É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro?

Saúde e Esportes
P_S  
em 19/08/19 18:10

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Crocodile_Dundee  
em 19/08/2019 18:13
Sim.

Obrigado 

De nada 
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kanlipe  
em 19/08/2019 18:16
Você só vai saber tentando
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Bastter  
em 19/08/2019 18:18
claro q eh
soh ir la e treinar
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hugocravo  
em 19/08/2019 18:21
treina
da o teu melhor
se conseguir 15, 14, 13.. n interessa
vc vai conseguir o melhor q puder
nesse espirito vai que corre ate mais do q 15
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Gael  
em 19/08/2019 18:21
Sim...

Só presta atenção no seu corpo, ele vai te avisar se vc tiver forçando muito.

Se ele te avisar é bom dar um descanso pro corpo. De resto vai com calma que da tudo certo. 
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mazur  
em 19/08/2019 18:22
#vailaefaz mas sempre respeitando seus limites
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Kaiman96  
em 19/08/2019 18:24
Faz teu Nome!!
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sapoti  
em 19/08/2019 18:24
Até lá defina metas menores, 3 km, 5 km ... até chegar nos 15 km no último dia do ano, o semestre está apenas começando, go!
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semPAS  
em 19/08/2019 18:31
Pega uma planilha que fica mais fácil, pois não fica puxado nem muito fácil.
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P_S  
em 19/08/2019 18:34
Valeu Galera!
Eu vou tentar sim, inclusive já comecei os treinos hoje. 
Eu corri com uma consultoria no passado e cheguei aos 5km (digo de corrida sem parar para descansar). Mas foi coisa de 2 meses e parei. 

Estou recomeçando os treinos conforme comecei no passado, mas não vou treinar em grupo mais pela distância dos treinos, que foi o que acabou fazendo eu parar pela rotina corrida. Agora vou treinar numa pista perto de casa por conta msm.
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Socium  
em 19/08/2019 18:38
Só depende do quanto você quer. Sua força de vontade é seu termômetro.
Mode HCAOC: on
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Asvidzinski  
em 19/08/2019 19:02
Possível é, como você é ativo é mais fácil que para um sedentário acima do peso. Só cuidado para queimar a largada e se lesionar.
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bonzo  
em 19/08/2019 19:05
Da sim!

Inclusive, mesmo q não consiga correr 15km até la, eh bem provável que na prova vc consiga!

Determinação nos treinos que vc consegue!!!
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P_S  
em 19/08/2019 19:18
Galera eu n achei no site, qual o tempo máximo da prova? 

Se eu conseguir correr uns 10 e for terminar andando, tem problema? Eu só participei de uma corrida pequena da cidade até hj e foi de 5km então n sei 
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Bastter  
em 19/08/2019 19:21
estes tempos maximos sao muito altos
tem gente q faz toda ela andando
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criiistt  
em 19/08/2019 19:35
treina pra correr 20 que você corre os 15 =) bora lá que tô nessa de treinar pra 10km++ também!
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lfzz  
em 19/08/2019 19:52
Faça uma corrida de 10km pelo meio do caminho, serve de treino e pra você sentir como estão sendo eficazes seus treinos. Atenção com a parte cardio, respiração, é o que mais quebra novato em prova.

