Musculação menos é mais

Saúde e Esportes
Kaizen  
em 23/08/19 17:51

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Kaizen  
em 23/08/2019 17:56
prefiro otimizar a musculação com exercícios clássicos e intensos, é um time de treino que eu gostei muito.
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Musculação menos é mais - #1 de 44
Cosmo_Kramer  
em 23/08/2019 17:58
Mais séries com menos exercícios = menos grupamentos musculares envolvidos.

menos tempo = menos estímulo = menos hipertrofia
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Musculação menos é mais - #2 de 44
Kaizen  
em 23/08/2019 18:15
@Dr.Brito obrigado , no momento meu foco não está sendo hipertrofia mas sim condicionamento , Além da musculação estou fazendo 30 min de hit na esteira, não pretendo deixar de estimular nenhum grupo muscular,  pensei em aumentar as séries tipo ombro e peito fazer oito séries de oito a dez repetições no supino, oito séries de oito a dez repetições no Crossover, 8 séries de elevação lateral e frontal, prancha abdominal e partiu hit na esteira.
Pra costas e bíceps a mesma coisa barra fixa, remada baixa Alta , rosca direta, rosca Scott e partiu hit na esteira, logicamente vou falar com o instrutor sobre a possibilidade de adaptação, senti até que o desgaste muscular foi maior.
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Musculação menos é mais - #3 de 44
tryhaard  
em 23/08/2019 18:16
Não é recomendação. É apenas o que EU faço.

StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week

3 exercícios a cada 2 dias. Levantamentos clássicos. Agachamento é a base. 

5 séries de 5 repetições. Cargas progressivamente mais altas. Economia de tempo e resultado.

Tem uma penca de estudos científicos falando que menos é mais. Tanto em número de treinos por semana quanto em números de exercícios por dia. Carga é mais importante.

Edit: o foco é em exercícios compostos, onde você trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso ajuda a não precisar usar 1 máquina pra cada pequeno grupo e passar 2h treinando por dia. 
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Musculação menos é mais - #4 de 44
Kaizen  
em 23/08/2019 18:18
A ideia é focar bastante nos exercícios multi articulares e menos nos localizados.
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Musculação menos é mais - #5 de 44
Kaizen  
em 23/08/2019 18:21
@tryhaard obrigado  a idéia é essa mesma, o treino fica até mais prazeroso, a gente faz força pra valer e não fica toda hora trocando e montando aparelhos e equipamentos
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Musculação menos é mais - #6 de 44
Gravity  
em 23/08/2019 18:35
eu sou dessa filosofia também! odeio ficar muito tempo na academia. Sempre procuro treinos de 40min, no máximo 50min.
O que eu faço é dividir em 4 treinos diferentes. Fica de 8 a 12 séries por semana para cada grupo muscular. Bastante foco nos multiarticulares.

E tempo na academia para mim nada tem a ver com quantidade de estimulo. O estimulo vem de aplicar o volume e intensidade correta no treino. Aplicar a execução correta e variar as cadencias. 
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Musculação menos é mais - #7 de 44
LendaOuMito  
em 23/08/2019 18:40
Pesquisa por exercícios compostos, preferencialmente com barras e halteres, em um setup de fullbody. Upper/lower tbm e uma opção viável.
Tem muitos resultados benéficos pra aumento de carga e força, seria uma boa fazer uma temporada assim.
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Musculação menos é mais - #8 de 44
stunts  
em 23/08/2019 18:54
Cara, que loucura esse treino gigantesco.

Só lhe recomendo procurar um profissional mais consolidado no mercado, explicar bem suas preferências e tal.

