Reeducação alimentar

Saúde e Esportes
Joemirola  
em 23/10/18 19:51

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 23/10/2018 19:57
acho q vc devia pedir orientação ao mauro
tem um local para isso
ali em cima na area de saude e esportes va na caixa do mauro tem o local la para pedir

por alto o q eu posso te dizer eh

1 - Leia o FAQ da area de saude e esportes q tem tudo sobre alimentação

2 - se puder diminuir açucar, pao e arroz eh bom

3 - se puder parar com Whey eh bom tb
nao ha comprovação alguma de sua eficiencia
e pode trazer problemas especialmente no treino quando vc ta desidratado

mas no geral vc ta indo muito bem
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Reeducação alimentar - #1 de 13
Bastter  
em 23/10/2018 20:11
mas se vc pedir avaliação ao mauro la, so copiar isso la
ele vai dar uma resposta bem melhor q a minha
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Reeducação alimentar - #2 de 13
Joemirola  
em 23/10/2018 20:54
@Bastter , obrigado pelo feedback , irei colocar lá no local indicado a pergunta, mas sua opinião tb é importante.

Sei que você pedala pra caramba, oq vc come e bebe durante treinos e provas longas?
No caso do pão, oque eu poderia substituir no café da manhã por fonte de Carboidratos que me traria a sensação de saciedade?

Obrigado.
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Reeducação alimentar - #3 de 13
Bastter  
em 23/10/2018 21:07
entao nao digo q deva tirar o pao se vc sente muita necessidade
tentar melhorar o pao
quanto mais escuro e integral menos mal
mas o ideal seria ao menos nao comer pao todo dia
banana com aveia substitui bem e sacia bem
ovo eh uma opçao tb q sacia bastante
ha frutas q saciam alem da banana como mamao e outras q vc pode testar
incluir aveia, pasta de amendoin, etc ajuda bastante

eu nao uso gel, whey, nada disso
mas isso sou eu, gel nao tem problema se vc se adaptar
mas eu acho aquilo horrivel
ate duas horas eu so bebo agua e pronto

nos mais longos eu levo gatorade alem da agua mas so começo com gatorade depois de duas horas
e como comida
banana, doce de leite, torrone, batata, pe de moleque, etc
aproveito a pedalada longa para comer coisas q eu gosto

nas competiçoes longas ai levo gel pq depois de umas 4 horas comer cansa
ai quando canso de comer uso o gel
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Reeducação alimentar - #4 de 13
Joemirola  
em 23/10/2018 21:31
Já procuro comer pão integral, pão de milho , vou começar a comprar mais escuro possível e tentar reduzir a frequência, vou tentar aos poucos substituir por frutas , iogurte , aveia.

Já nos treinos longos , eu me adapto bem com gel , frutas tb vai muito bem , doce leite comecei a levar e gostei, torrone tb levo , mais a bendita da proteína como fica ? Chega uma hora que o organismo pedi , como vc faz ? Por este motivo que acabo comendo barras de proteína e Whey , mas sou consciente que deve tirar o Whey , mas como substituir em treinos e provas longas a fonte de proteína?
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Reeducação alimentar - #5 de 13
Bastter  
em 23/10/2018 21:35
nao vejo menor necessidade de proteina
o q o corpo precisa eh de CH
ele precisa de combustivel
e combustivel eh CH
precisa de PTN depois do treino para repor
eu nao me importo com PTN
mas tudo tem PTN mesmo q pouca
doce de leite por exemplo tem PTN do leite
mas o q o corpo precisa em treinos longos eh de CH
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Reeducação alimentar - #6 de 13
Mauro  
em 24/10/2018 03:46
@willzootec

eu acho q o Bastter ja respondeu td mais ou menos da mma forma que eu responderia.
nao q concordamos em TUDO, mas nesta parte acho q pensamos igual.
e uma questao de, alem de tentar ser mais saudavel, ver a adaptacao do seu organismo PRINCIPALMENTE

vou responder la nas "Perguntas" para vc (ja vi la q vc escreveu) para ficar com menos interferência do q aqui, podendo assim nos "acharmos" mais facil do q entre um monte de respostas, hehehehe...