Boa sorte
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rolder  
em 19/08/2019 20:00
Quem faz 5, faz 10, faz 15. Treina para fazer 5km sem andar, o resto vai de boa.
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P_S  
em 19/08/2019 21:33
Valeu galeraa. Esse Tópico foi uma injeção de ânimo.
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JoeySardinha  
em 19/08/2019 21:34
É possível. Procure um profissional que possa ter orientar.
E se é pra SS, treina pra 13.. os dois primeiros não é possível correr (zoeira)
#PAS
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leo42k  
em 19/08/2019 22:38
Vc já corre 5k? Eu diria q até o fim do ano se quiser até uma meia vc aguenta. Vai na fé, se prepara, sem pular etapas.
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chess.lover  
em 20/08/2019 02:38
É tranquilo pra completar a prova. Acompanhei uma dessas q meu pai correu, eu tava na linha de chegada esperando. Depois de a maioria cruzar o fim vi até um cara empurrando a cadeira do filho deficiente físico. Aquela cena ficou marcada na minha memória, muito linda. Mas se ele conseguiu andando, o máximo que pode acontecer é você não aguentar 15km correndo e terminar caminhando. Se está animado vale a pena treinar!
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Paulielo  
em 20/08/2019 07:19
Amigo, o ideal e que vocÇe esteja correndo pelo menos 13KM até uma semana antes da prova, piis na semana da prova será só treinos leves para manter a forma. Vá treinando e aumentando gradativamente a distancia a cada treino, EX: hoje 03KM descansa um dia e depois aumenta para 04KM. A prova é sensacional ja tive o prazer de fazer. Se estiver calor o pior trecho é o da avenida Rio Branco e a subida da brigadeiro luiz antonio. Se precisar de algo é só chamar !!!!! bons treinos !!!!!
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acruzcosta  
em 20/08/2019 07:40
Eu acho arriscado pacas. Mas, muito dependerá de como o seu corpo vai reagir e isso só testando. Dá uma olhada no Jeff Galloway, ele é um treinador americano que fala muito sobre treinar correndo e andando. Isso poderá te ajudar na evolução. Boa sorte, vá com calma e não se arrisque fora do que o seu corpo suporta.
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Estribado  
em 20/08/2019 08:37
É possível, mas depende de algumas variáveis. Treine, faça sua parte, seja determinado, mas respeite os limites do corpo. Cuide da alimentação e do descanso. Estamos torcendo!
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jros  
em 20/08/2019 08:45
Seja você os seus 15km! 

 

ps: dá sim, treino, calma e tranquilidade.
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ApolloCreed  
em 20/08/2019 09:40
Consegue sim!

Comecei em maio do zero e hj treino até a morte (perto dos 15 km)

Um conselho: o descanso é tão importante quanto o treino, o animal aqui está há 3 dias de molho por canelite, agora fazendo reforço muscular

Mas vai aos poucos, até o corpo começar a acostumar e adaptando a respiração
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Mauro  
em 20/08/2019 11:46
@P_S

a galera vai ficar chateada comigo, mas nao acho q seja so "vai la e corre"....
sim, td bem , vc pode "ir la e correr", mas tem q tomar cuidado p nao se lesionar feio ou estafar, além da frustração de se preparar para uma prova e não conseguir completar como queria.

pensa bem, na sua vida toda somente 1x vc conseguiu correr 5 km depois de treinar 2 meses.
eu acho que correr 15 km saindo do "zero" e treinando 4 meses fica bem puxado (nao impossivel, mas muito improvavel).

acho MUITO BOM vc participar e terminar a prova, mas esquece que vc vai treinar 4 meses e conseguir correr 15km sem parar, sendo que hj, PELO SEU RELATO, vc corre 1km e "morre" além de estar com sobrepeso, o que facilita uma lesão e dificulta sua melhora no treino (novamente: nao impossivel, mas muito improvavel).

>>> acho bom:
1- vc querer participar da prova.
2- vc comecar a treinar serio.
3- vc ter cautela no treinamento pois seu objetivo eh muito acima de suas possibilidades ATUAIS.
4- vc prever que pode CAMINHAR uma parte do trajeto.

>>> acho ruim:
1- vc colocar um objetivo a curto prazo.
2- vc desanimar e desistir de treinar porque acha que não vai conseguir seu objetivo.
3- vc treinar acima dos seus limites porque esta focado so no objetivo.
4- vc ficar decepcionado se nao conseguir completar a prova.

sei la, nao quero jogar agua fria, ainda mais q td mundo ta dando força.
mas tb nao quero que vc se decepcione nem pare de treinar, ja que ta animado para correr agora.
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Mauro  
em 20/08/2019 11:50
@Iceland

conseguir consegue..... mas esse eh o problema: correr de 0k a 15k em 4 meses e ter que ficar de molho 2 meses por causa de canelite.

não faz sentido para mim, seria melhor conseguir correr 8k e continuar correndo, pois ter que ficar no "estaleiro" vai fazer regredir na corrida de qqr modo.
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P_S  
em 20/08/2019 12:21
Galera, novamente agradeço a todas as respostas. To prestando muita atenção em tudo e ta me motivando e ensinando bastante. 

