MULHER - Chat Saúde hoje, 5@ Feira, 5/3 ao Meio Dia: Atividades Físicas para Mulheres
comentada em 07/03/2020 21:41

Muito bom, eu vou ver com a minha esposa.

@Zack_Fair

Boa!!!!
Trazer o lado feminino para o site ajuda o lado masculino.
Sao mais informações, mais pontos de vista diferentes, mais gente pra debater de forma saudável o que nos afeta no dia a dia.

Uma pena que perdi o chat! Gostaria de saber se é mais efetivo reduzir carboidratos ou gorduras para emagrecer.

@chinchila

eu acho que, como tudo na vida, tem que haver um equilibrio.
nem zero de gordura nem zero de CH.

antigamente o pessoal "crucificava" a gordura.
hj em dia tao "crucificando" o CH.
daqui uns anos não sabemos quem sera crucificado mais ou menos.

1gr de Gordura tem 9kcal e 1 gr de CH tem 4kcal.
mas também o metabolismo de absorção de um é diferente do outro.

o que acontece, é que temos que ver onde CONSEGUIMOS diminuir.
às vezes conseguimos na gordura, às vezes conseguimos no CH.
mas eu acho que devemos tentar um pouco de cada.

ve onde vc CONSEGUE diminuir e comece por aí.

@chinchila

se quiser alguma ideia mais específica, falamos direto pela aba ORIENTAÇÃO, que tá do lado do meu nome na pag de saude.

Saúde e Esportes - Bastter.com

@mauro.jasmin obrigada! Eu tenho muito mais facilidade em reduzir a gordura.

@chinchila

então tira a gordura pouco a pouco.
tirar de uma vez só é mais difícil.
mas cuidado para nao comecar a colocar CH pela falta que pode fazer a gordura.

eu quase não como gordura, se for 1 ou 2x/semana é muito.
diminuir CH pra mim é mais dificil tambem, apesar que to conseguindo me controlar "mais ou menos", hehehehe....

Vou aproveitar e perguntar mais uma coisinha.

Bom, tenho 35 anos, 1,58m e peso 60 kg. Se eu for no nutricionista ou fizer avaliação física, sei (pois já fiz 1000 vezes) que vão ne aconselhar a pesar 53 kg. 

O problema é que, sempre que tento abaixar desse peso que estou (via dieta e exercícios), fica muito difícil. Tenho que malhar mais do que aguento e acabo passando fome. E, depois de um tempo, caio na compulsão e recupero o peso perdido (às vezes até mais).

Fico me perguntando entao se essa faixa dos 60 kg não seria o meu "normal", pois é fácil de manter e não passo fome. Será que é o caso de eu me conformar e aceitar esse peso, mesmo que eu deseje pesar menos?

@chinchila esquece isso
foca no processo

- foca em praticar mais esportes
e em progressivamente ir se alimentando melhor

nao existe peso ideal
e peso eh consequencia

foca no processo

- como eu posso praticar mais e melhor esporte
- como eu posso me alimentar melhor progressivamente
- como eu posso me stressar menos
- como eu posso dormir melhor

peso eh consequencia

e nao existe peso ideal pq depende de muitos fatores
por exemplo musculo pesa mais
vc pode ficar mais magra e com mais peso
entao esquece isso e foca no processo

@chinchila

"peso ideal" é muito relativo pois depende de varios fatores.
mas mesmo que seu "peso ideal" fosse abaixo dos 60 kg, nao quer dizer que vc conseguira chegar la ou que fara bem pra vc, pois o esforco pode ser muito maior (como parece) do que vc aguenta.

o que eu normalmente faco, como ja explicou o bastter acima, é tentar sempre melhorar de alguma forma.

por EXEMPLO, ha 2 anos nao tomo refrigerante, ha 1 ano nao tomo alcool, venho diminuindo progressivamente a ingesta de sorvete que seria meu maior vicio - entao teoricamente estou melhor hoje do que ha 2 anos.

no esporte venho tentando pegar um pouco mais de peso na musculacao, voar um pouco mais no tunel de vento, ir a mais eventos de paraquedismo - entao teoricamente estou fazendo mais exercicios e gastando mais calorias e melhorando minha estrutura corporal.

fazendo isso - sempre tentando melhorar alimentacao e esportes - no fim vc fica mais saudavel.
se vc estagnar e nao fizer mais exercicios do que ja faz, se mantiver a alimentacao exatamente igual, a "tendencia" é vc engordar qto mais velha ficar, pois o copro com a idade retem mais gordura do que quando somos jovens.

CONCLUSAO:

1- veja o que vc pode fazer para melhorar sua saude e faca POUCO A POUCO.
por EXEMPLO, tente diminuir UM POUCO  a ingesta de massas, açúcar e gordura, mas somente UM POUCO.

se tentar diminuir MUITO, vai acabar como vc disse, em compulsao para voltar a comer de novo depois de restringir demais.
por isso que , na MINHA opiniao, deve ser diminuido aos POUCOS.

2- nos exercicios a mesma coisa.
veja onde vc pode aumentar intensidade ou tempo de exercicio.
se por EXEMPLO vc faz 1h 3x/semana, tenta fazer 1h10m 3x/semana ou 1h 4x/semana.

mas nao fazer exercicios DEMAIS, senao vc nao aguenta, tem que aumentar os exercicios DEVAGAR.
pode ser tanto no tempo ou na intensidade, como por EXEMPLO, se vc corre a 7 km/h, tenat correr a 7,5 km/h.

3- NAO  se "conformar e aceitar esse peso", mas nao ficar neurotico por isso.
ou melhor, vc deve SIM tentar melhorar, mas nao para ficar com 53 kg.

somente tentando melhorar, se conseguir um pouquinho na alimentacao e um pouquinho nos exercicios, ja vai para 59 ou 58 kg.
pode nao parecer muito, mas sera bastante se vc conseguir manter.

depois que vc tiver ja ha meses fazendo mais um pouquinho de exercicios e comendo um pouquinho melhor, aeh vc tenta melhorar mais um POUQUINHO.
entao estes 59 ou 58 kg, vao baixar mais para 57 ou 56 kg.

so estou falando de PESO para ter um PARAMETRO, mas nao acho que vc deva focar especificamente no peso, mas sim no que vc ta fazendo para melhorar e MANTER estas PEQUENAS mudancas para melhor.

Bem, acho que é isso.
se quiser que eu te acompanhe ou de ideias para mudancas, acesse a aba ORIENTACAO DE ESPORTE E ALIMENTACAO aquei na area de Saude e falamos diretamente por la.

@mauro.jasmin legal obrigada pelas dicas. Já  melhorei um pouco pois ano passado cheguei a pesar 66kg. Vou tentar perder mais um  pouco esse semestre e dps mais no outro.

@chinchila

otimo!

se ano passado vc chegou a pesar 66 kg, acho que este ano sua meta seria manter os 60 kg sem aumentar.

ano que vem, ou ate pro fim deste ano mesmo, tentar baixar um pouquinho mais, tipo 2 kg e MANTER.

o MAIS IMPORTANTE é não relaxarmos muito.
se subimos 2 kg por EXEMPLO, nao deixarmos chegar aos 4 kg a mais.
assim mantemos um "plateau" estável e fica mais fácil baixar depois.

mas como disse antes, o foco seria em fazer MELHOR, nao no peso.
estou dando EXEMPLOS de peso com referencia somente.