Engordar "saudavelmente"

Saúde e Esportes
YellowSardine  
em 12/08/19 9:46

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Templario33  
em 12/08/2019 09:56
Me desculpe mas dizer que não tem tempo de ir à academia é desculpa . Somente vc é capaz de achar o seu tempo de ir à academia ... comece com uma meta de tempo e cumpra ela ; por exemplo 2 x na semana 45 minutos . 
Convide sua namorada para malhar junto ... é um programa legal para o casal e serve para um incentivar o outro. 
Nao existe milagre... no pain no gain. 
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Engordar "saudavelmente" - #1 de 30
KiaRamon  
em 12/08/2019 09:58
Já passei por isso quando tinha meus 17,18 anos..., na época encaixei academia de manhã, e tomava um hipercalórico (não recomendo), que me fez ganhar alguns kilos...

hj com 27 anos, peso 20 kilos a mais, e sou considerado um falso magro, e to na luta para perder a pochetinha kkkkkk

Como anda sua alimentação? Nessa fase da vida de trabalho + estudo, geralmente a alimentação é muito precária, é o seu caso?

Certeza que não da pra encaixar algum exercício durante a semana? toma menos tempo do que você imagina...
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Engordar "saudavelmente" - #2 de 30
transdog  
em 12/08/2019 09:59
Fala meu querido tudo bem?

Olha eu sei que você já disse que não consegue ir na academia, porém 30 minutos diarios na academia com um treino adequado 6x na semana da sim um resultado consistente no longo prazo...

Se você procurar um profissional adequado em ambas as áreas (academia + nutricionista esportivo) o resultado vai vir mais rápido...

No começo é osso, quando tive que fazer estágio malhava as 5:00 da manha, ia pra faculdade até 12:00, trabalhava até as 18:00 e depois revisava a matéria do dia até as 22:00, é dureza mas é o que a situação pede, pense que no ORUTUF melhora (teoricamente)...

De toda forma, boa sorte!

Abraços!
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Engordar "saudavelmente" - #3 de 30
fliparts  
em 12/08/2019 09:59
@YellowSardine bom dia amigo!
  Qual sua idade , altura e peso? Pergunto isso pois algumas pessoas estão dentro do peso, mas gostariam de emagrecer ou engordar. Dito isso, te afirmo que também passei por isso, tenho 48 anos , 1,72 e peso 83 kg( meu peso ideal 75) mas até os 30 anos de idade eu pesava 59 no maximo 60 kg, e isso me incomodava bastante. Fiz academia e esporte mas sempre mantinha o peso, depois dos 30 comecei a ganhar peso, mas só me senti satisfeito depois que comecei a fazer pilates, pois além dos benefícios para saúde uma coisa que eu melhorei bastante foi minha POSTURA e isso mudou minha autoestima e minha aparência física. Acho legal vc procurar a Nutricionista, mas se isto está te afetando muito, pense na possibilidade de procurar um psicólogo também. Abs
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Engordar "saudavelmente" - #4 de 30
Bastter  
em 12/08/2019 10:03
nao existe o q vc quer
se vc so comer mais sem fazer esporte vc vai adquirir gordura o q eh pessimo
engordar - ganhar gordura eh sempre ruim
vc tem de ganhar musculos
e isso so com musculação ou alguns esportes de força

se eh o q vc quer da um jeito
qq outra coisa q vc fizer so vai piorar

a realidade eh a realidade ainda mais na fisiologia

e pare com esta bobeira pq é muito bom ser magro
agora se quer ficar mais forte tem de malhar
nao tem saida

se nao vai malhar conforme-se ou vai achar algum picareta para te fazer alguma picaretagem q vai fazer vc piorar ou ter alguma doença
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Engordar "saudavelmente" - #5 de 30
Bastter  
em 12/08/2019 10:05
se vc tem pouco tempo = musculação
nao tem nada mais eficiente para ganhar musculos
e para ganhar demora e leva muito esforço
quanto mais novo mais facil
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Engordar "saudavelmente" - #6 de 30
DetonaRalph  
em 12/08/2019 10:07
Para de viver que nem cachorro, fugindo da dor e buscando o prazer, e aprenda a amar.
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Engordar "saudavelmente" - #7 de 30
Bastter  
em 12/08/2019 10:12
engordar nunca eh saudavel
o q pode ser saudavel eh ganhar massa magra = musculos
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Engordar "saudavelmente" - #8 de 30
YellowSardine  
em 12/08/2019 10:16
@Templario33 então, gostaria que fosse, mas trabalho longe de casa, já tentei fazer após a faculdade, das 22:30 as 23~, mas ai chegar e tomar banho, ir dormir acabava ficando tarde para quem acorda as 6:30.

