Stronglifts 5x5

Saúde e Esportes
celtiberian  
em 10/12/18 10:56

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
ricardoradtke  
em 10/12/2018 11:18
Já fiz por uns 3 meses, o ganho de força é notável. Em relação a hipertrofia senti meu corpo mais "denso", por recrutar fibras diferentes com este tipo de estimulo. Acabei desistindo por não ser viável em certas academias/horários de pique, devido a ficar muito tempo nos aparelhos, pessoal da minha academia não curtia muito qdo eu fazia esse tipo de treino haha
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Stronglifts 5x5 - #1 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 11:19
eu faço isso na barra
eu to no sonho de voltar a conseguir fazer barra
e uso o graviton
tava muito dificil fazer 3X8 e conseguir diminuir a ajuda pq no garviton eh ao contrario, para vc fazer mais força vc diminui o peso q te ajuda
ai passei a fazer 5 X 5 pq assim estou conseguindo diminuir mais rapido a ajuda
mas depois me enchi de fazer 5 series
e passei a fazer 4 X 6
mas so por se encher mesmo
o 5 X 5 tava indo bem

acho q fazer 5 X 5 em tudo pode ficar meio chato
mas é interessante
acho legal para mudar por um tempo
pq musculação tem esse problema de ficar maçante e repetitivo
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Stronglifts 5x5 - #2 de 49
rjuliano  
em 10/12/2018 11:33
Já fiz 5x5 por três meses, e voltei agora para fazer mais 3 meses. O ganho de força é bem aparente - consegui pegar pesos que nunca tinha conseguido antes. 

A dificuldade deste treino é a postura: tem que ter a postura perfeita para fazer agachamento, levantamento da terra e a puxada sem forçar a coluna. 

O treino também é bem rápido - dá para fazer em meia hora. Porém sempre adicionava um exercício de triceps e outro de biceps, pois não ficava confortável apenas com os básicos.
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Stronglifts 5x5 - #3 de 49
willscs  
em 10/12/2018 11:36
Para força é o ideal.
Para hipertrofia melhor recorrer ao 10~15 x 3~4
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Stronglifts 5x5 - #4 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 11:38
pois eh mas variar eh bom pq para hipertrofia eh preciso ter força entao mesmo q o objetivo seja hipertrofia alguns periodos treinando força tb é bom
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Stronglifts 5x5 - #5 de 49
gabbarishes  
em 10/12/2018 11:41
Achei legal que o treino foca nos melhores exercicios que existem que são os compostos, recrutam varios musculos de uma só vez.
É bom para quem nao tem muito tempo de ficar fazendo exercicios isolados na academia.

Porém por experiencia propria deadlift e squat no mesmo dia com carga elevada é bem difícil, depois do primeiro estará esgotado para o segundo.
Também vi que tem squat em todos os treinos, outra coisa dificil, no treino b provavelmente sua perna vai estar moída.

Eu pegaria a base e montaria 3 treinos.
Squat e barra fixa
Bench press e overhead press
Deadlift e barbell row.

Assim do treino 1 para o 3 suas pernas estarão recuperadas e irá performar um belo deadlift.

Mas experimenta como está aí por uma semana, parece ser um otimo treino para força.
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Stronglifts 5x5 - #6 de 49
TFSanti  
em 10/12/2018 11:50
Eu fiz por mais de um ano. É o melhor programa que já usei. Ganho de força muito bom e esticamente os resultados são mais demorados mas duram mais. Procure pelo protocolo usado pelo reg park fase 1 e 2, o strong 5x5 é inspirado nele, mas o reg park, principalmente a fase 1, é mais equilibrado. Progressão linear simples é a melhor maneira de aumentar a força para não atletas.
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Stronglifts 5x5 - #7 de 49
alissonmau  
em 10/12/2018 11:51
Me perdoe a burrice.... 5 x 5 seria o que??? e isso aqui 10~15 x 3~4??? 

