Deadlift

Saúde e Esportes
Giovanni  
em 31/01/17 18:35

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
mbx  
em 31/01/2017 18:44
O deadlift é fantástico. Seu unico problema é a dificuldade na execução. Muitos profissionais da área não sabem como fazê-lo, muito menos pra que ele serve. Aih passam errado ou nem passam. Lembre-se sempre que o deadlift é exercício pra fazer com baixo volume.
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Deadlift - #1 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 18:55
nao tenho ideia do q seja
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Deadlift - #2 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 18:56
ah ta na imagem eu nao faço isso nem morto mas se te fez bem manda ver
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Deadlift - #3 de 50
jack.collie  
em 31/01/2017 19:02
Deadlift é um dos exercícios mais completos da musculação,só toma cuidado com a execução
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Deadlift - #4 de 50
willscs  
em 31/01/2017 19:06
Tem que fazer o possível e impossível para nao curvar a lombar (se não vai jogar muita pressão lá) e deixar o pescoço alinhado com o corpo (sem ficar olhando para o espelho) Sempre faço, melhorei muito de dores tbm e ganhei condionamento para outros exercícios (agaxamento por exemplo)
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Deadlift - #5 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 19:12
tem aqueles exercicios para lombar no chao q sao bem menos perigosos melhor fazer aqueles antes eu com minhas hernias de disco faço musculação sem carregar pesos anilhas e barras para mim jah era
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Deadlift - #6 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 19:50
queria muito poder fazer agachamento eh essencial para melhorar a subida no pedal mas depois das crises de hernia de disco q ja tive nem legpress tenho coragem de fazer q teoricamente nem tem problema faço apenas um agachamento de velho com o peso na frente embaixo da coluna eh o maximo q da para fazer levantamento de terra nunca fiz inveja de vcs mas eh a vida hehehehe mas vcs tb nao pedalam 6 horas seguidas ;_))
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Deadlift - #7 de 50
AMarzano  
em 31/01/2017 20:27
Tenho 2 hérnias na lombar... Já travei algumas vezes. Pilates (muito bem feito) resolve total pra mim!! Ainda ajuda muito na corrida.... Aí parei nas férias, só me lascou no final dela, hehe... Corpo sente.
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Deadlift - #8 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 20:47
as hernias sao totalmente diferentes umas das outras o fato da sua melhorar com pilates nao quer dizer q vai acontecer o mesmo com outras eu naosinto nada estou muito bem so nao vou fazer deadlift nem agachamento peguei medo so quem ja teve crise q sabe as minhas crises passam sem fazer nada mas doem para caramba
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Deadlift - #9 de 50
Giovanni  
em 31/01/2017 20:55
Quando se tem algum problema grave como hérnia é melhor não fazer, e esse exercício é bem avançado, é bom já ter anos de treino e preparo para fazer, senão pode se machucar muito @Bastter as hérnias são evitáveis? Ou surgem por muito esforço ? sou ignorante nesse assunto
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Deadlift - #10 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 20:58
ha diversos fatores vc pode nascer com uma predisposiçao e ha o envelhecimento tb q vai aumentando a chance de hernias o treinamento absurdo q eu fiz para ironman pode ter sido um causador, ou nao, vai saber joguei muito futvolley tb q exige demais da coluna e eu nunca fiz quase abdominal ou exercicio para lombar do q se sabe o q ajuda a evitar sao exercicios para o core, sempre fui falho nessa area abdominal e exercicios para lombar
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Deadlift - #11 de 50
Aelixis  
em 31/01/2017 20:59
Tem diversos exercícios mais saudáveis que deadlift que é mais arriscado a causar problemas futuros
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Deadlift - #12 de 50
Giovanni  
em 31/01/2017 21:02
hmm o deadllift treina o core também, bom saber sobre hérnias, obrigado
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Deadlift - #13 de 50
dougtec  
em 31/01/2017 21:06
Eu deixei de fazer terra tradicional pq por mais que tivesse consciencia corporal ainda sim acabava tendo dores e acabei substituindo pelo stiff, onde tenho bom trabalho dos posteriores de coxa, mas que ajuda a fortalecer a lombar. segue video de um canal que eu gosto muito, tanto na area de treino quanto de alimentaçao terra tradicional stiff
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Deadlift - #14 de 50
BGP001  
em 31/01/2017 22:19
@Bastter Já tentou fazer agachamento sem peso? Quando é com peso tem que ter muito cuidado mesmo com a coluna
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Deadlift - #15 de 50
BGP001  
em 31/01/2017 22:26
O deadlift tradicional na minha opinião exige muito da coluna se você não tiver flexibilidade suficiente nos músculos da coxa e quadril. Por incrível que pareça se bem executado é um dos melhores exercícios para a lombar, quadril e pernas. Há outras variações como o Romanian dead lift.
