Treinamento adequado
comentada em 04/08/2019 18:13

Tem um post bem semelhante ai em baixo, com várias sugestões que poderão te ajudar. De uma olhada nele:)

O problema nas academias é que os professores não sabem prescrever treino pois não sabem avaliar (e n estou falando de dobras cutâneas, isso não é parâmetro para prescrição) hipertrofia é multifatorial e não é uma coisa ruim. Se seu professor manda vc ''masturbar '' ferro, realmente não se sabe prescrever. 

o melhor esporte do mundo --- jiu jitsu

musculação eh fundamental para ajudar a emagrecer
faça musculação sim
formar musculo gasta uma enormidade de energia

va na area de saude e esportes e use o pesquisar, estude os FAQs
tem muito material

@pennai  comecei jiu um tempo mas odeio kimono e me da muita alergia

Para quem está com sobrepeso, obesidade, o ideal é evitar atividade física de alto impacto nas articulações (corrida, tênis, etc), isso diminuirá longevidade dos seus joelhos por exemplo e vc criar artrose precoce. Sugestão pra vc meu caro, caso queira praticar tênis:

- Acompanhar com nutricionista para perder peso. Vai economizar com Médico e remédios mais pra frente (e eu sou Médico!);
- Musculação: sim, é monótono, chato, porém caso não tenha musculatura/ tendões e ligamentos fortalecidos seu risco de lesão é alto, especialmente se tiver sobrepeso. Ideal é acompanhar com um personal e explicar seu objetivo. Além disso auxilia no processo de emagrecimento como o chefe disse;

 

 

 

@Barbarossa

1- puxar ferro, querendo ou nao vai gastar muitas calorias.
o melhor seria nao dar muito intervalo entre os exercicios e nao pegar tao pesado.
"pesado" pode ser, mas nao "muito" pq vc deve dar no maximo 30 seg de intervalo entre 1 exercicio e outro.
seria mais ou menos o tempo de mudar de equipamento e comecar ja a fazer.
alias nem precisa de tempo de descanso.

2- se vc falar c seu professor que quer emagrecer, se ele for mais ou menos decente, duvido que ele te colocara para ganhar um monte de massa.
pode ate pedir para ele p vc fazer Circuito ou exercicios com media de 15 repeticoes, com intervalo MINIMO entre eles.

3- qqr esporte que vc conseguir fazer agora vai ajudar.
o que MAIS  acontece para quem esta na sua situacao, eh ficar arrumando desculpas para nao fazer nada.
QUALQUER  esporte que vc fizer com baixa a media intensidade vai funcionar.

4- EXEMPLOS: vc pode caminhar, ate trotar alternando c a caminhada se quiser, nadar, pedalar, fazer boxe, krav maga, jiu jitsu, velejar, jogar ping pong, jogar basquete, volei e por aeh vai.
EXEMPLO 2: pode comprar um apareljo ergometrico para sua casa e fazer tb, seja esteira, bike ou transport.

5- isso me lembra o :professor q te manda puxar ferro".
vc pode muito bem fazer 20 min de Musculacao, mmo puxando feros e outros 40 min em aparelhos aerobicos, seja em um so ou seja alternando 10 min cada um, por EXEMPLO.

6- Tem que seguir algumas diretrizes basicas como o @Eddie_Brock disse, que eh evitar impacto pois pode te trazer dano, alem de, se vc ta longe do medico faz muito tempo, pelo seu peso e sedentarismo, nao custa muito fazer uma consulta. Se vc ja foi faz pouco tempo, nao precisa.

7- nao ache que fazendo Tenis vc vai virar uma pessoa diferente. o gasto calorico do tenis, principalmente no inicio, nao eh grande coisa, entao aconselho FORTEMENTE complementar com a Musculacao e/ou caminhada corrida e/ou natacao e/ou ciclismo e/ou uma luta etc....

Amigo eu já fui gordo, de gordo passei a fisiculturista, depois me afastei disso porquê fisiculturismo de competição é absurdamente péssimo pra saúde. Hoje eu treino corrida a sério e mantenho a musculação.

Minha parcela de contribuição baseado em minha experiência pessoal: "DISCIPLINA SELETIVA" e "METAS FÁCEIS".

Vou explicar:

O que é disciplina seletiva?
Se você quer criar novos hábitos, o que é necessário para conseguir a mudança que você deseja, você primeiro precisa aplicar DISICPLINA para fazer uma determinada coisa repetidas vezes, após um certo tempo (estudos apontam algo em torno de 60 dias), essa atividade que demandava disciplina vira um hábito, depois que vira hábito fica fácil de se manter fazendo.

O problema é que se você tenta criar vários novos hábitos ao mesmo tempo aplicando disciplina em várias coisas, o estresse da mudança é muito grande e há uma grande tendência de você desistir do que está fazendo e voltar pra estaca zero.

Por isso a disciplina seletiva consiste em criar um novo hábito de cada vez. Você escolhe o que é prioritário e aplica a disciplina seletiva por 2 meses, depois disso vira hábito e você pode aplicar a disciplina em outra coisa e ir somando hábitos positivos. Tem que ter bom senso que nem todos os hábitos tem sinergia, ter bons hábitos com sinergia entre si é o ideal.

Alguns hábitos tem o poder de modificar várias coisas na sua vida positivamente, esse é o chamado "hábito angular", tente identificar qual o melhor primeiro hábito que você precisa desenvolver e foque nele, depois no próximo (ex: dieta saudável).

