Ganho de massa muscular para idosos
comentada em 29/06/2019 16:53

a senhora pode tentar se consultar com algum nutricionista da sua cidade. hoje em dia, muitas das pessoas que estao por tras de paginas no youtube ou outro sites nao tem formacao ou a minina condicao de entender a necessidade real de cada um em termos de suplemento alimentar (as vezes nem precisa de suplemento, so se alimentar melhor).
para atividades fisicas, obviamente um profissional na area de educacao fisica (de preferencia com respaldo).

nao tome suplementos e complementos ou o q for sem indicação medica

existe a realidade q eh mais dificil ganhar massa muscular com a idade mas nao eh impossivel

o q se pode fazer eh boa alimentação e musculação

so q demora e tem de fazer bem

ha quanto tempo ta fazendo musculação?

O resultado com a musculação é demorado e exige dedicação no treino e período de repouso.
Indico contratar um bom personal. Faz muita diferença.
Te dou o meu exemplo. Já estava há 2 anos na academia, sem muito resultado.
Contratei um personal por 6 meses e foi incrível a evolução.
Agora treino sozinho novamente mas com outra postura. Pode-se dizer que aprendi a treinar com ele.

Abs

sim, o descanso eh importante
se faz musculaçao dos mesmos musculos 4X por semana provavelmente nao vai ter resultado

Manter massa magra sendo idoso é bem complicado, mulher mais ainda. Procure um treinador por um tempo, para aprender o básico de treinamento, e um nutricionista para planejar sua dieta.

O que existe de evidência científica de alta qualidade é exatamente o que você já está fazendo: atividade física resistida (musculação, por exemplo) e dieta com boa quantidade de proteínas (1 grama de proteína por kg de peso corporal por dia). O que pode ser feito é conversar com profissionais de educação física, nutrição e geriatria sobre formas de melhorar o que já está sendo feito. Ou seja, adequar a dieta e melhorar o treino.

Manter a massa e a força muscular são fatores fundamentais para um envelhecimento saudável e independente. Parabéns por estar se preocupando com isso!

Poderia tentar aumentar a ingestão de proteína.

Primeiramente parabéns por continuar buscando se manter bem com a saúde independente da idade.

Te aconselharia a ir em um nutricionista esportivo + medico endócrino que irá te examinar e te passar corretamente o melhor pro seu caso.

Suplementos na realidade é exatamente o que diz a palavra, suplementar a alimentação, com uma alimentação adequada para cada caso, com vitaminas, descanso, dificilmente a suplementação será necessária.

Irei falar por experiencia própria, desde novo sempre utilizei de mil e um suplementos sempre com resultados medianos, quando comecei a focar em realizar uma dieta adequada para meu objetivo com descanso mais um treino adequado os resultados aparecem de maneira simples e notória.

Cada caso é um caso, não se engane youtuber "maromba" é igual youtuber financeiro ganham para fazer você comprar o que pagam pra eles venderem.

Te toda forma parabéns e continue no foco!

@mariacontina

1- esqueca youtubers e facebookers
2- esqueca instagramers e influencers
3- esqueca glutamina, whey e qualquer outro suplemento

com 68 anos eh MUITO dificil ganhar massa muscular.
nao eh impossivel, mas tens que fazer um trabalho sério de pesos adaptado a sua capacidade, com boa alimentacao, bom descanso.

normalmente para ganho de massa muscular, deve-se ganhar um pouco de peso também mmo de gordura, pois sabendo que "sobra" calorias, sabemos que vc nao esta na falta.

o ideal seria ter um Professor de Educação Física cuidando de vc e de seu treino.

se vc quiser colocar seus dias de treino e a base de sua alimentação, talvez possamos te ajudar.
se preferir pode fazê-lo aqui mesmo ou diretamente na aba PERGUNTAS ou ORIENTAÇÃO  na Area de Saude, pois falamos diretamente por lá.

O ganho muscular tá muito mais ligado à alimentação do que a musculação por si só. Em geral para ganhar massa muscular é preciso comer bastante. Tanto carboidrato quanto proteína. Não basta somente aumentar a quantidade de proteína.

Você precisa de auxilio de um nutricionista para dizer as quantidades necessárias de acordo com sua rotina.

E como o Bastter falou, tente evitar suplementos na medida do possível, somente utilizando com prescrição do nutricionista e em caso de dificuldade de consumir alimentos comuns (como por exemplo em algum horário que está fora de casa e sem acesso a alguma cozinha).

Bastter,

O treino de segunda é repetido na quinta e o treino de terça é repetido na sexta. 
Faço musculação há 7 anos. Sou bem magra. Tenho 1,70m e peso 54 kg. Antes dos 60 anos meu peso era de 59kg.
Eu treino com uma Personal. E fui ao endocrinologista e nutricionista.
Faz mais de 30 anos que não como carne vermelha. Raramente coimo doces ou quitandas.
Mauro Jasmin, muito obrigada por sua gentileza. Vou pegar meu treino aqui e te passo. Se vc puder adaptá-lo será de grande valia pra mim.
Muito obrigada a todos pelas respostas!
Estou gostando mto dessa comunidade. Conheci há pouco tempo e por enquanto só estou lendo o material desta área de Saúde, que considero a área mais importante deste site.
Abraços e um excelente fim de semana!!!

na sua idade sem comer carne pode estar fazendo falta
nao sei se vc come as outras carnes, ovo, etc

@mariacontina eu faço uso de whey protein por indicação médica pois fiquei doente por conta do sedentarismo (>10 anos). Entrei em sarcopenia acentuada, que é um processo de degeneração de fibras musculares.

Tenho 42 anos. Ainda consigo ganhar massa. Os suplementos me dão uma ajuda, mas logo mais quero parar de tomar. São porcarias industrializadas que nunca saberemos ao certo o que está dentro daquele pote/frasco. A alimentação balanceada suplanta toda e qualquer porcaria industrializada.

 

Na idade da senhora é bem mais difícil ganhar massa. Mas manter não é difícil, haja visto sua rotina de exercícios. Ao que parece, sua alimentação pode ser um pouco melhorada com maior ingestão de nutrientes e calorias. 

O que o @mauro.jasmin e o @Bastter disseram é verdade e muito provavelmente a senhora está em déficit calórico e não ganha massa muscular. Deve estar faltando nutrientes e energia. Mas pra obter ganho, o trabalho tem de ser bem diferente.

 

Apenas ilustrando sobre a glutamina, percebi uma melhora acentuada de minha imunidade. Mas mesmo assim quero parar de tomar toda e qualquer porcaria industrializada o quanto antes.

 

 

glutamina e imunidade nao tem nada a ver uma coisa com a outra desculpe

@mariacontina

quando quiser pode passar.
se quiser tambem, pode colocar na aba de "Perguntas" ou "Orientação" que vem diretamente para mim.

como o @Bastter disse, não precisa comer carne vermelha, mas seria interessante comer alguma carne + ovos tds os dias para conseguir ganhar massa, PRINCIPALMENTE  se vc tiver dificuldade.

ah.... e não ficar mais de 3h sem comer alguma coisa também eh importante.
qdo despertar comer alguma coisa o mais rápido possível e daí para frente comer algo (não precisa ser muito, mas ao menos uma fruta ou castanhas/nozes/amêndoas/avelãs ou iogurte com  granola ou sei la o que... mas comer)