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Deadlift - #16 de 50
AMarzano  
em 31/01/2017 22:29
Pois é, pra mim resolveu :) A diferença em trabalhar o core é absurda. Fiquei abismado em como a minha qualidade de vida mudou. Resolvi fazer porque não conseguia pegar minha filha de 3 meses na cama. Crise é tenso. Uma delas caí no chão, e lá fiquei. Pra ir para o hospital, foi horrível. Não quero passar por uma dessas de novo, as outras (só de dores/fisgadas), a gente sobrevive :) O que não posso fazer: futebol, chutar, ou pular certas alturas. É fisgada na certa.
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Deadlift - #17 de 50
BGP001  
em 31/01/2017 22:29
Não ligo muito para musculação, mas exercícios como deadlift adoraria fazer. Entretanto sei dos riscos de se fazer errado, além de ter um lugar com bom instrutor. Tenho que melhorar minha flexibilidade, isso não é problema, mas escoliose e minha alteração no tórax (acaba influenciando no abdômen e lombar) fazem eu pensar bem para não fazer o exercício
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Deadlift - #18 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 22:30
eu faço agachamento segurando um peso pequeno na frente coisa de velho mas eh oq da para eu fazer ai faço mais repetiçoes aguentaria bem mais peso, mas fazer o que eh o melhor exercicio na musculação para subir morro de bike
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Deadlift - #19 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 22:36
tive duas crises com dor mas ok, quando deitava passava a ultima a dor nao passava nem deitado foi punk mas passou o q me segura é saber q vai passar me lembro o dia q consegui deitar com a perna esticada, foi uma felicidade entao certas coisas nao faço mais, paciencia mas vida normal bike ainda bem nao me causa nada as crises vieram uma jogand futebol - a primeira as outras duas apos musculação, uma nao lembro e a outra depois de fazer legpress sei q leg press nao coloca peso emm cima da coluna mas traumatizei nunca mais faço minha musculação eh toda nos aparelhos sem carregar peso
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Deadlift - #20 de 50
Bastter  
em 31/01/2017 22:36
mas sou e sempre fui muito vagabundo em fortalecer o core recomendo a todos faz muita diferença
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Deadlift - #21 de 50
culio228  
em 31/01/2017 23:15
@dougtec, obrigado pelos vídeos. Muito bons.
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Deadlift - #22 de 50
FabioGama  
em 31/01/2017 23:26
Gostaria de me juntar ao grupo "velhos com hérnias de disco na lombar". Tenho duas. :-)
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Deadlift - #23 de 50
willscs  
em 31/01/2017 23:27
Além do terra, agachamento livre e agachamento sumô, tenho feito o stiff unilateral para coordenação e fortalecimento do core. Deve ajudar bem em outras atividades tbm
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Deadlift - #24 de 50
fernando_bel  
em 01/02/2017 09:46
Deadlift é usado como exercício acessório para o Levantamento de Peso Olímpico (snatch e clean and jerk). No DL o principal é a execução não o peso, a força tem que ser feita na perna e bunda, a lombar tem que manter a postura, se curvar as costas para ajudar o peso a subir acabou a execução. Agora como falaram em cima o agachamento tanto back, quanto o front e quanto o overhead fortalecem muito a lombar.
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Deadlift - #25 de 50
Bastter  
em 01/02/2017 10:26
agachamento nao eh um exercicio muito mais para gluteos e quadriceps? o deadlift sempre pensei em lombar sim mas o agachamento nao tinha esta impressao nao nao sei bem como a lombar estaria trabalhando especialmente no q coloca a barra em cima das costas
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Deadlift - #26 de 50
fernando_bel  
em 01/02/2017 11:10
@bastter quando vc agacha a força esta nos gluteos e quadriceps, mas para estabilizar a barra vc usa todo o core. Agachamento tb tem que usar a respiração correta, se descer com o abdômen "frouxo" sobrecarrega a coluna e não tem estabilidade. Consegue sentir nitidamente isso quando se faz um front squat, se não estabilizar na descida a barra te puxa para frente.
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Deadlift - #27 de 50
Bastter  
em 01/02/2017 11:38
sim, agachamento nao é um exercicio facil de fazer por isso eu fazia leg press mas este peguei trauma agora estou fazendo o agachamento com pouco peso na frente pq com muito peso e nas costas para mim nao dah vou focar mas no q vc falou
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Deadlift - #28 de 50
Mauro  
em 03/02/2017 09:07
como qqr exercicio, a execucao e fundamental. tds os exercicios podem ter utilidade se adaptados as pessoas q estao executando. tds podem ser maleficos tb se executados erroneamente c peso mt acima da possibilidade do atleta. mas eu gosto do deadlift apesar de quase nao faze-lo. ...... e comigo tb: se fico algumas semanas sem fazer musculacao, doi td. =]
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Deadlift - #29 de 50
EduardoBlackfyre  
em 14/08/2018 14:34
Eu amo fazer deadlifts, melhor movimento ever!

