Efeitos do álcool nos objetivos estéticos e na performance...
comentada em 17/04/2020 15:07

@Mauro.Jasmin queria a sua opinião pessoal também se possível!!

@KingBaruk eu acho q se vc nao eh atleta profissional nao deveria ficar neurotico
uma cerveja

Relaxa e goza

Álcool sempre atrapalha quando o objetivo é saúde ou estética. Entretanto, cabe você avaliar qual a sua prioridade. É muito possível ter um shape legal, uma saúde bacana, e as vezes socializar com os amigos e beber uma cerveja, ou um vinho com a esposa. É o que todos fazem. Agora se você quer ser atleta profissional, competir no fisiculturismo, aí é outra história.

Cuidado com as lesões do Crossfit!

@KingBaruk

eu acho que o @TRO ja falou acima o mais importante.
mas vou "focar" mais especificamente na minha visao.

1- se vc toma cerveja logo antes ou depois do treino, vai te prejudicar por razoes obvias tanto estetica quanto performance.
o alcool vai "tomar conta" do figado atrapalhando seu trabalho.
alem disso "desidrata" o que vai contra uma das coisas que vc precisa antes e depois do treino - hidratacao.

2- se vc, POR EXEMPLO, toma UMA cerveja, 2x por semana em dias que NAO treina, nao vejo muito problema.
isso porque nao vai afetar diretamente na recuperacao "inicial" do seu treino nem vai te fazer "inchar" ou ficar barrigudo.

3- lógico que TUDO que to falando tem a ver tambem com:
   quanto vc treina
   qual a busca por estética e performance que vc tem
   quanto vc gosta de cerveja

4- para mim, tem sempre que PESAR quanto eh importante cada coisa pra vc.
por EXEMPLO, eu amo sorvete e neste mes que to mais ansioso tomo meio litro todos os dias.
por outro lado, para compensar, como somente saladas SEM MOLHO E SEM PAO/TORRADA, frango, ovo e frutas o resto do dia.
ou melhor NADA JUNK para poder comer meu sorvetinho tds os dias.

5- por outro lado o sorvete nao ATRAPALHA na performance, sim atrapalha a estetica.
o alcool atrapalha os dois mas, como disse, se vc mantem uma alimentacao "exemplar" e ingere alcool nos dias em que NAO treina, nao vejo muito problema seguindo a sua "UMA CERVEJINHA".

6- se for pra encher a cara, mesmo 1x/semana, atrapalha a porra toda, nao tem jeito, porque esculhamba as funcoes hepaticas e sua recuperacao do treino vai pro beleléu.

(adorei meu item "6", foi muito técnico e delicado, hehehhehehe....)

7- acho que, como em tudo, temos que ter bom senso.
se a cervejinha eh importante pra vc, toma pouquinho de x em quando, de preferencia longe do treino.
a menos que vc seja Profissional, UMA cervejinha 2x/semana longe do treino nao dar praticamente nenhuma interferencia no geral, entao nao fique "neurotico" mas tambem nao "abuse".

Eh isso amigo.
Obrigado por ter pedido minha opiniao.
Gosto de ajudar quando possivel.

Vamos ver a resposta da @Luciana para ver o que ela adiciona ou discorda do que ja falamos anteriormente.

Valeu pelos feedbacks galera. Não sou neurotico com isso não, só queria entender melhor mesmo. É exatamente isso que faço @Mauro.Jasmin , pequenas quantidades longe dos treinos. Aguardando a Luciana pra ver o que ela fala pra gente!! 

é importante lembrar de se hidratar tb quando for beber. geralmente pra cada copo de cerveja ingerir um copo de agua...

ninguem falou isso

@rufini

Boa!!!

ajuda a não desidratar.

@Mauro.Jasmin

Muito Bacana suas colocações, daí então surgiu uma dúvida:
Se malho todos os dias é melhor deixar de malhar no dia que for beber, ou melhor malhar mesmo assim ? Melhor dizendo, é melhor pra saúde e estética deixar de treinar no dia que for beber, do que treinar? 

