Jan;87(1):44
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Emagrecer - #52 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:15
estudos menores apontando problemas com a dieta cetogenica relacionados a cumprir tarefas, fazer exercicios, etc ketogenic diet associated with reduced ability in performing complex mental tasks and no difference in weight loss compared to nonketogenic very low energy diet based on small randomized trial in 21 overweight women Reference - Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Nov;19(11):811 ketogenic diet associated with less vigor and no difference in weight loss compared to nonketogenic low-carbohydrate diet (level 2 [mid-level] evidence) based on small randomized trial in 20 obese adults Reference - Am J Clin Nutr 2006 May;83(5):1055 full-text ketogenic diet might increase fatigue and reduce desire to exercise (level 2 [mid-level] evidence) based on pilot 2-week randomized trial in overweight adults Reference - J Am Diet Assoc 2007 Oct;107(10):1792
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Emagrecer - #53 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:16
algumas evidencias de que tem bom controle da diabetes e do colesterol, seriam dados positivos low carbohydrate, ketogenic diet for 16 weeks reported to be associated with improved glycemic control (level 3 [lacking direct] evidence) based on uncontrolled study of 28 overweight adults with type 2 diabetes Reference - Nutr Metab (Lond) 2005 Dec 1;2:34 full-text low-carbohydrate, ketogenic diet for 24 weeks reported to be associated with improved metabolic parameters (level 3 [lacking direct] evidence) based on series of 11 women with obesity (body mass index > 27 kg/m2) and polycystic ovary syndrome only 5 women completed the study Reference - Nutr Metab (Lond) 2005 Dec 16;2:35 full-text ketogenic diet reported to be associated with weight loss and improved cholesterol and glucose levels (level 3 [lacking direct] evidence) based on uncontrolled prospective cohort study 66 obese adults (body mass index > 30 kg/m2), 35 with high cholesterol and 31 with normal cholesterol levels, were treated with ketogenic diet for up to 56 weeks compared to baseline, ketogenic diet associated with decreased body weight and body mass index (p < 0.0001) decreased total cholesterol, LDL-cholesterol, triglycerides and blood glucose levels (p < 0.0001) increased HDL-cholesterol levels (p < 0.0001) Reference - Mol Cell Biochem 2006 Jun;286(1-2):1
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Emagrecer - #54 de 70
Pedro95  
em 23/01/2017 19:24
Mas é sério que beber suco de laranja sem açúcar engorda mais que refrigerante ?
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Emagrecer - #55 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 19:31
sei la q diferença faz suco de laranja sem açucar = saudavel refrigerante = lixo o foco ta errado vc tem de focar em tomar alimentos saudaveis em pouca quantidade e nao se isso ou aquilo engorda ou emagrece
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Emagrecer - #56 de 70
celtiberian  
em 23/01/2017 20:02
O @Bastter agora escreveu o FAQ das dietas só com artigos :) Tem que cuidar que alguns estudos fazem a low carb e a low fat com o mesmo intake calórico, que não é o que acontece em vida livre. O Dr. Souto comenta isso no blog. Mas sim, nutrição é algo que está ainda na infância quando comparada a outras áreas.
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Emagrecer - #57 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 20:10
estes blogs de doutor sei la o q nem olho, desculpe eh estudo para leigo medico nao olha estas coisas
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Emagrecer - #58 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 20:40
@Pedro95 Sem mitos aqui. Sim um copo de suco de laranja sem açucar engorda mais do que um copo de refrigerante zero açucar. Mas um copo de suco de laranja é muito melhor para a sua saúde do que o de refrigerante zero. O que engorda é o excesso de alimentos ingeridos (solidos e liquidos) - é o que excede a sua necessidade diária.
