Como parei de comer açucar e doces

Saúde e Esportes
msperlin  
em 01/02/20 11:28

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
rilakkuma  
em 01/02/2020 11:33


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Como parei de comer açucar e doces - #1 de 35
Dalrymple  
em 01/02/2020 11:45
Também já observei que depois de um tempo sem comer doce,  a vontade desaparece e não se sente mais falta. O que funcionou pra mim uma época foi comer um doce por semana somente,  no sábado ou no domingo. Perdi uns 10% do meu peso assim, em uns 8 meses. Depois disso relaxei e ganhei a maior parte de volta. O desafio agora é voltar a comer doce só uma vez na semana.  
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Como parei de comer açucar e doces - #2 de 35
spikelee  
em 01/02/2020 11:51
Açucar é droga, então tem que tomar cuidado com as recaídas. Já cheguei a ficar 1 ano inteiro assim como você descreveu, aí passei um período difícil, comecei a comer de novo e em 1 mês já tinha voltado aos hábitos antigos. Nesse sentido o pensamento tem que ser igual de viciado, um dia de cada vez. Caso tenha uma recaída, não jogue tudo fora. Apenas foque em recomeçar no dia seguinte, sem ficar remoendo nada.
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Como parei de comer açucar e doces - #3 de 35
ReneDescartes  
em 01/02/2020 12:09
Só para esclarecimento: o que vocês estão chamando de açúcar? 
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Como parei de comer açucar e doces - #4 de 35
facetrade  
em 01/02/2020 12:26
@EnsonPortela acredito que estão falando do açucar refinado e dos doces e preparados à base dele. Não estão falando de carboidratos no geral (creio eu);
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Como parei de comer açucar e doces - #5 de 35
guimb  
em 01/02/2020 12:29
Não há nenhum problema em consumir açucar moderadamente ao meu ver a não ser que você possua uma restrição médica por alguma condição de saúde. Se isso te faz sentir melhor, mais feliz, que bom, Parabéns!
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Como parei de comer açucar e doces - #6 de 35
FOX_HOLD  
em 01/02/2020 12:32
O segredo para quase tudo:

Comece devagar - mas comece.

Comece não adicionando (café, chá, mate, salada de fruta....).

Evite - use chocolate a base de cacau , sobremesas mais leves ....


De repente vc está consumindo menos, não sente vontade.
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Como parei de comer açucar e doces - #7 de 35
metallica8p  
em 01/02/2020 12:43
não sou muito de doce, meu problema é mesmo com fastfood. Gosto muito de hamburguer e pizza rsrsrs
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Como parei de comer açucar e doces - #8 de 35
spikelee  
em 01/02/2020 12:57
@guimb claro, bom senso sempre. Tem gente que consegue usar diversos tipos de droga e nunca ter problemas. Outros não. Açúcar, como qualquer outra coisa, pode ser usado com moderação. Mas se você tem problema com isso, como muita gente tem, é melhor mudar a mentalidade e evitar a todo custo, pois a pessoa perde o controle. Não é à toa que a diabetes é uma das principais causas de morte no mundo, e nem estou considerando a obesidade que decorre do vício e todos os outros problemas de saúde que ela acarreta.

Vício em açúcar parece brincadeira, exagero, mas não é. Quem tem compulsão por açúcar sabe. 
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Como parei de comer açucar e doces - #9 de 35
Hollemback  
em 01/02/2020 12:58
@emanuel.rovai5032 fastfood é foda! Herança de tempos de Kadu
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Como parei de comer açucar e doces - #10 de 35
oxe  
em 01/02/2020 13:03
Açúcar é péssimo pra saúde e a maioria das pessoas não percebe isso porque comer muito doce se tornou o normal.

O excesso de açúcar prejudica o paladar, a disposição, engorda e aumenta a chance de vários problemas de saúde (diretamente ou por engordar).

Cortar o lixo (açúcar incluso) na alimentação é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer pela sua saúde.

Valeu pelo relato, msperlin. E parabéns novamente
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Como parei de comer açucar e doces - #11 de 35
facetrade  
em 01/02/2020 13:05
Eu sofro do problema mencionado no tópico @spikelee, mas pra tudo.

