Hidratação durante corrida/maratona

Saúde e Esportes
Ken88  
em 18/12/19 14:00

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 18/12/2019 14:16
tem de se hidratar durante o esporte mas se tiver muito calor e for longo
se for meia hora, uma hora, tanto faz
isso de esperar o corpo esfriar desculpe mas eh bullshit

ai o cara q faz um Iroman de 10 horas faz o q?
morre no meio?

para uma hora esperando o corpo esfriar?

agora 30 min de esteira tanto faz o q vc fizer
30 min nao muda nada

quer beber aguia bebe nao quer nao bebe
tanto faz
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Hidratação durante corrida/maratona - #1 de 12
leo42k  
em 18/12/2019 14:25
Tem muito bullshit nessa área, e a maioria é patrocinado por quem quer te vender coisas das quais você não precisa necessariamente (tipo: isotônicos). Houve um tempo em que se dizia que "se sentiu sede, já está desidratado". A visão atual é de que o melhor regulador é você mesmo. Tome água se precisar (ou seja, quando sentir sede) e acabou. Tirando durante provas, eu não fico bebendo água o tempo todo, a cada 20min, como preconizam alguns autores mais exagerados. Tenho saído para correr 1h pela manhã e só bebo alguma coisa quando volto para casa. 
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Hidratação durante corrida/maratona - #2 de 12
Moller  
em 18/12/2019 14:25
Hidratação para provas longas faz parte na preparação para a prova! A hidratação é importante sim, más maratona é uma prova psicológica, onde após os 30km seu estado emocional precisa estar afiado! Pílulas de sais ajudam muito, más o ideal é procurar o seu nutricionista para que possa ir fazendo os testes de hidratação! E isso é claro que é de cada um, pode dar certo pra você mas para outro não! Outra dica é não beber água gelada, isso quebra!
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Hidratação durante corrida/maratona - #3 de 12
Ken88  
em 18/12/2019 14:28
@Bastter, falei dos 30 min como um exemplo. Sei que não é linear, mas para um meia maratona que faço em mais de uma hora, a perda de líquido deve ser muito maior até pelo fato de não ser na esteira.

@leo42k, é justamente o contrário que é proposto nesse livro. Não é a favor de isotônicos. 

@Moller, nesse caso, o que é criticado é a hidratação apenas durante a prova. 
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Hidratação durante corrida/maratona - #4 de 12
Bastter  
em 18/12/2019 14:34
@Ca5510 meia maratona vc tem de se hidratar
eles inclusive dao agua na prova
mas se nao tiver um calor danado
e fizer em menos de 2hs pode ser so agua
ai cada um tem de treinar e achar o q serve para ele

eu pedalo ate umas 3 horas so com agua sem problema algum
apesar q dizem q o limite eh 2hs
mas se for competiçao ai eu tomo outras coisas

entao cada um temd e ir treinando e vendo o q funciona para ele
mas esta de q tem de esperar o corpo esfriar nao existe
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Hidratação durante corrida/maratona - #5 de 12
Bastter  
em 18/12/2019 14:36
@Moller mesmo a sua dica de nao beber agua gelada eh pessoal
para mim nao tem problema algum 
para outros tem

como eu disse cada um treina
alimentar e hidratar tem de ser treinado
e cada um acha o seu caminho
o q faz bem para ele e o q ele se sente bem

nao tem muito misterio
eh pouco tempo tanto faz
eh muito tempo nao basta so agua
eh muito tempo mesmo tem de entrar comida tb

e ai cada um vai treinando e aprendendo o q funciona para ele
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Hidratação durante corrida/maratona - #6 de 12
Bastter  
em 18/12/2019 14:36
so nao inventem de fazer no dia da prova uma novidade q nunca fez antes
treine beber e comer
e no dia da prova façam o q estao acostumados
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Hidratação durante corrida/maratona - #7 de 12
Ken88  
em 18/12/2019 14:40
Blz, é que realmente acho difícil beber água durante uma corrida, às vezes, é difícil até um pouco depois do exercício, parece que trava em algum lugar no peito... kkk 
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Hidratação durante corrida/maratona - #8 de 12
Moller  
em 18/12/2019 15:11
@Bastter, exatamente! Não tem mistério, tem é muito treino!!!
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Hidratação durante corrida/maratona - #9 de 12
Bastter  
em 18/12/2019 15:16
@Ca5510 por isso q tem de treinar
quando vc vai fazer um ironman vc tem de treinar comer
pq se nao comer nao termina
entao tudo eh treino
ou entao so corre distancias e tempo pequeno q ai nao precisa se hidratar
agora se vc fizer uma meia maratona sem beber nada seu desempenho vai ser pior
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Hidratação durante corrida/maratona - #10 de 12
Polaco88  
em 18/12/2019 15:56
Cada corpo é diferente né, mas eu faço assim:
Corridas oficiais e treinos até 10km, não tomo água. (menos de 60min.)
Quando faço meia-maratona, tomo água nos 11km e nos 18km mais ou menos...

 
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Hidratação durante corrida/maratona - #11 de 12
Mauro  
em 18/12/2019 17:13
@Ca5510

eh tudo relativo:
- se vc tem 120kg correndo muito rapido por 120 minutos num calor absurdo e suando feito na sauna, tem que hidratar mais.
- se vc pesa 40 kg caminhando devagar por 30 minutos no frio, tem que hidratar menos.

tudo eh relativo.
nao tem formulas certas.

para MIM, normalmente tomo uns 2L de agua por dia, MAIS o relativo aos exercicio, que pode ser de 500ml a 2L por hora (depende de esforco, do calor, do tipo de exercicio).

cada um deve se adaptar ao que fica melhor.
formula nao tem, mas tem uma base que podemos utilizar para nao faltar agua no corpo.
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Hidratação durante corrida/maratona - #12 de 12

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