Alongamento, fazer ou nao...

Saúde e Esportes
Bastter  
em 05/06/17 14:02

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
junior80  
em 05/06/2017 14:09
normalmente eu faço depois, pois me sinto bem e aumenta a elasticidade. Sinto-me menos travado, mas faço o básico somente, nada elaborado, coisa de 10min ou 15min.
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Alongamento, fazer ou nao... - #1 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:12
pois eh a minha opiniao é se vc se sente bem faça depois antes nao agora se detesta q nem eu pode nao fazer se ta se sentindo bem assim
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Alongamento, fazer ou nao... - #2 de 47
Thiago  
em 05/06/2017 14:15
Eu tbm gosto de fazer Dá uma sensação de alívio nos músculos Mas sempre vemos nos esportes os atletas fazerem antes, por que?
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Alongamento, fazer ou nao... - #3 de 47
Eduardo  
em 05/06/2017 14:23
Antes de exercícios, principalmente os que vão precisar de explosão, aquecimento é fundamental pra evitar lesões como distensões musculares. Alongamento não se deve fazer antes pois pode ter o efeito contrário, o de predispor lesão. Após os exercícios aí sim o alongamento é importante pra prevenção de dores, melhorar circulação, recuperação muscular, postura, elasticidade... ou seja, é um saco, mas tem benefícios .
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Alongamento, fazer ou nao... - #4 de 47
Volanski  
em 05/06/2017 14:24
bom, até onde eu estudei, antes das atividades é bom fazer algum alongamento leve e "balístico".... não aquele alongamento estático... a princípio, não é bom fazer um trabalho forte de alongamento antes da pratica de atividade física, pois por algum tempo após o alongamento forte o músculo fica mais "fraco".... vc se sentiria meio mole e sem força.... Nunca fui muito de fazer alongamento nem antes e depois... concordo que é bem pessoal e tem que ver como o corpo reage... Eu tenho feito yoga faz 1 ano e me sinto com o corpo bem renovado depois das práticas, muito disso por causa das posturas que trabalham bastante a flexibilidade... Lembrando que eu me formei já tem uns 10 anos e não estudei mais isso, então pode ser que esteja tudo desatualizado! :)
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Alongamento, fazer ou nao... - #5 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:24
tem gente q faz antes sim mas tb temos de separar atletas profissionais da gente vamos ver o que o Mauro acha
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Alongamento, fazer ou nao... - #6 de 47
Eduardo  
em 05/06/2017 14:24
Thiago, o que se vê os atletas fazerem antes é o aquecimento.
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Alongamento, fazer ou nao... - #7 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:28
entao é o que eu respondi acho que é o correto ANTES aquecer = fazer o esporte que vai fazer mas em menor intensidade DEPOIS volta a calma = nao é legal parar de repente alongar para quem gosta e se sente bem e traz beneficios eu nao faço mas nao acho correto o ideal seria fazer mas tambem nao acho o fim do mundo nao fazer agora eu tenho bem poucas lesoes e meu esporte nao é de impacto entao quem faz esporte mais de impacto e tem mais lesoes ou se sente bem deve fazer
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Alongamento, fazer ou nao... - #8 de 47
KiteKat  
em 05/06/2017 14:29
Isso serve para musculação tb? Eu sempre alongo antes de começar a malhar com medo de uma lesão.
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Alongamento, fazer ou nao... - #9 de 47
thiagofer70  
em 05/06/2017 14:30
não faço nem antes nem depois. No máximo eu aqueço. E não machuquei pela falta. Eu fiz em uma época e gostava por me sentir mais relaxado mas também demorava pra entrar no pique de novo pra correr atrás. Hoje em dia é só banho e rua pra trabalhar.
