Vamos incluir treinos intervalados na rotina?

Saúde e Esportes
Bastter  
em 04/11/17 12:53

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
oxe  
em 04/11/2017 12:57
Não entendi, a ideia é intercalar exercício aeróbico de alta intensidade com períodos de descanso? Tipo, corre com muita intensidade, caminha, depois corre, etc?
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #1 de 51
Mauro  
em 04/11/2017 13:02
muito interessante, levando em consideracao q, se nao temos doencas ou acidentes q nos matam antes, "morrer de velhice" seria parar o funcionamento das mitocondrias, q sao as estruturas q fazem nossas celulas funcionaram.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #2 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 13:03
o treino intervalado sao tiros de alta intensidade q quando ja tivr treinado chegam proximo de 100% intercalado por trote ou descanso

entao um exemplo em corrida, pode-se fazer em bike ou nataçao tb

aquecimento
5 tiros de 500 metros, intercalado com 2 minutos descansado
trote de 20 minutos no final

é os um exemplo

o ideal no inicio eh começar so com uns dois tiros e longos, de 5 minutos ou algo assim

ai vai diminuindo o tamanho dos tiros e aumentando a quantidade
quanto menor o tiro mais proximo de 100% se consegue chegar

claro q com bom senso, nao vai dar tiro de 10 metros
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #3 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 13:04
deve-se tomar muito cuidado
treino intervalado principalmente em corrida causa muitas lesoes musculares
entao isso eh bom mas va com calma
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #4 de 51
eduardo.cavalcanti  
em 04/11/2017 13:08
Eu faço há anos e recomendo...

Corro 10 min na esteira só revezando 1 min corrida leve (uns 8km/h) e 1 min tiro (entre 12km/h e 16km/h).

Não tenho o menor saco de ficar correndo 30 min ou 1h, então pra mim funciona.

É claro que são objetivos diferentes:

Se você deseja ganhar fôlego ou correr uma maratona, não serve.

Se você deseja emagrecer ou manter a forma e não gosta de correr muito tempo (ainda mais na esteira), vale muito a pena.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #5 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 13:15
sim, eh mais divertido tb
sempre q eu corri na esteira eu corri assim
pq ficar correndo na esteira no mesmo ritmo eh chato demais
meu objetivo era ganhar da esteira, chegar na velocidade maxima ela hahaha
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #6 de 51
oxe  
em 04/11/2017 13:17
Gosto bastante de correr. Vou testar isso daí, devagar no início. Pode fazer no mesmo dia da musculação ou fica puxado pra quem tá começando, melhor alternar?
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #7 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 13:23
pode fazer no mesmo dia da musculação se for antes da musculação
depois, nao

mas o ideal é nao fazer no mesmo dia nem no dia seguinte
ao menos no inicio
o risco de lesao eh grande
comece devagar
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #8 de 51
Maarek  
em 04/11/2017 13:24
HIIT é bem interessante mesmo, como o Eduardo falou é bom para quem não tem aquela paciência na esteira e queima muita caloria.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #9 de 51
aprosch  
em 04/11/2017 13:25
Já saiu em filme esse textao? :)
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #10 de 51
Giovanni  
em 04/11/2017 13:33
E HIT em musculação, também serve?

HIT é diferente de HIIT que é o que vocês estão discutindo

treino musculação HIT é fazer uma única série (depois de aquecimento) com peso que te permita fazer de 6 a 10 repetições, mas não parar quando chega no número e sim fazer até a falha muscular total.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #11 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 13:36
serve mas para ganhar musculo
e outra coisa
nao tem nada a ver com o intervalado aerobico
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #12 de 51
Enigmat  
em 04/11/2017 13:36


Vale muito a pena assistir eu conheci isso ano passado, achei que era modinha, mas parece que funciona mesmo, eu faço isso no surf
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #13 de 51
O.Escolhido  
em 04/11/2017 13:53
Que coincidência, fiquei de saco cheio de correr na esteira e li sobre HIIT na semana passada, e na terça fiz a primeira vez. Depois de 5 minutos de aquecimento, comecei alternando 30 segundos e tiro com 30 de descanso, e fiz 8 repetições indo de 5 para 13 km/h. O que eu posso dizer é que é MUITO intenso. Nunca transpirei tanto na minha vida. No dois dias seguintes continuei cansado, levou uns 3 para me recuperar totalmente e estamos falando de dez minutos tirando os cinco de aquecimento. Acredito que seja real a explicação de que você continua queimando gordura em até 48 horas. Minhas pernas ficaram doendo, realmente tem que ser feito com intervalos, impossível fazer todos os dias.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #14 de 51
Asvidzinski  
em 04/11/2017 14:00
Treino intervalado dentro de uma rotina de treino é muito importante, chega uma hora que é até fundamental. O que eu não gosto é de quem só faz intervalado.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #15 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 14:08
HIT e so o nome modinha pessoal
treino intervalado existe ha 100 anos

