Alongar... ???

Saúde e Esportes
Kratt  
em 19/05/19 15:45

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
HenriqueZG  
em 19/05/2019 15:56
Já ouvi de tudo e faço o seguinte: aquecimento, alongamento preventivo, treino de força (primeira série bem leve pra aquecer o músculo), treino aeróbico (geralmente corrida) e alongamento caprichado depois... Tive uma lesão pq não aqueci nem alonguei devidamente antes do treino, depois disso sempre adotei essa rotina e não me lesionei mais...

Se não quiser alongar antes, não vejo problema. Dizem que quando se alonga antes o músculo perde um pouco de força e você perde performance. O problema mesmo é não aquecer.

Abs
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Alongar... ??? - #1 de 31
VictorT  
em 19/05/2019 16:26
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Alongar... ??? - #2 de 31
LendaOuMito  
em 19/05/2019 17:02
Acho que o mais recomendado é aquecer antes do exercício e alongar depois. Posso estar errado...
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Alongar... ??? - #3 de 31
Bastter  
em 19/05/2019 17:11
ha muita duvida se alongar serve para alguma coisa
mas se for fazer faça depois do treino
nunca antes
antes pode aumentar a chance de lesoes
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Alongar... ??? - #4 de 31
Bastter  
em 19/05/2019 17:12
@HenriqueZG

"Tive uma lesão pq não aqueci nem alonguei devidamente antes do treino"

nao ha como fazer esta afirmação
nao ha como saber se teria a lesao da mesma forma
nao ha como saber q foi por causa disso
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Alongar... ??? - #5 de 31
silviokj  
em 19/05/2019 18:02
Treino musculação há 11 anos e nunca alonguei, nunca tive problemas, acho um saco. Agora, aquecer pra mim pelo menos é essencial.
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Alongar... ??? - #6 de 31
RangerRojo  
em 19/05/2019 18:16
Alongamento só serve pra flexibilidade. O que ajuda a evitar lesão é aquecer. Isto é muito importante. 
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Alongar... ??? - #7 de 31
Gravity  
em 19/05/2019 18:18
Antes da musculação tem que fazer um aquecimento bem feito. Com peso. Muita gente faz aquecimento sem peso e acaba não aquecendo direito. 

Alongamento depois. É muito importante para evitar encurtamento dos músculos.
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Alongar... ??? - #8 de 31
karmann  
em 19/05/2019 18:41
Nunca me alonguei 
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Alongar... ??? - #9 de 31
Bastter  
em 19/05/2019 18:54
@eduardoelt se vc faz e se sente bem ótimo. Mas não há prova nenhuma do q vc tá falando

E tá aí gente q nunca fez e nunca teve lesão e gente q faz e tem lesão

Sobre alongamento tudo e nebuloso. Única coisa certa eh quem quiser fazer faça depois do exercício. Nunca antes
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Alongar... ??? - #10 de 31
Oldskater  
em 19/05/2019 20:05
Li uma reportagem na bbc dizendo exatamente isso, não existe consenso sobre o alongamento, inclusive muitos estão defendendo agora que se faça diariamente mas não relacionado com a prática do exercício. Ou seja, você pode alongar pela manhã e se exercitar a noite, o importante é alongar.
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Alongar... ??? - #11 de 31
Bastter  
em 19/05/2019 23:14
@Pedsk8 nem isso ha consenso
q o importa eh se alongar
nao ha consenso nenhum sobre alongar
nem q alongar serve para alguma coisa

a unica coisa q parece q eh certa
se for
eh, se for fazer
faça depois do exercicio, ou em outro horario
nunca antes
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Alongar... ??? - #12 de 31
KeiserNegro  
em 20/05/2019 00:51
Entre outras coisas fui atleta de Orientação.
Muita corrida através campo, subindo e descendo morros, atravessando matas e alagados, espinhos, fugindo de cães furiosos etc. Treinamento 3 vezes por semana, percursos de 15 a 25 quilômetros. As competições variavam de 10 a 20 km e eram duas pistas com um dia de intervalo. Nos dias que não ía para o terreno, muita corrida em pista de atletismo e/ou na área urbana.

Antes, um bom aquecimento aeróbico e um alongamento suave de pernas. Pode ser psicológico, mas dá uma sensação de leveza.
Após a corrida no terreno, se não fizesse um alongamento de 5 a 10 minutos, sem exageros, no outro dia não conseguia caminhar.

Quanto a musculação, ouve-se diferentes pontos de vista. Se é lenda, não sei.

