PR na mesa mas por apenas 4 segundos = 22.11

Saúde e Esportes
Bastter  
em 09/07/18 17:11

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
naoeoxi  
em 09/07/2018 17:15
tem nego que até se depila pra tirar peso.. ainda bem que tu não faz isso
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Asvidzinski  
em 09/07/2018 17:33
Essa nariga aerodinâmica aí tá fora do regulamento

:)
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Bastter  
em 09/07/2018 17:33
hahaha, eu tiro o q da
tiro tudo da bike neste dia
vou sem oculos
mas isso nao hahaha
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Bastter  
em 09/07/2018 17:34
mas ela tb pesa muito @Asvidzinski entao uma coisa compensa a outra
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D.John8  
em 09/07/2018 18:06
Showw! Qual a altimetria e a distância do percurso ?
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Bastter  
em 09/07/2018 18:13
sao 4,5KM com 413 metros de ganho de altitude e media de inclinação de 9,1%
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Thiago  
em 09/07/2018 18:39
Dos 306 tem quantos abaixo de 20 seg?
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Bastter  
em 09/07/2018 18:48
94

e sao quase 8000 no segmento
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Bastter  
em 09/07/2018 18:49
o grande problema eh q eu melhoro mas os outros tb e chega mais gente
um tempo atras abaixo de 20 era top 50
agora virou top 100
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Thiago  
em 09/07/2018 18:58
Baixar 2 segundos não é moleza
Mas tem bastante gente, uma hora consegue 
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mf%  
em 09/07/2018 21:36
Eu ainda 1513 /7176!
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Bastter  
em 09/07/2018 21:46
@mf% ainda nada
ta muito bom
cada um vencendo seus limites
isso q importa
e topo 20% eh ruim desde quando
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MajorTom  
em 09/07/2018 23:12
Meu desafio é conseguir o índice para a maratona de Boston.
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Bastter  
em 09/07/2018 23:59
muito legal
o q tem d efazer?
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Mauro  
em 10/07/2018 04:07
a vantagem de ter mulher na frente e q tem visual para seguir.

a desvantagem e q se olhar p frente qdo tiver seguindo mulher, vai apanhar feio!!!
[hehe][huhu]
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Bastter  
em 10/07/2018 08:47
hahaha elas nao fazem na mesma hora q eu
apenas estas 7 das 1500 q tem no strava ja conseguiram tempos melhores q o meu
6 eu devo passar mas tem 1 q eh pro q eu acho q nao vai rolar hehehe
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alexandrethompson  
em 10/07/2018 09:46
É uma potência boa, alta para 20 e poucos minutos! Você experimentou tentar uma cadência mais alta? 5-10 rpm a mais? Aqui em SP na subida do Jaraguá fez uma boa diferença na potência que consegui colocar. Outra coisa que ajudou foi focar na potência (e esquecer velocidade, freqüencia, etc). Coloquei na tela do Garmin apenas a potência média da volta, saí para segurar em 300W durante a subida e foi. 
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Bastter  
em 10/07/2018 10:00
entao eu nao tenho potencimetro, esta potencia eh a do strava

eu tenho me esforçado em girar mais e acho q este resultado de tempo melhor com potencia menor foi graças a isso

mas minhas subidas com cadencia alta o tempo piora para em torno de 25 minutos
entao eu tenho treinado cadencia mais alta
mas ainda nao consigo o mesmo resultado com cadencia mais alta
mas de qq forma eu acho q eu tenho conseguido girar mais nas marchas mais pesadas
se coloco as mais leves o tempo piora
mas é uma evoluçao q vem aos poucos

eu fazia metade da subida em pe para conseguir PR
hoje faço uns 10% em pé somente

mas sua dica ta perfeita
eh o q eu tenho tentado
mas é um processo, leva tempo
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alexandrethompson  
em 10/07/2018 10:40
O legal do potencimetro é que você consegue deixar o negócio MUITO mais preciso.

Se, por exemplo, precisar fazer 300W para conseguir chegar na casa dos 21min (e você descobre isso fazendo uma conta de W/Kg), mas ainda não conseguir manter essa potência, você pode ir quebrando a subida em trechos e ir treinando para isso.

Eu recomendo demais! 
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Bastter  
em 10/07/2018 10:53
entao alexandre, nao discordo de vc
mas eu fiz 10 anos de triathlon muito a serio com planilha, marcadores de tudo, tecnico, etc

ai me enchi e agora faço ciclismo raiz so na alma hahaha
nem velocimetro eu tenho

um dia volta o saco e eu coloco tudo isso de novo
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Mauro  
em 10/07/2018 11:11
eu nem uso relogio
vejo mais ou menos a posicao do sol e adivinho qto tempo fiz de exercicio, hahahahaha....

brincadeira.... para treino serio onde vc e atleta de competicao e quer melhorar a sua marca, vc pode usar tds os gadgets q te ajudem a controlar a situacao.

mas se vc so faz esporte com objetivo de melhorar a saude (nao de ser campeao de alguma prova), aeh nao precisa.

vai de cada um.
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Bastter  
em 10/07/2018 11:16
vc pode colocar o strava para te falar as coisas durante a atividade

na corrida ele pode falar o tempo a cada KM, total e daquele KM

no pedal ele vai falando os segmentos

entao eu nao fico completamente no escuro

mas enfim

pedal raiz hehehehe
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alexandrethompson  
em 10/07/2018 14:00
Verdade! Eu to numa fase mais fissurada dos números! hahah
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MajorTom  
em 10/07/2018 15:26
Boston não é para quem quer, @Bastter. Só pra quem corre forte. Não tem sorteio de vaga como as outras grandes. Pra entrar você tem que comprovar um tempo mínimo, por faixa etária, em outras maratonas.
Na minha faixa atual, 45-49 anos é preciso ter feito uma abaixo de 3h25min. Meu RP é 3h36min. Então tá muito difícil conseguir agora.
Vou buscar o tempo no ano que vem pra quando eu mudar pra faixa de 50-54 anos, que é de 3h30min. Mesmo assim tem que fazer um pouco abaixo disso porque a concorrência é grande.
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Bastter  
em 10/07/2018 15:34
isso ai eh abaixo de 5 por KM nao?
bem dificil hein

mesmo quando eu treinava corrida para caramba para triathlon
consegui abaixo de 5 por KM em meia
em maratona nao
nao eh facil

mas vai treinando q vc consegue
precisa aumentar sua velocidade com tiros
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