EXERCÍCIO PARA QUEM FICA HORAS SENTADO
comentada em 23/04/2020 14:18

Dei um chat sobre isso há duas semanas

Minha sugestão, além dos exercícios, investe numa cadeira boa. Faz toda a diferença.

nao sei se médico, fisio ou educador físico, mas um desses pode te passar uns exercicios de fortalecimento, alongamento e massagens manuais para desativar alguns pontos de maiores tensões.

Reitero o que o @msperlin compre uma cadeira boa, não pense duas vezes.

Eu demorei algum tempo para fazer isso e hoje sofro com as consequências.

Lembre-se se não gastar com a cadeira agora depois vai gastar com a fisioterapia e ainda vai precisar comprar a cadeira

@cobradois

eu também estou passando muitas horas sentado por dia por causa do lockdown.

alem de comprar a cadeira, vc pode fazer algum exercício que acelere a circulação (caminhar um pouquinho, agachamentos, elevar os joelhos, se movimentar livremente).

isso ajuda a sentir menos "peso" nas pernas e a não ficar muito tempo na mesma posicao, o que pode ser prejudicial para as articulações e para a circulação.

também pode "deitar" um pouquinho com as pernas UM POUCO elevadas para ajudar o retorno venoso, por 2 a 5 minutos mais ou menos.

so de deitar numa superficie lisa (chao ou colchonete) pode ser que ajude com a prevenção da dor nas costas.

mas na MINHA opiniao, o melhor para combater a dor nas costas seria um Alongamento de 5 a 10 min a cada 2h por EXEMPLO.

pode ser qualquer Alongamento que "tire a compressão" das vértebras e mais qqr outro paravertebral também. 

nos 10 min de intervalo é bom ficar de pé, fazer alongamento principalmente nos braços e mãos. Uma cadeira boa é imprescindivel, pois ta passando mais tempo nela do que no colchao (cheque o colchao tb, verifique a data de compra e se nao ta na hr de trocar). Como vc disse que ta sentindo dor, o ideal antes de fazer exercicio por conta propria seria consultar um medico.

Quando eu estudava, acordava mais cedo para ir para a academia e fazia uma corrida uma ou duas vezes na semana. Era um prazer ver o sol nascer.

Sugestões:
-Polichinelos.
-Flexões.
-Construir uma barra-fixa no quintal ou colocar uma na porta.
-Construir um saco de pancada ou comprar um.

Eu estudei para concursos por cerca de três anos, mas já acumulava uns dois anos de estudo para o vestibular de medicina. Foram uns 5 anos na cadeira no total, conciliando treino, trabalho e estudos. Acabei desistindo de cursar medicina e foquei no serviço público federal, em que estou hoje. Minha sugestão para você é não fazer economias bobas, vale muito à pena ter uma boa cadeira, uma boa escrivaninha, um ar condicionado e uma iluminação boa. Eu não tive porque o pouco dinheiro que eu tinha eu juntava para aguentar as próximas fases do concurso (viagens, exames médicos, curso de formação, etc.); eu ia estudar até passar então tinha certeza que seria aprovado, e o planejamento foi vital para que eu pudesse passar por todas as fases do concurso.

Vou te passar mais algumas outras dicas que eu aprendi ao longo da minha trajetória. Não sou nenhum floco de neve especial, mas o que serviu para mim pode servir para você também ou para outra pessoa.
-Evite comprar muitos materiais. Compre um material bom e termine-o. 
-Teoria, questões, revisões e simulados é o quarteto da aprovação. Depois de terminar a teoria, você só fica revisando, colocando as atualizações e lendo lei seca, e fazendo muita, mas muitas questões mesmo. Não é necessário comprar um novo material e começar tudo do zero novamente - muita gente se perde nessa fase e vira acumulador de material.
-Não esqueça de praticar redação.
-Concurso que pague bem é planejamento de longo prazo; longo prazo nos estudos para concurso eu diria que é em torno de 5 anos. Eu comecei aos 20 e minha meta era passar em algum concurso que pague 10 mil até os 30 anos, graças à Deus consegui passar com 22 anos. Lógico que nesse meio tempo você vai fazendo concursos menores - pelo menos eu não queria ser um peso para ninguém chegando aos 30 anos sem renda.
-Paciência e consistência.

Enfim, qualquer coisa estou à disposição para ajudar mais, falando o que deu certo para mim.