Corrida e Alimentação
comentada em 17/10/2019 22:43

O que eu costumo fazer: Dia anterior: Frutas, bastante água, suco, massa e descanso. No dia da prova (normalmente é de manhã): Acordo duas horas antes. Banana, pão com alguma coisa mais leve e, se a prova for mais longa (mais de uma hora de prova) levo um carb up.

Prova com menos de 1h de duração não precisa de "carbo loading", o glicogênio que normalmente está já nos seus músculos será suficiente para você completar a prova bem. Dito isso, faz sentido dar uma ajustada leve na alimentação, reduzindo um pouco fibras e gordura tanto na véspera quanto no café da manhã do dia da prova. Carboidratos leves e de fácil digestão no café, mas coma apenas o que você já está acostumado a comer antes de treinar. Dia de prova não é dia de testar coisa nova. Se comeu banana, pão branco, etc. e se sentiu bem ao longo do ciclo de treinamentos, ótimo, repita na prova. Se não comeu, não inventa moda, coma o que você já está acostumado.

Hidratação na véspera é importante. Faça um bom espaço entre o café da manhã e a prova para não chegar muito "pesado" à corrida. Leve uma bananinha dessas tipo "mariola" ou desidratada mesmo para reforçar antes da largada (pode ser gel, mas se for prova maior que meia maratona ou maratona vc vai enjoar tanto dessas porcarias que é melhor comer outra coisa sempre que possível).

Abs e boa prova!

Cara eu sempre fiz oq eu faço normalmente antes de sair para correr no dia a dia. Come alguma coisa e vai. Boa prova.

É como o @maddude falou....
faça o que normalmente você faz nos seus treinos. Não adianta mudar tudo só porque é uma prova.
Ás vezes inventa de comer alguma coisa que alguém indicou e dá um revertério no dia...
Enfim...
Faça o que normalmente faz antes dos treinos.

Cara, da vez que eu fui fiz um mingau de aveia com aguá e canela. Mas já comia isto em dias de longão.

Conselho: não beba água durante a corrida, não é desce bem kkkkk

@TheMacallan

o “melhor”, no MEU ponto de vista, seria não mudar nada do que vc faz nos seus treinos. 

E o mais importante eh vc aproveitar a prova e sentir-se bem. 

Se vai fazer um bom ou mau pace no percurso, não interessa. 

Eh sua primeira prova, então não se cobre demais. 

Concordo, segue sua rotina e se sentir algo tenta ajustar. Eu por exemplo corro em jejum, inclusive maratona, nas provas mais longas suplemento e levo uma barra de castanhas pra caso de fome. Mas esse é minha particularidade pois se Eu como algo antes tenho refluxo.

Ter rotina de treino consistente e uma alimentação balanceada no dia a dia é o que ajuda a estar preparado. E não abusar antes da prova. 


boa prova e aproveite, é muito prazeiroso.


Se resolver aumentar as distância recomendo buscar ajuda de um nutricionista , que vai te orientar de acordo com os seus objetivos. 

Qual distância?

@TheMacallan
Pessoal já deu bastante dica boa e minha é: evite um the macallan ou outra bebida alcoólica pelo menos no dia anterior à prova. O Álcool te desidratada muito e vc acaba sentindo uma queda no desempenho em comparação aos dias que vc corre sem ter tomado umas na noite anterior.

Boa prova e aproveite o caminho, o clima de prova é sempre muito mais legal que um dia de treino normal.

comida se treina
treina comer X
na hora da prova como X
nao muda no dia da prova

Obrigado a todos que compartilharam suas experiencias, algumas vou realmente trazer pra mim . Continuarei a prestar mais atenção na minha alimentação e experimentar o que me faz melhor.

@melzao é 10km

@Rafael.soares kkkkk pode deixar, já estou evitando ingestão de bebida alcoólica desde a semana passada

@TheMacallan

10k eh uma ótima distancia. 

Aproveite bem a prova e vá sem abusar para não acelerar demais e “quebrar”.