Eu faço 4 series de 10 em cada aparelho, seria mais ou menos isso???
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Stronglifts 5x5 - #8 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 11:53
sao 5 series de 5 repetiçoes

o outro

3 a 4 series de 10 a 15 repetiçoes
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Stronglifts 5x5 - #9 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 11:54
na teoria quanto menos repetiçoes, mais vc ta trabalhando força (menos de 8)

no meio, hipertrofia (8 a 15 mais ou menos)

e muitas repetiçoes, tipo acima de 15 ja vai para resistencia
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Stronglifts 5x5 - #10 de 49
Mauro  
em 10/12/2018 11:59
E otimo protocolo.
mas como qqr um, nao da p ficar nele o tempo td.
tem q ser so PARTE do treino geral, por algum tempo ou no meio da progrtamacao.
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Stronglifts 5x5 - #11 de 49
celtiberian  
em 10/12/2018 12:01
@alissonmau

Está explicado no link o detalhamento de protocolo, são 5 séries de 5 (menos deadlift 1x5) em treinos específicos.
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Stronglifts 5x5 - #12 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 12:16
o mauro falou uma coisa importante
fazer exercicios so de força sempre é bem complicado
o ideal é variar
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Stronglifts 5x5 - #13 de 49
Toniolo  
em 10/12/2018 12:25
Um dos melhores treinos, baseado no treino de Reg Park, treinador do Arnold Schwarzenegger.

Eu fiz por um tempo, mas depois com a limitação de tempo para treinar acabei simplificando bem para um empurrar e puxar com um dia só para agachamento pq para mim também não dá para fazer terra e agachamento no mesmo dia.

Meu treino seria tipo:1) terra x paralelas, 2)supino x puxada com barra (barbell row), 3)agachamento, militar e barra. Sempre tentando PR nos 3 principais.

Este negócio de número de repetições para hipertrofia é uma coisa que eu não concordo, no máximo vai inchar músculo com água (pump). Hipertrofia é mais ligado à dieta (que ninguém faz) e a parte hormonal (que ninguém cuida).

Mas agachamento e terra pesado tem que ver se a academia aceita também, se não vira um estresse. 
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Stronglifts 5x5 - #14 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 12:33
se a parte hormonal q vc fala for tomar hormonio
melhor nao ter hipertrofia do q isso
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Stronglifts 5x5 - #15 de 49
celtiberian  
em 10/12/2018 14:09
@mauro.jasmin

Faria por quanto tempo o protocolo? 2-3 meses?
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Stronglifts 5x5 - #16 de 49
celtiberian  
em 10/12/2018 14:11
Sobre agachamento todo dia e junto com deadlift: não é só uma questão de reduzir a carga para conseguir fazer? Pelo que diz no protocolo é pra não ficar doído por mais de 1 dia (se for até a falha já era, não consegue). A idéia de quem criou é que não precisa treinar até a falha para construir força, é melhor treinar com menos carga e repetir mais cedo o músculo.
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Stronglifts 5x5 - #17 de 49
psyduck  
em 10/12/2018 14:12
Nunca usei o Stronglifts 5x5, mas parece um bom programa. Para treino de força para iniciante, o importante é focar em progressão linear em exercícios multiarticulares com peso livre, poucas repetições e carga elevada. Máquinas são uma opção inferior para qualquer adulto saudável o suficiente para levantar uma barra.

Acho 5x5 um volume um pouco alto para fazer 3 vezes por semana e conseguir se recuperar bem entre as sessões. Mas no ínicio, enquanto os pesos ainda forem leves, não deve ser tanto problema.

Para quem se interessa pelo assunto, sugiro fortemente ler Starting Strength, do Mark Rippetoe (https://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738). O livro detalha não só o programa Starting Strength para iniciantes, mas também as técnicas para realizar os exercícios corretamente.

O programa é composto por squat (3x5), deadlift (1x5), bench press (3x5), press (3x5), chin-ups (max rep) e (quando possível) power cleans (5x3) distríbuidos em 3 treinos por semana. O objetivo inicial é aumentar gradualmente os pesos a cada sessão, o que é perfeitamente possível para iniciantes. O ideal é manter o programa enquanto a progressão linear treino a treino for possível (varia, mas geralmente 3-5 meses). Depois, existem outros programas com progressão semanal ou maior, mas sempre mantendo a ênfase nos exercícios principais. Segue um resumo: Starting Strength Training Programs

Diferente dos colegas acima, acho que manter uma rotina constante de exercícios de força é bem viável e, na minha opinião, melhor do que ficar mudando o programa todo mês, como muitos gostam de fazer. Mas claro que isso vai depender de outros fatores como alimentação, sono e de qual esporte é o seu foco.