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Alongamento, fazer ou nao... - #10 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:33
@Tall96 acho q na musculação fazer antes é pior ainda do que nos outros esportes o q vc pode fazer é dar uma aquecida fazendo exercicios de grandes musculos com peso menor alongamento depois da musculação @thiagofer70 eu tb nao faço nada e nao tenho nada mas nao quer dizer q isso seja o certo e que sirva para os outros
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Alongamento, fazer ou nao... - #11 de 47
Eduardo  
em 05/06/2017 14:34
Alongamento antes de musculação não é legal. Você está relaxando e estirando os músculos que você precisará contrair e também perde um pouco de força e rendimento na hora do exercício. Depois da musculação o alongamento traz benefício. Bom que você evita de sair da academia igual um Robocop rsrsrs
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Alongamento, fazer ou nao... - #12 de 47
Thiago  
em 05/06/2017 14:37
Interessante Obrigado pelas dicas pessoal
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Alongamento, fazer ou nao... - #13 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:43
mas qual o sentido de fazer musculação se nao sair da academia igual a um robocop? :-)
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Alongamento, fazer ou nao... - #14 de 47
J.X  
em 05/06/2017 14:44
Eu acho indispensável fazer um bom aquecimento que também mobilize as articulações antes do exercício. Não alongamento, mas algo que já ponha as articulações em movimento pra ir "lubrificando", por assim dizer. A diferença pra mim é grande. Se vou jogar tênis, por exemplo, aqueço bem braços, munheca e pernas. Alongamento não vejo obrigatoriedade, mas se fizer tem que ter cuidado pois um alongamento mal feito é pior do que não alongar. Já travei coluna por me alongar errado/em excesso e conheço outros que já passaram por isso.
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Alongamento, fazer ou nao... - #15 de 47
jbrunswick  
em 05/06/2017 14:49
Olá pessoal! @Bastter, obrigado por ter trazido a discussão para cá! Minha dúvida foi com relação a alongamentos antes de correr. Eu sempre alonguei antes e depois e nunca tive problemas. Mas recentemente vi uma matéria em empresa teoricamente especializada dizendo que é errado alongar (estático) antes, porque durante a corrida há contração dos músculos então não faz sentido alongá-los para depois contraí-los. O certo seria o aquecimento. Eu percebo que volta e meia tem uma onda falando que é bom, e então vem outra dizendo que é ruim. Eu pratico esgrima desde 1997. Já treinei tempos com e sem alongamento antes e depois e nunca tive problemas de estiramento ou algo do gênero. Então realmente não faço ideia se é bom ou ruim. Pelo que li nos posts acima, a maioria está tendendo a achar que não vale a pena alongar. Interessante. Vou experimentar correr sem alongar antes e ver no que dá.
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Alongamento, fazer ou nao... - #16 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 14:57
aquece bem antes acho q funciona melhor do q alongar
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Alongamento, fazer ou nao... - #17 de 47
Eduardo  
em 05/06/2017 14:58
"mas qual o sentido de fazer musculação se nao sair da academia igual a um robocop? :-)" hahahahahahah boa colocação.
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Alongamento, fazer ou nao... - #18 de 47
Von_Catan  
em 05/06/2017 15:02
Quando eu competia natação, a rotina era alongamento (nada muito elaborado) e aquecimento, ambos antes do treino. No meu caso em particular quando me alongava bem sentia uma melhora na performance, inclusive no tempo. Como nadava borboleta sentia que os alongamentos de membros superiores (principalmente ombro) faziam a diferença. Aliás até hoje tenho o ombro bem alongado, por exemplo segurando uma barra com as duas mãos e braços esticados, consigo girá-la pra trás do corpo. Em compensação meu alongamento de perna é uma porcaria, músculos totalmente encurtados rsrs Já no caso de basquete alongamento é fundamental para ganho de impulsão. E geralmente o pessoal faz alongamento desses balísticos.
