Perder peso / melhorar saúde - Ajuda eu Pow!
comentada em 22/05/2019 16:38

Falta de tempo é uma desculpa bem comum para não cuidar da saúde. E levando em conta tua altura e peso, já tá obeso. 

Mas que bom que já te deu conta. Agora é só cumprir o plano. 

Um bom substituto para os lanches rápidos são frutas. Já vem pronta, não necessita preparo. Mantenha algumas a mão.

Evite ficar muito tempo sem comer para não chegar "patrolando" na hora da comida.

E procure um esporte de competição. Isso estimula melhorar cada vez mais. Natação, corrida, bike são ótimos para isso. 

@Pinelli

nao estou fazendo pouco do seu problema, pelo contrario, eh o problema que atinge muita gente e cada vez mais. 

Isso que vc ta passando eh muito normal, mas ao mesmo tempo muito dificil de arrumar de vez. 

Com a “dificuldade” toda q vc passa (e muitas outras pessoas tambem), nao da para resolver tudo ao mesmo tempo. 

Pelo visto vc ja sabe o q ta errado e ate COMO resolver. Mas o importante eh ir fazendo as modificacoes DEVAGAR. 

Nso sei, mas comecar logo fazendo 4x/semana de exercicios, talvez seja muito. 
Nao estou dizendo oara nao fazer, mas sim para nao forcar demais no comeco. 

Se quiser, tente seu plano, mas nao pode “jogar td pro alto” se depois de um mes nao conseguir malhar 4x/semana. 

O que quero dizer, eh que vc deve se cobrar SIM, mas um MINIMO que vc consiga para nao se frustrar. 

Como vc ja ta ciente de tudo, creio que vc vai bem. 
Se precisar estamos por aqui. 
Se precisar algo especifico, podemos falar diretamente pela aba Perguntas ou Orientacao. 

Abs!!!!!

Não adianta mudar radicalmente pq isso só leva a frustração. Reeducação alimentar é algo que demora anos, começa devagar e demora anos. Começa tipo trocando dois pães franceses por um francês e outro integral. Ao invés de comer doce o dia todo comer uma vez por dia. Isso é um exemplo, mas sempre devagar. Igualmente com exercícios. E saiba que mesmo que seja pequenas mudanças elas darão resultados no seu corpo e na sua saude já no curto prazo pq o corpo responde rápido aos estímulos iniciais, porem conforme o tempo passa fica mais difícil. Lembrando tb que ser magro não é sinônimo de saude.

estude os dois FAQs sobre isso

Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável


Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento

Obrigado pelos comentários.

Se eu editar um comentário, aparece a notificação pra todos que seguem a área de saúde?

pq eu gostaria de atualizar o comentário com minha evolução, mas sem incomodar o resto do pessoal.

 

 

 

nao incomoda ninguem

@Pinelli

tai para isso mesmo.
quem nao quiser, nao acompanha.
mas eh legal atualizar sim.

Cara, minha esposa e eu também entramos no ritmo de exercícios mais regulares de uns 2 meses pra cá.

A Bike, pra mim, sempre tá na lista.

Mas começamos a fazer academia tb. Idade é triste, a gente começa a sentir que passar muito tempo na frente do computador tem seu preço.

Mas mesmo indo na academia de 3 a 5 vezes por semana, fazendo caminhadas aceleradas na esteira, eu não consigo gostar ou querer correr. 

 

Correr não é pra mim, até gostaria que fosse.

Mas me pilho muito de andar horas de bike, fazer esteira por um bom tempo (caminhando acelerado) se for o caso.

 

Seja o que for, o importante é sempre criar objetivos novos.

Perder peso é um baita objetivo.

É um dos meus, mas o principal é desenvolver hábitos saudáveis e trabalhar a cabeça :)

Não entendo muito do assunto, mas acho que medir a circunferência da barriga é talvez mais importante que monitorar o peso. Seria interessante acompanhar as duas medidas.

Aos entendidos, por favor confirmem (ou não) o que eu escrevi acima.

@Berk nada isolado determina nada
o mais importa nao eh medir nada
e mudar os habitos

@viniciusvogel

nao ha a MINIMA necessidade de correr.
faca sua academia, faca suas caminhadas e mantenha-se ativo.
se um dia vc quiser correr, vai la e corre.

MAS.... tambem nao eh para "enrolar" na caminhada.
tem q se esforcar, suar, caminhar bem rapido, acabar cansado.
caminhar "vendo vitrines" nao da, kkkkkk.....

e o melhor de td eh q vc e sua esposa fazem atividades juntos.
isso ajuda muito a Saude Fisica e Mental.

@Pinelli Espero poder contribuir aqui e te ajudar. Diferente de você, fui obeso por toda a vida. Tenho 26 anos de idade e tinha 105 kg em 23/01/2019. Coincidência ou não, passei a me interessar por investimentos e por emagrecimento quando descobri a Bastter.com no início do ano. Hoje estou com 90 kg, mas ainda estou no limite entre sobrepeso e obesidade. Lógico que ainda preciso melhorar e muito. Mesmo não sendo uma referência no assunto, fica aqui um retorno sobre seu plano.

Acho muito legal seu método de traçar um plano, o primeiro passo é o mais difícil sempre. Só não se prenda a uma única métrica, tipo peso ou outro fator. Um problema que eu tinha quando eu não atingia uma meta nos regimes anteriores era comer demais. Quando um obeso coloca uma meta inatingível e não alcança, acaba descontando tudo na comida, e era meu caso. Por isso, prefiro me focar em estar melhor amanhã do que hoje, e em hoje estar melhor que ontem. Afinal, Roma não foi construída em um dia só, nem destruída rs.

Fora os materiais aqui do site (ótimos por sinal), me ajudou muito também ir a um nutricionista ou nutrólogo, coisa que não fiz antes. De preferência, alguém que entenda a sua realidade. Por exemplo: se você tiver tempo de só fazer 5 refeições num dia e ir 2 vezes a academia na semana, ótimo. Não é pra ser um acordo unilateral com o médico, pois as melhoras vêm aos poucos. Sei que pode ser um custo a mais ir a um profissional desse, mas eu não tenho disciplina pra traçar dieta sozinho, por isso estou frequento uma vez por mês desde 01/2019. 

@DiogoJorqueira obrigado pelo ótimo comentário.