Treino de musculação, 45/50 minutos tá de ótimo tamanho.
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Musculação menos é mais - #9 de 44
Aldebaran  
em 23/08/2019 20:34
Sou adepto do menos é mais na academia tbm. Eu faço só aqueles exercícios que pegam um monte de grupos musculares de uma vez, e em circuito. dessa forma o treino fica mais dinâmico, menos chato e mais rápido. e pra mim tem sido ótimo. basicamente oq eu faço é agachamento, stiff, barra, supino, levantamento terra, e press militar para os ombros. 
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Musculação menos é mais - #10 de 44
TheLawyer32  
em 23/08/2019 21:18
@trabalhador parabéns... teve uma pequena introdução do que é o crossfit...
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Musculação menos é mais - #11 de 44
Doravante  
em 23/08/2019 22:14
Eu nao entendo nd de musculação, e gosto de ficar 30min no max, e meu objetivo eh sair de casa p me exercitar

Treino peito num dia, costa no outro, bicepc+tricepc, perna, ombro+abs

Intenso, curto e poucos exercicios, deu certo pra mim
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Musculação menos é mais - #12 de 44
brunocmf  
em 23/08/2019 22:20
Fico no máximo 1h na academia contando tempo de cardio, musculação e banho. Se passar disso nem vou. Odeio academia. 
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Musculação menos é mais - #13 de 44
Innervisions  
em 23/08/2019 22:33
Mais séries dos exercícios clássicos com barras e halteres

os professores indicam séries de 3 porque tem que revezar a academia né, ninguém quer alguém fazendo 10 séries de supino reto, basta ignorar, assim como você ignora seu assessor de investimentos 
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Musculação menos é mais - #14 de 44
vikelp  
em 23/08/2019 23:05
Melhor exercício = o que vc faz 
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Musculação menos é mais - #15 de 44
Orionte  
em 23/08/2019 23:25
Também tenho a impressão que as séries propostas nas academias tem como objetivo otimizar o uso dos equipamentos e não os resultados do praticante.
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Musculação menos é mais - #16 de 44
espartaclash55276  
em 23/08/2019 23:58
Eu faço 5 superiores e  3 pernas.
Professor acha errado. Acho bom.
Toque o da esse, faça exercícios que gosta. Eu por exemplo ano rosca 7x3x21 adoro amo. Faço e d....a esse. 

O importante é ir lá e fazer. Sinto a diferença em perna e bíceps por exemplo.

Tem dia que estou com mais gás e faço mais uns 2 tipos. Sem neurose, vão lá e faz.
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Musculação menos é mais - #17 de 44
sargentofea  
em 23/08/2019 23:58
Encontrei-me no crossfit
hoje sou um tanque de guerra em condicionamento

wod de hoje:
AMRAP 15 min
15 ketlebell swing 24kg
15 push press
30 abmat
250m de corrida

completei 4 rounds de tudo isso aí em 15 min

Isso tudo fora o Warm up e o EMON de HSPU e levantamento terra

monotonia zero, todo dia um treino diferente, treinar em grupo te da mais ânimo e mais bemchmark para superar 

Eu quero condicionamento, não achei nada melhor que isso para mim 
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Musculação menos é mais - #18 de 44
Gravity  
em 24/08/2019 01:27
Não vejo sentido em fazer 10 séries do mesmo exercício se você pode variar e ter estímulos diferentes e atingir diferentes fibras musculares no mesmo grupo muscular.
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Musculação menos é mais - #19 de 44
TFSanti  
em 24/08/2019 08:00
Pra iniciantes (iniciante não é o tempo que faz musculação, é o quanto de carga relativa você ergue, procurem no google que vão encontrar tabelas de referência), supino, agachamento com peso livre, barra e levantamento terra com progressão de carga linear (vomo o 5x5 que indicaram aí) é mais do que suficiente. Esse história de variar estímulos pra pegar mais fibras é bullshit. Você recrutará mais fibras com mais intensidade de exercício. E nos levantamentos básicos, a intensidade é carga. Exercícios multiarticulares como o agachamento e o levantamento terra, recrutam o corpo todo quando você estiver atingindo e ultrapassando cargas de 1x , 1,5x o peso corporal. Treino intenso, curto e de 3x na semana. Além do 5x5, procurem pelas séries do reg park e bill star.
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Musculação menos é mais - #20 de 44
ProfessorCarlosBruno  
em 24/08/2019 10:05
Passar mais de 25 minutos em uma academia é uma bela perda de tempo... Isso não é achismo. Tem vários estudos sobre isso. 
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Musculação menos é mais - #21 de 44
Bastter  
em 24/08/2019 11:08
@ProfessorCarlosBruno nao preciso ler para saber q eh bullshit e tivemos de editar
pq aqui so materia cientifica
coisa de site de leigo nao rola