Uma observação: Cuidado com personal trainers e professores de academia. A maioria não é especializada em treino de força e não sabe executar nem ensinar os exercícios corretamente.
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Stronglifts 5x5 - #18 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 14:18
ninguem falou em trocar todo mes
falou em variar de tempos em tempos q pode ser 3 em 3 meses
6 em 6 meses
etc

todo mes nao da tempo para ter os beneficios do treinamento

mas fazer a mesma coisa sempre o corpo se adapta e fica maçante

e vc pode aguentar treino de força sempre
mas outros nao e podem ate ter lesoes
pq treino de força = pesos maiores
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Stronglifts 5x5 - #19 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 14:18
e o teu alerta vale para qq profissao
a maioria eh fraca
mas tem uma minoria q sao muito bons
e o iniciante sair fazendo sem orientação é bem perigoso tb
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Stronglifts 5x5 - #20 de 49
rodlamin  
em 10/12/2018 14:22
to pensando seriamente em começar um protocolo desse. tem 2 questões que ainda me deixam inseguro.

1- a execução dos movimentos é complicada, principalmente o squat, n consigo deixar perfeita que nem vejo no yt.

2- compartamente desse treinamento junto com treinamento de endurance. não sei se um atrapalha o outro, se conseguem coexistir.
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Stronglifts 5x5 - #21 de 49
oxe  
em 10/12/2018 14:22
Pelo que eu li aí, a ideia é começar com pesos bem pequenos (por exemplo, só a barra pra quem tá sedentário) e ir sempre colocando mais peso até não aguentar. Pelo que diz no texto, o corpo iria construindo a resistência para sempre aguentar o volume 3x por semana e, se você não aguenta as 3x por semana, deveria reduzir o peso até aguentar e ir aumentando aos poucos.

Mas eu só tô reproduzindo o conteúdo do texto, não entendo disso.
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Stronglifts 5x5 - #22 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 14:26
eu faço 2X por semana
se tentar 3 acabo abandonando
entao ja me conformei com 2
nao eh o ideal mas eh o q eu consigo
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Stronglifts 5x5 - #23 de 49
psyduck  
em 10/12/2018 14:27
@Bastter,

Desculpe. Não quis dizer que você especificamente defendia trocar de programa todo mês. Mas é que é algo que eu vejo muita gente fazendo, justamente porque as pessoas ficam entendiadas com os mesmos exercícios. Isso não é problema quando o objetivo é somente se manter em movimento, mas os resultados em relação a ganho/manutenção de força acabam sendo bem inferiores em comparação a um treino contínuo e focado.

Eu não ligo de fazer o mesmo exerício 3x por semana por meses ou anos, mas claro que isso não serve para quem não gosta de levantamento de peso ou prefere se dedicar mais a outro esporte.
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Stronglifts 5x5 - #24 de 49
Bastter  
em 10/12/2018 14:35
sim, trocar todo mes eh ruim
mas nao acho q seja bom tb fazer a mesma coisa por anos
o corpo se adapta, os musculos se adaptam e os resultados sao menores
todo principio da musculação é da sobrecarga aos musculos
se fizer sempre a mesma coisa ela eh menor
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Stronglifts 5x5 - #25 de 49
Mauro  
em 10/12/2018 14:44
@celtiberian

eu nao posso "precisar", pq depende de qto tempo vc ja faz musculacao, quais os outros esportes que pratica, qual seu objetivo, qual seu preparo fisico etc.
mas "a principio" eu NAO faria MAIS de 2 meses seguidos este protocolo.

1- e um protocolo ja para nivel AVANCADO (iniciante fazer 5 reps e loucura, na MINHA forma de ver.)

2- se e AVANCADO, as mudancas de programa devem ser mais constantes (iniciantes podem ficar mais tempo com a mesma serie)

3- se deve se mudar o programa mais frequente, pois e protocolo para avancados, entao 2 meses seria o maaaaximo que eu faria.

