Periodicidade da alimentação

Saúde e Esportes
tiodopave  
em 14/03/20 13:54

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Pai_Naldo  
em 14/03/2020 14:00
Sigo dieta com nutricionista há alguns anos já.

Atualmente, como de 2 em 2 horas, mas isso costuma variar de profissional para profissional e de acordo com os seus objetivos: emagrecer, aumentar massa magra, enfim. 


Parto do pressuposto que, pelo menos por enquanto, comer regularmente ainda seja consenso.
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Periodicidade da alimentação - #1 de 21
BBRC3  
em 14/03/2020 14:06
Sou completamente leigo no assunto, mas vou falar o que eu observo. 

Acho que o mais importante é o que você tá comendo, não se come na hora x ou y. Mas 90% das pessoas que eu conheço com essa filosofia de comer de 3 em 3 horas invariavelmente cai nos doces, biscoitos, processados e etc. 
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Periodicidade da alimentação - #2 de 21
andre_santos  
em 14/03/2020 14:09
Acho que em outros posts desse tipo a conclusão é que varia de pessoa pra pessoa.

Como eu tenho gastrite, pra mim comer de 3 em 3 horas é o ideal. Acaba evitando comer muito de uma vez nas refeiçoes principais.
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Periodicidade da alimentação - #3 de 21
BBRC3  
em 14/03/2020 14:15
Eu pessoalmente gosto de comer quando dá fome. Tem dias que fico até umas 2-3 horas da tarde sem comer nada, tem dias que acordo e faço um café da manhã gigante, tem dias que eu como bastante no jantar, tem dia que eu não janto. Sempre conforme vai me dando fome.

O problema é o junk, vc começou a comer besteira, parece que abre o portão do inferno e você não consegue parar de comer em todas as refeições.

E sobre estudos, eu posso achar para você um estudo feito por um pesquisador gabaritado falando que comer de 3 em 3 horas é ideal, com testes controlados e tudo mais.

E também acho um estudo de outro professor gabaritado que fala que comer de 3 em 3 horas faz mal e mata, com os mesmos testes que o outro fez.
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Periodicidade da alimentação - #4 de 21
Giovanni  
em 14/03/2020 14:15
Meal frequency and energy balance. - PubMed - NCBI

" Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency."


Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. - PubMed - NCBI

"We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study."

se alguém achar mais estudos por favor postem

Dito isto, coma quando estiver com FOME, ou porque gosta de comer a cada x tempo, porque se sente melhor, etc

eu pessoalmente passei a me sentir muito melhor (e facilitou muito mais minha vida não tendo que planejar um monte de snacks para o dia de trabalho) comendo com menor frequência
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Periodicidade da alimentação - #5 de 21
Giovanni  
em 14/03/2020 14:19
sobre o horário das refeições, acaba sendo mais fácil comer sempre nos mesmos horários, independente da quantidade das refeições porque acostumamos a sentir fome nos mesmos horários se não me engano por causa da grelina e possivelmente outros mecanismos

é por isso que ao mudar os hábitos alimentares leva um tempo para se acostumar 

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Periodicidade da alimentação - #6 de 21
iugerroc  
em 14/03/2020 14:30
"Dito isto, coma quando estiver com FOME, ou porque gosta de comer a cada x tempo, porque se sente melhor, etc"

Giovanni resumiu tudo. Cada corpo é um corpo. E a capacidade da nossa máquina se adaptar é impressionante..
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Periodicidade da alimentação - #7 de 21
Bastter  
em 14/03/2020 15:06
nao tem regra e toda regra eh bullshit
dentro do bol senso coma o numero de vezes q vc se adequar melhor
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Periodicidade da alimentação - #8 de 21
Kyuzo  
em 14/03/2020 15:56
Meu método é old school:

Café da manhã 
Almoço 
Jantar

3 refeições no dia e pronto
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Periodicidade da alimentação - #9 de 21
hugocravo  
em 14/03/2020 16:03
qria poder comer uma vez por so por dia
seria mais pratico
pena q n cabe
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Periodicidade da alimentação - #10 de 21
rilakkuma  
em 14/03/2020 17:04
9 refeições ao dia pra acelerar o metabolismo [carece de fontes]
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Periodicidade da alimentação - #11 de 21
laotzu  
em 14/03/2020 17:45
Bullshit. Tanto faz 1x ao dia como várias vezes ao dia.
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Periodicidade da alimentação - #12 de 21
fmmlobo  
em 14/03/2020 18:11
Come quando der fome, mas cuidado, as vezes è só sede. 
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Periodicidade da alimentação - #13 de 21
V.Andolini  
em 14/03/2020 18:29
Isso depende de cada pessoa, e de cada objetivo.