 

Açucar, gorduras, comida no geral. Eu devo ficar longe pois, manter distância pra mim não é difícil. Dificil é não comer muito.
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Como parei de comer açucar e doces - #12 de 35
oxe  
em 01/02/2020 13:17
Quando eu fiz isso daí que o msperlin fez (cortar doce), sofri pra caramba por mais ou menos dois meses. As duas ou três primeiras semanas são as piores, fiquei de mau humor o tempo todo. Depois disso, simplesmente perdi o hábito. Não de uma hora pra outra, aos poucos, fui sentindo cada vez menos vontade.

Hoje em dia, se eu como algo muito doce, fico extremamente enjoado, com vontade de vomitar. Sinto dor de cabeça, um monte de coisa. O corpo se desacostumou com aquilo ali.

Pra mim, o mais impressionante, além do aumento de energia, foi o paladar. Eu não conseguia sentir os sabores da comida direito, nada que não fosse ou doce ou salgado me apetecia. O vinho tinha que ser doce, o café tinha que ser doce, etc. Paradoxalmente, hoje eu aprecio o doce MUITO mais, justamente porque não sou mais viciado no sabor. Então consigo sentir muito melhor o doce natural das coisas. Hoje até a aveia parece doce pra mim.

Sobre isso de consumo moderado, claro que qualquer coisa em moderação não tem problema. A questão é que muita gente diz que é moderado um consumo que, na verdade, é excessivo. Isso porque o hábito de comer doce tá tão impregnado na alimentação do dia a dia que muita gente nem percebe.

Pra mim, o que funcionou foi passar um tempo de abstenção total, o que melhorou meu paladar de tal forma que me permitiu sentir prazer comendo outras coisas. A partir daí, fui reintroduzindo o sabor doce na dieta, mas de maneira mais saudável (frutas, pães integrais, etc). Hoje eu cheguei a um ponto de equilíbrio que considero bem saudável. Posso comer uma pizza ou um sanduíche eventualmente, mas meu paladar rejeita qualquer excesso e não sinto nenhuma vontade especial por essas coisas. Até o sorvete eu tenho preferido de sabores menos doces, como maracujá.

Mas foi um trajeto de mais de dois anos pra chegar aí. No começo exige esforço e algum sacrifício mesmo. Não muito, se não a pessoa desiste. Tem que ir progressivamente. Só tem que ter cuidado pra não parar na metade. No fundo, é tudo hábito.
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Como parei de comer açucar e doces - #13 de 35
sagatiba  
em 01/02/2020 14:20
Cerveja entra nessa conta?
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Como parei de comer açucar e doces - #14 de 35
Sagacious  
em 01/02/2020 14:22
Eu abandonei o refrigerante/suco de caixinha/outras bebidas adoçadas faz uns 5 anos. Só nisso reduzi uns 4 kg na época.
Gosto de café e aprendi a tomar sem açucar. No começo era terrível, depois acostumei e hj gosto.
Gosto de doces em geral, mas consigo comer só de vez em quando.
O meu problema mesmo é o tal do chocolate... 
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Como parei de comer açucar e doces - #15 de 35
NeotM  
em 01/02/2020 15:01
O que salva a gente aqui em casa, quando estamos com muita vontade, é o chocolate 70%..e que negócio gostoso! 

Um quadradinho só já resolve..

Realmente as frutas ficam muito mais saborosas!
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Como parei de comer açucar e doces - #16 de 35
guimb  
em 01/02/2020 15:13
@spikelee Sim, exatamente, tenho medo de generalizações e bullshit em saúde (Tem demais!). Se você ingere acúcar a ponto de ficar acima do peso ou desenvolver uma doença (Pessoal sempre lembra de diabetes mellitus mas a fisiopatologia da doença é MUITO mais complexa do que a simples ingestão de açucar.) é óbvio que está errado e contribuindo mal para sua saúde. Isso não precisa falar né?

Agora vir falar sobre não consumir açucar de jeito nenhum sem que se tenha um motivo médico, me desculpe, isso é uma opção de vida e não recomendação de qualquer sociedade médica que eu conheça. Você pode falar o que quiser, mas não pode sair dizendo por aí que isso é melhor ou pior sem embasamento na literatura.

Mais uma vez se a pessoa se sente melhor e mais feliz assim que bom, o objetivo final é esse mesmo.