4- como VARIACAO e acho ate que cairia melhor, fazer 3 semanas de 5 x 5 e 1 semana de qqr outra coisa.
mas mmo assim nap faria por mais de 2 meses e, ao menos 1 mes de outro treinamento antes de voltar p o 5 x 5.

mas isso e uma opiniao de LONGE, sem conhecer o individuo de perto.
so acho q fazer mais de 2 meses de qqr coisa IGUAL para avancados e contra-producente.
tudo bem, nao vai ser IGUAL sempre, tem variacoes, mas o objetivo seria o mesmo.
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Stronglifts 5x5 - #26 de 49
Mauro  
em 10/12/2018 14:50
@rodlamin

1- a EXECUCAO de exercicios nao e perfeita para ninguem o tempo todo, PRINCIPALMENTE em trabalho de forca.
mas vc deve ADAPTAR o exercicio ao seu corpo, pq cada um vai fazer com pequena variacao de execucao.
e so ser SEGURO e nao forcar mais do que deve.

2- qqr trabalho de FORÇA, independente da execucao, a LONGO PRAZO vai trazer algum problema.
colocar MUITA caega nas articulacoes acaba fazendo dano.
SIM, e para fazer trabalho de Forca sim, mas cuidado p nao exagerar.

3- Endurance e Forca podem coexistir sim, mas vc NAO TERA o MAXIMO de cada um, tera como resultado um percentual bom dos dois (mas nao OTIMO dos dois).

4- se for fazer os dois treinamentos ao mesmo tempo (no mesmo programa), EXPERIMENTE as variacoes possiveis.
por EXEMPLO, fazer 2 semanas de um e 1 semana do outro.
outro EXEMPLO, no mesmo dia fazer alguns exercicios de um e alguns exercicios de outro.
experimentando vc chegara no q mais se adapta a vc.
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Stronglifts 5x5 - #27 de 49
Mauro  
em 10/12/2018 14:57
@apvieira

sem estar CONCORDANDO ou DISCORDANDO de vc, o treino vai depender de varios fatores.
tem Fisioculturista Profissional que faz cada dia um treino diferente, pois chega um ponto que tem q mudar td hora pois o corpo ja acostumou com tudo.

o que quero dizer, e que nao tem regra de mudar a cada 3 meses ou a cada dia.
depende do individuo, do preparo q ele tem, do metabolismo dele, de qto tempo ele faz musculação, de qts vezes na semana ele treina etc....
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Stronglifts 5x5 - #28 de 49
psyduck  
em 10/12/2018 15:20
@mauro.jasmin

De acordo. Com certeza alguém mais avançado vai precisar introduzir mais variação nos treinos para continuar tendo resultados. Também concordo que não tem regra definida de quando mudar o treino.

Só levantei a questão porque vejo muitos iniciantes que não progridem porque trocam de programa e exercícios o tempo todo. Acho que o treino de força é muito mais efetivo quando o foco é nos exercícios de levantamento de peso básico, com a introdução dos auxiliares somente à medida que o progresso vai ficando mais difícil.
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Stronglifts 5x5 - #29 de 49
alissonmau  
em 10/12/2018 15:21
Vou ver se consigo fazer 5 x 5 com carga máxima... 
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Stronglifts 5x5 - #30 de 49
tonykee  
em 10/12/2018 17:42
Sei muito pouco sobre o 5x5, mas o que eu vi por aí é que é ótimo para iniciantes em treino de força. O agachamento em todos os treinos é planejado justamente pq iniciantes precisam de mais frequência para melhorar a técnica do movimento e isso eu vi como muito positivo.

Eu comecei com treino de força (ainda sou iniciante) no 5/3/1 que é outro programa MUITO popular para iniciantes e intermediários. Pessoal diz que quando o 5x5 deixa de dar resultados, o próximo passo é o 5/3/1 com alguns ajustes para ter mais volume.

Entre os dois eu escolhi o 5/3/1 basicamente pq tomei conhecimento primeiro. Ele prevê progressão menos linear, as cargas oscilam dependendo da semana, mas na média vc sempre aumenta 1-2kg por mês. Teoricamente vc pode ir seguindo a jornada por tempo indeterminado, evoluindo a técnica, as cargas e o volume ao longo de vários anos. Isso me soou muito familiar com a filosofia bastter e eu acabei nem estudando outros programas antes de começar direto com o 5/3/1

Mas eu acredito que todos os programas funcionem, desde que vc se dedique o suficiente. Então pode ir fundo no 5x5 se ele lhe agrada que vc vai progredir muito.
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Stronglifts 5x5 - #31 de 49
Mauro  
em 10/12/2018 18:47
@apvieira

iniciantes sao sempre um problema.
quase sempre querem "pular" etapas e ir direto p os exercicios dos avancados.
e a natureza humana, hehehehehe....

