Emagrecimento e Atividade Física - Focar no aeróbico, será?
comentada em 11/04/2020 12:33

É devido a isso que temos os chamados "falsos magros" né? Povo que tem baixa massa muscular e também baixo peso só que a % gordura corporal elevada...

@Luciana

vejo o pessoal falar muito aqui "tal alimento engorda, tal alimento nao engorda"
mas isso faz sentido?

pq por exemplo... tudo vai depender do contexto, nao? 
banana eh calorica, mas se estiver dentro do balanco calorico, dentro de um contexto medido pro paciente, nao faz sentido dizer que ela engorda, estou certo? 

oq vai engordar eh o excesso, eh consumir mais do que o devido 
nao tem mta ligacao com o alimento em si, correto? 

@hugocravo acho seu exemplo ruim pq banana eh um alimento muito saudavel
claro q nao eh para comer 20 por dia
mas se vc usar como exemplo pudim de leite ai nao tem contexto
vai ser sempre engordativo
o q nao quer dizer q vc nao possa eventualmente comer
mas nao tem contexto

mas vamos esperar a resposta da luciana

Muito boa explicação!
Estou passando por isso neste momento. 
Malho e corro e não vejo meu peso diminuir, fico até desanimado às vezes. Esse tipo de postagem, técnica, que nos deixa menos ansiosos e entendendo que estamos no caminho certo. Foco no processo! 

@hugocravo

é por ai mesmo, tudo engorda se você ultrapassar a sua necessidade diária....para termos um emagrecimento precisamos consumir menos calorias e gastar mais, para que o organismo busque as reservas para sobreviver
a grosso modo p vc entender ...se vc tem um planejamento c 1500 calorias / dia e vc já atingiu esse valor, tudo que ultrapassar já fura o seu esquema, seja uma banana ou um biscoito, então teoricamente tudo engorda, depende de qto vc come.
Hoje já tem dietas não convencionais que focam mais em determinados alimentos liberando mais as quantidades, tipo dieta só de frutas, só proteinas, só sopa e outras loucuras mais....mas o que realmente a Nutrição preconiza é o balanço entre o que ingere e o q gasta

Eu pensava assim, e ainda vinculava o fato de estar malhando me gerar mais fome. Ou seja, me sentia mais pesado e ainda comia mais. Com isso, acabava malhando cada vez menos e fazendo cada vez mais aeróbico. Depois de ler esse tópico, vou buscar me equilibrar e reconstruir esses meus pensamentos e hábitos.

@nibola

sim ... o fato de ser só magro não significa que a saúde está ok, se a alimentação não for saudável isso pode se refletir nos exames, inclusive têm estudos que compararam uma pessoa magra sedentária e outra acima do peso (não estou fando de obesidade e sim acima do peso, tem diferença!) mas que pratica atividade física e eles mostram que é melhor ser " um gordinho ativo " do que um "magro sedentário ", p vc ver a importância da atividade física

@Shura

uma dica é não se ligar muito na balança, preste mais atenção nas roupas que começam a vestir melhor, no contorno corporal, se for ganho de massa magra, ele é super bem-vindo

E qual seria o melhor método para medir a gordura corporal de um paciente ? Antigamente lembro dos profissionais utilizando muito o adipómetro e pegando as dobras corporais para isso, porém, de um tempo pra cá, vejo muitos utilizando a bioimpedância. Qual seria o melhor ? E existem outros métodos que possam ser feitos em um consultorio ?

Se vc saber (teoricamente) sua TMB e dividir entre os Macros, aí se quer ganhar massa aumenta o Carbo no meu caso, já tendo as proteínas e gorduras numa quantidade adequada, por outro lado se quer emagrecer mantém proteínas e gorduras e abaixa o Carbo e vai vendo como o corpo está reagindo e torna a ajustar os Macros.
Se a pessoa comer mais do que precisa de calorias seja de coisas saudáveis ou lixo ela irá engordar e se comer menos irá emagrecer. Porém a composição corporal não será a mesma, mas dependendo do que comeu se saudável ou não. Acho interessante o conceita da Dieta Flexível em que você conta os Macros e tal... mas me refiro a pessoas conscientes que as vezes colocam algum alimento não saudável no meio e não pessoas que querem comer bolo e pizza o dia todo e diz que faz Dieta Flexível.

@Didico

pra falar a verdade acho que tem que colocar dentro de um Tomografo, aeh seria o mais fidedigno.
mas eh um exame caro e seu medico tem que pedir.
nao eh muito pratico.

o que eu faco basicamente eh medir onde tem mais gordura (por EXEMPLO circunferencia abdomen) e onde tem menos gordura e pode-se ganhar mais musculos (por EXEMPLO circunferencia do braco contraido).

so com essas 2 medidas eh possivel relacionar uma com a outra e ver se o paciente esta ganhando ou perdendo gordura ou musculo.

mas isso eh bem basico e facil de fazer, pra nao ter que ficar medindo com adipometro.
ate porque, para usar o adipometro deve ser uma pessoa treinada e com MUITA experiencia para poder dar menos margem de erro.

medir fica mais facil, so colocar a fita encostada na pela naquela "tal" linha.