Hoje eu consegui 3km sem parar, num ritmo leve, porém foi bem tranquilo, não forcei nem nada. Essa semana eu to só tirando a ferrugem mesmo, não estou me forçando nadinha, só vendo até onde eu consigo chegar no preparo atual. 
Pra semana q vem eu preparei uma planilha baseada nos meus treinos do passado, que eram pra iniciantes, ou seja, nada que vai me forçar muito.

Enfim, eu quero ter como meta os 15km, mas como o @mauro.jasmin falou, se chegar em 8k em dezembro eu to bem feliz. Até pq, caminhada rápida eu sempre faço 10/12km então n tenho problema nenhum em terminar caminhando, ou caminhar no meio.



De qualquer forma eu vou tentar, com consciência e cuidado, mas vou tentar os 15km
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ApolloCreed  
em 20/08/2019 14:05
@mauro.jasmin

Tens total razão, tanto que hj tive que reduzir o que estava acostumado a correr pela metade, para poder me recuperar fisicamente e voltar a progredir aos pouco novamente....

Como sou tive que aprender fazendo kkkkkkkkk segue o jogo
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CarlosGardel  
em 20/08/2019 15:23
Isso é bem bom para fazer uma fratura de estresse...
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Bastter  
em 20/08/2019 17:07
fratura de stress eh mais por muito treino, nao necessariamente por isso
nao eh por um esforço ocasional
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leo42k  
em 20/08/2019 17:24
Aumentar muito o volume “do nada” também colabora pra fatura por stress, mas, perdoem o trocadilho agora, nenhum motivo para stress no caso...

Ele tá partindo de 3km por treino. Supondo, digamos, 4x por semana, dá 12km. Média tosca, aumentando 10% por semana (que dizem que é o limite seguro, mas óbvio que isso vai de cada um), focando inicialmente em aumentar o treino mais longo e depois espalhando melhor: em 8 semanas, sem muito risco, dá pra suportar 26 km semanais.

Com 26km semanais em 4 treinos rola FÁCIL um longo de 10km, e ainda tem mais 8 semanas de treino pra chegar nos 13k, entrar em polimento nas últimas 2 semanas e chegar bem pra correr 15k.

Ja tive canelite quando treinava para minha primeira meia, há 2 anos, e concordo que é chato. Tem que obedecer os limites e ir aumentando o volume de treino na manha, reduzindo e segurando a onda no primeiro sinal de dor nos “gambito”.

dito isso, eu insisto que em 4 meses da pra chegar nos 15k, sim, sem muito sofrimento. Importante manter a humildade e colocar algumas metas “B” e “C”, mais baixas, sem se frustrar caso não atinga os 15k. Na linha do que o @mauro.jasmin sugere, pensar em 8km sem sofrer é uma excelente meta alternativa.
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P_S  
em 20/08/2019 17:35
@leo42k a verdade é que eu n faço ideia ainda de como serão meus treinos, eu vou ver semana que vem (digo, qts km vou fazer treinando sério e mesclando corrida leve com moderada)

Mas eu entendi demais o que vc disse, e inclusive agradeço muito pelas dicas.

Só que como eu disse, eu não estou saindo do sedentarismo pra corrida. Eu faço musculação, e até uns 40 dias atrás praticava Muay Thai 4x por semana (além da musculação tb 4x por semana). 