@lukinha.taqua58 minha alimentação até que não é tão ruim, tenho almoço na empresa e como super bem, sempre tomo café e depois do trabalho como alguma coisa.

@transdog vou tentar adequar meus horários mas está difícil

@fliparts tenho 1,78 e 71 kgs, não sou considerado esquelético, mas tenho insegurança com meu corpo

@Bastter sim eu entendo que o melhor caminho é esse, mas quando tentei após a aula eu piorei o meu sono, o que acho que é mto pior, mas realmente vc tem razão, engordar pode ser prejudicial no ORUTUF.
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Engordar "saudavelmente" - #9 de 30
BNK777  
em 12/08/2019 10:21
Estou nessa situação, inclusive mandei uma mensagem para o Mauro, que me deu um ótimo norte.
Tenho 1.80 e pesava 55Kg na época.
Comecei a academia faz 2 semanas, engordei 3kg, pesei hoje.
O que posso te dizer é comer, de 2 em 2 ou 3 em 3 horas. Não porcaria pelo amor de Deus, mas coisas mais calóricas sim.
Banana, aveia, abacate, carne, ovo cozido, vitamina de banana, pasta de amendoim INTEGRAL, pão integral de forma, arroz macarrão integral. 
Faça academia.
Eu trabalho das 8:00  até as 22:00 de segunda a sábado, vou ás 6 horas para academia, nós que temos mais dificuldade de ganhar massa e força, é baixo volume de exercício e alta intensidade, mais peso com menos série. Ex supino: 1 série de 12 com 3kg. 1 série de 10 com 5kg. 1 série de 8 com 8kg, só tomando cuidado para fazer certinho e não exagerar.
Esses alimentos que eu passei, são os que deram certo pra mim, e não são "gordura ruim", não recomendo usar hipercalóricos, whey protein, albumina, pq vc treinaria pouco e precisa ganhar massa de forma saudável, e apenas atraves dos alimentos isso é possível.
No começo vc vai crescer bem rápido, depois costuma cair um pouco, vc nao vai aguentar comer 10k calorias por dia.
Engordar por engordar não resolve, vc tem que ganhar massa magra e força.
E nâo, vc nao come feito um monstro, eu achava que comia, mas todo magro come igual um passarinho. 
É mais ou menos isso aí que os profissionais me passaram e que eu tenho aplicado
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Engordar "saudavelmente" - #10 de 30
Mauro  
em 12/08/2019 10:25
@YellowSardine

como ja falaram acima, so fazendo esforco muscular de Forca (MUsculacao seria melhor) nem que seja ao menos 2x/semana 30 minutos para comecar.
aeh nas ferias vc faz mais, nos feriados vc faz mais, porem mantem essas 2x/semana 30 minutos so para ir acostumando.

se nao der Academia, antes do banho faca barras e paralelas, agachamentos e abdominais.

em 20 minutos vc faz varios exercicios.
se for, por exemp[lo, 2x/semana 20 minutos em circuito e mais uma vez por semana (no fds) 1h ou ate um pouco mais, de repente ja da um resultado.

mas como disse o @bastter, demora, nao eh de um dia para o outro.

qto a ALIMENTACAO, evite ficar sem comer mais q 3 ou 4h no maximo.
nao eh p comer hamburguer e batata frita o dia td, mas comida ao menos "proxima" ao saudavel espalhadas pelo dia.
ou melhor, não ficar sem comer muito tempo.

fora isso, td que ta aeh em cima faz sentido.
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Engordar "saudavelmente" - #11 de 30
gabbarishes  
em 12/08/2019 10:31
Se vira e dá um jeito de ir na academia, milhares de pessoas tem a rotina igual a sua e dão um jeito. 
Vai até melhorar sua disposição para trabalho/faculdade.

Agora se não der mesmo pra ir na academia, compra uma barra fixa, e faz exercícios com o peso do corpo em casa mesmo. Flexões, barra fixa, agachamento com algum peso da casa. Não é o ideal, mas vai te condicionando pra quando puder ir pra academia.
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Engordar "saudavelmente" - #12 de 30
Cruzeta  
em 12/08/2019 10:35
Dorme 1 hora a menos e vai fazer musculação e comer direito.
Quem procura, acha.
Se vc procura tempo, acha tempo.
Se procura desculpas, acha desculpas.
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Engordar "saudavelmente" - #13 de 30
Bastter  
em 12/08/2019 10:38
@YellowSardine se vc pode fazer fim de semana vc ja faz sabado e domingo ai faz uma vez por semana tipo quarta pronto
ja da resultado
se vc quiser vc acha um jeito
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Engordar "saudavelmente" - #14 de 30
genarogabrielfvargas  
em 12/08/2019 10:53
"Tenho uma genética magra": Parabéns!!! Para manter meu peso, tenho de 'rodar' e pedalar constantemente. Agradeça. Acho que a maioria da população gostaria de ter essa genética.

