Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow!

Saúde e Esportes
tesla81  
em 06/01/20 9:27

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 06/01/2020 10:16
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #1 de 42
Bastter  
em 06/01/2020 10:17
agora o q vai maais te ajudar eh a corrida
recomendo entrar para uma assessoria, ajuda muito
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #2 de 42
Mauro  
em 06/01/2020 10:19
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #3 de 42
tesla81  
em 06/01/2020 10:27
@Mauro.Jasmin valeu pela ajuda! Vou te atualizando durante o processo.

@Bastter tem alguma assessoria que vc conheça aqui no rio que seja bacana? Como sou iniciante não conheço nada dessa parte e fico preocupado em cair em armadilha
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #4 de 42
Bastter  
em 06/01/2020 10:31
@tesla81 a assessoria eh muito mais pelo grupo do q pelo tecnico
acha uma com muita gente e pronto
uma das grandes
o q vale eh o grupo
e uma q seja perto, pq senao fica sem saco de ir
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #5 de 42
Billions  
em 06/01/2020 11:07
Parabéns pela iniciativa, brother.

A corrida trouxe incontáveis benefícios pra mim: 

- perda de peso (17kg)
- melhora substancial do condição cardio respiratória.
- melhora da saúde psicológica
- aumento substancial da disposição

É uma atividade extremamente prazerosa e vicia.

Além disso, participar de uma corrida de rua foi uma das experiências mais legais que já fiz.

Só recomendo ir devagar se ainda estiver com excesso de peso e focar bem na dieta (recomendo a dieta flexível por ser bastante sustentável a longo prazo).

Eu só consegui começar a correr decentemente depois de chegar próximo ao meu peso ideal.

Outra coisa, treinos de velocidade são fundamentais (tiros de 100m/ 200m/ 400m/ 1 km). Parece que você vai morrer, mas fazem toda a diferença na melhora da capacidade cardio respiratória.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #6 de 42
tesla81  
em 06/01/2020 16:43
@Billions valeu pelas dicas, ano passado corri minha primeira meia maratona e foi uma experiência incrível, para esse ano o objetivo é correr com mais performance (melhorar o tempo, estar mais atlético).

Tamo junto!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #7 de 42
tesla81  
em 24/01/2020 11:37
Fiz minha avaliação na academia com aquele equipamento de bioimpedância.

O exame parece bem bacana, mediu percentual de gordura entre outras coisas.

Mas fiquei com uma dúvida: taxa de metabolismo base.

A minha é inferior ou limite inferior da faixa recomendada.

Algo que eu precise dar atenção ou segue o baile?

@Mauro.Jasmin os treinos seguem firme e em breve atualizo os avanços aqui no tópico. Valeu!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #8 de 42
Mauro  
em 24/01/2020 12:01
@tesla81

nao se preocupe com isso.
alem do mais, nunca a conta eh certinha.

o importante é seguir os treinos com frequência e ir melhorando aos pouquinhos.
"segue o baile"

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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #9 de 42
jbrunswick  
em 24/01/2020 14:18
@tesla81, tem uma assessoria/grupo de corridas aqui no Rio chamada Mitokondria. Eu sempre vejo eles nas corridas e acho o nome muito maneiro. Mas não sei se é boa.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #10 de 42
tesla81  
em 06/02/2020 10:27
Atualizando progresso: 3kg em 1 mês, acredito que boa parte pode ter sido inchaço das comidas porcaria de ano novo. Sigo firme a planilha de treinos com foco na meia maratona e já estou com acompanhamento nutricional pq quero acompanhar evolução de massa muscular e % gordura.

Na parte alimentar duas coisas me ajudaram muito:

1 - Trocar refrigerante por água com gás e limão ou misturar 1 dedo de suco integral de uva com água com gás, ajuda MUITO a matar a vontade de refrigerante

2 - Beber água durante o dia faz TOTAL diferença: reduz aquela ansiedade de comer qqr porcaria durante o dia e te ajuda a respeitar os horários de refeição.

@Mauro.Jasmin não sei se vc pode ajudar nisso, mas seria possível adicionar a opção de lembrete mensal?
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #11 de 42
Bastter  
em 06/02/2020 10:38
@tesla81 nao entendi bem sua sugestao
explique melhor
eh algo para ser feito no site?
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #12 de 42
Mauro  
em 06/02/2020 12:53
@tesla81 @Bastter

"seria possível adicionar a opção de lembrete mensal?"

lembrete para você postar seu peso aqui?
para ficar o mesmo dia por exemplo?
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #13 de 42
tesla81  
em 07/02/2020 09:28
@Bastter e @Mauro.Jasmin quando eu clico em ''atualizar progresso'' tenho a opção de adicionar 3 lembretes: diário, semanal e quinzenal.