Sobre metas fáceis:
Um fator que leva muita gente a desistir de novos objetivos é a frustração por não cumprir as próprias expectativas. Quando você define metas fáceis, você consegue cumprir o que determinou pra si mesmo e fica feliz, essa felicidade por cumprir as próprias expectativas te impulsionam a definir novas metas (que também devem ser fáceis, mas mais dificeis que a anterior, obviamente), e dessa forma você vai progredindo continuamente no seu próprio ritmo. Progredir continuamente num ritmo lento é muito melhor que progredir muito rápido e depois desistir e voltar pro ponto onde começou.

Tem que ter bom senso ao definir suas "metas fáceis", tem que ser algo que te tire da zona de conforto, mas que você tenha fortes motivos pra acreditar que é possível cumprir com folga.

Te desejo boa sorte e muita saúde.

Vai postando aqui sua evolução conforme for se desenvolvendo.

"(...) o gasto calorico do tenis, principalmente no inicio, nao eh grande coisa (...)"

Bem lembrado. 

Tênis no começo é mais aprender a bater na bola, trocar bola, devolver bola mandada na mão e, quando tenta jogar, difícil dar mais do que 3 trocas de bola.

Aliás, exatamente por ser inevitavelmente mais parado no início é que não vejo tanto obstáculo em já começar a fazer aula de tênis (sem prejuízo de fazer outra atividade aeróbica e academia), já que praticamente não vai ter impacto nas primeiras aulas.

Em tempo, estou há algum tempo num processo parecido com o seu @Barbarossa e depois de ficar nessa de não ter paciência para academia eu entendi que não tenho mais 20 e poucos anos e que preciso de fortalecimento muscular.

Academia é igual estudar ou trabalhar, se você gosta, maravilha, mas se não gosta, tem que fazer do mesmo jeito, paciência.

O que funcionou pra mim:
1 - aceitar que não tem que gostar de malhar pra malhar
2 - procurar uma boa academia e explicar claramente o objetivo (exemplo: não é hipertrofia, mas fortalecimento muscular para praticar esportes)
3 - toda vez que der preguiça, lembrar que academia não é atividade fim, mas meio pra praticar esporte melhor, com menos dor e menos risco de lesão

Como a desinformação eh grande.
Já malhei por 3 anos seguidos com dieta prescrita periodicamente por nutricionista e sempre com a intenção de hipertrofiar a musculatura.
Resultado: melhorei fisicamente mas nem cheguei perto de ficar hipertrofiado como a maioria pensa. E olha q eu periodizava e chegava a falha muscular por vários métodos distintos...

De lá pra cá, desencanei. Vou a academia e faço meu melhor e pronto. Se ficar com corpo legal, melhor... Se não danesse.

pessoal realmente tem uma ideia maluca de musculação
nao vou fazer pq nao quero ficar imenso de forte
ganhar muito musculo eh dificil para caceta
deve-se fazer musculaçã para ter saude, evitar leoes e aumentgar sua massa magra
ficar imenso de forte so com muita dedicação
mas muita mesmo

@Plettenberg

excelente colocacoes.

@aprosch

se quiser ganho muscular, NAO  pode trabalhar sempre ate a falha.
desgasta a musculatura e assim nao ha hipertrofia pois nao ha fase de descanso.

em qqr programa, ha que ter periodos de trabalho de resistencia, força, hipertrofia, esforco ate a falha, além de trabalhos leves de x em qdo como regenerativo/recuperacao e troca recular (depende do tempo) dos exercicios.

o que diferencia para chegar a um certo objetivo, eh a "arrumacao" de tds estas fases de forma a que funcione para o que vc deseja.
mas tds sao necessarias na maioria das vezes.

EXEMPLO 1: se vc quiser hipertrofia e SEMPRE malhar 8-10 reps, em pouco tempo vc vai crescer mais, porem logo em seguida vai estagnar completamente ate "o sempre".

EXEMPLO 2: tinham 2 irmaos q malhavam na academia onde eu trabalhava. Faziam a serie do Arnold ou sei la que cara monstruoso de musculos, sempre de 6 a 10 reps ja ha muuuito tempo.

um dia me disseram q nao ganhavam nem 1 mm de musculo ja fazia 2 anos.
mudei a serie deles para 3 series de 15 reps em tudo .
No comeco "chiaram", dizendo q nao era serie de hipeetrofia o que eu tava passando.
mandei os 2 calarem a boca e seguirem a serie a risca porque, se vieram a mim, eh porque queriam resultados q nao estavam tendo.

empoucas semanas ja tiveram resultado de mais de 0,5 cm de braco com a serie de 15 reps.
ou melhor, so precisavam mudar um pouco o estimulo pq o corpo ja estava acostumado.

desculpem o TEXTAO, mas foi para ilustrar com fatos reais.

Obrigado a todos pelas contribuições
de cada post li algo que contribuirá para melhorar minha saúde

@mauro.jasmin eu to sabendo.

Por isso que disse "E olha q eu periodizava e chegava a falha muscular por vários métodos distintos..."  sobre a periodização mencionada por mim é exatamente o que vc está expondo.

Trabalhar umas semanas de uma forma para o corpo "descansar" e em outras semanas sentar o "cacete" (ir até a falha). Sempre manutenindo a dieta para acompanhar os gastos calóricos de cada período.

De qualquer forma, muito obrigado pelos aconselhamentos sempre claros e precisos.

Parece que não mas é simples.

Basta diferenciar os estímulos para as células musculares mudarem sua forma predominante (mais alongada ou mais encurtada). E sempre tentando manter os ganhos, mesmo que marginal.

@aprosch