@tonykee

pelo que entendi, vc acha "otimo" para iniciantes "em treino de forca", nao para iniciantes em musculacao, certo?
como o cara q ja faz 1 nao de musculacao e quer comecar a fazewr treino de forca?
eu nao tenho nada contra, mas PREFIRO ir introduzindo forca devagar.
por EXEMPLO: fazer decrescente, 12 reps, 10 reps, 8 reps e 6 reps do mmo exercicio.
depois de acostumado baixar as primeiras (10, 8, 6, 6 por EXEMPLO).
depois de acostumar, aeh sim entrar em treino especifico de forca (8, 6, 6, 4 por EXEMPLO).
mas e SOMENTE minha opiniao, nao quer dizer que nao possa fazer de outra forma.

@alissonmau

nao sei se vc ta brincando, mas como tenho "obrigacao" de explicar td por aqui, carga MAXIMA so pode fazer 1 repeticao.
se vc faz 2 ou mais, ja nao e carga maxima, pois na MAXIMA vc so consegue mmo fazer uma (1 rep) [cool][ok]
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Stronglifts 5x5 - #32 de 49
tonykee  
em 10/12/2018 20:45
Sim, Mauro. Eu quis dizer iniciantes em treino de forca. Para mim estava implícito que o 5x5 é para quem quer treinar força. @celtiberian a ideia sua é esta mesma, ou está mais interessado em ficar "maior" ? Aí eu já não sei opinar muito bem.

Sobre trocar treino de tempos em tempos, que comentaram acima, creio que não seja tão direto e programático assim... Existe um princípio chamado "especificidade", que nada mais é que o óbvio: vc fica bom em uma coisa específica, se treinar esta coisa específica. Um jogador de futebol não vai ser um jogador melhor se ele começar a treinar vôlei, ou se começar a treinar corrida de velocidade. Da mesma maneira, o indivíduo quer melhorar no agachamento, tem que fazer agachamento! E quanto mais próximo do que ele quer (por exemplo 1 repetição com carga máxima) melhor vai ser o treio.

Claro que isso tem um limite, e treinar tão específico assim não adianta tbm. Tem que ter alguma variabilidade, mas isso pode ser varia a carga e repetições, variar o volume, variar a postura ou variar o exercício para outros parecidos. Nunca abandonando o movimento desejado por muito tempo. Fazer a mesma coisa sempre o corpo se adapta sim, mas é exatamente isso que vc quer quando quer melhorar: se adaptações do corpo para que 100kg seja fácil, aí começar a fazer a mesma coisa com 105kg.

Se fazer isso fica massante, aí outra história...
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Stronglifts 5x5 - #33 de 49
Mauro  
em 11/12/2018 02:36
@tonykee

adorei sua explicação de "especificidade" e "variabilidade"

na minha leitura do q vc disse, acho que juntos ficaria assim:

- tem que VARIAR SIM (carga, exercicio, postura, volume, repeticoes etc...) mas SEM ABANDONAR o objetivo principal por muito tempo"
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Stronglifts 5x5 - #34 de 49
psyduck  
em 11/12/2018 13:40
@mauro.jasmin

Só uma observação sobre os conceitos de iniciante e avançado.

Vi que você afirmou que o Stronglifts 5x5 é um programa para nível avançado. Imagino que você esteja afirmando isso pelo fato de ser uma rotina com volume reduzido e carga mais alta, exigindo uma técnica mais aprimorada.

No contexto do treino de força porém, é comum considerar um atleta como iniciante ou avançado em função do tamanho do ciclo de adaptação.

Em um programa com o Starting Strength, por exemplo, a carga é aumentada inicialmente a cada treino, três vezes por semana. O atleta é considerado iniciante enquanto ele consegue manter o cíclo rápido de adaptação ao estímulo do treino anterior, o que costuma durar entre 3 e 5 meses.

Um iniciante é então alguém que consegue manter a progressão linear no aumento de carga a cada treino. Neste período, a carga de um exercício como o agachamento, por exemplo, pode sair de 50kg e chegar a 140kg ou mais para um homem jovem.

Quando a carga suportada se torna tão alta que não é possível se recuperar a tempo do treino seguinte, pode-se introduzir um dia leve no meio da semana e aumentar a carga somente nos outros dois dias. Aí é quando o atleta começa a sair do período de iniciante e se tornar intermediário. Com o tempo, o aumento vai ter que ser semanal para um atleta intermediário e mensal ou maior para um avançado.