Eu sinceramente antes do post achava que era completamente impossível os 15k. Eu corri na segunda e n aguentei 1km, percebi que por mais que eu tenha passado o ano todo fazendo outras atividades além da musculação, o treino de corrida é completamente diferente. Mas hoje já foi melhor, amanhã vou descansar da corrida e quinta vou correr mais um pouco. E na semana que vem vou começar a planilha partindo de um treino de 6km (1km leve, 8x 300m leve + 200m moderado, seguido de mais 1km leve). Se eu n aguentar correr eu finalizo os 6km andando. 

A meta vai ser 15km mesmo, n vai ter meta B e C, pq eu nem gosto mt de corrida e o que me motivou foi a meta .

Mas se até lá eu só tiver bem pra correr 8km sem parar eu termino andando. Não vou deixar de ir, nem forçar mais do que deveria. 
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Cruzeta  
em 20/08/2019 17:45
@P_S
Dia 19/08: estava morrendo em 1 km
Dia 20/08: correu 3km tranquilo.
Nesse ritmo, você não só corre a São Silvestre como também a maratona.
Eu comecei a correr em maio e ainda estou chegando nos 3 km
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #36 de 61
P_S  
em 20/08/2019 17:53
@Cruzeta kkkkkkkkk

Cara eu ontem não chegava em 1km sem parar. Mas acabou sendo um treino de 5km interecalado com caminhadas a 6km/h. Ou seja, corria o tanto que aguentava, depois caminhava, mas não corri só 1km, quis dizer que não passava de 1km sem parar. 

Daí hoje parece que tava mais solto já, acho que o joelho tava com zinabre .

Mas se me permite, vc ta simplesmente correndo até cansar ou fazendo algum treino específico?

Na vdd se vc começou em maio 2 meses e pouco dps ta chegando em 3km sem parar tá ótimo, principalmente se saiu do sedentarismo. 

E o que pode ajudar, é caminhar 1km depois desses 3km aí p 'descansar' e depois correr mais um pouco, ou fazer os treinos intervalados... Enfim, uma acessoria é melhor ainda (se é que vc já n faz). 

 
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #37 de 61
P_S  
em 20/08/2019 17:55
@Iceland Cara seu relato me deu animo e medo kkk.

Qual era sua rotina de treino semanal? Vc tava fazendo todos os treinos com quase 15km? (foi isso que deu impressão no seu comentário). 

Eu tinha uma tabela progressiva que era pra chegar até os 15km da consultoria que fiz no passado, e nela apenas 1 dos treinos da semana são longões e o resto é bem curto (metade ou menos dos longões). 
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #38 de 61
Cruzeta  
em 20/08/2019 18:38
@P_S
Saí do zero mesmo. Mas eu gosto de ir devagar e sempre pois tenho vários amigos que começaram a correr e logo pararam por lesão por terem ido com muita sede ao pote.
Eu mesmo faço um plano maluco e variado, mas crescente. Nunca corro dois dias seguidos. Se corro um dia, no seguinte eu ando de bicicleta ou faço um passeio na floresta ou nado.
Meu objetivo é dar uma volta correndo na Lagoa (7,5 km) no fim deste ano.
O fato de você ter postado sobre a São Silvestre me lembrou de um sonho adormecido de criança de corrê-la também. O tempo passou e nunca o fiz. Acho que vai ser um bom objetivo para o ano que vem.
Abraço e boa sorte
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #39 de 61
P_S  
em 20/08/2019 18:55
@Cruzeta que massa. Cara seu resultado ta ótimo sendo assim. Valeu a força. 

Põe na meta, 15km dezembrão do ano que vem ta tranquilo pra vc fazer. Mas põe na meta.