uma pessoa pode ficar 20 minutos na academia e esta perdendo tempo
e outro pode ficar 2 horas e nao estar perdendo tempo
as pessoas sao diferentes
tudo q coloca tudo igual para todos eh bullshit

pode-se ficar muito tempo na academia pq precisa, pq esta fazendo tratamento, pq quer pq gosta de levantar pesos, pq tem como objetivo o fisioculturismo

e pode-se ficar meia hora duas vezes por semana e ter bons resultados tb

vai depender do objetivo de cada um, das necessidades, do q gosta de fazer

as pessoas sao totalmente diferentes

negocio de tudo igual para todos eh sempre bullshit

e olha q vc entende disso muito mais do q eu
ate me surpreendeu vc vir com essa
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Musculação menos é mais - #22 de 44
Bastter  
em 24/08/2019 11:09
eu por exemplo detestao musculação mas tenho de passar mais do q meia hora duas vezes por semana como apoio ao ciclismo q eu adoro e graças a isso quase nao tenho contusoes
entao me desculpe mas total bullshit
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Musculação menos é mais - #23 de 44
ProfessorCarlosBruno  
em 24/08/2019 12:36
@Bastter desculpe. Mas quis dizer que para se fazer um bom treino não precisa passar horas na academia. E se passa, muito provavelmente está perdendo tempo. Se quiser passar, ok... Mas não precisa!

Musculação como você diz (e é correto) tem que se fazer para evitar contusões por exemplo mesmo que faça outros exercícios. 

Sobre a reportagem que citei, é feita mesmo para público leigo e não é bullshit. O Próprio pesquisador que citei é um dos maiores defensores de se afastar do bullshit e tem dezenas de artigos publicados nas principais revistas internacionais sobre o assunto (e ele não é um burocrata acadêmico).
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Musculação menos é mais - #24 de 44
Mauro  
em 24/08/2019 13:10
@ProfessorCarlosBruno @Bastter @trabalhador 

como sempre temos que ter bom senso.
somente isso sera 99% do que precisamos quando treinamos.
darei 2 exemplos reais abaixo para ilustrar

1- tem epocas do ano que vou 5 a 6x/semana a Academia e passo entre 50m e 1h 30m.
2- tem outras epocas do ano que vou 2 a 3x/semana e passo 30m a 40m.

no caso "1":
normalmente eh INVERNO, entao demoro para aquecer, faço exercícios de hipertrofia para os quais necessito mais tempo de intervalo entre um e outro (mais ou menos 1'30").
aproveito que é inverno e tenho muito tempo livre, entao fico alem da hora alongando uns 20 minutos, bem devagar, tratando da minha coluna, ombros e joelhos que precisam cuidados especiais.

entao, 15' aquecimento, mais 45' de exercicios musculares, mais 20' de alongamento, ja deu 1h 30m.

no caso "2":
normalmente eh verao, entao vou correr na praia, saltar de paraquedas, fazer caminhadas pelas montanhas.
entao vou a academia fazer o MINIMO para manter meu corpo numa condicao fisica suficiente.
como ta quente, aqueco nos proprios aparelhos de musculacao, faco circuito para ir mais rapido sem intervalos praticamente, no fim alongo o minimo necessario.

entao, 3' aquecimento, 20' a 30' circuito, 5' alongamento, da entre 30' e 40' total aproximadamente.
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Musculação menos é mais - #25 de 44
Mauro  
em 24/08/2019 13:21
@trabalhador

eu acho que o programa de musculacao que vc faz passando por TODOS os equipamentos da academia tanto quanto o outro programa fazendo 10 series de cada exercicio, somente 2 exercicios...... ambos estao equivocados "SE" vc mante-los por muito tempo.