Nesse contexto, o Stronglifts 5x5 é um programa para iniciantes, pois o objetivo é aumentar a carga a cada treino, e um atleta avançado não conseguiria levantar uma carga alta o suficiente para quebrar a homeostase e se recuperar a tempo de aumentar a carga no treino seguinte.

Sobre a questão do trabalho de força ser apropriado para novatos, eu não vejo problema desde que seja observada a forma correta dos exercícios. Como a ideia desses programas é fazer progressão linear, a carga costuma ser bem baixa no começo. O aumento gradual vai fazer o corpo se adaptar também gradualmente. Falando de adultos saudáveis que têm como objetivo principal o ganho de força, acho que passar um tempo fazendo exercícios isolados ou em máquinas não contribui para a execução correta dos exercícios de levantamento básico no futuro e, em alguns casos, como o agachamento na Smith machine, pode até atrapalhar.
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Stronglifts 5x5 - #35 de 49
gabbarishes  
em 11/12/2018 14:41
@apvieira perfeito seu comentário. De fato parece ter sido criado para iniciantes, squat em todos os treinos é impossível para quem treina com cargas mais elevadas, não dá pra recuperar entre um treino e outro e chega a ser contraprodutivo, pois o descanso é parte essencial do processo.
Foi isso que quis dizer no meu comentário lá em cima, mas não me atentei que é um treino para iniciantes.
Squat e deadlift no mesmo treino segue o mesmo raciocínio, para quem está entrando no nível intermediário também seria bem difícil manter os dois no mesmo dia.
Os dois são exercícios extremamente 'incômodos' e de difícil execução, colocar os dois no mesmo dia seria bem desafiador.

Quanto ao agachamento no smith concordo com vc, além de ser uma variável muito perigosa. Apesar de parecer mais fácil, se não tomar cuidado vc relaxa os músculos estabilizadores do core, que são essenciais para um bom movimento e joga todo o peso nos joelhos.
Ter que ter muito cuidado.
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Stronglifts 5x5 - #36 de 49
Mauro  
em 11/12/2018 17:21
@apvieira
@gabbarishes

nao discordo nem concordo, mas na MINHA opiniao, quem e INICIANTE de verdade, COMECANDO a fazer atividades fisicas, nem deve fazer todos os dias.
acredito que os INICIANTES, aqueles que nao fazem atividades fisicas e comecam a fazer, ANTES de se preocuparem com PERFORMANCE, devem se preocupar com a ADESAO ao exercicio.

se coloca um INICIANTE para fazer exercicios repetidos todos os dias, as chances sao MAIORES dele ficar chateado por ser uma atividade "massante" (musculacao em geral), alem de ele ter mais chances de dores musculares, o que dificulta a ADESAO a atividade tambem.

poucos sao os INICIANTES que comecam com todo o "gas" e continuam no mesmo pique.

entao, INDEPENDENTE DA FISIOLOGIA (a qual nao estou nem discutindo neste momento), acho q os INICIANTES na musculação devem fazer exercícios VARIADOS com um profissional prestando muita atencao na execucao e, ter como PRIORIDADE a ADESAO ao exercicio, nao a PERFORMANCE.

depois, se quiser falamos de fisiologia neste caso, mas tambem e um papo muito longo.
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Stronglifts 5x5 - #37 de 49
WillianMates  
em 16/01/2021 19:56
Passeando aqui pelos tópicos antigos da comunidade e encontrei essa pérola, até stronglifts 5x5 os caras conhecem! Esse Celtiberian parece ser o cara mesmo. 
 Eu sigo algo semelhante, o 5/3/1 (alguém já fez?) a base é a mesma, treino centrado em Squat, Deadlift, OHP e Benchpress, com alguns exercícios suplementares.
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Stronglifts 5x5 - #38 de 49
Bastter  
em 16/01/2021 23:45
@WillianMates o fera nisso ai eh o @Giovanni
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Stronglifts 5x5 - #39 de 49
Mauro  
em 17/01/2021 07:23
@WillianMates

eu fazia 6/4/2, que as vezes se tornava 5/3/1 quando eu tava cansado, hahahaha....

são treinos muito bons, para atletas que treinam forte.