Eu como 3 vezes por dia apenas. Às vezes, apenas duas. Comida de verdade sempre que possível.

Coma para viver. Não viva para comer.
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Periodicidade da alimentação - #14 de 21
Giovanni  
em 14/03/2020 19:16
Esse lance de acelerar o metabolismo é entendido errado.

Toda refeição "acelera o metabolismo" por causa de algo chamado Diet Induced Thermogenesis: processar cada um dos macronutrientes, principalmente proteínas, gasta energia. Você literalmente gasta mais kcal para amarzenar kcal. Só que  alguns interpretaram isso como "boost no metabolismo" e daí surgiu aquela neura de comer a cada x em x horas para "manter a fornalha metabólica acesa"

Só faltou a outra parte do assunto: a diet induced thermogenesis e thermical effect of food depende também da quantidade ingerida. Pode ser que vocês lembrem daquele dia que comeram aquela ceia de Natal ou aquele churrascão monstro de domingo e caiu no sono, e acordaram suando? Parte disso pode ter origem na comilança :)

Ou seja, se for comer de x em x horas apenas para "acelerar" o metabolismo não faz sentido, coisa que os estudos que coloquei acima concluíram. Novamente reforço que cada um tem que comer conforme se sentir melhor e comer de x em x horas, para pessoas normais, atletas amadores que não tomam insulina, é bullshit
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Periodicidade da alimentação - #15 de 21
Giovanni  
em 14/03/2020 19:19
Aliás é por isso que 1g de carbo =/= 1g de proteína na prática, em termos calóricos, mesmo todo mundo considerando eles com 4 kcal. E por isso tantas pessoas falham mesmo medindo todas calorias (normalmente falham pq restringem para baixo e dps de um tempo fica insuportável). Mas isso é assunto para outro post mais extenso
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Periodicidade da alimentação - #16 de 21
Bastter  
em 14/03/2020 21:35
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Periodicidade da alimentação - #17 de 21
Cromos  
em 14/03/2020 22:07
Se eu ficar muitas horas sem comer, quando como tendo a comer exageradamente. Comer mais vezes por dia diminui minha gula. Mas cada um é cada um.
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Periodicidade da alimentação - #18 de 21
Bastter  
em 14/03/2020 22:48
sim, cada um eh cada um
eu como poucas vezes durante o dia e mais vezes a noite
eh como funciona para mim
cada um tem de achar como funciona para ele
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Periodicidade da alimentação - #19 de 21
cezar.alvares  
em 15/03/2020 00:12
@hugocravo mole....

começa no café da manhã e só para na sobremesa do jantar ou, se quiser,  da ceia, ok?
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Periodicidade da alimentação - #20 de 21
Mauro  
em 15/03/2020 05:35
@Spurgeon

eu nao acho que exista uma regra prara todos.

o que eu vi por experiencia:

1- comer somente UMA vez por dia pode te dar moleza, tontura, mau halito, mau humor e ainda por cima nao ajuda a emagrecer, como muitos pensam.

2- comer com muita regra de x em x horas nao ha necessidade, a nao ser que vc tenha uma razao para isso (ser atleta etc...)

3- vc deve comer sempre antes de fazer exercicios, ao menos um pouquinho (uma fruta que seja).
assim vc diminui as possibilidades de ter uma hipoglicemia, ficar tonto, passar mal.

de resto, acho que é adaptacao a cada um.
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Periodicidade da alimentação - #21 de 21

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Você está em Saúde e Esportes > Periodicidade da alimentação
por tiodopave em 14/03/2020 13:54

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