E se me permite, eu de vc colocaria uma corrida de 5km como meta próxima. Eu fiz uma e foi mt bom, foi o que me motivou a bater os 5. Mesmo que vc corra 3 e ande o resto, da pra fazer tranquilo, ganhar uma medalha e a experiência.
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #40 de 61
Mauro  
em 20/08/2019 23:22
eh..... eu ainda to achando esquisito um dia "morrer" com 1k e no seguinte conseguir "sem parar tranquilo" 3k.

enfim, vai tentando com cuidado.

se precisar de alguma coisa, estamos por aqui.

nao quero q vc desanime mas tambem nao quero q vc tenha problemas, pq tanto um quanto outro vai fazer vc ter que parar de correr por um tempo ao menos.
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #41 de 61
P_S  
em 21/08/2019 00:32
@mauro.jasmin na segunda eu sai meio sem controlar queimando a largada, num ritmo eu diria que "moderado" e antes do 1km eu tava mortao msm. Mas segui o treino caminhando e trotando até dar 5km
Hj eu fiz 3 num ritmo de corrida bem leve, mas sem parar, ja tentando controlar a respiração melhor e etc.. 
Eu acho q n me expressei bem qd disse q 1km e eu estava morrendo, eu estava kkkk mas ainda consegui seguir, só que com grandes intervalos de caminhada.
Desculpe se n soube me expressar, n entendo mt bem a linguagem da corrida kkk.
Mas cara obrigado mesmo, eu sei q sua intenção é ajudar, cm sempre, e eu guardei cada palavra, jamais pensaria q é para desanimar. Vou com cuidado mesmo
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #42 de 61
Mauro  
em 21/08/2019 05:34
@P_S

excelente!
fico feliz que vc tem um bom objetivo.

pode ser que eu nao tenha entendido bem também, desculpe.
mas agora que entendi, seguimos daqui entao.

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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #43 de 61
ApolloCreed  
em 21/08/2019 08:46
@P_S meus treinos iniciaram com 3 km/dia (dia sim e dia não, em torno de 4 dias/semana) o 1º mês foi assim para me acostumar com a respiração e o corpo

2º mês: também dia sim e dia não e subi para 5 km/dia

3º mês: 5 dias/semana e fui alternando entre 8 a 10km

4º mês: 4~5 dias/semana e fui chegando aos 13 km, mas aí eu tive a ideia genial de subir aos 15km (na minha cabeça qm corre 13 logo correria 15 km ) até que tive microlesões na canela e faziam 3 dias que fiquei de molho.

ontem fiz caminhada de 8km e estou fazendo reforço muscular (algo que não fazia) e respeitando o descanso do corpo, vejo que ainda não estava preparado para sair da banda de 13 km, então eu diria que na minha condição (não praticava outro esporte igual vc) iram pelo menos mais 1 mês para se chegar aos 15 km

Avaliando as minhas condições (varia de pessoa para pessoa) creio que até a San Silvestre é possível chegar perto dos 13km de treino e na prova que é somente 1 dia chegar aos 15km e não fazer como eu fiz de não estar preparado e estar correndo todos os dias perto dos 15.
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Bastter  
em 21/08/2019 08:52
@P_S vai la em acompanhamento de esportes na area de esportes
e abre um acompanhamento dos seus treinos
eh bem legal, motiva, o pessoal participa
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #45 de 61
jbrunswick  
em 21/08/2019 09:08
@P_S,

O pessoal já falou tudo. Eu só acrescentaria o seguinte:

É muito legal ter uma meta, com prazo definido, como os seus 15km. Mas pense que o mais importante disso tudo não é se você vai conseguir atingir ou não, em dezembro. O mais importante é que você está criando um hábito saudável para a vida toda. Está dando atenção à sua saúde e o seu corpo agradece.

Cuidado para não fazer como da vez anterior, em que você relatou que chegou aos 5km e depois parou de correr. Por isso, nesse início, é importante contar com o apoio de amigos e outras pessoas que te incentivem a treinar, como o pessoal aqui da Bastter.com!

Não tenha pressa. Curta a sua evolução, treino a treino. E não se preocupe com tempo, por enquanto. Foque só em correr e aproveitar a corrida. Pouco a pouco você acaba pegando gosto pela corrida, o que é muito importante na hora em que vierem as frustrações e quando você não atingir determinado patamar no tempo em que queria. Mas isso tudo vem depois. O mais importante agora é criar o hábito e ter motivação para continuar. Conte com o nosso apoio!!!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #46 de 61
ApolloCreed  
em 22/08/2019 15:04
@P_S como estão indo os treinos?

eu para ajudar além do tratamento da canelite, me deu gripe (choque de temperaturas, bem comum no RS, um dia faz 25C e outro 8C kkkkk) aí juntei o terrível ao horrível e estou totalmente de molho me recuperando....e já com vontade de voltar correr

acho que o @jbrunswick falou fecha bem com o que o pessoal aconselhou
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #47 de 61
rodlamin  
em 22/08/2019 15:58
Vou contribuir com meus 2 cents...

