6 ESPORTE E DIETA -PASSARAM JÁ 9 ANOS comentada em 18/02/2017 21:33 Bobpai em 18/02/17 11:01 comentada em 18/02/2017 21:33 Obeso e sedentário com muitos plantões e ainda solteiro resolvi mudar. 2008personal 3 x semana sem desculpas ,se faltasse, pagava em dobro.Dieta com redução das porções de carboidratos e gorduras, com aumento de frutas , vegetais e proteínas. Não podia repetir. Se fosse em alguma festa, devia comer antes, e chegava sem fome. Se exagerava em algum dia, devia fazer treino adicional na semana.2010 entrei em grupo de corrida. Em 2011 fiz meu melhor tempo de 16km em 1h e 08 min pace 4;15. Fiz 21 km em 1h e 31 min. 2 maratonas em 3h e 24 min (2012 e 2013)2017 2 filhos pequenos e esposa faço minhas corridinhas e cuido da alimentação. Ganhei alguns quilos. Já não faço mais plantões desde 2009.