Periodização de treino
comentada em 05/03/2019 16:54

vc ta falando de musculação?

Como está fazendo exatamente isso?

Sim @Bastter, tem isso nao comentei e tambem não tenho certeza se pode topicos sobre musculação. Obrigado

e @Marcao.SP Mais especifico estou utilizando os ensinamentos do coach ..., diminuindo a carga em 50% a 70% e indo ate a falha muscular sem contagem de repetições, o unico treino que nao consegui fazer uma falha adequada foi de pernas então acabei utilizando a tecnica ... mas brincadeiras a parte, estou gostando bastante.

gabriel isso de ficar seguindo um metodo e pronto normalmente nao eh o melhor
musculação o ideal eh mudar de tempos em tempos
tem esta forma de treinar sim
mas é apenas uma das formas

o q evitamos aqui sao nomes

Periodização é importante, aqui minhas dicas:

Potenciação de fases é importante. Não fica fazendo treinamento de força e hipertrofia tudo junto, pois é melhor focar em um só durante um certo período(entre 4-8 semanas).

Periodização de exercícios é importante até o ponto em que você começa a estagnar. Porém, se você estiver fazendo um agachamento high-bar e estiver conseguindo resultados seguidos por 4-5 semanas, continua nesse exercício até estagnar. Eu por exemplo, começo a estagnar em 4 a 6 semanas.

Não use essas técnicas discriminadamente e sem observar. Tá dando certo essa técnica? Ok. Continua. Agora se você estiver com uma outra e misturar, aí pode até prejudicar.

Volume é a chave pra hipertrofia. Entre 8-12 reps são o melhor custo-benefício de volume

Não se esquece de fazer um deload. Em treinos de hipertrofia e força, não só o físico e as partes musculares levam porrada, mas seu sistema nervoso. 1 semana com 70% do volume já recupera.

Importante mencionar a alimentação. 
A ordem é(pra quem é magro): ganhar>manter>perder. Ou como chamam. Bulking>Manter>Cutting. Se for direto pra fase de perder, vai perder músculo ganhado no bulking. 

Pra ganhar músculo precisa estar em um estado hipercalórico.
Pra perda de peso, é hipertrofia + dieta hipocalórica.
Não faça treino de força em dieta hipocalórica, vai perder força e vai se frustar, você precisa dar um estímulo de volume(muitas reps e muitas séries) pra manter o músculo.

@gabrielzerg

vc pode escrever o que quiser no forum de Saude, sobre "Saude".
esportes, treinos, problemas emocionais, alimentacao, vicios, doencas, recuperacao etc....
qqr coisa ligada a saude.

so nao pode fazer comercial e indicar profissionais, produtos e marcas especificas (generalizando pode)

e nao pode xingar os membros, so pode xingar o bastter [huhu][huhu][huhu]

lembre-se q vc tb tem a aba PERGUNTAS e a aba ORIENTACAO nesta mma secao, se quiser uma ajuda especifica em qqr assunto de Saude.

Periodizar o treino é justamente planejar a variação de estímulo do treinamento durante um período...

O que vc tá fazendo é copiar treino dos outros, e não priorizando...

Há um curso excelente de periodização online de um prof. Dr. Em educação física. Até indicaria o nome se fosse permitido.

Tem que tomar cuidado com esses coaches de youtube....

Tem cara bom, mas tem muito cara péssimo vendendo receita de bolo...