Gostaria de ter a opção do lembrete mensal.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #14 de 42
Bastter  
em 07/02/2020 10:16
@gustavo poderia incluir mensal ali?
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #15 de 42
gustavo  
em 07/02/2020 12:26
tem, vou habiliar e aviso aqui
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #16 de 42
Mauro  
em 07/02/2020 15:07
@tesla81

Boa!!!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #17 de 42
gustavo  
em 19/02/2020 16:43
@tesla81

mensal liberado

repara se no próximo lembrete está no período certo e qualquer coisa me fala.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #18 de 42
tesla81  
em 06/03/2020 08:13
Atualização de progresso: perda de 2,5 kg.

Sigo cumprindo a planilha de treinos para as duas provas de meia maratona em agosto e setembro.

Desafios alimentares: resistir aos doces tem sido o maior desafio, para driblar isso tenho bebido muita água e usado de vez em quando trident sem açúcar pois engana legal.

Desafio mental: depois de 2 meses a sua mente tenta te dizer o tempo todo que já está bom, que vc pode aliviar um pouco, se permitir comer mais. O mais difícil é  se manter expondo seu corpo ao desconforto.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #19 de 42
Mauro  
em 06/03/2020 08:47
@tesla81

o "desafio" será pra SEMPRE.
o nosso corpo e nosso inconsciente sempre trabalham juntos para nos "sabotar", pois fomos programados pela evolução para poupar energia e acumular calorias.

a diferença é que com o tempo, já sabemos disso e fica mais fácil resistir às "tentações".
mas sempre haverá o fator "tentação" o qual teremos que combater.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #20 de 42
Bastter  
em 06/03/2020 09:52
@tesla81 parabens cara
vao teer dias melhores e piores
o q importa eh continuar na luta
pense sempre nesse quadro

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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #21 de 42
tesla81  
em 06/03/2020 12:21
@Bastter nossa que imagem! Obrigado!

Registrar o avanço mensal aqui me ajuda bastante.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #22 de 42
tesla81  
em 06/04/2020 09:54
Atualização de progresso 04/2020

O maior desafio nesse mês é fazer exercício em casa e segurar a vontade de ficar comendo porcaria.

Talvez precise me pesar 1x por semana para manter o foco e ficar longe dos sorvetes kkkkkkk

Força a todos e segue o baile.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #23 de 42
Bastter  
em 06/04/2020 10:03
@tesla81 nao desista
temos de viver o melhor possivel dessa forma
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #24 de 42
Mauro  
em 06/04/2020 14:21
@tesla81

se te ajudar pesa mesmo.

as vezes no desespero eu peso tds os dias pra fazer uns  testes.

nao sempre, mas de x em quando se acho que ajuda, peso mais frequentemente.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #25 de 42
tesla81  
em 07/05/2020 10:51
Atualização 05/2020

Da última medida até essa foram 30 dias de quarentena. Nesse período a maior dificuldade é adaptar o volume de comida de acordo com o volume de exercícios.

Ficar em casa a mão coça pra comer porcaria.

Seguimos fazendo o melhor possível!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #26 de 42
Bastter  
em 07/05/2020 11:09
@tesla81

"Seguimos fazendo o melhor possível!"

é só o q podemos fazer
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #27 de 42
Mauro  
em 07/05/2020 11:48
@tesla81

fazemso o melhor possivel.
as vezes conseguimos fazer 2h de exercicios, as vezes nao conseguinmos.

mas se ao menos cv se exercitar um pouco na maioria dos dias, ja ajuda muito.

acomida... infelizmente eh um problema serio.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #28 de 42
tesla81  
em 16/06/2020 19:51
Atualização 06/2020

Consegui estabilizar a quantidade de comida para a nova rotina de home office e nesse meio tempo eu e a esposa tivemos covid que acabou nos deixando ainda mais parados. Já estamos 100% recuperados e retomando as atividades físicas de forma bem gradual.

Nesses 3 meses de quarentena ficaram alguns aprendizados importantes:

1 - como gastamos dinheiro com coisas inúteis
2 - tempo de qualidade com a família NÃO tem preço
3 - passamos tempo demais em nossos empregos e vamos buscar uma opção para isso
4 - notícias fazem mal à saúde
5 - em momentos de desespero as pessoas querem te colocar no mesmo nível de desespero delas

E seguimos caminhando!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #29 de 42
Bastter  
em 16/06/2020 20:13
@tesla81 belas conclusoes
parabens e saude para a familia
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #30 de 42
Removida  
em 16/06/2020 22:09
Gráfico de peso maneiro, imagina um no Bastter Race? Parabéns e força pra continuar!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #31 de 42
Mauro  
em 16/06/2020 23:28
@tesla81

Maravilha!!!

