Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam

Saúde e Esportes
Bastter  
em 20/12/19 11:38

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Peter_Rich  
em 20/12/2019 11:56
Comunidade de muito valor. Sempre agregando.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #1 de 23
Tobo_Bruk  
em 20/12/2019 11:59
Pura verdade, inclusive vc me falou isso em 2014, eu achei que vc estava errado, afinal eu consegui ser low carb por quase 1 ano, emagreci 25 kgs em 4 meses, sem fazer exercícios e me mantive magro por uns 7 meses. mas vc me avisou só não achei o tópico...

Mas como eu sou burro não te ouvi.

Derrepente tinha uma refeição que só comia porcarias, derrepente um fim de semana todo, e aí fui engordando de volta e consegui 15 kgs.

Agora comecei pelos exercícios, pão, arroz e batata tinha tirado em 2014 e não fez mais falta, não voltei a comer direto, vou tentar tirar o refrigerante agora mas vou seguir seu conselho... 

E tentar seguir sem ser religião, pq seguir igual religião não deu certo pra mim.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #2 de 23
oxe  
em 20/12/2019 11:59
Uma coisa legal é isso que você fazia, usar fruta pra adoçar.

Pra parar de tomar refrigerante, faz um suco bem concentrado e mistura na água com gás (ou espreme a fruta direto na água com gás).

Se tem dificuldade de comer legumes inteiros, bate no liquidificador e mistura no molho do feijão (esse é um dos truques mais clássicos pra quem tem filho em casa).

Se a salada parece não ter gosto, mistura com um pouco de queijo e temperos mais fortes (pimenta, páprica, etc).

A questão é que comer serve a três finalidades: alimentar o corpo; sentir prazer; e socializar.

O problema que eu vejo é que muitas vezes na busca pelo primeiro objetivo, as pessoas sacrificam os dois últimos (principalmente o segundo). E aí é óbvio que não é sustentável, no médio ou longo prazo isso vai gerar um desgaste psicológico.

Então é importante buscar formas de sentir prazer e socializar comendo coisas saudáveis. Isso envolve dar sabor à comida e mudar hábitos também. E pra mudar o hábito, tem que comer conscientemente, prestar atenção, estar presente na refeição.

A boa notícia é que, quanto menos açúcar a pessoa come, menos ela sente falta do doce (no médio prazo, depois de perder o hábito). O mesmo pro sal e pra qualquer outra coisa. Então dar sabor à comida também é hábito.

Mas enquanto não muda o hábito, vai fazendo esses truques pra "se enganar". O hábito tem 3 componentes: gatilho, comportamento e recompensa. A forma mais eficiente de mudar um hábito ruim é identificar o gatilho e trocar o comportamento disparado, mantendo a recompensa. Se tentar mudar na marra, o corpo vai sentir falta da recompensa, então provavelmente não vai funcionar.

Descubram o gatilho pros hábitos de vocês, às vezes é uma hora do dia, às vezes é uma ocasião, às vezes é resposta a uma emoção ou sensação, etc. Aí comecem a trocar o comportamento ruim (por exemplo, comer doces) por outro comportamento melhor que também traga recompensa (por exemplo, prazer, relaxamento, etc). Esse comportamento melhor não precisa ser perfeito, tem que ser algo que funcione. Feito melhor que perfeito.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #3 de 23
Bastter  
em 20/12/2019 12:12
@Tobo_Bruk o q importa eh q vc ta tentando melhorar
esta questao eh bem dificil
vamos em frente
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #4 de 23
Longo_Prazo  
em 20/12/2019 12:16
Conforme você vai conhecendo seu corpo, consegue desenvolver algumas estratégias nutricionais, eu tenho uma, ingiro fibra em quantidade e água, antes de comer algo processado, que é o que nos mata, essa estratégia me ajuda a ter saciedade, comer menos da besteira, e também ajuda a reduzir o índice glicêmico do que vou comer e a absorver menos gordura, devido a fibra trabalhar como uma rede que atrapalha na absorção, uma ótima fibra é o farelo de aveia, mas tem diversas, aveia, chia, de maracujá e por ai vai.
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naoeoxi  
em 20/12/2019 12:23
eu faria o contrário. cortaria o mingau primeiro e comeria a banana
mas é isso aí...mudar hábitos abruptamente tem sempre recaída. melhor
ir cortando aos poucos.
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Bastter  
em 20/12/2019 12:24
@Longo_Prazo eu uso isso tb de me encher de alface e agua ou aveia e agua
cria um bolo no estomago hahaha
nao entra mais nada
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Bastter  
em 20/12/2019 12:25
@naoeoxi cortar o mingau para que
eh extremamente saudavel mingau de aveia
e mantem sem fome ate de tarde
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Pat_Patriot  
em 20/12/2019 13:35
"A questão é que comer serve a três finalidades: alimentar o corpo; sentir prazer; e socializar."