no primeiro vc trabalha realmente de tudo, mas nao tem muito foco.
otimo para adaptacao ou para uma semana que vc queira pegar mais leve.
se colocar carga pesada em tudo, NAO  vai conseguir chegar ao fim das series todas.

alem disso vc vai ficar, com td o respeito, de saco cheio !!!!!

no segundo vc so trabalhara poucos grupamentos ate a exaustao, entao nao trabalhara a maior parte do corpo e estafara uma pequena quantidade de musculos.
vc vai focar em poucos grupamentos e nao na saude em geral.

alem disso, ficar dolorido nao quer dizer que vc trabalhou bem a musculatura, quer dizer que passou do seu limite que, em certos casos eh otimo, em outros eh contr-indicado.

>>> o programa de musculação deve ser feito:

- focado em seus objetivos
(ex: se vc quer hipertrofiar, dar suporte a algum esporte, ter mais saude etc...)

- com planejamentos para épocas mais fortes, outras mais fracas.
(com maior variedade de exercicios/ intensidades/ repeticoes/ esforco etc, vc consegue um equilibrio melhor entre ter ganhos e estafa = muito esforco por tempo demais vai dar estafa, pouco esforco sempre nao dara resultado)

- variando as series e as intensidades, senao o corpo acostuma.
(se vc quiser ganhar musculo e SOMENTE  pegar pesado , rapidamente vai para de ter resultados pq o corpo acostumara com este tipo de trabalho. por isso, mmo q vc queira hipertrofia, devera intercalar outros trabalhos de x em qdo ao menos)

- respeitando sua condicao fisica/ genetica/ psicologica.
(nao adianta vc passar um otimo exercicio se este forca uma angulacao que provoque dor no ombro que vc tem lesionado, ou querer que um senhor de 90 anos e 110 kg faca polichinelos, ou se vc ODIAR  musculacao, forcar fazer 6x/semana 2h por dia)

escrevi demais, cansei... poderia escrever sobre isso uma semana seguida.....
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Musculação menos é mais - #26 de 44
Kaizen  
em 24/08/2019 13:40
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Musculação menos é mais - #27 de 44
Kaizen  
em 24/08/2019 13:59
Pois é Mauro acho que tá faltando um equilíbrio nesse treino, vou trocar uma ideia com o instrutor(já fiz isso e o novo ciclo continuou longo) eu tô de saco cheio de ficar rodando a academia toda, obrigado a todos pelos insights,
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Musculação menos é mais - #28 de 44
claudiowillians  
em 24/08/2019 14:45
Academia nunca será perca de tempo, se você ficar batento papo, falando da vida dos outros mexendo no celular isso é perca de tempo, agora fazer algo para saúde nunca será perder tempo.

Que xxxxx o cara falar que passar 25 min é perca de tempo, é um gozador mesmo, ainda tem Nick de professor kkkkkk

Malho de segunda a sexta, 01 músculo por dia:
Segunda peito 
Terça costas
Quarta perna, quadriceps e femural
Quinta ombros
Sexta bíceps e triceps

Seg, terça e sexta aeróbicos pós treino 30 a 40 min na esteira, levo minha rainha mãe todos os dias comigo, que já parou de tomar vários remédios inclusive o de pressão baixou a dosagem de mais. 

@trabalhador, faço treino de pernas o qual eu me entrego totalmente para o treino, rodo academia toda, sempre cai na quarta, estou dolorido até hoje eu gosto dessa dor, o pump é nítido e as pernas torneadas é top, mas é questão de objetivo eu malho assim como os outros músculo além da saúde física, busco volume muscular e estética então isso é relativo, só depois não coloque a culpa no instrutor pq não desolvolve, pq isso é aquilo. No pain No gain kkk
; 3; ; 4;
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Musculação menos é mais - #29 de 44
Mauro  
em 24/08/2019 16:15
@trabalhador

se seu instrutor não resolve seu problema, vc pode procurar outro instrutor ou dividir vc mesmo.
por EXEMPLO, dos 8 exercicios de perna q ele te passou, vc faz 4 um dia e os outros 4 na outra vez que for trabalhar pernas.
ou vc escolhe os 4 que fazem mais efeito para vc e faz somente estes 4.
se um dia vc tiver com disposição, faca mais exercicios.