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Deadlift - #30 de 50
Chihiro  
em 25/08/2018 20:38
É um dos exercícios mais funcionais e úteis que existem, mas como muitos já disseram acima, técnica boa é fundamental. O canal que o @EduardoAlves29 postou acima ensina maravilhosamente bem como executar varios exercicios. A maioria dos professores de academia nao sabe ensinar nem terra nem agachamento, já que nao é que nem um leg press em que se ensina a fazer em 15 segundos
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Deadlift - #31 de 50
celtiberian  
em 25/08/2018 20:47
Acho que todo mundo deveria fazer supino, agachamento e deadlift. São exercícios muito completos.

Eu acho interessante como deadlift as vezes é pouco difundidos em academias que não seja focada em treino mais pesado. Na verdade mesmo quem quer apenas bem-estar deveria fazê-los. Acho que no crossfit pessoal faz bastante esses 3.
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Deadlift - #32 de 50
celtiberian  
em 25/08/2018 20:47
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Deadlift - #33 de 50
Bastter  
em 25/08/2018 20:57
hahahaha muito bom
o final da frase nao saiu
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Deadlift - #34 de 50
Bastter  
em 25/08/2018 20:57
supino, agachamento e deadlift

muito bons
todos tres
quem puder faz os tres
infelizmente nao posso fazer nenhum dos tres
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Deadlift - #35 de 50
Mauro  
em 26/08/2018 05:26
eu adapto os 3
o supino faco na maquina na maioria das vezes p proteger os ombros.

agachamento faco com a bola de Pilates de apoio ou alguma maquina parecida (hack machine, leg press 45)

dead lift faco leve, nao coloco muito peso.
dobro um pouco os joelhos e as vezes faco na maquina tambem para me posicionar melhor.

"nao é o mais forte que sobrevive, é aquele que se adapta melhor"
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Deadlift - #36 de 50
Bastter  
em 26/08/2018 10:34
isso eu tb faço

supino faço na maquina

agachamento faço no graviton empurrando numa posiçao q se assemelha a bike

deadlift esse nao adapto, vou pensar
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Deadlift - #37 de 50
Lacks3  
em 26/08/2018 13:24
Terra Supino e Agacha são os básicos de todo treino, ainda mais pra quem é natural(caso seja).Já que esta voltando este mês,começa devagar, aqueça bem ,faz 2 a 3 series pra aquecer até chegar ao peso de treino.E não faça Squat e Dead no mesmo treino,se estiver conseguindo fazer é por que não está treinando direito haha
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Deadlift - #38 de 50
Chihiro  
em 26/08/2018 17:48
A técnica de supino, agachamento e terra é muito individual, depende da antropometria, mobilidade e restrições de cada pessoa. Tem gente que agacha com os pés juntos, tem gente que gosta de fazer com os pés bem afastados. O que existe são princípios:

- agachamento: lombar neutra, joelhos apontados na mesma direção da ponta dos pés, carga distribuída no pé inteiro
- terra: lombar neutra, barra sempre alinhada com o meio dos pés, , quadril e ombros subindo na mesma velocidade
- supino: glúteos, romboides e pés apoiados, peso tocando perto da linha dos mamilos

Supino muita gente ferra os ombros porque não sabe retrair a escápula
Terra muita gente ferra a lombar porque não sabe contrair o corpo e contrair os glúteos e posterior de coxa
Agachamento muita gente ferra o joelho porque não desce o suficiente e não põe os joelhos na posição correta ao descer

Técnica correta é fundamental. O difícil é saber as limitações de cada um. Um profissional experiente consegue adaptar. Se não tem acesso, pesquisa em bons canais no Youtube e vai com calma na carga
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Deadlift - #39 de 50
LuizBlind  
em 27/08/2018 08:53
Treinei o Deadlift (agachamento e supino tb) com professores atletas e até competi, mas até hoje consigo fazer ajustes e melhoras na técnica. É um tipo de treino totalmente diferente da academia normal.

Do jeito que eu treinava, é um exercício que você executa lentamente a série, tem descansos de 2, 3 minutos. É extremamente exaustivo para pouco tempo de exercício.