@tyroless nunca deixa de malhar pq vai beber
vc pode ate beber no dia q nao for malhar
mas nao deixar de malhar pq vai beber
o q me preocupa um pouco eh esta importancia com beber
fique esperto com isso
nao to dizendo q nao possa beber eventualmente
mas a importancia dada a beber q preocupa

@tyroless

bem.... aeh eu entro em OUTRO ponto....

acredito que devemos ao menos deixar UM dia por semana de descanso, sem treinar, para o corpo se "ajustar" caso estejamos treinando demais, AJUDANDO assim a evitar lesões e Overtraining.

não estou dizendo que EU siga religiosamente isso, mas tento ao máximo deixar um a dois dias de descanso por semana.

até porque gosto de treinar me esforçando muito e preciso descansar pois, treinar TODOS os dias a 100% vai ferrar qqr um, mesmo atletas profissionais.

MAS.... se vc treina td dia de qqr modo e nao da descanso, tente ao menos beber numa hora BEM distante ao treino.
Normalmente as pessoas bebem a noite, o que atrapalha a recuperação do exercício durante o sono de qqr maneira.

mas como "perfeição" não existe, faça o que der para vc, mas nao precisa "deixar de treinar".

o que vc SIM pode fazer, eh deixar o treino mais "fraco" da semana para o dia que for beber, por EXEMPLO, um treino regenerativo.

@KingBaruk

Tudo vai depender da quantidade, frequência e até sua tolerância, mas sabemos de alguns efeitos que já não são favoráveis ao álcool:

 é calórico... para se ter uma ideia 1 g de carboidrato são 4 calorias, 1 g de álcool são 7, se abusar já vai descontrolar toda a sua ingestão e acabar engordando;

desidrata e com isso leva outros nutrientes embora, efeitos sobre a glicose e consequente diminuição de rendimento;

muitos estudos falam da redução gradual da testosterona circulante o que vai atrapalhar no ganho de massa muscular, mas vale lembrar que o ganho de massa está muito associado a dieta, estímulos de exercícios e descanso, não só o álcool, é um conjunto de fatores;

Também comprovam o efeito sobre o equilíbrio e psicomotricidade,o que pode levar á lesões ortopédicas, mas claro também depende da quantidade e do momento que vc ingere e vai treinar, dependendo da quantidade ingerida pode levar até 72 hs p ser eliminado; acho importante não ingerir perto do treino e se for após o treino você deve se alimentar e hidratar antes de beber;

Agora minha opinião como alguém que não ingere álcool (não bebo nada) e já praticou crossfit durante 5 anos...Pra quem pratica crossfit sabe o esforço que é completar um wod , fazer os movimentos com precisão e equilíbrio e ter um alto rendimento nos treinos ,então não vejo o álcool como um bom aliado em nenhum esporte, principalmente no Crossfit, mas se você não dispensa a sua cervejinha procure fazer isso longe dos horários de treino ou deixe esse hábito para os finais de semana.

Diante de tantas evidências contrárias e poucas benéficas cabe a você decidir sobre o uso.

Massa! @Bastter e @Mauro.Jasmin e @luciana.
Agradeço pelas considerações!
Esclareceu bem minha dúvida. 

O que entendi, então:

1) Malhar bebendo ou não, deixando os treinos mais leves pra esses dias (o foco não é a bebida em si, mas os efeitos dela na musculatura como mais prejudiciais do que se não malhar - concluí que não é pior);

2) Deixar um dia da semana, se muito pesada, pra descanso do treino de hipertrofia.

3) Malhou e vai beber? se alimentar e se hidratar um período considerável antes.


Valeu!

@tyroless isso ai
leia a resposta da luciana acima da sua tb

@Luciana obrigado pelo retorno!! Vocês são fera demaaais!!