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Alongamento, fazer ou nao... - #19 de 47
Von_Catan  
em 05/06/2017 15:07
Se repararem esses jogadores da NBA, muitos fazem aqueles foam rolling para retirar nódulos da fáscia muscular. Eu já fiz isso algumas vezes e realmente melhora bastante a elasticidade. Porém, de fato como falei eles fazem muito desses aquecimentos dinâmicos. E no caso do flexor do quadril, alongam estático visando enfraquecer mesmo o músculo pra aumentar impulsão
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Alongamento, fazer ou nao... - #20 de 47
jbrunswick  
em 05/06/2017 15:42
@Von Catan, o que são alongamentos balísticos?
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Alongamento, fazer ou nao... - #21 de 47
Von_Catan  
em 05/06/2017 15:56
Na verdade, alongamento dinâmico. Falei errado Alongamento estático é aquele que conhece. Alonga até uma posição e segura por x segundos, geralmente algo próximo de 10 segundos. Alongamento dinâmico você alonga até a posição desejada e volta. Vai fazendo o movimento várias vezes. Em linhas gerais é isso https://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up
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Alongamento, fazer ou nao... - #22 de 47
Pedro95  
em 05/06/2017 16:22
sera que isso não vai depender do esporte em questão ? Pq pra natação tenho a impressão que o alongamento antes do exercício ajuda sim.. ?
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Alongamento, fazer ou nao... - #23 de 47
AlexandreBello  
em 05/06/2017 16:29
aproveitando a discussão.... o que voces fazem quando estão quebrados pois exageiraram nos exercicios nos dias anteriores 1) alongamento 2) mais atividade fisica eu sempre fico na duvida o que funciona mas acho q atividade é melhor..atividade leve...o dificil é ter disposição.
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Alongamento, fazer ou nao... - #24 de 47
naoeoxi  
em 05/06/2017 16:31
nunca entendi esse tal de alongameno.. depois de muito exercício eu quero é me estatelar em algum lugar e beber água de coco.
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Alongamento, fazer ou nao... - #25 de 47
2007  
em 05/06/2017 17:24
Não entendo mais nada, faço o que vejo todos fazendo e a primeira imagem que vejo quando observo alguém se preparando para correr, seja na TV ou pela rua é o alongamento antes faço alongamento ANTES e leve aquecimento DEPOIS normalmente não faço nada, só caminho O fato é que faço tudo meia boca rs
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Alongamento, fazer ou nao... - #26 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 17:27
o q recupera melhor é exercicio regenerativo exercicio de baixa intensidade
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Alongamento, fazer ou nao... - #27 de 47
gomesime  
em 05/06/2017 17:57
Quando eu voltei a correr agora, há dois meses, comecei a sentir dor na lombar. Melhorou bastante qndo passei a alongar após a corrida.
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Alongamento, fazer ou nao... - #28 de 47
Fabio27  
em 05/06/2017 23:25
Antes dos 20 anos tive lesões em joelho e ombro. Hoje, com 40 e poucos, faço mais exercícios que naquela época e consigo me manter minha regularidade fazendo alongamentos antes e depois. Apesar de conhecer essa teoria de que não se deve fazer antes, no meu caso, que tenho tendência a encurtamento dos músculos posteriores e costumo acordar todo travado, acho fundamental. E essas teorias estão sempre mudando, acho mais importante a pessoa conhecer o próprio corpo e aprender o que lhe faz bem.