Agora uma coisa é certa. Quem sofre de lombalgia, comum em criaturas exageradas na altura, sabe o remédio que é o alongamento para a coluna e a prevenção de uma crise. Já fiquei 3 dias deitado sem poder mover um músculo. Não queira saber o que é isso. Por exemplo, lavar o rosto é um tormento todos os dias. Muito alongamento pra voltar ao normal. O melhor deles é se dependurar numa barra o tempo que aguentar. Dá uma esticada legal.
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Bastter  
em 20/05/2019 01:08
@Harald vc deu o seu testemunho das coisas que acontecem com VOCE e servem para VOCE e como tal VOCE deve fazer

mas os seres humanos sao totalmente diferentes
para outros alongamento nao serve de nada

eu por exemplo tenho hernia de disco ja tive crises e passou totalmente

ja fiz todos os tipos de esportes praticamente nunca fiz alongamento e nunca tive nada demais

entao como eu disse nao ha consenso nenhum sobre alongamento

se te faz bem faça
mas nao quer dizer como vc disse q va servir a todos

nao estou dizendo q eu to certo por nunca alongar
mas nao ha prova absoluta q esteja errado tb

ha muita fantasia em torno de alongamento e quase nenhuma evidencia cientifica
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Alongar... ??? - #14 de 31
KeiserNegro  
em 20/05/2019 01:53
Queria ter completado isso Bastter.
Assim como não existem duas constituições físicas semelhantes, não existe uma dosagem de exercício, ou tipo de exercício que seja adequada a todos. Nem o alongamento.

Assim como tomar remédios, tem que ser com acompanhamento médico, o mesmo vale para exercícios físicos, que precisa ser avaliado e prescrito por profissional capacitado.

E o alongamento é algo que apareceu, mas não é ciência, pelo que sei.
O que vale pra mim, só vale pra mim. Mas porque passei a praticar?
Como foi introduzido na atividade física regular na minha profissão, com aprovação do Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército (IPCFEx) http://www.ipcfex.eb.mil.br/, uma das organizações do Centro de Capacitação Física do Exército (http://www.ccfex.eb.mil.br/), hoje engajado no treinamento de atletas de alto rendimento, aprendi a praticar e continuo a praticar.

Caso alguém tenha interesse e se encontre no Rio de Janeiro, pode procurar a Escola de Educação Física no Forte São João/Urca, em nome desta nossa comunidade, e conversar com os especialistas e trazer mais informação. Será muito bem atendido tenho certeza. Se morasse no Rio faria isso com o maior prazer.

Agora, se sair esticando por esticar de qualquer jeito, vai dar mesbla. Pode causar lesões sérias. 
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Gravity  
em 20/05/2019 02:35
Não entendi @Bastter  
não há prova nenhuma de que deve-se aquecer antes da musculação?
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Alongar... ??? - #16 de 31
Mauro  
em 20/05/2019 04:05
@Kratt

ha muita idscussao.
so sei que tem gente que nao gosta e nao sente falta, mas tem gente que nao vive sem.

conheco muita gente (pois ja trabalhei com isso) que se nao alongar antes do treino, sente dores nas costas, outros no ombro, outros ficam muito tensos.

eu acredito que vc pode testar e ver.
mas ALONGAR NAO EH FLEXIBILIDADE.
Alongar antes e/ou depois do treino, seria somente para esticar a musculatura, ir ate o fim da amplitude articular, para assim EVITAR lesoes.

se vc forcar demais no alongamento tanto antes qto depois do treino, pode aumentar as chances de lesao.

na MINHA opiniao, deve-se ao menos esticar um pouquinho antes e depois do treino, para qdo for fazer forca nao ir num ponto da articulacao com carga forte, que nao chegaou antes sem carga.

mas como disse antes, tem gente q odeia e nao faz e nao sente falta... tem gente que nao vive sem porque se nao fizer, comeca a sentir dores, principalmente articulares.

vc poderia testar e ver como se sente melhor.
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maromba10  
em 20/05/2019 09:18
No caso de musculação o aquecimento é muito mais importante que o alongamento. Chegar ja pegando pesado no treino sem aquecer pode dar ruim. Alongamento caso queira fazer é bom fazer em horarios separados.
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Alongar... ??? - #18 de 31
Mauro  
em 20/05/2019 09:31
@hokage

isso q vc falou: "Alongamento caso queira fazer é bom fazer em horarios separados." faz todo o sentido, qdo vc quer ganhar FLEXIBILIDADE.
qdo vc Alonga para ganhar Amplitude Articular, ou melhor, "abrir mais" suas articulacoes, o indicado eh, na minha opiniao, realmente vc fazer me horario diferente, de preferencia em dias diferentes se o treino for muito forte para ganho de Flexibilidade.

mas Alongar so para "esticar" a musculatura antes e/ou depois da Musculacao, nao vejo problema, so nao abusar que, na minha opiniao, pode ate ajudar.

qto ao Aquecimento, como vc disse eh MUITO importante antes de qqr Atividade Fisica que nao seja muito leve.
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Alongar... ??? - #19 de 31
Bastter  
em 20/05/2019 10:23
@eduardoelt falei de alongamento nao de aquecimento
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Eddie_Brock  
em 20/05/2019 10:25
Realmente o assunto de alongamento é controverso, o mais indicado é consultar um profissional de educação física de sua confiança ou Médico especializado em Medicina do Esporte.

