Rotina de exercícios necessária
comentada em 06/07/2019 17:18

Eu creio que, gostando ou não, é necessário praticar algum esporte (musculação, caminhada, corrida, pedalar). Eu odeio tudo isso , mas faço por obrigação, tem de ser igual escovar os dentes, a gente nao faz pq gosta, faz pq tem de fazer mesmo.

Vejam esse vídeo do Drauzio Varella, que retrata muito bem o que o @Kewnantchy falou:



E tem esse, que retrata muito bem a nossa rotina caótica x necessidade de fazer exercícios:

@gilbercunha se manjar de inglês, recomendo os livros de Calistenia do Paul Wade, principalmente o Convict Conditioning.

Exercícios 'rápidos' e que você consegue fazer em praticamente qualquer lugar.

Mas o importante você já fez, que é criar a consciência de que precisa se movimentar. Vencer a inércia é sempre o mais difícil.

Não sei se é o bastante porque isso é relativo... 

 

Mas uma corrida você pode sempre praticar em qualquer lugar, alias quanto mais lugares diferentes acho até mais legal, porque você muda o cenário, se programe e comece a treinar, corra 1 km, depois 2km etc., depois a medida que vá progredindo na distancia tente melhorar o tempo. 

Acredito que vai se apaixonar...

Musculação e aeróbico - básico 

o resto são dividendos.

se vc faz sempre a mesma coisa o corpo se acostuma e para de dar resultado
eh melhor do q nada
mas eh soh um pouco melhor do q nada

arrume um jeito de fazer mais e de sempre procurar mais se deseja ter saude

Tem vários aplicativos para exercícios. Eu uso o Nike Trainning Club, ele monta um plano de treino e você escolhe com ou sem equipamentos, dias da semana, tempo, etc.

@gilbercunha

Recomendo procurar pelo canal do Sergio Bertoluci no YouTube.

Uma infinidade de exercícios com o peso do corpo que pode ser feito em qualquer lugar. Eu testei seguindo algumas séries de videos e, para mim, funcionou MUITO bem para recondicionamento físico após um longo período de sedentarismo. Esquema 0800 no YouTube.

Se você quiser algo mais personalizado, ele tem um site onde vende um acompanhamento pessoal e nutricional também, se a sua rotina for como eu estou pensando, pode valer a pena.

Dá até para ficar trincado, caso seja o seu objetivo.

https:Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
- YouTube

@Bastter, Se for proibido recomendações do tipo aqui, pode excluir. Mas não é bullshit, garanto.

Já viu a rotina recomendada de calistenia do reddit?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Tem app para android.

@gilbercunha

em ordem de importancia:

1- fazer qualquer atividade fisica
2- fazer qualquer atividade fisica com frequencia
3- fazer qualquer atividade fisica com frequencia e ir melhorando volume (tempo x intensidade)
4- fazer uma atividade fisica que seja a mais indicada para vc com frequencia e ir melhorando volume (tempo x intensidade)

ou melhor... o q vc ta fazendo, claro que eh melhor que nada.
mas se nao for melhorando performance, o corpo se acostuma como o bastter disse acima.
se nao mudar os exercicios de x em qdo, nao conseguira melhorar a performance depois de um tempo pois ficara estagnado em algum "plateau".

entao faca sua atividade, va forcando cada vez mais (DEVE ser com CALMA esta melhora, pouco a pouco com mais intensidade e/ou tempo de atividade), depois mude os exercicios qdo estagnar, mude as series e a forma que faz seus exercicios aerobicos.

@gilbercunha
Dê uma olhada no 5BX da Royal Canadian Air Force. 

Cara, tive o mesmo problema e comecei igual a vc.

 

Não fazia nada até janeiro de 2018. Resolvi que tava na hora de mudar quando fiz exame de saúde, estava com vários resultados alterados, pouquíssimo fôlego e disposição e com muitas dores na lombar e na cervical.


Comecei com exercícios com peso livre, de leve, 2x por semana e caminhada 2x por semana.

Como programas de Calistênicos, tem dois aplicativos bons, que vão alterando o treino conforme vc evolui: o MadBarz e o Freeletics Bodyweight.

Ambos são muito bons, têm treinos de menos de 10 minutos até 30 minutos e você pode usar conforme o equipamento que vc tem (se um quarto de hotel, se uma barra, se elásticos, etc). A versão gratuita é suficiente.

Da caminhada, comecei a evoluir para a corrida. Não gosto de correr, mas a corrida é algo que você faz em praticamente qualquer lugar. Por isso adotei essa modalidade.

Vc está viajando, a maior parte dos hoteis terá uma esteira. Uma rua pra correr. Um quarteirão em que dê pra correr dando volta. E é só levar um tênis mesmo e ir pra rua.

Se quiser direcionar um pouco mais suas corridas, Nike Run Club, também grátis, já é um bom app pra começar.

Resolvi comprar uma bike no meio de 2018.  Comprei uma mountain bike básica. Comecei a andar com o pessoal nos grupos, de vez em quando, quando estava na minha cidade. Peguei gosto pela coisa.

Como a rotina de viagens se intensificou, comecei a correr mais pra poder manter o pique para a bike quando viajasse.

Em janeiro de 2019 comprei uma bike de estrada. Aí gostei MESMO.

Continuei pedalando quando estava em casa e, quando estava viajando, correndo. Em viagens mais longas, comprava uma diária de GymPass em uma academia qualquer (tem diária por doze reais, para os zé continha de plantão) e fazia um pedal na bike ergométrica e o treino de musculação nessa academia também.

Estamos em julho de 2019. Um ano e meio se passou.

Minha composição corporal mudou muito. Meus exames de saúde são impecáveis. Tenho mais disposição. E aprendi muito mentalmente com os exercícios.

Como já estava correndo e pedalando decentemente, resolvi começar a nadar semana passada. To aprendendo.

Se tudo der certo, até o final do ano faço um triathlon.

Você não é obrigado a fazer isso. Não é uma imposição. Você faz suas escolhas.

Durante todo esse período, NUNCA acordei empolgado pra treinar. Mas sempre voltei melhor do que saí.

E pra mim fez muito bem. Os reflexos mentais e na minha qualidade de vida foram muito grandes.

Quanto a você, é a sua decisão. Só optei por contar a história por perceber que, PARA MIM, foi muito bom e não pretendo parar.

@Solaire Esse livro é sensacional !!!!! Ótima indicação. 

@Valdisney

maravilha de depoimento.

parabens pela dedicacao e melhora.

Muito Obrigado a todos pelas dicas e pelas historias. Toda pessoa deveria frequentar esse site pelos valiosos ensinamentos.