Eu preciso de atividade física para me sentir bem
comentada em 10/07/2018 23:05

@Giovanni como tá a corrida? deste prosseguimento?

posta lá no Acompanhamento

A curva de melhora na retomada é acentuada mesmo. dá pilha de correr cada vez mais

difícil é respeitar o descanso

bons treinos

@Giovanni

ta correndo ainda?
conseguiu manter?

eu agora nao to correndo pq onde vivo ta mt frio.
mas tb machuquei o ombro, o q nao me deixa correr (o impacto atrapalha)
mas pretendo voltar em breve.

Fala pessoal!

Estou voltando aos poucos, vou relatar o que tem acontecido:

- Sempre quando volto a correr sinto muita dor no tendão de aquiles (pelo menos dessa imagem aí). Sim, eu tenho que parar de correr por causa dessa dor depois de um tempo.



- Comprei mais um par de tênis a duas semanas, e comecei a testar agora. Melhorou parcialmente a dor.

- A cada corrida a dor diminui. E o tempo que faço aumenta. Ontem fiz 30 minutos intervalados.
Hoje vou tentar 30 minutos direto, sem considerar o tempo intervalado para aquecer.

Como essa dor estava me limitando muito nessas últimas semanas, eu passei a andar de bike para mesclar os exercícios.

Meus 2 maiores problemas

- Não tenho paciência para ficar mais de 30 minutos nos dias de semana.
- Ainda não consigo chegar na intensidade que eu queria. Eu corro mas não chega nem a acelerar a respiração. Conforme a dor nessa tendão vai diminuindo eu quero aumentar a intensidade.

Com a bicicleta, por não ter essa dor depois de um tempo, eu consegui fazer mais tempo


Eu só consigo fazer qualquer esporte com música, então geralmente coloco algum cd inteiro para tocar das minhas bandas favoritas. Isso me ajuda MUITO.

Outra coisa que eu gosto é de usar apps pra corrida. Eu tinha 1000km no Nike running, agora estou usando o strava.

Da última vez fui roubado correndo com o celular na mão, então agora eu tenho um celular bem porcaria de uns 6 anos mas que roda STRAVA para isso, deixo no bolso e corro com um Ipod Shuffle que também não tem muito valor.

Tentei correr sem nenhum aparelho, não rola. Preciso da música e do GPS, então tenho feito esse esquema.

Conforme eu for melhorando tenho o objetivo de:

- Correr de manhã, bike a tarde ou
- Bike de manhã, corrida à tarde

por enquanto estou feliz de conseguir ter feito 4x atividade essa semana

cuidado com bicicleta + musica
pode terminar em acidente

achei td otimo!!!!!

somente para complementar pelo meu olhar, tenha em mente:

1- o MAIS importante e manter a frequencia de treinos (4x/semana como vc disse ta otimo - se der pode ate fazer ate 5 ou 6).

2- a intensidade vc deve regular pelas dores no tendao.
isso as vezes acontece de termos limitacoes por dor.
ao passo q sua dor for diminuindo, aeh vc se preocupa com a intensidade, mas agora nao fique neurotico com isso.

3- antes e depois do treino, tente alongar bem o tendao de aquiles (em termos de "tempo" de alongamento, mas nao "esticar" demais).
talvez com alongamento melhore mais rapido.

4- se te ajuda os "aparelhos" (musica + plano de treino + gps), acho bem legal.
musica me ajuda muuuito a correr tb, principalmente da metade pro final.
cuidado so p nao se distrair demais e perder a nocao do entorno se for lugar que nao seja totalmente livre de obstaculos, incluindo gente.

Bons Treinos
=]

Cuidado também com a saúde dos ouvidos. Música alta demais pode comprometer a audição daqui um tempo.

Por gostar de uns metalzão pesado pra fazer musculação, acabei me acostumando muito a malhar direto com música mas acabava colocando volume alto pra sons externos não atrapalharem. Depois de um tempo fui tendo medo de ficar surdo [huhu] e acabei me acostumando de novo a não ouvir música na atividade física por medo de ficar surdo.

@TDV tento ouvir mais baixo, mas ficar sem não dá [huhu]

Semana passada continuei o plano e corri 3x, e fazendo o alongamento do tendão melhorou muito a dor.

Essa semana comecei correndo sem parar para caminhar, e na última cheguei a 7km sem estar exausto. Tentei andar de bike hoje, mas não tem lugar perto com subidas e descidas, a região é meio lotada e isso desanima porque fica uma atividade entediante sem intensidade, acabei parando depois de 15 minutos. Talvez eu troque o dia da bike por uma corrida mais leve para dar descanso ao calcanhar, e faça BIKE nos fins de semana, que é quando consigo ir mais longe em lugares interessantes.

Obrigado pessoal !

@Giovanni

fico feliz q o alongamento ajudou.
=]
só não esqueça de fazê lo pois, quando melhoramos do nosso problema, normalmente damos uma "relaxada" no tratamento q deve seguir mesmo depois da dor passar.

Abs e Bons Treinos!!!!

depois que vi seu tópico sobre musculação @mauro.jasmin resolvi voltar a fazer também

Apesar de bem cansado, estou gostando de ter voltado a ativa
Eu sempre registrei meus treinos em um app, e isso gera uns dados interessantes:

Peso X tempo



2013 estava no topo de hipertrofia, fim de um "cutting" no início de 2014. Depois disso parei de ir regularmente a musculação, indo apenas esporadicamente durante esses anos. Grande perda de massa magra até 2015, depois disso fui engordando em massa gorda.

Essas conclusões vem da carga dos exercícios de grupos musculares grandes (menos massa magra, menos peso na 1 Repetição Máxima)

Leg Press



Deadlift

O que tem me ajudado muito é comer frutas bem variadas, eu nunca tinha pensado em incluir frutas na alimentação, só pensava em quantidade de macronutrientes. Agora penso na qualidade da alimentação. Me sinto muito mais satisfeito e disposto com essa alimentação.

@Giovanni

que diferenca drastica de peso hein???

eu tb anotavca td, mas hj so anoto a cada 6 meses mais ou menos o peso e as medidas.
mas isso desde 1988
=]

@Giovanni - vc comentou sobre a paciencia nos Dias de semana....tudo habito.
Se vale uma sugestao.....aumente Bem aos poucos pra nao encher o saco.....bem pouco mesmo.....pra nao perder a frequencia.
Questao de semanas.....

@ljbrito obrigado pela sugestão!

Passando para atualizar: me mudei e acabei ficando sem fazer academia

Consegui manter um ritmo de correr 1-2 vezes por semana, de preferência em subidas íngremes, mas acho que fiz pouquíssimas atividades

O que me deixou MUITO BEM foi a mudança na alimentação. Nos últimos 3 meses só comi besteiras quando sai de casa, umas 2 vezes por semana. Inclusive em rodízios.

O resultado foi que quando voltei a me pesar, estava com o menor peso desde Janeiro/2017. Sem esforço nenhum, apenas mudanças na alimentação rotineira:



agora fechei um plano do "GymPass" e voltei a fazer musculação também. Estou muito empolgado, principalmente depois de ouvir os chats do @mauro.jasmin sobre o assunto.
Voltei fazendo muitas repetições ao invés de muito peso e, passado o cansaço inicial da primeira semanana, estou me sentindo cada vez melhor [hehe]