Primeiro fator muito importante. Vc é pesado ?

Acho que a adaptação gira em torno de duas coisas:

- ensinar seu corpo a respirar de maneira correta. vc morre com 1k, pq seu corpo está achando que vc tem que dar tudo num espaço curto [5~7min]. Aos poucos o corpo vai entendendo como dosar. Acontece isso muito comigo na natação.

- vc adaptar todos os "sistemas" do seu corpo. ensinar ele a absorver choque, aos movimentos corretos, a musculatura, ligamentos, tendões, osso, bla bla bla.

Minha dica é pra vc focar demais no volume, o mais lento possível. A maioria das lesões vem devido a correr muito rápido, o que é mais comum com gente que não corre.

Acho que dá pra correr a são silvestre sim. Eu ainda não corri a prova. Mas conheço gente que correu. Ela tem muitas particularidades, desde ser entupida de gnt, que vai te atrapalhar a correr no seu ritmo no inicio da prova, como também ter ladeiras e tal.

Tenta programar algumas provas no meio do caminho, uma de 5k e uma [ou duas] de 10k.

Vai na fé e com calma que dá sim!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #48 de 61
rodlamin  
em 22/08/2019 16:01
Só mais uma coisa. Existe correr, e existe treinar corrida.

Você quase nunca repete o mesmo treino na semana. E se repete, são os treinos lentos e curtos, pra te dar volume.

Geralmente vc treina 3~5 vezes na semana, e 1 deles é o treino "especial", que é ou mais longo ou mais rápido.

É muito errado vc treinar TODO treino forte. A maioria é lenta, pra dar volume, evoluir cardio, ensinar o corpo.

Segue o Danilo Balu no insta, leia o livro do Jack Daniels, ajuda demais!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #49 de 61
P_S  
em 22/08/2019 16:42
Esse grupo vale ouro. Olha as dicas dos caras!!

 

@Iceland cara que droga! Mas agora é se recuperar né. N vai correr com gripe que vai se lascar de vez kkkk. Se liga nessa dica aqui de cima, era isso q eu queria dizer. Acho que vc acabou forçando mt pq faz mts treinos longos na semana. 

@Bastter assim q começar a planilha vou postando lá! Vlw

@rodlamin sem palavras, muito mais de 2 cents suas dicas xD
Eu tava montando a planilha já com base da minha no passado, e tava fazendo assim mesmo, mas como n manjo nada tava c medo de estar errado. Eu n quero consultoria mais pq eu acabo desanimando pq os treinos sao longe entao vai ser td por conta. Eu coloquei 6km na segunda que eu pretendo fazer intervalos bem curtos de leve pra moderado. E se eu n aguentar eu vou de caminhada rapida pra corrida leve. Tudo bem tranquilo. Mas nem sei, talvez eu aguente. 
O problema é isso que vc falou, controlar no começo pra n queimar a largada, respirar c calma, aquelas dores que aparecem nas costelas e nas costas no começo hehehe. 

Essa semana to andando e correndo descontraído sem pressao, só pra pegar um pouco de ritmo de novo, mas semana q vem vou treinar mais certo. E botei pra fazer um treino de 10 no sábado em ritmo leve, que é o unico q eu n coloquei intervalos. Mas é claro q eu n vou aguentar e vou dar umas paradas / caminhadas, mas o plano ta assim. Fazer pequenos treinos intervalados segunda e sexta, um treino de tiros na quarta, e um longao sabado que se bobiar vai ser só um trotezinho ou caminhada.

