Primeira medida para quem precisa emagrecer

Saúde e Esportes
Bastter  
em 11/12/24 9:35
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
WAT  
em 13/01/2020 19:27
Verdade isso, às vezes parece fome, mas beber água ou escovar os dentes faz passar a vontade e vemos que era gula/ansiedade/tédio e afins, não fome. 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #1 de 38
sandman_mr  
em 13/01/2020 19:27
Venho me esforçando para fazer isso. Muitas vezes comia porque estava na hora ou porque alguém do meu lado comia e não porque estava com fome. As vezes eu estava entediado ou com sede, mas não parava para pensar antes de comer em modo automático.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #2 de 38
HaunterEvoluido  
em 13/01/2020 19:56
Acho maneiro também exemplo de quem chegou lá, tá cheio no YouTube.

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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #3 de 38
Eddie_Brock  
em 13/01/2020 20:18
Primeira e principal medida pra quem precisa emagrecer (eu inclusive): pare de comer e beber lixo. Obrigado, de nada. 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #4 de 38
kemsyt88  
em 13/01/2020 20:22
"comer para viver e não viver para comer."

Outras "dicas":
1. Não fazer compras com fome

2. Não ter disponibilidade de doces em casa (sorvete, etc). A tentação é grande demais.
Claro que quem for supercontrolado (acho que não é a maioria das pessoas), tá tranquilo ir às compras com fome e ter "porcaria" disponível em casa.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #5 de 38
Longo_Prazo  
em 13/01/2020 20:32
Coma somente alimentos nao processados, descasque nao desembale, se quando estiver com "fome" nao sentir vontade de comer esses alimentos não estava com fome de verdade.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #6 de 38
Billions  
em 13/01/2020 20:36
Eu sou ex-obeso e emagreci com dieta e exercícios. Me mantenho magro há 20 anos.

Sempre senti muita fome no processo todo.

Isso que o @Bastter falou aí é verdade. O que o @Danessevc também. Quando dá vontade de comer a noite, eu escovo os dentes e vou dormir.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #7 de 38
oxe  
em 13/01/2020 21:37
Eu acho que pode até comer sem fome, mas tem que ser comida de verdade. Pra uma pessoa normal, só isso já faz uma diferença enorme porque comida de verdade quase sempre enche mais, é menos viciante e mais saudável.

Aí depois disso vai aparando as arestas: para de comer sem fome, come mais fibra, troca carboidrato simples por complexo, etc.

Pra quem não conhece a expressão, comida de verdade não é um negócio bem definido. É um termo que ficou meio modinha, mas que tem um significado simples: comida que você encontra na natureza (fruta, folha, leite, legumes crus, etc) ou minimamente processada (queijos "normais", iogurte, carne assada, azeite, suco sem açúcar, legumes cozidos, etc). Geralmente quanto mais processado e artificial, pior. A ideia de "comida de verdade" é dar preferência a alimentos mais naturais e com menos industrialização.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #8 de 38
Gaius89  
em 13/01/2020 21:44
Há poucos dias houve um desafio de passar um dia sem doce. Bem, depois disso eu me propus a fazer isso dia sim, dia não. Um dia com doce, um dia sem doce, no dia sem doce nem sempre eu consigo, ja furei algumas vezes, mas nesses dias, eu tento consumir o mínimo possível. Uma coisa que me ajuda, é chiclete sem açucar, ou uma balinha que parece um papel, é também sem açucar. Vou continuar tentando, amanhã é meu dia sem doce. Seria hoje, mas cheguei em casa e a patroa me presenteou com uma barrinha da kopenhagen, furei o dia sem doce. 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #9 de 38
oxe  
em 13/01/2020 21:59
@caioqp89 tenta trocar o doce por fruta, funcionava comigo
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #10 de 38
Gaius89  
em 13/01/2020 22:13
@oxe Eu estou fazendo isso, como banana, também uva e abacaxi. Mas eu não sou muito fã de frutas, só como realmente essas.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #11 de 38
HaunterEvoluido  
em 13/01/2020 23:49
@caioqp89

No meu caso a maior vontade de doce é pós refeições. A melhor maneira que encontrei pra mitigar a vontade de doce após a refeição foi escovar os dentes. É simples, fácil e funciona muito bem. Se for teu caso também experimenta que deve te ajudar.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #12 de 38
Bastter  
em 14/01/2020 00:15
tudo eh habito
eu ate ainda gosto de doce
mas açucar nao gosto mais
se colocar açucar num suco eu nao consigo tomar
vc vai desacostumando
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #13 de 38
Gaius89  
em 14/01/2020 08:00
@HaunterEvoluido Sim, é uma possibilidade também. Ajuda realmente.