Muito boas colocações.

e seguimos em frente....

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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #32 de 42
tesla81  
em 11/03/2021 09:20
Atualização 03/2021

Desde a última atualização (06/2020) me afastei bastante de internet e redes sONciais pelos efeitos ruins da pandemia e de noticias.

Nesse intervalo eu e a esposa conseguimos realizar o sonho dela de conhecer Portugal em 09/2020 mesmo em meio a pandemia! foi realmente uma experiência inesquecível que custaram alguns kilos a mais e aportes a menos, mas valeu MUITO a pena!

Voltamos de viagem e a rotina de treinos retomou! Consegui perder uns kilos com a retomada da corrida porém a parte mais difícil foi reeducar a alimentação! NOTA: é muito mais fácil voltar o exercício do que voltar a comer certo.

Em 12/2020 sofri estiramento de ligamento no joelho esquerdo por causa da famosa PELADA DE FIM DE ANO kkkk e desde então estou fora da corrida, mas já estou recuperado e fazendo fortalecimento em academia! Já posso fazer treinos sem carga na bike também!

Esse período de lesão serviu para algumas reflexões úteis:

1 - Sua saúde é seu maior ativo! ficar 15 dias sem conseguir se quer colocar minha cueca sozinho serviu para refletir que NÃO quero isso para a minha velhice.

2 - Quando coisas ruins e inesperadas acontecem tem 2 opções: ficar ali lamentando ou buscar outro caminho pra seguir em frente: nesse período afastado da corrida consegui pegar gosto pela musculação e já vejo claros avanços na minha forma física e no ganho de força e massa muscular.

Agora é esperar a recuperação total do joelho para retomar os treinamentos e preparo para corridas longas!

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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #33 de 42
Bastter  
em 11/03/2021 10:01
@tesla81 ve se vc pode nadar
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #34 de 42
tesla81  
em 11/03/2021 10:23
@Bastter eu poderia sim, mas eu gosto muito de poder fazer algo e ficar suado com aquela sensação de quase morte, pode ser burrice minha mas acabo achando que a natação não vai me proporcionar isso kkkk
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #35 de 42
Bastter  
em 11/03/2021 10:28
@tesla81 mas se eh o q vc pode fazer faça
melhor do q nao fazer nada
e pode ser q vc possa pedalar antes de correr

eu gosto de jogar futebol mas nao rola mais
gostar eh coisa de quando a gente tinha 6 anos
agora faz o q vc puder fazer e pronto
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #36 de 42
Mauro  
em 11/03/2021 13:31
@tesla81

isso mesmo, vai fazendo o que da sem compromisso de "intensidade" somente de "frequencia de atividade", ou melhor, tem que fazer qqr exercicio sem se importar muito com ser forte ou fraco o estimulo.

boa sorte na recuperacao
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #37 de 42
tesla81  
em 11/10/2021 10:08
Atualização 10/2021

100% recuperado da lesão no joelho e treinando firme novamente.

basicamente faço 3 treinos de esteira e 2 de musculação, no final de semana sempre tento adicionar mais 1 treino de corrida.

Desde então consegui criar a rotina de ir na academia todo dia de semana logo pela manhã antes de ir pro trabalho.

Sigo fazendo acompanhamento nutricional e tomei tanto gosto pela área que estou cursando Nutrição, indo pro 3° período.

Amanhã minha esposa completa 5 meses de gravidez e desde já tem sido minha maior experiência de vida, estamos muito felizes.

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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #38 de 42
Bastter  
em 11/10/2021 10:21
@tesla81   parabens duplo!
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #39 de 42
tesla81  
em 11/10/2021 10:45
@Bastter o maior desafio é de fato a alimentação e o comportamento, essa "batalha" é pra sempre.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #40 de 42
Mauro  
em 11/10/2021 10:54


postado por @tesla81 em 11/10/2021 10:45

Bastter o maior desafio é de fato a alimentação e o comportamento, essa "batalha" é pra sempre.



SIM!!! 
esta batalha eh para sempre.

e PARABENS pela familia e por seu comprometimento ao esporte.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #41 de 42
luciana  
em 11/10/2021 11:41
@tesla81   

Feliz pelo resultado e a Nutrição é realmente uma ciência encantadora, aproveite bem todos os ensinamentos.
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Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #42 de 42

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