"Com essa redução na autoestima": Aceite-se, você tem 1,78 e 71 kg. Eu tenho essa altura, com 73 kg e meu objetivo (meta) é sempre buscar esses 71. Claro, há outros fatores envolvidos, como percentual de gordura, etc... mas será que a sua autoestima, realmente está relacionada ao seu peso e altura?

Paz!!!
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Engordar "saudavelmente" - #15 de 30
YellowSardine  
em 12/08/2019 10:53
@bno2809 obrigado pelas dicas, vou tentar encaixar os alimentos de forma saudável, tendo em vista que sou intolerante a lactose.

@mauro.jasmin sim, vou tentar melhorar meus horários e fazer ao menos exercícios básicos. Aproveitando a resposta, tenho 21 anos e me formo em 2021, vc acha que seria muito prejudicial eu ficar esse tempo sem fazer nenhum exercício? Considerando que meu foco atual é trabalho e faculdade...

@Bastter sim, eu vou tentar dar um jeito!
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Engordar "saudavelmente" - #16 de 30
alexandrethompson  
em 12/08/2019 11:19
Meu chapa, acordar 6h30 tá tarde. Acorda 5h30 e vai logo pra academia. Todo dia.
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Engordar "saudavelmente" - #17 de 30
Mauro  
em 12/08/2019 11:19
@YellowSardine

- eu acho que falta de exercicios eh sempre prejudicial.
- mas acho tambem que tem horas na vida que focamos em algo especifico e "deixamos de lado" outras coisas.

o melhor, no MEU  ponto de vista, seria fazer um meio termo.
ao invés de ficar 2 anos e meio sem fazer nada, acho q, se ao menos fim de semana fizer alguma coisa de esporte e mais um dia na semana, ja nao ta "sem fazer exercício".

tente ao menos o "basico", alguns exercicios nem q sejam soltos, de x em qdo antes do banho 20 minutos q seja, 1 a 2x por semana e mais no fds alguma coisa.

não acho que vai ser um "desastre" se ficar 2 anos e meio sem exercícios, provavelmente na sua idade e sem ter sobrepeso, não vai acontecer nada.
mas eh bom sempre fazer um mínimo q seja.

mas vc que tem que decidir.
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Engordar "saudavelmente" - #18 de 30
theus.stz  
em 12/08/2019 11:47
não tem formula magica, e engordar é sempre ruim
o que voce pode fazer é comer melhor e treinar musculação, nem que seja 30min 
exercícios bem executados aliados a boa alimentação traz resultado 
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Engordar "saudavelmente" - #19 de 30
dcruz2310  
em 12/08/2019 11:54
Acorda um pouco mais cedo e faz 20 minutinhos diários.

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Engordar "saudavelmente" - #20 de 30
dcruz2310  
em 12/08/2019 11:57
Adiciona umas abdominais e flexões. Se possível, instala um a barra em casa.
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Engordar "saudavelmente" - #21 de 30
Diego0606  
em 12/08/2019 12:04
Cara o que não vi nos comentários foi a possibilidade de ir além de fazer exercícios.

Ok, é óbvio que fazer exercícios trazem inúmeros benefícios, mas como tu mesmo disse que tem problema de aceitação, talvez seja bom considerar algum tipo de terapia.



Pela características que você descreveu, me pareceu muito comigo, sempre trabalhei em turno integral e estudei a noite. Tinha 26 anos, 1,72 e pesava 58kg. Na época de faculdade não tinha jeito de encaixar exercícios ao meu dia. O que conseguia era fazer academia todos os dias nas férias da faculdade, conseguia ganhar uns 4, 5 kg mas logo perdia.

Simplesmente parei de me importar com o corpo esguio e comecei a dar mais importância para amigos e faculdade. Sabia que depois que me formasse teria todo tempo do mundo para cuidar do meu corpo.

Hoje já formado, consigo ir na academia todo santo dia e o resultado? Tenho o corpo definido, só que magro. Peso 62kg e estou com 28 anos.
O negócio é tentar não ficar encanado com o corpo enquanto não tem tempo disponível. Cada coisa ao seu tempo.
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Engordar "saudavelmente" - #22 de 30
Fabricio84  
em 12/08/2019 13:23
Rapaz, 1,78, 71kg e se acha magro a ponto de ficar irritado? Pelo visto tua intenção é ficar bombadinho.