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Alongamento, fazer ou nao... - #29 de 47
Bastter  
em 05/06/2017 23:36
como eu disse acima cada um q ache o q é melhor para ele se ta se dando bem assim faça assim a questao eh nao fazer se nao precisa e nao sente nada mas se acha q precisa manda brasa
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Alongamento, fazer ou nao... - #30 de 47
BGP001  
em 06/06/2017 07:57
Quando fazia academia, minha preparação era caminhada rápida e um leve aquecimento, depois um bom sono era suficiente. Hoje me aqueço antes dos exercícios, se eu fizer antes ou depois, parece que já sinto uma quase fadiga muscular. Alongamento (estático), somemte em períodos que não estou me exercitando: não misturo flexibilidade, com exercício ao mesmo tempo
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Alongamento, fazer ou nao... - #31 de 47
Mauro  
em 06/06/2017 14:13
conheco gente que nao pode viver sem alongamento porque se nao faz, sente muitas dores em partes especificas do corpo (geralmente costas, mas em outros lugares tb) conheco gente q tinha indicacao de cirurgia na coluna por hernia, pouco espacamento de disco, calcificacoes etc e com alongamento "deixou" de ter que operar (ao menos por muitos anos, pois nao acompanhei estas pessoas ate a morte). tem gente q se nao alonga antes e/ou depois de exercicios, tem contraturas frequentes. enfim, conheco mais BEM q o alongamento faz, mas nao conheco realmente nenhum mal (NAO estou falando de exercicios de FLAXIBILIDADE extremos, mas sim de "esticar" a musculatura do corpo). EU , particularmente, SEMPRE longo antes e depois de qqr atividade fisica e tento que as pessoas q eu trato facam o mesmo. nao acho que seria "perder" tempo 5 minutos antes e mais 5 minutos depois da atividade fisica, para ter um ganho de postura, relaxamento e prevencao de lesoes.
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Alongamento, fazer ou nao... - #32 de 47
LuizBlind  
em 07/06/2017 14:31
Para treino pesado de musculação, onde você vai colocar sobrecarga para se desafiar, a orientação dos meus treinadores é não alongar pois o músculo "perde seu poder elástico" por um tempo. Nesse caso recomendam fazer aquecimento e que a duração e a intensidade do aquecimento varia de esporte para esporte e de indivíduo para indivíduo. O aquecimento no caso do treino pesado seria feito com cargas progressivas. Quem tem uma musculatura que cansa rápido demais, progride rapidamente da carga leve até a carga de treino. Quem tem a musculatura mais resistente aumentaria as cargas lentamente até a carga de treino. Isso especificamente para treino pesado de musculação na faixa de 3-8 reps. Depois dessa atividade, o alongamento é muito importante para o "cool down" e também muito útil nos dias posteriores quando a dor do exercício se instalar. Como o Bastter falou, também fazemos regenerativos com exercícios de apoio com cargas leves para a musculatura que treinou pesado nos dias anteriores.
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Alongamento, fazer ou nao... - #33 de 47
carioca142  
em 07/06/2017 17:55
microruptura muscular não é algo ruim, muito pelo contrário. alongamento não é de todo ruim; concordo que não é pré-condição e que alongar as vezes pode prejudicar mais que ajudar; independente de fazer exercícios antes ou depois, alongar-se como atividade em si pode ajudar o corpo a ganhar flexibilidade, força e resistência (+- de forma análoga à musculação e ganho de massa muscular);
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Alongamento, fazer ou nao... - #34 de 47
Bastter  
em 07/06/2017 20:42
sim a atividade alongamento é uma boa atividade nada contra a questao é se nao tiver tempo de prioridade a outras mais importantes mas se tiver tempo otimo senao so um pouco apos e tudo bem
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Alongamento, fazer ou nao... - #35 de 47
UXX  
em 08/06/2017 10:41
Em relação à esse tipo de alongamento pré/pós exercício, eu não tenho mta opinião. Uma coisa que eu me interesso e nunca achei nada muito específico são treinos específicos de alongamento. Tipo ir para o lugar só para alongar, como atividade fim do exercício. Eu sou bastante encurtado e sinto um pouco de falta de flexibilidade para o Mountain Bike e para a corrida. Sem contar que flexibilidade está altamente relacionada à qualidade de vida quando se fica mais velho, eu acho. hahaha
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Alongamento, fazer ou nao... - #36 de 47
Volanski  
em 08/06/2017 13:20
@Fabio, já praticou yoga?? Yoga está LOOOOOONGE de ser só alongamento, mas é a atividade que mais me ajudou com flexibilidade até hoje!!