Sou clínico geral e faço musculação há mais de 10 anos e acompanho com personal da minha confiança. O que tenho realizado sob supervisão dele é alongar logo antes do treino de musculação os grupos musculares que ele recomendou para aumentar flexibilidade e executar os movimentos melhor.

Podem e devem ser realizados alongamentos longe da atividade se tiver tempo. Cuidado! Alongamentos realizados de maneira incorreta ou em grupo muscular mais flexível em detrimento de mais encurtado podem levar a piora da postura incorreta! 

O alongamento após o exercício deve ser evitado pois as terminações sensoriais dos tendões (Órgãos tendinosos de Golgi), estão fadigadas e o risco de lesão é maior.

Mais uma vez, não existe consenso na área, consulte com profissional de sua confiança.
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Alongar... ??? - #21 de 31
Bastter  
em 20/05/2019 10:37
@Eddie_Brock veja como nao existe consenso
o meu entendimento eh justamente o contrario
nao fazer alongamento antes q aumenta a chance de lesoes
justamente o contrario do q vc disse
q para mim eh a unica coisa certa sobre alongamento
nao estou dizendo q vc ta errado
estou apenas mostrando como nao ha consenso algum sobre alongamento
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Alongar... ??? - #22 de 31
sdevsnull  
em 20/05/2019 10:44
Caramba, todo dia se aprende algo novo mesmo, eu não tenho paciência alguma para alongamentos, mas sempre faço um pouco por pressão da patroa. Agora a minha culpa de não alongar direito vai acabar XD
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Alongar... ??? - #23 de 31
Bastter  
em 20/05/2019 11:03
eu praticamente nunca fiz
quando fui obrigado enrolei
e nunca tive problemas
mas nao recomendo
cada um na sua
outros podem ter problemas
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Alongar... ??? - #24 de 31
Gravity  
em 20/05/2019 12:37
Existem estudos que sustentam a tese de que alongamentos servem como prevenção ao encurtamento muscular.

O assunto do momento a ser feito, assim como a forma de se fazer, é bem controverso realmente. 
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prmd  
em 20/05/2019 13:44
Até certo tempo eu achava que a necessidade de alongar antes e depois da atividade física era um consenso, pois todos profissionais de educação física com quem tive contato sempre mandavam os alunos fazerem.

Acho que por ter feito a vida toda, pra mim virou uma necessidade, ainda que meramente psicológica. 
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Alongar... ??? - #26 de 31
Bastter  
em 20/05/2019 14:11
@eduardoelt

"Existem estudos que sustentam a tese de que alongamentos servem como prevenção ao encurtamento muscular."

concordo

e ha estudos q dizem q nao servem para nada

ha estudos nao quer dizer muita coisa
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Alongar... ??? - #27 de 31
Gravity  
em 20/05/2019 15:39
@Bastter

Só quis dizer que falei aquilo por que há estudos, e não simplesmente por minha opinião e experiência própria.

Concordo contigo que haver estudos não quer dizer muita coisa, mas acho também que não podemos ignorá-los.
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Alongar... ??? - #28 de 31
Bastter  
em 20/05/2019 16:11
@eduardoelt sim, mas o problema eh q nessa area os resultados sao bem controversos
entao se ta te fazendo bem faça
mas ta longe de ser obrigatorio fazer
teve ate um statement do srugeon general dos EUA (corresponde ao Min da saude) dizendo para as pessoas pararem de fazer alongamento pq elas estavam perdendo tempo que poderia ser usado em atividades fisicas mais importantes

nao estou dizendo q ele esta certo
apenas o quanto isso eh controverso
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Alongar... ??? - #29 de 31
Mauro  
em 20/05/2019 16:50
@eduardoelt

para mim, sem levar em conta estudos nesta area, so falando por experiencia, alongamentos servem para evitar encurtamento da musculatura na GRANDE maioria dos casos.

se vc nao alonga, acaba encurtando.

basta ver as pessoas mais idosas que nao alongam ( a maioria) e as que fazem atividades onde ha um grande vetor de alongamento (yoga, pilates, aula de alongamento etc...).

as que nao alongam, qdo mais idosas tem mais dificuldade ate de amarrar os sapatos.
as que alongam, qdo mais idosas, tem mais mobilidade.

mas como td para o corpo humano, ha indicacoes e contra indiucacoes, por EXEMPLO:
- se vc tem a musculatura lombar muito encurtada, pode se beneficiar de alongamento para esta regiao.
- se vc tem luxacao do ombro com facilidade, o alongamento da cintura escapular nao sera apropriado na maioria dos casos.

nada eh definitivo para todas as pessoas.
cada caso eh diferente e deve ser analisado por um profissional da area.
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Alongar... ??? - #30 de 31
KeiserNegro  
em 20/05/2019 17:08
Lição do tópico: de tempos em tempos faça um reestudo dos seus dogmas.
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Alongar... ??? - #31 de 31

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Você está em Saúde e Esportes > Alongar... ???
por Kratt em 19/05/2019 15:45

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