@Bastter a questão toda é que parece ser um processo lento, vc vai se desacostumando mas o processo pra ir digamos, "desintoxicando" é bem difícil. Eu tentei uma vez ficar 2 dias, na noite do segundo dia eu sentia muita dor de cabeça, não conseguia dormir, fiquei mal humorado.
Parece uma crise de abstinência mesmo. 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #14 de 38
oxe  
em 14/01/2020 08:30
@caioqp89 sim, é exatamente isso. Senti o mesmo quando fiz dieta low carb. E o mau humor é terrível, minha esposa disse que fiquei insuportável.

Você pode ir com a faca nos dentes e aguentar por duas semanas, mais ou menos, depois das quais você não vai sentir mais esses sintomas (se for como eu), ou você pode ir reduzindo devagar e ir diluindo os sintomas ao longo dos meses, como alguns amigos fizeram (acho esse método mais sustentável). Mas precisa fazer exercício, evitar estresse, dormir bem, enfim, procurar bem estar.

Isso daí aparentemente tá relacionado com uma substância de bem estar que o açúcar libera no corpo (não lembro se é dopamina...). Por isso que é tão difícil largar e por isso que tanta gente come quando tá estressada ou ansiosa.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #15 de 38
vantheman  
em 14/01/2020 09:20
parar de fazer compras de mês é uma boa também.
nada como uma geladeira vazia e uma despensa vazia pra emagrecer.
encha a geladeira de gelatina diet com pedaços de maçã e água gelada.
e compre só frutas para lanches.
não adianta comprar gordice , porque vai acabar comendo.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #16 de 38
vantheman  
em 14/01/2020 09:21
oxe, low carb no começo é muito difícil, mas depois de umas 3 semanas você simplesmente se acostuma
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #17 de 38
Peter_Rich  
em 14/01/2020 09:56
Minha regra é: tirando uma vez por semana ou em um evento, se eu consigo ler "ingredientes", eu não como. Sobra todo o resto: frutas, verduras, legumes, ovos, carnes, sucos naturais. Aí vem o exceçãozinha e fala: Mas se vc faz uma receita, você coloca ingredientes. Bom senso. A receita é controlada por mim então eu coloco coisas saudáveis ou vou em um restaurante e controlo isso também. E claro: o açúcar está banido. O único adoçante que uso com parcimônia é o mel, bem de vez em quando.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #18 de 38
Mauro  
em 14/01/2020 10:09
se seguirmos regras básicas, tudo fica facil.
mas NÃO eh fácil seguir as regras básicas.
se quiserem tentar:


1- Nao coma Industrializados.
(so isso ja resoveria)

2- Evite Gorduras, Açúcares e Massas.
(só isso também já resolveria na maioria dos casos)



3- se por acaso comer Gorduras, Açúcares e Massas, coma raramente e muito pouca quantidade.
(última chance se vc nao consegue seguir as duas anteriores)
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #19 de 38
oxe  
em 14/01/2020 10:15
@romarib8609 eu já fiz, por vários meses. Mas não recomendo as doideiras que fazem por aí, cetogênica, etc (fiz também).

Na verdade, a própria ideia de low carb tá errada, é um foco errado. Se a pessoa focar em comer coisas naturais ou pouco processadas, a dieta já se torna naturalmente "low carb" para os padrões ocidentais atuais. Só cortar o açúcar já resolve quase tudo.