Melhor coisa q @Bastter féz foi trazer a Luciana. Tá agregado mto valor. Top!!!

Excelente tópico!

@didico

os 2 métodos são usados mas a bio impedância tem algumas limitações, tipo, se o paciente não estiver bem hidratado, a corrente elétrica terá algumas dificuldades para percorrer alguns tecidos, e isso mudará o resultado
a maioria dos nutricionistas ainda prefere o adipômetro, mais acessível e confiável 

@rufini

grata pelo elogio, estamos aqui para somar e aprender juntos.      
Nutrição, como toda ciência,  está sempre com muitas novidades, muitas dúvidas surgem e nosso objetivo é trazer a informação mais científica possível 

@Tedy35

uma dica para aumento de massa é prestar atenção na quantidade de proteína da dieta, uma dieta hiperproteica seria 2g de proteína / kg de peso, mantém o carbo p a proteína ser usada p a construção de massa e atinge seus resultados, se aumentar o carbo e n mexer na proteína não terá grandes resultados 

@luciana
Como saber qual é o meu consumo calórico?

E outra:

Suponhamos que meu consumo seja 2000 calorias. Em tese, para emagrecer, eu passe a consumir 1000 calorias. Vou emagrecer, correto?

E se eventualmente (1 x no mês) eu consuma 3000 calorias, isso vai engordar? mesmo sendo só um dia? Com funcionada esta relação?

@Ajax88

vou me intrometer aqui haha mas pra ajudar

oq eu li mt eh q se o deficit calorico for mt grande ao que vc precisa, vc pode emagrecer, mas nao sera de forma saudavel e vc pode sofrer o efeito sanfona: o corpo vai se rebelar e depois vc vai passar um periodo comendo feito um urso, sem contar q vai sofrer um grande desequilibrio hormonal

o recomendavel, ao q me parece, eh reduzir em 25% o seu consumo calorico em relacao ao que vc gasta

saber o qt vc gasta eh mt dificil, n da pra ser exato, vc pode ter uma media e ir ajustando... semanalmente eh uma boa pedida 

o consumo/gasto calorico semanal eh mais aconselhavel do que o diario, pq como vc disse, se vc come demais em um dia, mas nos outros segue bem a dieta e termina a semana em deficit, vai emagracer

nutricao nao eh uma ciencia exata e vc precisa testar muitas coisas, ate pq cada corpo eh um universo diferente

mas vamos esperar a dra @Luciana falar, pq minha opiniao eh de leigo

@luciana
Obrigado pelas dicas, outra coisa muito importante e muita gente tem neura, é a quantidade de gordura (boas) na dieta, eu costumava deixar 1 grama por quilo., quando estava malhando direto. As gorduras são tão importante quanto os outros Macros né Dra @luciana

@Ajax88  

O seu consumo calórico é o que você ingere ao longo do dia, essa informação é super importante para entendermos os hábitos alimentares.
A sua necessidade calórica/ dia é calculada através de uma fórmula que considera, peso ideal, altura, sexo, idade e atividade física, com isso calculamos o total de calorias que vc deve ingerir para atingir esse peso ideal.Quando a pessoa está acima do peso provavelmente estará consumindo mais do que realmente precisa.
No seu exemplo de 2000 calorias cair para 1000 calorias, não seria assim, essa redução é muito drástica e iria fazer seu metabolismo ficar muito lento. 
O que recomendo para quem quer perder peso, é seguir a dieta certinha até se chegar no objetivo. Uma vez que esse peso foi alcançado, aí então entramos na fase de manutenção, porque ninguém é de ferro, e começamos a liberar para sábado e domingo você sair da dieta. 
Durante esse processo vamos fazendo ajustes e redução das calorias p fugir do efeito platô, por isso esse início deve ser seguido certinho, se vc começa a burlar a dieta logo no início, fica mais difícil monitorarmos isso

@hugocravo

A redução calórica realmente é feita aos poucos, mas acho importante, no inicio do processo, se pensar diariamente, porque o cálculo que fizemos é para o dia e isso vai se refletir na semana. Na primeira semana de dieta perdemos mais água, fruto da retenção hídrica, a perda de gordura começa depois, a grosso modo, a partir da 2º semana, se vc fura esse planejamento o resultado vai custar a aparecer.
As pessoas levam um tempo considerável acumulando kilos a mais e depois querem perder em 1 mês e não é assim....a redução deverá ser gradual, levando em consideração os platôs que surgem ao longo do processo, nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar ao novo peso senão o efeito sanfona vem com tudo.
Quando perdemos peso não reduzimos número de células adiposas, apenas o tamanho delas e elas ficam lá ávidas para voltarem ao tamanho anterior e por isso que bate aquela fome louca.
Foco até se atingir o objetivo, depois na manutenção os fins de semana vão te permitir dar aquelas fugidinhas.
Mas você está certíssimo, nada de restrições drásticas, são péssimas para o organismo e para o próprio processo de emagrecimento, precisamos de uma margem porque no platô, para o organismo voltar a responder, precisaremos reduzir mais um pouquinho, as vezes 100 calorias a menos já fazem você sair do platô, são pequenos ajustes feitos ao longo do período e vale aquela máxima : se perder muito rápido as chances de recuperar rápido são enormes