Mas não vejo problema nenhum em um indivíduo que pratica exercícios regularmente, peso esperado para altura e idade, sem contra indicação por outros motivos, comer um chocolate quando estiver afim. @pas
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Como parei de comer açucar e doces - #17 de 35
oxe  
em 01/02/2020 16:15
@guimb você pode falar isso de praticamente qualquer coisa. Evidente que comer uma quantidade insignificante de açúcar não vai fazer mal, ninguém aqui tá falando disso. A questão é que a dieta ocidental típica não come quantidades pequenas de açúcar, pelo contrário, é farta disso. É uma dieta desequilibrada.

As pessoas, quando falam em cortar doce, falam em consumir uma quantidade adequada de doce. Isso normalmente requer um esforço porque a grande maioria não consome apenas isso, mas muito mais. Da mesma maneira que ninguém vem a público falar que vai "cortar o álcool" porque tá tomando uma cerveja por semana.

O que você tá fazendo é o que a gente chama aqui de exemplo de exceção. Se for pegar exceção, quase qualquer coisa entra, a conversa não anda e ninguém avança. O fato é que menos açúcar, em média, é melhor que mais açúcar, assim como menos comida processada, em média, é melhor que mais comida processada, assim como menos junkie food, em média, é melhor que mais junkie food. Que existem níveis seguros de consumo dessas coisas, todos sabemos. A luta aqui é justamente pra chegarmos aí, nesses níveis.

Como tudo na vida, bom senso.
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Como parei de comer açucar e doces - #18 de 35
LeBimbo  
em 01/02/2020 16:25
Eu gosto muito de doce, mas no meu caso uma fruta madura no ponto certo, principalmente abacaxi, manga ou uva, daquelas maiores que come-se com casca, substitui numa boa.
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Como parei de comer açucar e doces - #19 de 35
guimb  
em 01/02/2020 16:52
@oxe Acho que entendi errado então, minha opinião é a mesma da sua.

A abordagem do post pelo que entendi foi sobre consumo ZERO de açúcar, não? Minha opinião pelo que já estudei do tema é a favor do consumo responsável e adequado se for a vontade da pessoa e não reforçar coisas tipo "açúcar é droga", "açúcar é do mal" etc.

Não tive nenhuma intenção em dar exemplo de exceção, e não acho que seja, o objetivo foi ilustrar que as pessoas podem de fato utilizar o açúcar na vida delas de forma adequada sem culpa ou peso na consciência salvo contraindicações específicas. Gosto de "bala", "chocolate" etc. Não preciso tirar isso da minha vida para ser saudável, preciso saber consumir de forma saudável. Acredito que esse deveria ser o foco e não foi a percepção que tive nos comentários, por isso a ilustração. Nada de "exemplo de exceção...".

Confesso que esse tom radical de não consumir me incomoda um pouco e foi isso que vi escrito nos comentários, mas talvez, conforme mencionado, posso ter interpretado literalmente demais.

Mais uma vez parabéns ao autor do post pela conquista!
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Como parei de comer açucar e doces - #20 de 35
oxe  
em 01/02/2020 17:39
@guimb o próprio autor do texto disse que passou um tempo comendo esporadicamente e só parou porque perdeu a vontade. Se você gosta de comer doce, coma. Mas, sim, açúcar em excesso faz mal. E a grande maioria das pessoas consome açúcar em excesso. Portanto, o foco é em reduzir o consumo ao máximo que for sustentável para a pessoa. Se a pessoa conseguir não sentir falta de açúcar, como o autor do post, ótimo. Se não conseguir, pelo menos vai se esforçar pra consumir menos, que é o meu caso.

Qual a finalidade de um post desses? Defender uma opinião? Claro que não. É um exemplo de uma pessoa que pode inspirar outras a adotarem um estilo de vida mais saudável. O site aqui, em posts como esse, funciona como uma espécie de suporte de grupo, a ideia é tentar tirar as pessoas (que precisam) da inércia. Então é claro que o tom do post deve ser justamente esse, o de reduzir ao máximo.

Se você não precisa desse tipo de apoio, provavelmente o mais racional é ignorar o post. Não ajuda à galera que efetivamente precisa você ficar dizendo que "pode comer com moderação". Com moderação, pode beber, pode comer besteira, pode investir em lixo, pode fazer o que quiser. Mas seres humanos não são robôs e geralmente é difícil agir racionalmente o tempo todo, daí esse tipo de ajuda. Discordar só por discordar, só porque você é uma exceção, não contribui em nada, entende?