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Emagrecer - #59 de 70
Pedro95  
em 23/01/2017 20:47
mas e na comparação suco de laranja sem açúcar x refrigerante normal ? A ideia é substituir por algo mais saudável mas se possível tb ajudar a emagrecer
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Emagrecer - #60 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 20:52
bebe agua pronto agua eh a melhor coisa para beber
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Emagrecer - #61 de 70
Pedro95  
em 23/01/2017 21:57
não é pra mim, a pessoa é viciada em refrigerante normal sem ser 0 e está pensando em substituir aos poucos por alguma outra coisa mais saudável, e que ajude a emagrecer, ela disse que conseguiria talvez ir mudando pra suco sem açúcar, achei uma boa, mas disseram que engorda mais, não acreditei
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Emagrecer - #62 de 70
Bastter  
em 23/01/2017 22:03
agua seria a melhor opçao
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Emagrecer - #63 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 22:50
@Pedro95 Vamos lá. Não existe só laranja para suco. E o suco pode ser diluido com água. Por isso lá em cima eu falei que precisa conhecer a quantidade de calorias de cada alimento. Coca-Cola Normal: 350ml tem 149kcal Coca-Cola Zero: 350m tem 0kcal Suco de Laranja sem açucar: 350ml tem 164kcal Se voce misturar 50% de água no suco de laranja, as calorias caem à metade. Suco de Laranja sem açucar c/ 50% de água: 350ml tem 82kcal. Se quiser, pode tomar uma limonada rala também. 1/2 limão tahiti em copo de 350ml de água mais uma colher de chá de açucar (4g) tem aproximadamente 26kcal. Sua amiga pode sair de 350ml de Coca-Cola para 350ml de limonada geladinha deliciosa de 26kcal. Eu tomo isso sempre no jantar. Vai diluindo os sucos naturais com água e as calorias vão diminuindo proporcionalmente.
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Emagrecer - #64 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 22:59
Para frutas que precisam de açucar, não precisa pensar "ohhhh! vou por açucar, vou engordar, virar uma bola!!". 100g de açucar tem 400kcal 1 colher de sopa (14g) tem 56kcal 1 colher de chá (4g) tem 16kcal Assim, um copo de água de 350ml com 1 colher de sopa de açucar tem apenas 56kcal. E isso é açucar prá diabo!! É por isso que uma lata de coca-cola tem 140kcal, pois uma lata e coca tem 35g de açucar ou 6 colheres de chá de açucar ou 2 colheres e meia de sopa de açucar. Trocando a Coca-cola pelo suco, voce troca 6 colheres de chá de açucar por 1 colher de chá de açucar e ainda toma uma bebida bem gostosa. Mesmo pode ser aplicado ao café, ao leite etc. Não precisa cortar tudo, ficar sem açucar. Basta maneirar nas quantidades, como mostrado acima.
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Emagrecer - #65 de 70
Ron68  
em 23/01/2017 23:10
Outro exemplo. 200ml de Toddynho pronto tem 185kcal Se voce usar uma colher de sobremesa de cacau em pó com teor de 100%, usar 200ml de leite desnatado e uma colher de chá de açucar, esses 200ml de leite com chocolate vão ter cerca de 90kcal. Cai pela metade o valor calórico e voce não deixa de tomar um leite com chocolate e com açucar pela manha. Eu não fico sem :)
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Emagrecer - #66 de 70
Mauro  
em 24/01/2017 07:25
@Ron68 achei otimos os exemplos. pode diminuir aos poucos, trocar por bebidas semelhantes, sem perder o prazer de tomar a bebida. mas tem q mudar alguma coisa e aos poucos. @Pedro95 se ela quer mudar refri normal por DIET, ou ZERO, ou LIGHT...... DEIXA A POBRE MULHER MUDAR!!!!!! ao menos ela estara tomando uma ATITUDE de mudanca. mas depois de um par de semanas, tem q mudar p outra coisa. ou muda p suco de laranja, depois de um par de semanas muda p suco de manga, depois de abacaxi q tem quase nada de calorias. deixa ela mudar p o q quiser, ao menos q mude um pouco de cada vez para algo mais saudavel. acho q o pessoal ta tao contra a coca zero q ta demais..... mas vc sabe q so mudar o refri nao resolve. vai ter q fazer a caminhada q ela quer fazer 2 a 3x/semana para COMECAR. depois tem q virar corrida ou algum outro esporte q queime calorias.
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Emagrecer - #67 de 70
Asvidzinski  
em 24/01/2017 22:40
@Bastter A palavra dieta é espetacular, vem do grego díaita que significa "modo de vida".
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Emagrecer - #68 de 70
Bastter  
em 25/01/2017 00:30
sim, mas eh muito mal utilizada atualmente
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Emagrecer - #69 de 70
Pedro95  
em 25/01/2017 10:06
muito obrigado pelas respostas
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Emagrecer - #70 de 70

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Emagrecer
por Pedro95 em 23/01/2017 12:30

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