Perda de gordura abdominal
comentada em 21/01/2024 23:08

Não é possível queimar gordura de forma localizada. Cada corpo realiza a distribuição de gordura de uma forma diferente.
O que funciona é continuar emagrecendo que uma hora o bacon desaparece kkkk

corpo queima gordura como um todo
n existe isso de queimar gordura localizada

uma opcao:

3 meses de deficit calorico 
1 mes de manutencao 
3 meses de defict calorico
1 mes de manutencao... 
vc vai perdendo aos poucos, sem acabar c o seu metabolismo

usa a tdee calc pra se manter na faixa e fazer os ajustes
usa o app myfitpal pra ir acompanhando o consumo calorico

Mesmo fazendo exercicios, não comendo besteira e não bebendo, é difícil diminuir o pânceps 

Eu tb tenho esse problema
Já emagreci 7 quilos em 3 meses pedalando direto e com uma alimentação mais equilibrada

A barriga começou a dar uma diminuída agora

Segue firme aí que uma hora chega nela rs

É bem difícil mesmo, se for indo uma hora perde
Acho que isso deve ter a ver com idade tbm, sei lá 

Eu acho que esse quesito tem mais a ver com percentual de gordura. E para baixar tem que fazer dieta muito regrada, sem errar, e aumentar a massa magra com musculação.

Bem vindo ao clube. Se fortalecer bem a musculatura abdominal pelo menos disfarça um pouco, mas é o que o pessoal falou.

Famosa barriga de chope, faz 100 abdominais por dia que resolve

O segredo eh dieta, tem que comer menos, pode correr uma maratona por dia, se não estiver comendo menos n vai perder gordura.

@rodlamin a unica forma de perda de gordura localizada eh por procedimento cirurgico q nao recomendo

a gordura sai por igual do corpo todo
mas realmente cada pessoas tem suas caracteristicas

eu se perder 10Kilos perco 9 nas bochechas, 1 no resto do corpo e zero na barriga

[huhu]

so o q vc pode fazer eh

1 - perder mais gordura no corpo todo

2 - fazer muito abdominal - nao vai fazer perder gordura mas o aumento do musculo e melhora da postura disfarça bem

Eu também a primeira coisa que perco é bochecha. Fico com a cara chupada.

Pessoal bochechudo

Homem junta mais banha na pança mesmo, acho que é uma questão hormonal até.
Verifica se não é retenção tbm, aperta a banha, se ficar a marca dos dedos é água. Mas se o bf tiver alto vai ter retenção de qualquer jeito.
Se tiver com a gordura baixa, toma pelo menos 2 litros de água por dia. 
Se não tiver, só dieta salva. Mas se tiver idade avançada complica, diminui mas não resolve.

@rodlamin

meu amigo, o pessoal ja te respondeu mais ou menos td q tinha p responder:
- a gordura acumula em lugares diferentes mesmo
- para tirar gordura localizada tem q perder no corpo td
- no lugar onde vc tem mais gordura é onde sai por ultimo, mas normalmente nao sai toda
- existe procedimento cirurgico para retirada desta gordura mas "melhor" nao arriscar a toa
- qto mais velhos ficamos, mais gordura acumulamos em "algum" lugar, mas nos homens "geralmente" é na barriga, incluindo as laterais ("pochete")
- os exercicios abdominais nao "resolvem" mas ajudam muito na "postura e forma" do abdomen, dando a impressao q tem menos gordura ali
- se vc investir por muito tempo, acaba tendo resultados melhores

eu posso ate incluir mais alguns pontos q nao foram falados:

- o trabalho de "core" q vc disse no "fim da aula" poderia ser feito sim antes
pode tb pegar um dia especifico na semana somente para isso e fazer um pouco menos de "core" nos outros dias.

- como vc parou pelo joelho, talvez (quase certo) nao tenha dado tempo de seu corpo acostumar com sua "nova forma", pois vc comecou a fazer exercicios de forma constante faz pouco tempo.
nada menos de 2 anos faz sentido para o corpo de forma "estavel".
entao qdo vc voltar, depois q ficar 2 anos fazendo atividades regradas/ constantes (eu nao disse "todo dia", eu disse "regradas/ constantes")vc entao sabera o resultado q deu.
as mudancas no corpo acontecem rapidas em 2 meses mas depois vao muito lentas por mais 2 anos (mais ou menos, estou generalizando para facilitar).

- a alimentacao faz um papel importante nisso.
nao so a "quantidade" mas a "qualidade" do alimento.
se vc se alimenta bem, com pouca "porcaria", doces, frituras, paes e massas em geral, no longo prazo seu corpo vai ficar melhor e vc vai notar menos gordura geral e ate localizada tb.
logico q junto com isso tem os exercicios.
e , logico tambem, infelizmente, qto mais tempo vc demora p melhorar, mais velho vc fica e mais dificil p melhorar tb. ha 20 anos eu emagrecia 4kg em 2 semanas sem esforco qdo precisava. Hj eu so consigo emagrecer 2kg em 4 semanas. Inverteu, hehehhe....