Concordo plenamente com esta frase do @oxe.

E entendo a ideia do Bastter nesse tópico.

Mas o problema é sentir prazer comendo aveia com água, não tem como. É muito ruim.
Claro que você se acostuma a comer... e é super saudável, mas não dá pra dizer que tem prazer nisso. Me desculpe, mas quem fala que tem está mentindo. É muito melhor comer um chocolate, uma costela assada, uma massa italiana e etc.

O que pode estar por trás é a motivação para emagrecer, para melhorar performance em determinado esporte e etc. A pessoa "sacrifica" alimentação por um bem maior, digamos assim.

Para mim esta é a maior dificuldade. O que o @oxe disse: "Então é importante buscar formas de sentir prazer e socializar comendo coisas saudáveis." parece simples, mas é muito, muito difícil.








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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #9 de 23
pepecineo  
em 20/12/2019 13:49
Uma das coisas que mais me ajudou foi comer muita salada

Mas muita mesmo, antes de um almoço ou janta em casa faço um prato caprichado. Alface, rúcula, tomate, cenoura, beterraba, brócolis. Sempre usando temperos não industrializados

No início comecei de leve, pouca quantidade e usando algumas vezes temperos mais calóricos

Após um tempo acostumei a comer e aumentei a quantidade, usando apenas azeite de oliva

Hoje consigo comer uma grande prato e com muito sabor e satisfação, deixando quase nada de espaço para o restante dos nutrientes

Até em restaurantes consigo manter esse padrão

Ajudou também em reduzir a compulsão por doces e açúcar
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Bastter  
em 20/12/2019 13:51
@Pat_Patriot acho q vc nao leu o topico ou ta com dificuldade de interpretação de texto

"Dá para entender também o bullshit que é achar que uma forma de alimentar, uma dieta modinha, serve a todos. cada um vai ter de achar o seu caminho. o que funciona para um não funciona para outro. "

e antes de falar do mingau eu escrevi

"Exemplo"

eu como mingau com agua na boa
vc tem de achar o q serve para vc
entao o q vc disse desculpe, nao tem nada a ver com nada
o mingau eu coloquei so como um exemplo
para cada um achar o q serve para ele sem grandes sacrificios
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Dogoncio  
em 20/12/2019 13:54
@Pat_Patriot o ser humano pode se convencer que qualquer coisa é boa. Por motivos sociais, ou pelos efeitos que tal produto causa, as pessoas tem essa qualidade de aprender a verdadeiramente amar qualquer coisa, por pior que seja o gosto.

O que tem de gente que defende com a sua vida que cerveja é bom.... XD


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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #12 de 23
Pat_Patriot  
em 20/12/2019 13:59
@Bastter

Cara você é muito louco, Reativo kkkkkkkkk

Eu só fiz um comentário a respeito do post do @oxe que eu achei FANTÁSTICO!!! Mas expus minha dificuldade, com base no que ele escreveu.

Acho mingau com água MUITO RUIM, e isso tem a ver com prazer.... que é uma das finalidades de se alimentar que o oxe citou. 

Essa é a grande questão, tem prazer comendo coisas saudáveis. Grande dificuldade.

mas enfim... deixa pra lá kkk



@CdeC

a maioria da galera gosta é de ficar bêbada! kkkkkkkk
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #13 de 23
oxe  
em 20/12/2019 14:00
@Pat_Patriot eu pensava assim também, há apenas dois anos. Na época o café da manhã mais comum que eu e minha esposa comíamos juntos consistia em: um melão, um mamão, uma caneca de café com açúcar (depois adoçante), três ovos e 4 pães com manteiga/geleia. Perceba que, tirando os ovos (que iam no pão), todo o resto é doce e tinha coisas não saudáveis (açúcar, pão, manteiga, geleia).

Mas hoje um dos meus cafés da manhã padrão é mingau de aveia com água e canela e, devo dizer, eu adoro. Você provavelmente não vai acreditar, mas eu consigo sentir o doce da aveia (e aveia é naturalmente bem doce).

