Sugestão de chat - LER
comentada em 05/06/2018 21:54

cara, semana retrasada meu pai reclamou de um formigamento no braço direito, no dia seguinte ele teve um avc, pode não ser seu caso mas vai logo num médico quando sentir essas coisas

Vá ao médico. Consulte também algum educador físico ou fisioterapeuta para recomendar exercícios laborais antes de iniciar a jornada de trabalho.

@gonus123

a LER e realmente "chata" e pode atrapalhar mt se vc faz trabalhos no computador o dia td.
mouse e digitar sao "pragas" qdo vc fica 12h na frente da tela sentado.
alem disso tem o problema da coluna, da falta de circulacao, ate trombos se vc fica na mma posicao c as pernas dobradas essas 12h (por exemplo)

tentarei colocar no chat da proxima semana, mas de qqr forma, vai aqui uma dica impptante:
a cada 2h no MAXIMO, vc deve levantar da cadeira, se movimentar (pernas, bracos, coluna), de preferencia ir ao banheiro, beber agua, alguma coisa q te tire da posicao estatica.

qto a LER especificamente, vc deve a cada 30, ou td vez q tiver q ler algo e q ficaria c as maos paradas, alongar os punhos, os dedos das maos e os cotovelos.

eu q fico umas 4 a 6h no computador tds os dias ja sofro.
mas tento fazer por partes, nao ficar mt tempo seguido digitando.
se fico, meu cotovelo direito ja comeca a doer, principalmente se faco edicao de imagem, onde uso mt o mouse.

Basicamente e isso.
a mais, vc deve se exercitar, fazer algum esporte q sempre ajuda na circulacao sanguinea, alongando antes e depois do esporte q ajuda a evitar lesao nos tendoes.

mas eu tb prestaria atencao em que TIPO de dor vc tem, pois pode nao ser LER e vc pode ter indicacao de ir ao medico como o @deeziin_stanley disse acima (sindrome de tunel do carpo, problema circulatorio etc....).

e consultar um Fisioterapeuta p te examinar e ver o q mais pode ser feito, alem do q eu citei acima, e uma boa ideia dada pelo @bolsadamassa

Abs!!!

@gonus123 indico o software Workrave Workrave

Já passei por isso. Ainda no começo da minha vida adulta, quando comecei a trabalhar de digitador em uma empresa. Eu dava entradas em notas fiscais e gostava de fazer o processo de uma forma bem rápida. Chegou uma hora que meu punho e antebraços doiam muito, a ponto de até me tirar o sono. Eu não fui ao médico (o que não indico que você faça, é sempre bom ter ajuda de um profissional) Mas comecei a fazer uns exercícios de alongamento e melhorei a forma de trabalhar, com apoio para o punho, etc. Então, a dor passou e até hoje nunca senti mais nada. Graças a Deus

Eu uso powerball todos os dias. Nunca mais tive dores no pulso

@t_thauan

o q vc disse de apoio para o punho e muuuito importante.
de preferencia ter os cotovelos apoiado na mesa e o teclado mais longe um pouco.
assim da p apoiar ate o antebraco td, se a angulacao e a altura da mesa x cadeira forem corretas.

Eu iria a um médico, depois fisioterapia. Tive problema no túnel do carpo e a dor foi embora depois de umas 20 sessões. A partir daí fiquei mais vigilante com a postura e o problema acabou.

Além disso, recomendaria ler isso aqui:
https://phrakture.github.io/molding-mobility.html

Mais especificamente os três primeiros exercícios da lista:
3 Plane Neck Movement
Finger Flexion/Extension
Maximally open the hand, then make a fist
Wrist Circles
Make a fist and "draw a circle" with your pointer finger knuckle

Eu mexo em computadores desde o Windows 3.11.
Isso me causou LER no pulso direito.
O que eu fiz?
Passei a usar a esquerda no trabalho e a direita em casa.
Isso já aliviou muito.
Fiz musculação por uns anos, o que ajudou a fortalecer.
Hoje, não faço mais musculação, mas o simples revezamento dos braços no uso do mouse já resolveu.
No meu braço que doeria, uso mouse vertical ergonômico.
Nele meu pulso não cansa nunca.

No que tange ao teclado, existem teclados ergonômicos.
Apoie os braços e verifique a distância adequada entre o teclado e você.
Verifique a altura de sua cadeira em comparação à mesa.
Verifique sua postura e faça exercícios.
Deve resolver.
Funciona comigo.
Não sinto mais nada.