o MAIS IMPORTANTE para todos nós, eh, em ordem de importancia:
1- manter atividade física constante
2- evitar lesões com a atividade física
3- de alguma forma sempre melhorar em termos de performance 
4- gostar da atividade física

nao precisa vc fazer 854 exercícios para cada grupamento, nem 47 series do mesmo exercicio.
precisa, basicamente, seguir o que coloquei acima que um dia dará certo e será na quantidade e intensidade que deve ser.

mas isso eh so minha opiniao.
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Musculação menos é mais - #30 de 44
Mauro  
em 24/08/2019 16:23
@claudiowillians

como vc disse, depende do objetivo.

esse negócio de 1 dia cada grupo também é relativo, pq qdo vc malha peito, NORMALMENTE malha triceps e anterior de ombro.
qdo vc malha costas, NORMALMENTE você também malha bíceps, braquial anterior e posterior de ombro.
qdo malha ombros, NORMALMENTE malha tambem biceps, braquial anterior e triceps.
não na mesma intensidade de fazer exercícios isolados para estes grupos, mas entram também no esforço ao menos com um percentual "medio", as vezes ate "alto"

agora, sem querer me meter na sua série (ja me metendo, hehehehe...) acho q vc deveria malhar tambem abdominal/ cintura/ core ou como vc queira chamar.
ao menos 1 dia por semana, como vc gosta de dividir sua série.

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Musculação menos é mais - #31 de 44
1989dsb  
em 25/08/2019 13:50
@trabalhador, se gostou desse treino que te fez suar a camisa (treinos mais curtos com bastante intensidade), sugiro conhecer o crossfit, faça umas aulas experimentais, pode ser que goste.
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Musculação menos é mais - #32 de 44
Innervisions  
em 25/08/2019 17:38
@TFSanti Exatamente, esses 4 exercícios são os pilares, treinam o corpo todo e deveriam ser estimulados... adicionaria talvez o stiff a eles 

Só que passar terra, supino, barra e agachamento em muitas series ferra com a dinâmica da academia, fazer 2 exercícios com 5 séries cada tá mais do que suficiente pra cada grupo muscular ...
; 3; ; 0;
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Musculação menos é mais - #33 de 44
Mauro  
em 26/08/2019 04:03
@Innervisions

exatamente.
mais que suficiente, nao precisa extrapolar.

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Musculação menos é mais - #34 de 44
Mauro  
em 26/08/2019 04:08
@TFSanti

variar exercicios para poegar mais fibras "pode" ser bullshit, dependendo do esporte, angulo de trabalho, lesoes etc....

mas se fizer carga alta todo o tempo, tem uma chance muito maior de ter lesao.
e a cada exercicio, vc tem "plateaus", entao nesta hora eh interessante mudar o estimulo (seja em intensidade, angulacao, dinamica de serie, volume da serie, exercicios diferentes etc...) para ajudar a sair do plateau.

se o individuo usa anabolizantes ou eh profissional, nao vou nem discutir.
mas para um individuo que come normalmente e se exercita normalmente, se mantem subindo a carga o tempo todo com os mesmos exercícios SEMPRE, sem mudar NADA na serie, uma hora para e nao vai mais.
dai a variacao eh valida.

