Treino de força na musculação e conflito com corrida
comentada em 02/08/2019 20:51

se vc tem uma prova no final do mes nao eh hora de aumentar a musculação
deve so manter e duas semanas antes pode ir diminuindo ou parando
e na semana da prova nao faça

Acho que esse treino de força é incompatível com o objetivo de musculação apenas para evitar lesão. 
Além disso, me parece que o treino 5x5 não se presta para prática no aparelho.
Se o seu esporte é corrida, esquece esse negócio de ficar aumentando peso toda hora e fazendo até a falha.

Boa tarde Escolhido,

Meu esporte principal também é a corrida e também faço musculação. No meu caso faço 3x por semana.

Meu objetivo com a musculação é a manutenção da massa magra e força, pra não deixar a corrida me atrofiar.

Se seu objetivo for aumentar massa magra e ganhar mais força você precisa fazer um treino voltado pra esse objetivo, que no caso seriam treinos de menos volume e mais intensidade.

Ainda, o que vai te permitir ter uma progressão nos pesos ao longo do tempo vai ser o nível de esforço aplicado nos treinos de musculação aliado a uma DIETA DE SUPERAVIT CALÓRICO (fator principal) com uma quantidade de proteinas adequada (~2,0g/kg corporal).

Se você for como eu que corre 50 a 70km/semana, vai precisar comer muito. Ideal é ir pra um nutricionista decente. No meu caso eu como 6x por dia, muito carboidrato e a quantidade ideal de proteina, tudo de fontes limpas. Refeição livre 1 a 2x na semana.

Se você não come mais do que gasta fica quase impossível criar massa magra e aumentar força.

@Escolhido

eu como "protocolo" (nao eh verdade absoluta, somente uma diretriz), 2 semanas antes da competicao comeco a diminuir QUALQUER  trabalho fisico.
tambem comeco a focar mais na tecnica do esporte.
1 semana antes o treinos leves e 2 dias antes nao faco nada.

faca sua prova e depois me lembre de falarmos sobre essa sua musculacao.
APOS  a prova.

meu volume de corrida semanal é entre 30 e 40km. No final do ano estou querendo voltar a me preparar para maratona (que será em junho de 2020) e por isso queria fazer um lastrinho de musculatura até lá.

 

Por ser uma prova curta a que tenho em 01/09 (10k), pretendo fazer com velocidade em torno de 12,1km/h. Não é um ritmo tão forte, mas ainda bastante exigente para mim. Já está previsto parar a musculação na semana da prova.

 

Obrigado pelas sugestões.

 

valeu @mauro.jasmin 

 

não tinha visto tua postagem pois estava escrevendo a outra.

@Escolhido

otimo.
vai assim q vai bem.

Parabéns, já fiz isso e sonho em voltar.

@Escolhido, o fato de você estar carregando mais nos membros superiores conta sim para a sua fadiga geral na corrida, mesmo que os músculos não sejam muito solicitados durante a corrida.

Faz muita diferença ter esse descanso TOTAL antes da prova.

Eu confesso que tenho uma certa dificuldade em fazer o descanso, porque como faço 3 atividades diferentes, cada uma 2x por semana, quando perco um dia, estou perdendo 50% daquela atividade na semana. É muita coisa. Aí fico com pena de não treinar. Acabo chegando mais cansado do que deveria na prova.

teve uma epoca que eu treinava 3x na semana musculação.
e 2 ou 3 treinos de corrida.
isso por uns 2 anos e meio

e treinava pesado achoo. mas sozinho e sem profissional direto. era só o instrutor da academia
nao me alimentava mt bem tmb..embora tenha feito acompanhamento com nutri por um tempo tmb

nao ganhei quase nada de musculo rs..continuo alto e magro como sempre

O que estou fazendo atualmente é um aumento de força na musculação, mantendo os treinos do Triathlon tranquilos (máximo de corrida 12km, natação máxima 2km e bike máxima de 60km). Vou fazer isto durante três meses, que se encerram no final de agosto.

Após eu vou inverter. Começo a diminuir a força na musculação e gradativamente aumento a carga no triathlon. Não tenho nenhuma prova em vista, mas quero fazer assim para ver como chego no final do ano, se tenho uma melhora de performance. 

No final vai ser um ciclo de 6 meses de treinos (3 meses de musculação forte e 3 meses de triathlon forte).

Os dois profissionais que conversei (meu professor de triathlon e a professora da musculação) me orientaram a fazer deste modo. 


O que tenho observado atualmente é que por mais que a distância na corrida não seja muita para o que estou acostumado, eu não estou conseguindo aumentar o ritmo, em razão de eu estar ganhando massa muscular.