Tenho exatamente as tuas medidas, aos 32. Durante a facul oscilava entre 52-56kg. Isso é um cara magro de verdade. E eu fazia academia, andava de bike, fui em nutricionista, me alimentava direito. A genética é forte, pais magros e meu irmão também não passava de 60 kg com 1,89, igualmente indo na academia.

Um tempo depois da facul comecei a correr (10k, 15k), e pra evitar emagrecer, resolvi tomar maltodextrina (hipercalórico) por conta. Tomava meia dose recomendada no pacote, mas mesmo assim ganhei peso considerável, cerca de 10kg. Só que a maioria foi pra barriga, então achei que não valeu a pena. De qualquer maneira, se quer ganhar peso a qualquer custo, fica a dica, o corpo/risco é teu. Ou siga a dica que vi num episódio dos simpsons: "em vez de mascar chiclete, chupe bacon".

Chegando perto dos 30 meu peso foi aumentando naturalmente (faço musculação 30-35min + aeróbico 20-25min, 4-5x por semana). A capinha de gordura da maltodextrina das antigas continua aqui.

Se não tem tempo pra puxar peso, foca na saúde. Teu peso/altura é de uma pessoa magra e normal. Eu não seguiria essas dicas de acordar uma hora mais cedo não. Teu dia já é puxado, além dos horários fixos tem que ter tempo pra namorar, estudar pra prova, fazer trabalho da facul, tcc. Algum tempo pra ócio também é saúde. Não durma menos que o teu corpo precisa, dormir pouco não vai te ajudar a ganhar peso, pelo contrário, além de outras possíveis consequências negativas. Vai na academia aos finais de semana e durante a semana faz um cardio, nem que seja básico (caminha até a próxima estação de metrô, em vez de pegar a mais próxima, desce um ponto antes, vai a pé ao mercado, etc). Isso já te dá 30-45min de caminhada diária e mantém tua saúde no nível básico. Terminando a facul vai te sobrar tempo pra bombar.
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Engordar "saudavelmente" - #23 de 30
pato_amarelo  
em 12/08/2019 13:26
Relaxa. A felicidade é magra.
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Engordar "saudavelmente" - #24 de 30
Cruzeta  
em 12/08/2019 13:34
Se o @YellowSardine pudesse ver o barrigão dele no ORUTUF já já acalmava. 
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Engordar "saudavelmente" - #25 de 30
YellowSardine  
em 12/08/2019 14:23
@mauro.jasmin obrigado pela dica, vou tentar achar um meio termo como vc falou.

@dcruz2310 boa, vou tentar deixar a preguiça de lado e me exercitar em casa mesmo

@Fabricio84 então, eu nunca me senti super magro, mas também não me sinto bem a ponto de sair de regata na rua por exemplo, porque tenho um tipo físico que não me agrada tanto, mas vou trabalhar essa parte da autoestima, nem vou entrar na onda de engordar desesperadamente que sei que depois é difícil perder. Teu relato me ajudou a ficar mais tranquilo.

@Beard hahaahah por enquanto eu passo essa parte
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Engordar "saudavelmente" - #26 de 30
fabianohd  
em 12/08/2019 15:39
sempre fui magro também, só comecei a ganhar peso após entrar para a academia. você pode fazer sabados e domingos, procura uma academia que abra domingo também. academia também é saúde, não só estética.
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Engordar "saudavelmente" - #27 de 30
Mauro  
em 12/08/2019 17:50
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Engordar "saudavelmente" - #28 de 30
extimido  
em 12/08/2019 18:53
kkkk
eu tenho 1.85
nem sei qnt estou pesando
deve ser uns 73 por ai..

queria desenvolver musculos..conhecendo minha cabeça
eu teria que me convencer da importancia que ganhar musculos tem para a saude e para a velhice.

ja tentei..treinei serio
mas nao deu muito resultado..mas por algum erro meu
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Engordar "saudavelmente" - #29 de 30
Mauro  
em 13/08/2019 06:29
@extimido

ganhar TAMANHO  de musculo nao esta completamente ligado ao RESULTADO do treino.
vc pode ter ganho resistencia, forca, ate aumentado ou definido um pouco, mas nao se "converteu" em tamanho muscular.

eu ja nao ganho tamanho muscular (hipertrofia) faz anos.
meu limite "natural" ja chegou faz muito tempo.
as vezes ate manter eh dificil.

mas nao pode ficar ligado so ao tamanho do musculo, mas sim, principalmente na funcao que ele pode desempenhar - mais forte, mais reistente, mais funcional.
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Engordar "saudavelmente" - #30 de 30

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Engordar "saudavelmente"
por YellowSardine em 12/08/2019 09:46

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