Para mim teve um efeito fantástico tanto estético quanto de emagrecimento. O único inconveniente é que a academia tem que ter um espaço específico e se só tiver um local, pode ter fila, o que estraga tudo.
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Deadlift - #40 de 50
Lacks3  
em 27/08/2018 12:19
realmente Luiz, estes exercícios são muito complexos,tem muitos ajustes que realmente fazem a diferença. Um bom treino seria esses compostos com uma carga alta e repetições baixas com descanso de 2 a 3 minutos. Um exemplo poderia citar o Sl5x5 pra quem esta querendo se inicializar nos básicos e pegar bem o movimento. Importante é periodizar treino de Força , Hipertrofia e Volume por que um complementa o outro.
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Deadlift - #41 de 50
Mauro  
em 27/08/2018 13:01
@Lacks3

muito bem colocado a periodizacao.
senao para num ponto e nao sai mais.

sao exercicios complexos sim e, de preferencia, devem ser feitos com orientacao ao menos no inicio.
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Deadlift - #42 de 50
stunts  
em 28/08/2018 08:52
Levantamento Terra é excelente.

Depois que passei a fazer, nunca mais tive dores na lombar. Sem falar que fortalece o corpo como um todo.

É tão bom que nem sempre tem espaço para fazer nas academias. É exercício de verdade, mesmo.


E a técnica vc vai aprimorando com o tempo, não tem jeito. Pode assistir a mil vídeos e conversar com mil professores, vai fazendo que aos poucos vc vai pegando o jeito.

Curioso é que é mais fácil pegar o jeito quando vai aumentando o peso do que quando está muito leve. A força contrária que o peso maior gera no seu corpo colabora para um movimento mais harmônico.
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Deadlift - #43 de 50
Bastter  
em 28/08/2018 09:50
nao tem um q vc segura com as maos invertidas
uma para frente
outra para tras?
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Deadlift - #44 de 50
tonykee  
em 28/08/2018 12:48
A pegada da barra pode ser feita de várias maneiras:
1) Pronada (os 4 dedos por cima da barra, igual segurar guidão da bicicleta)

2) Alternada (uma das mãos com os 4 dedos por cima e a outra mão com os 4 dedos por baixo

3) Hook grip parece igual a pegada pronada, mas o dedão fica preso por baixo do indicador Hook grip - Wikipedia

4) Com acessórios, como straps Strap Up: Should Beginners Use Straps for Lifting Weights?

Quando a carga fica muito pesada, a pegada pronada (1) não é suficiente para segurar o peso... o resto do corpo aguenta fazer o exercício, mas a barra vai cair por falta de força no antebraço para fechar a mão. Neste caso, a alternativa mais fácil é fazer a pega da alternada (2), em que como cada mão está em um sentido, a barra não escorrega. O possível problema desta pegada é a assimetria... se sempre usar as mãos nesta mesma posição um dos braços vai exercitar bíceps e ombro mais que o outro, o que pode gerar incômodo ou deixar a pessoa torta mesmo, em casos mais extremos. O hook grip (3) já é a solução utilizada por todos os levantadores de peso olímpico, pois eles precisam de mais mobilidade no punho para fazer os movimentos Clean+Jerk e Snatch, porém também pode ser utilizado no deadlift, e dos vídeos que ja ví, quem consegue fazer o hook grip não volta mais para as outras técnicas.

Eu como não consigo um hook grip firme ainda, estou usando straps (4) quando a carga é mais pesada. as primeiras séries faço sem e bem bem bem lentamente estou conseguindo criar alguma força no antebraço e minha pegada pronada está aguentando mais peso/repetições.
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Deadlift - #45 de 50
Mauro  
em 28/08/2018 12:54
@Bastter este e "normalmente" o levantamento de terra que e feito assim, c aa maos invertidas.
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Deadlift - #46 de 50
Bastter  
em 28/08/2018 13:12
valeu pessoal, obrigado
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Deadlift - #47 de 50
EduardoBlackfyre  
em 28/08/2018 14:04

Eu gosto do Hook grip, mas meu dedão fica dolorido às 24 horas depois.
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Deadlift - #48 de 50
Lacks3  
em 28/08/2018 14:19
um ponto ruim da pegada invertida é que se der um vacilo com grandes cargas pode romper o bíceps,mas em questão ela da uma pegada mais estabilizada, ai vai de você e do costume
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Deadlift - #49 de 50
stunts  
em 28/08/2018 17:46
Pegada, na minha opinião, é igual vício de pegar no volante.

Quanto antes "corrigir", melhor. Porque depois fica mais difícil pra mudar, com cargas muito pesadas.
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Deadlift - #50 de 50

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Você está em Saúde e Esportes > Deadlift
por Giovanni em 31/01/2017 18:35

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