mas para TODOS, podem postar aqui que continuo respondendo da mesma forma, hehehehe.... [hehe][cool]
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Reeducação alimentar - #7 de 13
OuroReal  
em 11/03/2022 15:45
Ressuscitando...
Hoje nas corridas mais longas (Mais de 2 horas) costumo comer barrinha de cereal (morango e chocolate, salada de frutas, enfim, barrinhas genéricas, não próprias de esporte), ou bananinha passa sem açúcar. Destas a barra de chocolate com morango foi a que senti melhor resultado.
Conversando com o instrutor da academia, ele sugeriu experimentar o gel Carbup, tanto na versão normal como com cafeína, para treinos de corrida mais longos, porém fico com medo destas coisas "sintéticas" industrializadas, é bobagem minha?
Pensei em comprar e experimentar (sem ser na corrida) pois vi que tem gente como o @bastter que não se adapta por exemplo.
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Reeducação alimentar - #8 de 13
Bastter  
em 11/03/2022 16:13
@CapHaddock

barra de cereal alem de ser MUITO junk e industrializado q eh o q vc disse q nao quer, sao bem ruins para comer na hora da corrida pq tem bem pouco CH pelo volume e vc quer justamente o contrario

Muito CH em pouco volume

bananinha sem açucar ok mas na hora da corrida vc precisa justamente de açucar

na corrida vc precisa de alimentos com CH de alto indice glicemico com pouco volume e de facil digestao
a barra de cereal eh o oposto disso

sache de doce de leite
sache de mel
gel de carbohidrato
etc

ve o q vc se adapta
mas vc ta com o pensamento totalmente errado do q deve tomar na hora da corrida

@Luciana vc podia fazer um resumo ai de alimentação durante treinos longos de 2hs, 5Hs, coisas assim para a gente colocar no FAQ
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Reeducação alimentar - #9 de 13
Mauro  
em 11/03/2022 16:17
@CapHaddock

1- eu não acho recomendável NADA com qualquer estimulante, mesmo sendo cafeína.

2- se vc é atleta amador, não tem a mínima razão para colocar mais estimulantes no seu treino.
ta bom,,, um dia ou outro não vai te matar, mas eu não indicaria para USO CONTÍNUO a menos que vc dependesse do esporte para o ganha pão

3- se vc se dá bem com esta barrinha, não tem porque colocar algo ainda mais sintético.
ao menos a barrinha tem alguma coisa menos processada do que o Gel.

4- banana passa ou uva passa (sem açúcar) eu acho excelente.

mas é somente minha opinião.
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Reeducação alimentar - #10 de 13
OuroReal  
em 11/03/2022 16:43
@Mauro @Bastter obrigado, incrível como a gente não vê as coisas óbvias às vezes. Tenho muita dificuldade neste campo pois nunca fiz treinos tão longos como os atuais por causa do Desafio.
Vou evitar o gel com cafeína, também acho desnecessário, e vou experimentar Uva Passa (que adoro), Banana passa e o gel; o doce de leite e mel parecem ótimos mas doces para mim dão muito enjôo mesmo em pequena quantidade.
Este post da @Luciana seria ótimo, um FAQ do tipo "iniciando em treinos longos".
Agradeço muito, nos últimos tempos fico fazendo um monte de pergunta e amolando a galera, mas é um universo novo e aprendo muito com vocês!
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Reeducação alimentar - #11 de 13
Bastter  
em 11/03/2022 16:46
@CapHaddock se muito doce te enjoa entao o doce de leite e mel talvez nao sejam boas opçoes
doce de leite e mel em sache sao o gel de CH so q menos industrializado
o gel de CH nao tem muito gosto doce nao

vc tem de inverter o pensamento
pq na hora dos treinos longos o q a gente mais precisa eh de CH para repor o glicogenio q eh o CH dos musculos

na vida normal devemos evitar estes CH de alto indice glicemico q se transformam em glicose no sangue rapidamente pelos danos q eles causam ao organismo

quando estamos numa atividade longa eh justamente o contrario, precisamos de CH de alto indice glicemico para ter glicose rapidamente no sangue e em alimentos sem muito volume de facil digestao para nao ficarem parados no estomago o q incomoda na hora de correr entao eh tudo ao contrario
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Reeducação alimentar - #12 de 13
luciana  
em 11/03/2022 20:25
Essa questão do enjoo pode ocorrer mesmo, por isso o que comer é muito individualizado, além de treinar o corpo precisamos treinar o intestino também, e trocar muito com o atleta para ir fazendo adaptações.
Existem recomendações de quando começar a repor no intra treino, vou bolar algo bem geral pois como sempre falamos, tudo que se come nas 24 hs vai influenciar no rendimento, mas como ja disseram durante o treino tem q repor carbo e nao proteína, nada que dificulte a absorçao e digestão .
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Reeducação alimentar - #13 de 13

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por Joemirola em 23/10/2018 19:51

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