Diafragma (famosa dor do lado)
comentada em 26/07/2019 14:09

Sempre achei que essa dor tivesse ligação com o baço, e não com o diafragma.

Fala meu amigo...

Já sofri muito desse mal, melhorou a medida que fui ganhando condicionamento e consciência corporal, posso estar falando uma grande bobagem, mas acho que tem algo relacionado a respiração, quando estou correndo e já ultrapassei a barreira e estou me aproximando do fim ou quando não estou muito ligado a respiração a dor aparece.

A medida que tento controlar a respiração e concentrar a dor vai se esvaindo...

Espero ter ajudado...

Abraços e bons treinos 

Na Bahia, a gente chama isso de dor de facão (nao me pergunte pq) ou dor de viado...
Que eu saiba, isso só se resolve com uma respiração correta...
Talvez vc esteja indo muito além do seu condicionamento atual e com isso respirando errado. Preste mais atenção na sua respiração.
Isso é  o que eu acho...mas alguém aqui deve saber melhor ...tbm estou curioso.

Existem técnicas no yoga que ajudam a fortalecer o diafragma. Kapalabhati e nauli krya são dois exemplos. Agora aconselho pedir ajuda a um profissional porque não são técnicas fáceis de serem feitas e se feitas com excelência, os efeitos são maravilhosos.

Bom dia a todos!

@BruceLee, faço coro às palavras dos amigos acima. Comigo, geralmente, acontece quando não estou prestando atenção à respiração (corro ouvindo chats do Thiago, do Mille e do Thiago, rs).

Com o tempo, descobri que nem é tão difícil acertar o tempo da respiração, me livrando dessa "dor" rapidamente. Pra mim, funciona aquela respiração que no Exército se chama "do paraquedista": duas inspirações e duas expirações profundas. Você vai encontrar a sua.

Uma nota: em fevereiro, quando me cadastrei aqui, não aguentava correr nem até o poste mais próximo. Hoje, graças às palavras da comunidade e aos chats do @mauro.jasmim, consigo fazer 5 km em 29 min

Abraço!

Yoga e Pilates ajudam muito a controlar a respiração. É uma questão de autoconhecimento, de entender o próprio corpo, e também de técnica e treino.

famosa "dor de viado"

q eu saiba é o baço, não o diafragma........é a respiração....

Quando comecei a correr, sentia essa dor também. Era respiração mesmo, pois meu corpo não estava no limite, mas eu tinha que parar devido a essa dor. Yoga ajuda muito.

pelo q eu sei ninguem sabe direito o q eh esta dor
mas ela melhora com melhora do condicionamento fisico
mais treino
e pode tentar o q o pessoal sugeriu ai tb

@BruceLee

1- esta dor que tem varios nomes (diafragma, figado, estomago, ate "dor de corno" chamam....) nao tem explicacao cientifica exata comprovada pelo que eu sei.
Mas tambem nao precisa explicacao pois, qdo da incomoda muito.

2- vc pode ignorar a dor e continuar correndo, pedalando, nadando, malhando, jogando... tanto faz, pq a dor so sera dor e nao vai te matar - se for ESTA MESMO que estou falando - a "dor de corno" que da logo abaixo das costelas de um dos lados.

3- para melhorar sua condicao aerobica, ja q seus musculos estao bem, vc pode procurar outros esportes como Natacao, ciclismo (que este sim vai acabar c suas pernas, nao com seu Aerobico).

4- uma otima ideia q vc pode fazer , eh um treino tipo "boxe", onde vamos de 1' a 3' fazendo muito esforco e descansamos mais 1'.
pode ver que os Boxers tem um ooootimo condicionamento geral, tanto de explosao, qto de resistencia, tanto aerobico qto muscular.
Mas nao precisa ser Boxe, pode ser um treinamneto "circuitado" ou de "tiros" com varios musculos neste esquema.

acho q eh isso por enquanto.
se vc tiver cansado mesmo nos seus treinos e nao aguentar respirar, aeh tem que parar senao desmaia.
mas se for a "dorzinha: chata, aeh vai em frente e esquece a dor.

Ignora essa dor e continua, não dá nada. Conforme fui aumentando minhas corridas ela nunca mais apareceu.

Ta errando na respiração e pisada.

O grande segredo é procurar expirar quando você pisa com o calcanhar direito no chão, de forma rápida (pela boca).

Sempre puxa pelo ZIRAN, iniciar a expiração no contato do tornozelo com o chão e solta de uma vez. Isso deve ao aumento do retorno venoso na veia cava durante a corrida. Se você não faz isso, você aumenta a pré-carga do coração e acaba retardando esse fluxo sanguíneo, que reflete em dor no fígado.

Não acredita? Beba 2 litros de água antes de sair correndo e você verá que essa dor aparecerá mais rápido e com maior intensidade, basicamente por aumentar o volume da pré-carga.

 

(já fiz meio iron, esse treinamento de respiração foi o que resolveu pra mim).
A explicação fisiológica foi meu professor de cardio, que também era triatleta e corria comigo.

@Rincewind faz sentindo... 

Mas não entendi direito, a forma de se fazer a respiração, vc diz para expirar qdo toca o pe no chao, e para puxar o ar qdo toca o tornozelo no chao.. 

@BruceLee

pode tentar de formas diferentes.
cada um se adapta de um jeito.

Conheço essa dor como "Facada da bruxa"