so tomem cuidado com o q o asviz falou

se fizer so intervalado e fizer do jeito certo
grande chance de lesoes
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #16 de 51
alepiscinas  
em 04/11/2017 14:25
Variar os estímulos no corpo é muito importante e benéfico... Treinamento de natação em sua maioria são intervalados já na corrida acho q entre 1 ou 2 intervalados por semana tá bom....no ciclismo intervalados são menos comuns apesar de serem muito bons.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #17 de 51
Enigmat  
em 04/11/2017 14:37
Seguindo essa mesma linha de HIIT
Tem também o Protocolo Tabata.
Vale a pena pesquisar sobre.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #18 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 15:09
@alepiscinas ja treinei muita bike no plano na epoca de triathlon e realmente nao se usava muito intervalado

agora no morro tenho usado muito sim

acho mais facil fazer os intervalados no morro
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #19 de 51
Ourico  
em 04/11/2017 15:24
Pq não pode depois da musculação @Bastter ?
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #20 de 51
eduardo.cavalcanti  
em 04/11/2017 15:34
@oxe

Eu faço no mesmo dia da musculação, menos no dia dia que malho perna, é claro.

Não tem a menor chance de sair de casa só pra correr 10 min na esteira e voltar. rsrs

O ideal é fazer antes do treino, mas eu faço sempre depois, pois gosto de correr e ir embora.

Acho meio sacanagem correr e depois ficar cagando todos os aparelhos lá de suor. kkkk Se você fizer o HIIT certo, vai sair da esteira ensopado, mesmo que seja 10 min...

Mas isso sou eu, você tem que testar aí...

É muito simples:

- Se fizer HIIT antes da musculação, vai tá priorizando a corrida e vai malhar mais cansado.

- Se fizer depois, vai tá priorizando a musculação e vai correr mais cansado.

Não tem mágica, mas conforme falei, você tem que testar aí o que se adapta melhor...
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #21 de 51
jlarios  
em 04/11/2017 15:50
@Bastter Posso dizer que a matéria em questão tem fundamento,comecei no atletismo com 28 anos e competi nas provas entre 5Km e maratonas.Hoje com 64 continuo com treino intervalado ou seja 2 vezes por semana,na terça 12 tiros de 1 minuto de corrida por 1 minuto caminhando ou até a frequência voltar a normalidade,na quinta 3 minutos por 3 caminhando,6 a 8 tiros com frequência cardíaca acima de 90% da máxima.
Antes dos tiros,15 a 20 minutos de trote com alongamento um bom aquecimento;Uma vez por semana faço um ritmado de 5KM"Um confortável para mais competitivo do que confortável",isso quando não tem corrida de rua.Demais dias da semana treino 1 hora por dia ritmo a vontade em terreno variado.Ia me esquecendo,um dia por semana não faço nada,isso é sagrado.Quanto a saúde tudo normal graças Deus.
Tem tomar cuidado com lesões,eu aprendi que no início temos que conhecer o nosso organismo por isso é importante começar com prudência tanto na frequência cardíaca quanto nos tiros.
Abç
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #22 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 16:06
@Ourico o maior risco deste treino sao lesoes musculares por estiramento

depois da musculação se fizer musculaçao de pernas
este risco aumenta muito

se nao fizer pernas ai ok
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #23 de 51
Bastter  
em 04/11/2017 16:18
boa @jlarios e vc lembrou de uma coisa importante
um dia de descanso por semana
iss eh fundamental
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #24 de 51
antoniozp  
em 04/11/2017 16:28
Eu faço hiit mas na esteira eu acho muito ruim. Faço em corrida ao ar livre mesmo. Testei vários intervalos, o que mais me adaptei e gostei é de 25 segundos de corrida intensa e 50 segundos caminhando. Faço uns trinta tiros. É bastante intenso.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #25 de 51
rlvidal  
em 04/11/2017 17:46
hiit na bike evita mais as lesoes.

uma duvida.. o hiit tem que trabalhar com a frequencia elevada, correto?

Isso nao necessariamente indica que o movimento (corrida ou bike) tem que ser muito rapido ou cadencia explodindo, o que pode aumentar o risco de lesao ou acidente.

Se eu conseguir elevar minha frequencia fazendo rolo (com carga maxima ou perto da maxima) ou subindo um morro e até mesmo praticando corrida em subida ou com inclinaçao na esteira daria o mesmo resultado?

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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #26 de 51
rlvidal  
em 04/11/2017 17:48
Antonio... 25 segundos não é muito pouco? A frequencia sobe na maxima em tao pouco tempo?
E acredito que quanto mais trabalhar com ela lá em cima mais irá melhorar seu preparo.