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Alongamento, fazer ou nao... - #37 de 47
UXX  
em 08/06/2017 14:14
Nunca pratiquei não, não sei se eu tenho perfil praquelas meditações hahahah queria alguma coisa mais hardcore, mas não sei se tem algo do tipo relacionado à alongamento :)
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Alongamento, fazer ou nao... - #38 de 47
carteirovascaino  
em 08/06/2017 14:35
Filho, nada melhor que cuidar da saúde, seja mental, física, espiritual... Alongar está sendo maravilhoso pra mim. Mas estou indo devagar...
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Alongamento, fazer ou nao... - #39 de 47
Mendigo_Suico  
em 08/06/2017 15:02
Sempre joguei bola e sempre alonguei levemente antes.. Quando o jogo é pesado, alongo depois tb... Quando li sobre esse assunto e resolvi tentar, não deu muito certo! A única vez que não alonguei antes, me ferrei... Depois disso, voltei para o padrão mesmo...
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Alongamento, fazer ou nao... - #40 de 47
Bastter  
em 08/06/2017 20:10
a maioria das academias tem aula de alongamento
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Alongamento, fazer ou nao... - #41 de 47
s1rohc  
em 08/06/2017 21:08
Faz tempo que não estudo sobre esse assunto, até onde eu lembro: Aquecimento é necessario antes da atividade, dependendo do esporte o alongamento é importante apos os exercicios em que há hiperdistensao articular (por exemplo artes marciais, ginastica...) Outro ponto interessante para reduzir lesoes sao os exercicios de isometria (que sao muito chatos mesmo de fazer mas bem úteis)
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Alongamento, fazer ou nao... - #42 de 47
Mauro  
em 09/06/2017 10:12
@Mendigo_Suiço meu padrao e alongar antes e depois. p falar a verdade, antes ate e mais importante para evitar lesoes. isso comigo, cada um tem uma forma q se adapta mais.
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Alongamento, fazer ou nao... - #43 de 47
carioca142  
em 09/06/2017 12:41
@Fabio ser "bastante encurtado" é resultante da falta de atividade de forma geral... só o alongamento não vai resolver isso, corrida bike ou outro esporte os resultados em termos de preparo (flexibilidade e outros tipos) vem com o tempo, +- como o juro composto hehe: se não pratica exercícios desde cedo o começo é difícil mesmo, no começo é muito lento mas lá na frente os benefícios se acumulam, pode fazer aula de alongamento pra ajudar não tem problema... nada como um dia após o outro... corra o que conseguir... o difícil é controlar a ansiedade e não parar por longos períodos por lesões, etc. assim a evolução ocorrerá de forma natural, dia após dia teu rendimento e tua flexibilidade vão melhorar...
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Alongamento, fazer ou nao... - #44 de 47
celtiberian  
em 09/06/2017 15:29
Eu gosto do alongamento, principalmente depois da musculação. Me passa a impressão do músculo recuperar mais rápido. Tenho a impressão psicológica que vou ficar muito "duro" (redução de amplitude de movimentos) se não alongar depois da musculação. Pode ser só psicológico, mas prefiro alongar do que não alongar. Até por ser orientação da academia onde treino, eles ajudam no alongamento inclusive (alonga mais forte que você sozinho).
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Alongamento, fazer ou nao... - #45 de 47
Fred-[k1d0t4]  
em 09/06/2017 18:51
Eu faço alongamento todos os dias. Eu sinto uma dor medonha na lombar e no ombro e o alongamento alivia bastante...
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Alongamento, fazer ou nao... - #46 de 47
Bolleta  
em 12/06/2017 09:04
Também acho muito proveitoso, tenho encurtamentos muito severos que me impedem até mesmo de fazer certos exercícios, por falta de abertura articular. Só alongando e praticando, pra melhorar.
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Alongamento, fazer ou nao... - #47 de 47

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Você está em Saúde e Esportes > Alongamento, fazer ou nao...
por Bastter em 05/06/2017 14:02

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