como sempre, acho que de x em quando tem que dar uma variada, nem que seja nesses "exercícios suplementares" e nas repetições, para o corpo não acostumar só com um tipo de treino.

mas o @Giovanni que gosta de se entupir de carga e fazer exercícios.
ele eh o "Hulk" do site, so falta pintar de verde   +=
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Stronglifts 5x5 - #40 de 49
Giovanni  
em 17/01/2021 10:49
cara eu nunca fiz 5x5 então não posso opinar

mas acho que o que dá resultado e intensidade ao treino é isso aí: "treino centrado em Squat, Deadlift, OHP e Benchpress"
esses exercícios são os mais completos

o grande problema de fazer altas cargas e intensidade é que depois de um tempo nesse ritmo de treino parece que cansa um pouco
aí é bom voltar a fazer alguns treinos com mais repetição, volume e um pouco menos carga
a "vantagem" é que 3x por semana com alta intensidade está mais do que bom como treino e sobra tempo para outras atividades

mas o essencial é fazer esses exercícios compostos que são top


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Stronglifts 5x5 - #41 de 49
Giovanni  
em 17/01/2021 10:50
e a barra @bastter conseguiu fazer?
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Stronglifts 5x5 - #42 de 49
WillianMates  
em 17/01/2021 10:50
Legal pessoal, realmente gostando de ver que a comunidade é bem mais do que investimentos. Sobre o 5/3/1 é um método descrito em um livro (são 3 edições já) ao invés de ser sistema linear é sistema de "waves" cada semana com uma intensidade diferente. Quanto a mudanças existem sim o próprio método sugere que você não fique mais do que 3 meses em um template específico (são vários templates diferentes.

 Enfim, é mais uma ideia de treino um pouco diferente e com números específicos como meta, no geral eu diria que tem o espírito do 5x5.
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Stronglifts 5x5 - #43 de 49
WillianMates  
em 17/01/2021 10:55
@Giovanni ;valeu o feedback cara! Sobre variar a intensidade é isso de waves que eu citei acima, isso e o maior número de possíveis exercícios acessórios que me fizeram optar por seguir o 5/3/1 ao invés do stronglifts, todavia eu não tenho dúvidas de que o stronglifts é muito bom e dá resultado.
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Stronglifts 5x5 - #44 de 49
victorp  
em 09/06/2021 11:12
Pode fazer os exercícios na máquina ou obrigatoriamente tem que ser com peso livre?
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Stronglifts 5x5 - #45 de 49
WillianMates  
em 09/06/2021 13:00
@victorp o Stronglifts e afins é tudo peso livre, barra. Na verdade os melhores treinos tem os pesos livres como básicos, se você tiver alguma dificuldade e não puder fazê-lo, aí as máquinas podem te ajudar, mas melhor falar com um profissional. Para uma pessoa perfeitamente saudável elas ajudam tb se vc quiser e puder fazer uma série a mais, normalmente com mais volume, enfim, máquinas devem ser um suporte e idealmente não serem a base do seu treino.
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Stronglifts 5x5 - #46 de 49
Mauro  
em 09/06/2021 17:47
@victorp

nao tem nada "obrigatorio", cada um tem suas vantagens.

normalmnete as maquinas te "estabilizam" mais na posicao e talvez possam ser melhores para certas situacoes, como por EEMPLO, se o individuo tem dor na coluna, talvez o Hack Machine seja melhor do que um Agachamento liovre.

ja os pesos livres desenvolvem mais valencias nos musculos, fazem vc trabalhar mais musculos num mesmo exercicio, trabalha equilibrio, "equilateralidade" etc...

o @WillianMates explicou mais ou menos isso, so quis complementar.
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Stronglifts 5x5 - #47 de 49
Enigmat  
em 11/06/2024 09:52
Estou fazendo esse treino 
Ganho de força aumenta muito
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Stronglifts 5x5 - #48 de 49
Kaizen  
em 13/06/2024 12:06
@Enigmat esse treino é o meu preferido, adapto ele para o endurance então faço duas vezes por semana com algumas adaptações dependendo da fase de treino.

gosto dele porque não tem tanto volume e não vai até a falha, logo tenho pernas pra pedalar e correr nos dias seguintes e ganho força.
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Stronglifts 5x5 - #49 de 49

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Stronglifts 5x5
por celtiberian em 10/12/2018 10:56

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