mas eh so meu ponto de vista.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #35 de 44
TFSanti  
em 26/08/2019 07:22
@mauro.jasmin, perfeito, seguindo a progressão linear, aos poucos vão chegando os platôs, que tem técnicas pra serem superados, mas há um limite. Quando se inicia com a progressão linear, tem que começar com cargas baixas, aí gradativamente se chega aos 90%de RM. Chega um momento, e vão alguns meses até chegar lá, que sim, será necessário mudar o estímulo, mais aí já saimos da categoria "novice" como comentei na primeira mensagem. É que musculação acho que é a atividade física onde tem mais bullshit por m2. Passam pros iniciantes 500 exercícios isolados, usando máquinas e equipamentos onde as roldanas que sustentam boa parte da carga (não se dececionem, vocês não estão realmente puxando 100 kg na puxada de costas vom roldanas), quando deveriam começar com os multiarticulares e só em estágios mais avançados começar vom exercícios monoarticulares. Muito do ganho de força muscular tem a ver com a questão hormonal (endógena, não por anabolizantes, que fique claro), que é mais estimumada quando se usa grandes quantidades de fibras musculares, portanto, o agachamento livre estimula muito mais a ação horminal anabolica que a rosca direta, e sim, seu bíceps também crescerá com o agachamento. É que o "negócio" da academia fica muito mais vistoso se tiver muitos e novos aparelhos do que um banco , uma barra e um monte de anilhas.
Você tem total razão quanto a variação dos estímulos, é assim em qualquer atividade, o que eu critico é o timing que normalmente colocam as variações nos programas de academia.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #36 de 44
Mauro  
em 26/08/2019 07:57
@TFSanti

perfeitas colocações.

sim, entendi agora que vc tava falando de iniciantes.
e parece para mim, sem provas cientificas, que o "ferro" faz um trabalho melhor, pois você nunca trabalha "tão" concentrado mmo que queira.

mas dependendo do público eu passo mais ou menos exercícios com máquinas.

ex: alunos com idade avançada que não conseguem ficar muito tempo em pé, séries conjugadas onde fica mais "seguro" fazer o último exercício (exaustao) na máquina para nao cair uma barra no queixo, pessoas com placas e trilhos e parafusos na coluna etc...

eu também sempre gosto de variar um minimo, até porque as pessoas gostam de variação:

se passo so pesos, eles querem maquina.
se passo so maquina, eles querem pesos.
se passo musculacao "raiz", eles querem funcional e vice e versa.

ninguém tá satisfeito, kkkk......
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #37 de 44
Innervisions  
em 26/08/2019 08:40
@mauro.jasmin valeu Mauro, fico lisonjeado de ter você concordando comigo
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #38 de 44
Mauro  
em 26/08/2019 10:36
; 3; ; 0;
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Musculação menos é mais - #39 de 44
Kaizen  
em 26/08/2019 20:19
Os exercícios que mais gosto e sinto que meu corpo responde bem são barra fixa, remada, rosca Scott, supino, Crossover, agachamento livre com barra,stiff, prancha isométrica, tô a oito meses treinando 4°ciclo  os multi articulares meu corpo responde bem e eu me sinto bem fazendo, sei da importância de incluir uns isolados(gosto da caldeira extensora) e variar os estímulos, TB gosto de fazer uns hit , porém descobri que meu instrutor se apega aos exercícios isolados inclusive houve debates com outros instrutores sobre o assunto, ele é meio cabeça dura, vou adaptar a ficha atual com os exercícios que eu gosto e no próximo ciclo vou passar a montagem de treino a outro profissional.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #40 de 44
Kaizen  
em 26/08/2019 20:22
Compreendo que nem sempre o que eu gosto é o melhor pra mim mas em se tratando de atividade física de exercícios da pra mesclar o útil ao agradável. 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #41 de 44
Kaizen  
em 26/08/2019 20:25
@TFSanti muito interessante essa parte da produção hormonal através dos exercícios multi articulares, já eram meus preferidos agora então.
Pessoal aqui conhece muito, lugar bom para aprender de tudo é nessa comunidade
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #42 de 44
Mauro  
em 27/08/2019 02:01
@trabalhador

sim, vc pode pegar até uma "base" com os exercícios básicos e aqueles que vc gosta mais.
deixar esta "base" como sua serie "principal".

só que tem muita importância na visão geral do treino a variação de intensidade, exercícios e dinâmica do treino (circuitos, conjugados, drop sets etc...) no desenvolvimento geral de sua capacidade física.

mas acho q do jeito que vc quer fazer ta bom.
eh so nao se prender a UM  tipo só de trabalho.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #43 de 44
Kaizen  
em 27/08/2019 05:37
Perfeito Muito obrigado!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Musculação menos é mais - #44 de 44

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Musculação menos é mais
por Kaizen em 23/08/2019 17:51

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