Alguém para explicar se esse intervalo tao curto vale a pena.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #27 de 51
alepiscinas  
em 04/11/2017 19:29
Sim bastter pra subidas os intervalados são muito bons mas até pra quem anda no plano ajuda tbm e como já foi citado acima....descanso tbm é treino
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #28 de 51
antoniozp  
em 04/11/2017 20:29
eu fazia com intervalos maiores, mas 25 segundos, por ser um tempo curto, eu consigo correr no meu máximo, um ritmo bastante forte. quando eu fazia com um minuto, não conseguia manter o ritmo forte até o final, o que acabava prejudicando pois eu acabava não correndo no máximo. quanto a lesões, se for pensar no joelho, por exemplo, 25 segundos correndo pela lógica desgasta menos do que 1 minuto correndo.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #29 de 51
antoniozp  
em 04/11/2017 20:31
pelo que li, a lógica do hiit é dar o máximo num período curto. mas numa corrida bem forte, 25 segundos não é tão pouco. e lembrando que o intervalo também é curto, 50 segundos. Uso um aplicativo pra automatizar as marcações.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #30 de 51
f_celinski  
em 04/11/2017 21:44
Eu faço esteira 1 minuto a 16 e 1 minuto repouso. 8 vezes. Outro dia faço o metodo tabata no final do treino de spinning: 20 segundos bem pesado quase "travando" e 10 segundos repouso 8 vezes. Parece facil por ser curto, mas nao é. E da muito resultado. Quem estiver comecando cuidado melhor procurar acompanhamento profissional.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #31 de 51
eduardo.cavalcanti  
em 04/11/2017 22:02
Realmente tem que tomar cuidado pois como o próprio nome diz, é de alta intensidade.

Eu tenho 1,85m de altura e quase 90kg, então tiro até uns 14km/h vai tranquilo, mas 15 ou 16km/h já fica bem puxado e começa a pesar mais no joelho. Pra quem malha e faz HIIT tem que ficar de olho nisso...

Quem é mais magro e não gosta muito de puxar ferro não vai ter muito problema com altas velocidades, mas mesmo assim quem tá começando toma cuidado com essas velocidades mais altas logo no início que o risco de lesão aumenta muito, ainda mais sem malhar perna.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #32 de 51
Bastter  
em 05/11/2017 15:36
@rlvidal nao tem nada a ver com velocidade mas com esforço maximo
qq situação q leve a esforço maximo por um periodo ta otimo
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #33 de 51
thiagofer70  
em 06/11/2017 22:42
fazer esse intervalado em subida tem maior ou menor grau de risco de lesão? eu gosto de brincar num ladeirão que tem aqui perto de uns 200 metros... chego lá em cima dando risada de cansado.. gosto mais dessa sensação do que de ficar correndo em linha reta no plano.. acho que a endorfina bate mais rápido subindo ladeira.. pelo menos na minha cabeça
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #34 de 51
Bastter  
em 07/11/2017 00:12
se for subindo mesma coisa
ate pode ser menor pela menor velocidade
o grande problema eh descer correndo
isso da muita lesao
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #35 de 51
Mauro  
em 07/11/2017 01:37
SUBIR E BOM/OTIMO
DESCER E RUIM/PESSIMO

ENTAO PODE SUBIR CORRENDO E DESCER CAMINHANDO DEVAGAR
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #36 de 51
RangerRojo  
em 07/11/2017 10:29
Estou começando com isso usando o app da Nike. Tem treinos intervalados, treinos mais longos, treinos de referência pra recalibrar teus próximos treinos... Achei bem interessante.

To precisando fazer esses intervalados pra melhorar minha resistência. Cheguei no limite já...
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #37 de 51
Mauro  
em 07/11/2017 15:11
@sadfgn

Isso!!!
alternar os treinos com intervalado e fartlek ajudam a quebrar a barreira.

so toma cuidado pq, se vc forcar demais, pode ter overtraining.

entao lembra de no minimo tirar 2 semana a 1 mes por ano sem treinar ou treinando bem levinho, quase nada.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #38 de 51
thiagodsf70  
em 28/11/2017 16:52
fiquei curioso aqui: posso fazer um intervalado de bicicleta em uma sessão, intervalado de corrida em outra sessão e aí um dia leve de corrida entre eles ou no final da semana?

faço intervalados de corrida uma vez na semana e corrida em outros dois.

fiz intervalado de bicicleta numa ladeira e gostei da adrenalina no final.

meu objetivo não é pace nem nada, é só curtir endorfina e o intervalado funcionou bacana. trocaria facilmente uma das sessões de corrida por um intervalado na bicicleta. aí seria uma corrida intervalada, uma bicicleta intervalada e uma corrida leve como sessões de exercício semanal
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #39 de 51
Bastter  
em 28/11/2017 17:17
melhor nao fazer dois dias de intervalado seguidos
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #40 de 51
Mauro  
em 30/11/2017 07:33
o lance do intervalado e o tipo de intensidade/repouso.
entao mmo sendo espportes diferentes, talvez seja melhor dar um dia entre eles como o bastter disse.
o q pode tb fazer, mas c cuidado p nao forcar demais, e um dia de intervalado em bike seguido de intervalado de corrida logo apos.