Quem foca demais em "low carb" vilaniza comidas saudáveis só porque têm carbos (por exemplo, a maluquice de não comer mais fruta) e acaba comendo um monte de lixo só porque não tem açúcar.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #20 de 38
Bastter  
em 14/01/2020 10:24
comer menos CH e CH saudaveis se comer = excelente

misturar alimentação com religiao e ideologia, e fazer coisa radical seguindo medico celebridade = pessimo e nada saudavel
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #21 de 38
Mauro  
em 14/01/2020 12:07
@romarib8609

na minha geladeira só tem frutas, ovo, água e pilhas recarregando, kkkk.....

brincadeiras de lado, vc tem td razao.
se tiver gulodices em casa, fica IMPOSSÍVEL fazer uma alimentação saudável para quem eh compulsivo, louco por doces, tá bem acima do peso ou até somente "goste" de doces e gu.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #22 de 38
Gaius89  
em 14/01/2020 12:44
Eu tenho 1,70 de altura, há cerca de 2 anos, eu estava pesando 81kg.

Sempre fui "gordinho" mas quando cheguei aos 81kg decidi que precisava realmente mudar.

De la pra ca dei uma equilibrada na comida, se exagero, pego leve nos dias seguintes, se sei que terei algum evento (aniversário, festa, alguma coisa assim), vou maneirando durante a semana.

Aliado a essa mudança aumentei a frequência de corridas de 3 para 5 vezes por semana. no mínimo 30 minutos a cada treino.
Hoje estou oscilando entre 73 e 75 kg. Quando foco legal chego até os 72 e quando acabo exagerando como nas festas de fim de ano, vou até os 77kg.

Meu objetivo real era chegar aos 70 mas confesso que está bem difícil, mesmo me controlando, e mesmo fazendo atividade física com frequência. 

Acho que o que tem me atrapalhado são os dias em que eu não me cuido. Eu acabo exagerando nestes dias.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #23 de 38
laotzu  
em 14/01/2020 13:01
O que melhora muito a neurose de comer sem fome é EVITAR O ESTRESSE. Impressionante como é verdade.... arrumei outros empregos que meus chefes são bem menos hipercontroladores, e estressados (mesmo sem reclamar comigo) e a carga de trabalho nas horas de trabalho é melhor. Estou dormindo melhor e estou comendo menos, fisiologicamente, sem fome. A relação com a família também melhorou muito. STRESSE MATA. Difícil comprovar cientificamente pois estresse não tem muito como quantificar.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #24 de 38
Bastter  
em 14/01/2020 13:02
@caioqp89

"Meu objetivo real era chegar aos 70"

nao traça este time de meta
traça metas no processo

meu objetivo eh comer menos doce
meu objetivo eh correr mais
etc
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #25 de 38
Mauro  
em 14/01/2020 13:07
@laotzu

sim, o estresse está ligado diretamente a ingestão de alimentos sem a  necessidade de "alimentar".

não que sejam todos os casos, mas na maioria deles o estresse piora a situação levando a compulsão ou no minimo a comer mais.

logico que tem gente que qdo estressa "fecha a boca", tem isso tambem.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #26 de 38
J.X  
em 14/01/2020 13:28
Aleluia! 

Vou além: aprenda a identificar a fome. Conheça seu sistema fisiológico. 90% do que dizem ser fome é vontade de comer, ansiedade, tédio ou tudo junto. 

A melhor maneira de identificar a fome é se perguntar: eu comeria ovo cozido com brócolis (substitua por alguma comida que você não tenha repulsa, mas também não adore)? Se a resposta for negativa, não é fome.

Tem também os sinais do corpo. Quando a fome chega pelo menos uma roncadinha rola. 

Outra coisa: esqueça esse bullshit de que quando a gente fica um tempo sem comer acaba por comer mais. Isso é uma hipótese nada comprovada. Muitas vezes acontece o contrário. 

Pra quem quer emagrecer de verdade, comer apenas com fome é uma ótima regra. 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #27 de 38
Bastter  
em 14/01/2020 13:34
so nao esqueçam o  bom senso

- to sem fome ha 8 dias = tem algum problema, procure um medico

- tenho fome de 5 em 5 minutos = tem algum problema, procure um medico

tem sempre de ter bom senso senao nao da para escrever nada aqui
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #28 de 38
Andre Leao  
em 14/01/2020 14:13
Quando vou a casa de alguém vejo a geladeira e dispensa lotada de industrializados, em casa a regra pra nao comer é não ter.

Dispensa vazia só com essencial pra semana, frutas, verduras, legumes e água na geladeira.

Bem as visitas e até parentes olham de cara torta, tipo esse ai deve estar sem $$$.