Valeu mesmo meus amigos, to bem empolgado. Essa meta me ajudou a voltar a correr, me animar de novo, e até para me manter longe do vício do tabagismo, coisa que venho lutando há anos pra ficar longe. A corrida forte ajuda muito a ficar longe. 
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #50 de 61
P_S  
em 22/08/2019 16:55
@jbrunswick vc tem toda razao. Inclusive esse é o motivo de eu nao ir para consultoria de novo. Eu desanimei muito pq era longe e a noite, horario em que eu ja estava cansado. E eu me acostumei a correr com eles, n animava de ir sozinho cedo perto de casa. Agora eu ja to começando assim direto e tentando fazer bem isso q vc falou, gostar do trajeto, curtir o hábito, a natureza, a evoluçao, sem muletas. Só vcs aqui mesmo, vcs apoiam demais, acho que a galera nem imagina o quanto um comentário positivo motiva. 
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #51 de 61
ApolloCreed  
em 22/08/2019 17:18
@P_S

Cara, fazem também 4 meses que parei com o cigarro

uma maneira que achei de não voltar pra esse vicio maldito é doar todo o mês o valor que eu gastava com cigarro para uma associação de combate ao câncer da minha cidade e corrida tem me ajudado mto para conter a ansiedade, por isso treinava até a morte e hj estou mais ciente disso
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #52 de 61
P_S  
em 22/08/2019 17:31
Boaa cara, parou e começou a correr e chegou nos 15km. Teve muita força, ta de parabéns. 
Eu parei faz 1 ano mas vez ou outra recaio.. Qd to firme no esporte eu mantenho. Bem legal sua ideia de doar o valor!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #53 de 61
Mauro  
em 23/08/2019 03:16
@Iceland

muito legal a ideia da doação.
"transformando o mal em bem".
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #54 de 61
rodlamin  
em 23/08/2019 09:25
@P_S

Cara, acho muito bom vc começar com essa estratégia de intervalados. Mas não é pra se matar no intervalado não. é pra correr no ritmo normal.

Vc tem que pensar assim, seu corpo vai ficar bom, no que vc treina ele. Se vc correr sempre muito rápido, vai ensinar seu corpo a correr muito rápido. Prova de 15km vc nao corre mt rápido. [alem das lesões serem mais frequentes como te falei].

Volume se sobe no máximo 10% por semana. E nem sempre vc sobe.

Existe uma "lei" que fala que nenhuma corrida da semana deve ultrapassar 30% do volume., Então se vc quer correr 15k na são silvestre. Umas 2,3 semanas antes, vc teria que estar com um volume de +- 45k.

Pelo seu relato, está muito cedo pra já colocar corrida de 10k sábado.

Vai com calma pra nao queimar a largada. Boa sorte !!!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #55 de 61
P_S  
em 23/08/2019 11:37
@rodlamin entendi!

E como vai ser a primeira semana de treino sério mesmo, acho melhor nem arriscar um longão tb né?
Vou fazer 3 intervalados pela semana e ver como estarei no fds. Valeu!
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #56 de 61
rodlamin  
em 23/08/2019 15:18
acho que é ir aos poucos cara. ve quanto vc corre durante a semana, e calcula pra dar 30% de volume no treino "longo". vai crescendo aos poucos.
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É possível começar do ZERO e correr 15km até Dezembro? - #57 de 61
P_S  
em 23/08/2019 18:43
@rodlamin muito obrigado!
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Investidor_SRD  
em 12/01/2020 09:22
@P_S, estou com objetivos este ano de correr provas e gostaria de saber como foi o seu processo durante o semestre passado.
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Cruzeta  
em 12/01/2020 10:42
@P_S
E aí? Correu a São Silvestre?
Abs
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P_S  
em 12/01/2020 13:23
Eu não fui por compromissos longe da Capital no msm dia, mas sigo treinando.
Acho que conseguiria sim, sigo nos treinos mas sem pressão, esse ano devo participar de algumas corridas, talvez da propria SS no fim do ano
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