De qualquer forma, parabéns pelos bons hábitos alimentares. Meus votos de evolução contínua
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Como parei de comer açucar e doces - #21 de 35
Mauro  
em 01/02/2020 18:55
@msperlin

MEU ÍDOLO !!!!!

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Como parei de comer açucar e doces - #22 de 35
guimb  
em 01/02/2020 20:21
@oxe

Sim... Já disse que o post foi sensacional, parabenizei diversas vezes a atitude do colega, eu mesmo preciso aprender com isso, mas essa não é questão que quis pontuar, eu fiquei assustado com os comentários! Sobre os efeitos de açucares complexos em excesso não há dúvidas...

Mais uma vez não tem nada a ver com o objetivo fantástico do post. Parabenizei o colega e pontuei algumas informações sobre o tema para agregar no assunto: " Não há nenhum problema em consumir açucar moderadamente ao meu ver a não ser que você possua uma restrição médica por alguma condição de saúde. Se isso te faz sentir melhor, mais feliz, que bom, Parabéns!"

Sobre a estratégia em como reduzir eu discordo que para ajudar tenhamos que ser radicais, mas tudo bem, não deixa de ser uma forma. Eu acho muito mais plausível alguém que gosta de doces reduzir o consumo do que "cortar". Veja bem, não tem nenhum problema em cortar, só é possível consumir e ser saudável também.

Estou longe de não precisar de apoio, mas me considero membro da comunidade e quero junto dela crescer com saúde e bem estar, por isso achei interessante pontuar aqui. Eu acho que dizer "Não ajuda à galera que efetivamente precisa você ficar dizendo que "pode comer com moderação" " é um baita menosprezo da inteligência das pessoas aqui. Fico imaginando um pai falando para o filho de 5 anos: "Não pode comer doce menino!"

Meu estímulo ao comentar foi o de acrescentar somente; Não discordo do autor do post (Como dito várias vezes). Eu tenho a impressão que alguém que não consume açúcar se parece muito mais com um robô...

Por fim, "Discordar só por discordar, só porque você é uma exceção, não contribui em nada, entende?" Poxa! Novamente não discordei, só acrescentei uma informação. Algumas pessoas podem se sentir mais estimuladas a diminuir o consumo sabendo que não precisam necessariamente parar e se parar sendo a vontade delas, que bom! Tenho certeza que não sou uma exceção e estou na mesma batalha do colega só tenho algumas diferenças de pensamento em relação a estratégia e equilíbrio para uma melhor qualidade de vida.
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Como parei de comer açucar e doces - #23 de 35
oxe  
em 01/02/2020 20:24
@guimb tudo bem então, acho que entendi errado os seus comentários. Obrigado pela contribuição
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Como parei de comer açucar e doces - #24 de 35
Bastter  
em 01/02/2020 21:29
açucar é a droga q mais mata no mundo disparado, longe do segundo lugar
entao para os q acham q eh brincadeira, pensem sobre isso

obrigado pela postagem @msperlin
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Como parei de comer açucar e doces - #25 de 35
ClaryHitz  
em 01/02/2020 22:46
@Bastter eu lendo sua voadora no açúcar e pensando no chocolate ali no armário...
Desafiando a morte em todos os sentidos kkkkk
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Como parei de comer açucar e doces - #26 de 35
facetrade  
em 01/02/2020 23:18
@Bastter, não é puxar o saco do chefão, mas concordo

O açúcar (o refinado, sacarose) é um carboidrato simples, de rápida absorção no organismo e o consumo dele libera altas doses hormonais de insulina e dopamina.


A liberação constante destes hormônios (vinda do uso indiscriminado de açúcar na dieta) pode gerar uma diminuição da sensibilidade dos receptores dos 2.

A diminuição da sensibilidade de insulina pode gerar vários efeitos metabólicos indesejáveis como aumento do percentual de gordura, fadiga crônica, inversão da proporção de massa magra e gordura no corpo, etc.

A diminuição de sensibilidade da dopamina, pode causar dependência do açúcar, causando efeitos parecidos com o abuso de cocaína (Efeitos do açúcar no cérebro são parecidos com os da cocaína - Notícias - R7 Saúde)...