Tudo é hábito. Na Idade Média, açúcar era uma coisa tão rara que era exclusiva da nobreza. Não é à toa que Portugal ficou tão rico vendendo açúcar cultivado aqui. Por consequência lógica, a alimentação normal, seja de ricos ou pobres, não envolvia açúcar. Até mesmo mel não era muito comum. As pessoas consumiam o alimento com o doce natural. Hoje isso é impensável porque perdemos o hábito, só isso. A sociedade contemporânea é "viciada" em besteira.

Pense em quantas coisas têm açúcar ou gordura inseridos. Quase tudo. Mesmo em países com tradição de consumo de massas (Itália, por exemplo), a alimentação comum nunca foi tão doce quanto a contemporânea. Até porque não é apenas o que se come, mas como é feito o que se come. Um pão integral caseiro, com massa de nozes, queijos, etc é muito diferente de um pão branco típico.

Pode parecer coisa de outro mundo pra você agora, mas vá devagar, mudando um hábito por vez. Vai chegar um dia em que você vai tomar café sem açúcar (nem adoçante), vai bater um pratão de salada com rúcula e couve-flor (detestava), vai comer mingau de aveia sem nada pra adoçar, vai tomar suco de limão sem nada pra adoçar (sim, eu tomo e adoro). Até na hora de comprar sorvete você vai preferir sabores menos "carregados". Tudo isso vai vir naturalmente, sem sacrifício. E você vai sentir o sabor da comida. Eu achava que detestava o azedo e o amargo. Descobri que eu nunca tinha sentido esses sabores. Hoje o azedo é o meu sabor preferido (claro que outras pessoas vão ter outros sabores, até o doce, mas muita gente nem experimentou pra saber).

Mas esse dia só chega se você não pensar na jornada como um castigo. Se eu sirvo de exemplo, você não vai deixar de gostar de comer algumas besteiras. Mas você não vai ter mais o hábito porque você *também* vai gostar de coisas saudáveis. As besteiras você come aqui e ali sem muita culpa porque você já faz o controle macro. É como se fosse o patrimônio, você diversifica e controla no macro, sem se preocupar em fazer muito micro.

Faça o esforço no começo, vá devagar que você vai se impressionar com o poder da própria mente.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #14 de 23
Pat_Patriot  
em 20/12/2019 14:11
@oxe

Eu já como quase tudo sem açúcar. Não tenho açúcar refinado em casa, não adiciono em nada.
Como quase nada de chocolate, doces e etc. pela saúde mesmo. Me considero bem tranquilo nessa parte. Mas é um esforço.

Agora cara... um fim de semana ou outro eu vou lá comer um sorvete e tal, aqueles tipo gelato italiano mesmo, cara... sei que faz mal, mas é muito bom.

Ou então você vai num restaurante italiano e pede uma massa. Come um Petit Gateaut, tiramisu, panacota sei lá de sobremesa, coisa que você vai de vez em quando só... eu continuo achando muitooo bom.

Cara, realmente espero chegar nesse nível que tu citou, de acordo com o hábito não sentir falta dessas coisas.

Deixar de comer arroz, feijão, farinhas e pão até é "fácil". Mas pratos mais bem elaborados e tal, complica mais.
Como tu disse, muito comida ligada a evento social e prazer. Este último difícil!!!!!

abs. 

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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #15 de 23
gori  
em 20/12/2019 14:26
Comer devagar, isso ajuda muito! E pra comer devagar, vale pedir ajuda pra esposa, filhos, pais, amigos... pede pra galera te avisar quando perceberem que você tá voando no garfo!

Com o tempo você vai mastigando mais e demorando mais pra comer a mesma quantidade.

Seu organismo precisa de tempo pra saber que está satisfeito.

Mastigar mais vezes
Comer mais devagar
Viajar na comida 

Com o tempo você vai comer menos.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #16 de 23
oxe  
em 20/12/2019 14:26
@Pat_Patriot então, mas se é só de vez em quando qual o problema? Eu também como de vez em quando. Coincidentemente, ontem tomei um gelato. Tentando lembrar aqui, acho que foi a única vez este mês. Mês passado comi hambúrguer umas duas ou três vezes. Não é isso que vai te matar, é o conjunto. Controle macro.