- por ultimo (por enquanto...) como vc perdeu 10kg em pouco tempo relativamente, "sobra" pele onde vc tinha mais gordura. entao nao é so q vc tenha MAIS gordura ali, tambem APARECE mais por estar SOBRANDO pele onde vc perdeu. por isso fazer exercicios de "core" é imortante como dito acima por algumas pessoas. mas isso vai se ajeitando so aos poucos, com treinos e alimentacao boa.

se tiver alguma duvida, so falar, mas acho q tem um monte de pontos p vc pensar aeh.
abs!!!

Muito obrigado pelas dicas pessoal!

eu tenho focado bem em alimentação, até pq quando eu estava fazendo muito exercicio mas estava comendo demais, eu estava engordando! hj vejo que o segredo ta na dieta mesmo.

@bastter eu tb perco só bochecha hahahaha só que agora eu to perdendo "ombro" e afinando o braço, tá ficando bem esquisito hahaha ai realça mais o formato de pera.

@mauro.jasmin , realmente preciso focar no core, vou ver se faço ele no inicio da série e um dia dou mais atenção. tenho lido que ele ajuda demais no desempenho da corrida e natação (ajudando no meu sonho dourado de tri atleta). Se vc tiver umas dicas de exercício boa pra isso seria bom =)

e como o pessoal disse, tenho notado gradativamente que não só o "recheio" do corpo diminui, mas acaba que a forma tb. vou manter o foco, tem mt gordura a ser perdida ainda hahaha obrigado pessoal

Pra mim a única coisa que funciona para perder a gordura visceral é cortar os doces totalmente, mas isso depende de pessoa para pessoa, para alguns funciona bem, para outros não, como já falaram aqui antes.
O problema é que não é nada fácil cortar os doces

@rodlamin

isso mesmo.
trabalhe no comeco da serie.
eu normalmente faco abdominais so no comeco da serie.
se deixo p final eu desisto, hahahahahah.

NAO precisa fazer core tds os dias, mas pode ser BEM FEITO em dias alternados ou no MINIMO 2x/semana.

fica dificil eu te passar exercicios por aqui, mas posso tirar qqr duvida se vc quiser (alem do q ja escrevi acima)

e lembre-se q é quase impossivel ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo.
um POUQUINHO vc consegue, mas nao muito.
entao é legal focar em uma coisa de cada vez.

Eu tenho muitas dúvidas sobre isso. Eu li bastante sobre treinos concorrentes e etc. Estou na mesma situação do OP, perdi em torno de 15~17 kilos em 5 meses, mas ainda tenho >25% de BF.
Devo continuar focando em perda de gordura ou devo pensar em massa magra? Focar nos dois seria overtraining? O que estou sentindo é que por ser alto (1,88) eu estou ficando muito "pequeno" na parte superior do corpo e isso está me dando uma aparência estranha...
O que fazer?

ficar obcecado por medidas para mim nao termina bem a nao ser q seja sua profissao

façam por saude e aos poucos o corpo vai se ajustando
e tem coisa q nao tem saida
conformem-se

foquem sempre em saude

talvez o que eu vou falar seja um exemplo de exceção. Nao tenho a menor qualificação tecnica pra saber.

Mas eu fiz uma reeducação com nutricionista e tinham alguns alimentos que ela dizia que eram termogênicos (coco seco, canela, chá verde) e evitar os inflamadores de intestino, como lactose e farinhas brancas. Eu tava numa pegada forte de exercícios e com a reeducação eu acabei diminuindo MUITO essas medidas laterais, coisa que nao acontecia com outras dietas, ainda que os exercícios fossem identicos.

Repetindo: to falando do meu caso e sempre indiquei ela pra quem me perguntava, entao nao to passando receita pra ng.

termogenicos e inflamadores de intestino eh bullshit desculpe

mas tirar farinha eh otimo

se deu certo para vc otimo
mas nao foi por causa disso

@BrenoChk

vc deve estar num plato.
seu corpo luta contra perder peso qdo chega num certo ponto, mais ou menos 10% do peso total faz um plato, depois 15%, depois em 20% (varia para cada individuo)

entao, se vc nao esta mais "perdendo" gordura, passe para ganho de massa por uns 6 meses.
depois retorne a perder gordura.
se vc AINDA esta perdendo gordura, continue mais um pouco.

fazer os 2 nao vai te levar ao overtraining necessariamente, mas e MUITO dificil ganhar massa e perder gordura ao mmo tempo de forma consistentye.
normalmente vc ganha um musculo irrisorio qdo tenta emagrecer ao mmo tempo.
mas nao e impossivel.

esta é a MINHA opiniao, mas faca do jeito q vc achar melhor.

@chimp

o coco a canela e o cha verde sao normalmente BONS alimentos.
a farinha branca nao presta e a lactose NORMALMENTE vem acompanhada de gordura.

entao se inflama ou nao, se sao termogenicos ou nao, tanto faz, vc comeu alimentos melhores e cortou alimentos piores.

entao vc fez muito bem seguindo a indicacao da sua nutricionista.

simples assim!!!

agora CUIDADO com Termogenicos quimicos, em pilulas, liquidos ou qqr tipo q venha num pote.
esquece isso (sei q nao e seu caso, so alertando o pessoal)

@hugocravo vi que este aplicativo tem a função de escanear a comida por ia. Já testou? Funciona?