Dois meses de academia :)
comentada em 01/03/2017 03:00

Se quiser emagrecer, primeiro passo é fazer o balanço calórico. Faça uma planilha diária onde deveráo entrar todas as calorias ingeridas e descontar todas as calorias gastas com exercicios. Pelo seu peso/idade/genero você busca qual é o gasto calorico basal (calorias que consome apenas para ficar vivo). Só vai emagrecer se: [total de calorias ingeridas] - [calorias gastas] < [calorias basal]. Exemplo: -basal de 2000kcal -ingestão 2300kcal -gasto com exercicio 500kcal Vai emagrecer, pois 2300-500 = 1800 que é menor que 2000. Apenas como exemplo, em geral perde-se 0.5kg por semana com um déficit de 500kcal por dia. Isso é só a questão de emagrecer. É preciso balancear a alimentação para manter os nutrientes necessários. Tem que ser junto. Manter os nutrientes e o déficit calorico.

1 - parabens por ir na academia dois meses agora comece a pensar em esporte 2 - esquece dieta naluca pense em reeducar sua alimentaçao aos poucos este mes tira uma coisa ruim, ou diminua inclua uma coisa boa so isso diz ai quais

@Ron68 para mim isso eh igual aquelas planilhas q marca ate q comprou uma bala juquinha paranoia e pessimo e da um trabalhao para emagrecer eh soh ir se reeducando e fazendo esporte se anotar tudo fica doido e chuta o balde pode ate funcionar para vc e meia duzia de TOCs mas para a maioria isso nao funciona e traz mais frustação a alimentação nao pode virar uma paranoia de anotar tudo tem de manter o prazer e ir modificando aos poucos e nao pode ficar medindo o peso toda hora o foco eh oprocesso

hehehhe..... eu sou um dos TOCs q a planilha ja funcionou algum dia. alias eu fazia planilha de td =] mas hj em dia e isso q o @Bastter disse. pouco a pouco.... @TAFA7 essa maquininha e IRADAAAAA...... acho q e Ionanas ou algo assim, tenho em casa tb. super saudavel, so a fruta e fica bonzao!!!! enfim, maior apoio p vc continuar na academia. se comecar um "esporte" como o Bastter disse, nao e pra "trocar" pela academia. isso pq vc esta sendo "vitorioso" ja indo malhar varios dias p semana sem faltar. entao MANTENHA!!!!! o q pode te ajudar a perder mais peso na academia, e alternar os exercicios de musculacao com os aerobicos. por exemplo, faz um exercicio de peito, um de pernas, um de abdominal e vai direto fazer 5 minutos de aerobico (transport, esteira etc....). tudo isso SEM PARAR, e de um para outro. aeh descansa um minutinho depois do aerobico, pega outros exercicios e faz seguidos emendando com o aerobico. mas e importante vc falar com o professor q te passou o treino. so to dando pitaco aki p vc ter mais ideias. enfim.... PARABENS, continue na academia, sempre aumenrtando aos poucos os pesos, sempre tentando dar menos intervalo entre os exercicios, sempre tentando tirar uma porcariada q vc come e colocar uma coisa boa (como a maquina de sorvete de frutas) qqr coisa me procura la na orientacao se tiver alguma duvida especifica. =]

para a maioria seja nos investimentos ou na alimentação e esportes o q funciona melhor é ordem de grandeza

Parabens @TAFA7 !! Agora me diz ae, que maquina de sorvete eh essa? Fiquei interessado ahah

Deve ser máquina de ioana, mas acho q dá pra fazer no liquidificador tb. Eu completei semana passada um mês na academia, tb entrei com foco central de melhorar meus problemas nas costas, fortalecer músculos pra corrida tb, outra vida, começo a ter mais disposição e minha recuperação após as corridas ta ficando cada vez melhor.

oooohhhh que bom!!!! sentimnos melhor mmo qdo fazemos esporte =]