Agora, se te incomoda a frequência, alguns truques:

1- identifica o gatilho. Você sente vontade de comer essas coisas em que situações? Depois do almoço (sobremesa), nos fins de semana, quando tá estressado, etc. Acha o gatilho. A partir daí, você escolhe se troca o comportamento, mantendo a recompensa (como no truque 2 aí em baixo) ou se você evita o gatilho (exemplo, evita ir ao lugar ou controla o estresse);

2- pra trocar o comportamento, vai espaçando a besteira devagar e troca por algo que te dê prazer. Por exemplo, no começo eu trocava a sobremesa por um café, pois eles serviam junto com um biscoitinho. Não era perfeito, mas era melhor. E funcionou, depois de um tempo eu tomava só o café, sem o biscoitinho. Hoje não tomo café com o almoço mais;

3- se o gatilho for emocional, exercício físico regular provavelmente vai ajudar. Outra coisa que ajudaria nesses casos é ocupar a mente com atividades significativas. Algo que te mantenha motivado e focado (algum hobby interessante, por exemplo).
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #17 de 23
Pat_Patriot  
em 20/12/2019 14:49
@oxe
"se é só de vez em quando qual o problema?"

você tem razão e matou a charada! acho q eu q to pirando hahaha

Se a saúde está adequada, boa e bola pra frente.

vlw

abs.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #18 de 23
Bastter  
em 20/12/2019 15:21
@Pat_Patriot vc continua escrevendo coisas malucas
se mingau com agua nao te da prazer ache outra coisa q da
para mim mingau com agua ta otimo
eh pessoal isso, o mingau foi so um exemplo
e tava escrito la EXEMPLO

vc sabe o q significa exemplo?

erh para vc pegar dentro o q vc come e gosta e fazer mudanças parecidas com a q EU fiz no mingau mas q VOCE goste

por isso q eu disse q uma dieta nao funciona para todos

e alem do mais quem disse q nao pode comer um pudim de leite de vez em quando

acho q vc nao entendeu nada do q ele escreveu nem eu
e alem do mais ta falando em ser reativo

eu respondo 500 coisas por dia as vezes 1000 aqui
so da para responder direto
agora emoçao zero

proximo post vai ter aviso aos burros com o significado da palavra exemplo hahahaha
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #19 de 23
DavidGilmour  
em 20/12/2019 15:29
A mais pura verdade. Já fiz inúmeros regimes radicais por conta própria e sempre perdia muito peso e recuperava depois. Aos poucos entendi que o gatilho era minha ansiedade e fui tratar com esporte e terapia. Busquei acompanhamento de médico e nutricionista e nos últimos dois anos perdi 30 kg. 

Ainda falta perder mais uns 10kg pra ficar no meu peso ideal, mas a minha preocupação agora é não recuperar o que eu perdi.

E só quem realmente tem tendência a engordar sabe que é uma luta diária e pro resto da vida.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #20 de 23
Bastter  
em 20/12/2019 15:35
@chagasl parabens cara
e muito esporte
eh o q mais ajuda a nao recuperar

e ex obeso eh igual ex fumante e ex acoolatra
tem de cuidar sempre
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #21 de 23
Dogoncio  
em 20/12/2019 15:40
@Pat_Patriot então, eu entendo a lógica de ficar bebado - ainda mais na época que essas bebidas se popularizaram, a vida era tão merda que esse era o unico alivio que tinha XD

Mas geral vai alem disso, e as discussões são nível religião que marca X que é cerveja de verdade e o resto é só agua amarga. Esse é o meu ponto, as pessoas obviamente começaram a beber pelos efeitos que causa, ou por pressão social, mas eles verdadeiramente gostam disso hoje. Porque é assim que o ser humano rola, gosto adquirido pode começar com você mentindo pra si mesmo, mas eventualmente você mesmo começa a acreditar nisso.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #22 de 23
Pat_Patriot  
em 20/12/2019 18:06
@Bastter

Eu entendi o que ele escreveu. Que foi SHOW!!
E ele entendeu o que eu escrevi kkkk

Agora o que VC tá escrevendo realmente não entendi absolutamente nada kkkk esquece...

@CdeC
Ah tem isso mesmo... acho bobeira esse negócio de marca e blá blá blá. 

Negócio é apenas não exagerar. Álcool é uma desgraça.
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Para quem quer emagrecer ou não engordar, são pequenas coisas constantes que funcionam - #23 de 23

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