Doce afrescalhados somente em doceria umas 3x no mes.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #29 de 38
Pai_Naldo  
em 14/01/2020 14:36
Pessoal, sigo dieta há alguns anos já. Meu pai foi magro na juventude e, após os 40, passou a pesar quase 150kg com 1.86m.

Por isso e por saúde, sigo planejamento alimentar com nutricionista desde 2010. Como bem, sem grandes restrições e seguimos a ideia de "descasque mais, desembale menos".

Esse planejamento já prevê escapadas da dieta no fds, o que ajuda a manter a vontade de doces ou qq outra comida menos saudável sob controle.

Como resultado, mesmo já perto dos 40, consigo manter o % de gordura em bons níveis e já não tenho aquelas taras por comida em qualquer horário.

Fato é que, se vc passar pelos primeiros 15 dias sem furar o seu processo, tudo se torna mais fácil.

É questão de hábito: comer bem ou mal depende de rotina.

Boa sorte a todos.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #30 de 38
Mauro  
em 14/01/2020 15:42
@juliox

mandou muito bem nessa:

"A melhor maneira de identificar a fome é se perguntar: eu comeria ovo cozido com brócolis?"
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #31 de 38
fmmlobo  
em 07/11/2022 09:39
No meu caso foi ao contrário, comecei musculação gordo e sem dieta ( com acompanhamento de personal ). Com o tempo o hábito da dieta e não comer bobagem veio na inércia.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #32 de 38
Mauro  
em 07/11/2022 11:20


postado por @fmmlobo em 07/11/2022 09:39

No meu caso foi ao contrário, comecei musculação gordo e sem dieta ( com acompanhamento de personal ). Com o tempo o hábito da dieta e não comer bobagem veio na inércia.


excelente!
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #33 de 38
Reaper  
em 11/12/2024 10:41
Ultimamente não tenho curtido mais ir em rodízios, talvez por já ter passado dos 40.

Prefiro pedir um prato a la carte e assim comer bem e uma quantidade que depois não vou ficar passando mal de tanto comer.
Pior quando a pessoa vai no rodízio com aquela mentalidade de comer para dar prejuízo. kkkkk

 
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #34 de 38
cachorroloco2  
em 11/12/2024 11:01


postado por @Reaper em 11/12/2024 10:41:13

Ultimamente não tenho curtido mais ir em rodízios, talvez por já ter passado dos 40.

Prefiro pedir um prato a la carte e assim comer bem e uma quantidade que depois não vou ficar passando mal de tanto comer.
Pior quando a pessoa vai no rodízio com aquela mentalidade de comer para dar prejuízo. kkkkk

 

Sábado eu tenho um rodízio para ir
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #35 de 38
Charlito  
em 11/12/2024 11:40


postado por @cachorroloco2 em 11/12/2024 11:01


Sábado eu tenho um rodízio para ir


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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #36 de 38
Bastter  
em 11/12/2024 11:53


postado por @Reaper em 11/12/2024 10:41

Ultimamente não tenho curtido mais ir em rodízios, talvez por já ter passado dos 40.

Prefiro pedir um prato a la carte e assim comer bem e uma quantidade que depois não vou ficar passando mal de tanto comer.
Pior quando a pessoa vai no rodízio com aquela mentalidade de comer para dar prejuízo. kkkkk

 


eu nao vou ha muito tempo tb
algumas churrascarias no Rio começaram a ofertar a la carte
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #37 de 38
Solaire  
em 11/12/2024 12:06


postado por @Reaper em 11/12/2024 10:41

Ultimamente não tenho curtido mais ir em rodízios, talvez por já ter passado dos 40.

Prefiro pedir um prato a la carte e assim comer bem e uma quantidade que depois não vou ficar passando mal de tanto comer.
Pior quando a pessoa vai no rodízio com aquela mentalidade de comer para dar prejuízo. kkkkk

 


Rodízio de carne e de comida japonesa eu ainda vou; família gosta muito de 'comemorar aniversário' desse jeito (bom que não suja a casa e cada um paga o seu).

O que a gente quase não vai mais é de pizza/massas; muito melhor pedir uma pizza caprichada do que comer aqueles mesmos 6 sabores do rodízio.
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Primeira medida para quem precisa emagrecer - #38 de 38

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