Teste de Aptidão Física
comentada em 11/06/2019 09:09

Procure um professor de educação física que tenha experiência com esse tipo de preparação.

No mais, use menos o pc e vá correr.

@kanlipe Já estou treinando em uma academia. Penso em contratar um professor somente quando estiver mais próximo do exame.

aqui na Bastter mesmo tem uma area especifica sobre atividade fisica, se nao me engano o Mauro é professor... 

eu corro qse todo dia e 2100 metros para quem esta acostumado é mel na chupeta, mas veja, caminhando rapidamente vc faz 1 km em 8 minutos, se vc treinar vai conseguir fazer os 2100 em 12 minutos... abraço e boa sorte  

Couch to 5k - C25K Running Program

seguindo esse programa você poderá correr 5km em 9 semanas

Não sou profissional da área mas por experiência prática, iniciar pela natação seria interessante pois não tem impacto e a tendência é que você perca algum peso e melhore o cardio, dando melhores condições para iniciar treino de corrida... procure um profissional e faça um checkup com um cardiologista.

De início pode começar a fazer uma quilometragem (4km para cima), para ganhar resistência.

Pode ir no seu ritmo. Depois, com o tempo, pode ir aumentando. Como é apenas TAF, não deve ser um tempo muito baixo, acredito que não precisaria entrar em treinos de ritmo (como tiros) ou de força (subidas e areia).

Não sei como é o seu nível físico, mas comece devagar. Se for o caso, comece com uma quilometragem menor.

Sempre fui sem preparo físico para corrida. E criei uma "série" por minha conta que deu certo pra mim. Eu tinha corrido antes, então comecei alternando corrida e caminhada. Comecei correndo 1 minuto no trote e andando 1 minuto em seguida . alternava assim até completar 5 minutos de corrida ou seja..10 minutos de exercício. A cada semana eu aumentava o tempo de corrida e mantinha o mesmo minuto de descanso durante a caminhada. Mais ou menos assim :
semana 1  - 1min correndo, 1min andando, 1 minuto correndo , 1min andando (...)
semana 2 - 2min correndo, 1min andando, 2minutos correndo, 1min andando (...)
semana 3 - 3min correndo, 1 min andando, 3minutos correndo, 1 min andando (...)

Dessa forma não me frustava por não conseguir aguentar correr por muito tempo, me motivava por ter metades de tempo para semana seguinte e via aos poucos o corpo corresponder "resistindo" mais gradualmente.

Até que um dia resolvi correr sem olhar o relógio e sem intervalos de caminhada e vi que podia correr durante um bom tempo já.

cheguei a correr 25 minutos direto sem intervalos de caminhada em menos de 3 meses, o que era impensável para mim no começo, devido meu sedentarismo

Obs: nunca marquei km, minhas métricas sempre foram tempo de resistência de corrida

As marcas são tranquilas para alcançar para quem está em forma. Normalmente em Universidades e espaços similares o pessoal já treina para estes testes e está habituado com isto. Alguns até formam grupos para treinar para estes concursos. 

Suave.. vc faz fácil. Entra na musculação e deixa a natação mais pra próximo da prova (digo isso se vc já souber nadar..)

@victorp

primeiro faca este teste vc mesmo e veja onde vc precisa trabalhar mais.
aeh de preferencia para esta "prova" onde vc ta mais fraco, sem esquecer das outras.

como vc disse que eh na corrida, eu faria treinos de no minimo 24 minutos e aos poucos ir aumentando a velocidade.
comece devagar, se quiser caminha no meio, ate vc adquirir resistencia.

aeh vai tentando fazer mais rapido.
horas correndo os 24 minutos (por EXEMPLO) sem parar , mmo que devagar, horas alternando alguns minutos correndo rapido e outros devagar ou ate caminhando.

agora, se vc tem um "pequeno" sobrepeso, nao deve ser problema.
se vc ta beirando a faixa da obesidade, pode te atrapalhar.
entao veja bem se vc quer passar nesta prova e comece a mudar seus habitos de vida.

= mais saude = mais esporte = menos porcaria como refeicao = emagrecer

Natação é só cumprir os 50 metros sem parar?

@FrancoY Sim. Natação é o mais tranquilo até agora.

 

O que eu percebo no treino da corrida é que chega a determinado momento e parece que já exauri toda a minha capacidade respiratória. É como se eu puxasse o ar e não coubesse mais nada nos pulmões.

Tem que treinar mais resistência, mesmo que você só vai correr 2km vai ter que treinar mais rodagem, correndo 5km, 6km. Depois aperta os dois e vai ficar fácil

Qual o TAF que exige tudo isso? Polícia Rodoviária Federal?