Então, por exemplo pra mim (eu sei que há varias pessoas na mesma situação, não é olha a situação pelo meu umbigo) não funciona usar moderadamente pois é mais fácil eu ficar totalmente longe do açúcar, ou pelo menos o mais longe que posso, do que consumir um pouco e ficar sofrendo com a vontade de consumir mais.
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Como parei de comer açucar e doces - #27 de 35
nii  
em 02/02/2020 05:24
Eu parei de comer doces quando fui visitar uma tia no hospital devido a um episódio de hiperglicemia. Ela sofre de diabetes e a glicemia dela passou dos 500 mg/dL. Eu nem sabia que isso era possível. Olha... Ela estava numa situação realmente triste, tudo porque não consegue controlar a gula. Eu fiquei tão chocado, que desde estão eu só como doces em situações especiais. Mesmo no dia-a-dia, ao comer farináceos por exemplo, sempre misturo com alguma proteína, fibra, lipídeo. No começo foi muito difícil, mas eu usava aquela lembrança para superar a gula.
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Como parei de comer açucar e doces - #28 de 35
Bastter  
em 02/02/2020 09:43
@Potengi para mim parar com farinaceos eh mais facil q parar com doces
farinaceos para mim eh praticamente zero
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Como parei de comer açucar e doces - #29 de 35
nii  
em 02/02/2020 12:01
@Bastter O doce eu ja consegui segurar bem, tenho comido geralmente em festa e ainda assim muito pouco. Mas os farináceos tá pancada... Sem dúvida, meu lado negro nutricional. Embora tenha diminuido o volume e consumo com proteina/fibra para reduzir o índice glicêmico (o vulgo "soco" glicêmico).
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Como parei de comer açucar e doces - #30 de 35
Bastter  
em 02/02/2020 12:07
@Potengi ta ai pq nao adianta este negocioo de dieta igual para todo mundo
para um eh mais facil largar um junk, para outro, outro junk
as pessoas sao totalmente diferentes

eu to experimentando farofa q eu adoro com farinhas mais saudaveis
vou tentar com farinha de aveia
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Como parei de comer açucar e doces - #31 de 35
guest  
em 02/02/2020 13:13
Faz muitos anos que eu praticamente não como, só um picolé/açaí de vez em quando, mas nada consistente.
O bom de ficar zero é que vc não tem que escolher o que e quanto vai comer, não tem a angústia da escolha nem a angústia de comer mais do que se propôs. Pra quem tá começando talvez seja até melhor zerar total depois de um breve período  
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Como parei de comer açucar e doces - #32 de 35
oxe  
em 02/02/2020 13:32
Uma vantagem de zerar total, pra mim, foi que ficou muito mais fácil de controlar quando eu perdi o hábito. Você sofre pra caramba no começo, mas depois sua cabeça tem muito mais clareza do que é ou não um excesso. Se me dissessem no passado que botar açúcar no café era excesso, por exemplo, eu ia discordar (no caso, eu bebo umas 3 canecas de café por dia, era coisa de umas 6 a 8 colheres de açúcar só aí).

Outra vantagem foi que meu paladar melhorou muito, então tinha coisa que eu não comia de jeito nenhum e que passei a comer porque, de repente, ficou gostoso. Por exemplo, cacau (ao invés de achocolatado), abacate (só comia com açúcar), pão integral (só comia pão doce ou no máximo pão francês normal), etc. Fica muito mais fácil comer coisa saudável quando você gosta do que tá comendo. Acho que boa parte do problema do açúcar é esse, a pessoa fica tão acostumada com o doce que  fica difícil comer coisa que não seja doce (ou salgada, que é outro problema).

Só que eu percebi que continuar como eu tava, zero açúcar, seria insustentável (pra mim). Então eu fui acrescentando o açúcar de volta, aos poucos, com coisas mais saudáveis. E agora tô tentando diminuir de novo, dessa vez devagarzinho. O choque inicial foi bom, pra mim, mas eu fiz com consciência de "normalizar" depois. Foi um desafio.
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Como parei de comer açucar e doces - #33 de 35
Bastter  
em 02/02/2020 15:14
eu nao sei se eu quero largar os doces de vez
acho q nao
mas virar tipo uma vez por semana
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Como parei de comer açucar e doces - #34 de 35
metallica8p  
em 02/02/2020 15:18
@Hollemback Kadu é bom demais!! 
você é de são jose dos campos ??
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Como parei de comer açucar e doces - #35 de 35

Notificar 1º comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Como parei de comer açucar e doces
por msperlin em 01/02/2020 11:28

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