MAS, aeh nao pode dar o maximo na bike e/ou na corrida senao quebra, diminuindo tempo/ intensidade.
de qqr modo e um tipo de treino diferente.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #41 de 51
maromba10  
em 30/11/2017 10:12
Sobre o treino Hiit, alem de ser otimo ele aumenta e diminui seus batimentos cardiacos em um curto espaço de tempo, isso ja foi comprovado que ajuda a queimar gordura, tirando que o estimulo causada por uma corrida no maximo de velocidade e um trote de meia hora sao diferentes.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #42 de 51
thiagodsf70  
em 30/11/2017 15:15
então, a ideia seria mesmo segunda, quarta e sexta =DDDDDD

não funciona bacana pra mim esse negócio de esporte todo dia. fico cansado.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #43 de 51
Mauro  
em 30/11/2017 18:10
@thiagodsf70

carah, nao ha necessidade de td dia.
eu nao consigo fazer a mma atividade mais q 3x/semana, as vezes 4x obrigado.
nem meus esportes favoritos, se eu faco mais q 4x/semana comeca a dar ruim.

o q eu faco e alternar esportes/atividades tb.
faco 2 a 3x/semana musculacao, masi 1 a 2x/semana corrida, mais uns dias paraquedismo e/ou tunel de vento (o tunel e um trabalho impressionante de bom p td o corpo).
qdo e inverno tento fazer alguma coisa na neve, haja vista q de x em qdo to em lugares de neve e moro perto.

se vc nao precisa emagrecer, ta c saude e bem, faz as 3x/semana q ta mt bom.
menos q isso tb nao da mt efeito.
tipo 2x/semana pode manter o q vc tem e talvez ate um ganho pequeno, mas 3x ja comeca a ficar legal.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #44 de 51
Kaizen  
em 22/03/2021 23:09
Tô fazendo treino intervalado de circuito aeróbico nos dias de cardio, bem que poderia ter no Bastter system ein @Bastter , @gustavo.

Obs: marquei como corrida no BS por ser aeróbico mas na verdade é um circuito com polichinelo/burpee/corrida estacionária etc... 
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #45 de 51
Bastter  
em 22/03/2021 23:27
@Kaizen nao da para incluir tudo no BS
se for mais corrida coloca como corrida
se for mais ginastica coloca como ginastica
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #46 de 51
Mauro  
em 23/03/2021 05:04
 @Bastter @Kaizen

isso entraria em Ginastica.

eh um circuito aerobico que eh anaerobico pela alternancia de estimulos.

assim como a Ginastica, o Crossfit, a Calistenia, o Freeletics etc... (que sao todos ginasticas no fim)
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #47 de 51
Kaizen  
em 23/03/2021 11:06
 @Mauro @Bastter entendo achei que por ser intervalado de alta intensidade e ter um puta gasto calórico seria diferente da ginástica "tradicional" mas pelo jeito é ignorância minha que assONcio ginástica com exercícios localizados kkk, de qualquer forma é exercício do cão, a camisa da pra torcer depois do treino tem hora que o coração quer sair pela boca kkk
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #48 de 51
Mauro  
em 23/03/2021 12:14
@Kaizen

bem... na epoca que eu dava aulas de ginastica, TODOS os alunos saiam suados, de torcer a camisa.

mas DEPENDE sempre da intensidade de exercício.,
por EXEMPLO, tem gente que corre devagar e gente que se mata de correr.

da mesma forma, nao estamos medindo a intensidade.
somente "agrupar" por atividade.

em relacao à atividade, a aula que eu dava era circuitado tambem, um exercicio de pernas um de abdominal um de bracos um de aumento metabolico etc...

na musculacao vc pode trabalhar EXATAMENTE na mesma dinamica que vc trabalha, ou dando 1 min de intervalo, ou dando 3 minutos de intervalo.
mas nao deixa de ser musculacao.

enfim, perfeito nao vai ser.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #49 de 51
Kaizen  
em 23/03/2021 15:40
Obrigado Mauro só de eu estar conseguindo treinar já ta ótimo, a perfeição não existe, como dizem melhor feito que perfeito.
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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #50 de 51
Mauro  
em 23/03/2021 16:00
@Kaizen

excelente!

e fico feliz que vc esta se esforçando e "suando a camisa"

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Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #51 de 51

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