Pensamentos intrusivos
comentada em 26/07/2020 14:07

Talvez fosse interessante você buscar algum tipo de meditação. Muito do sofrimento vem dos pensamentos. E a meditação ajuda a "limpar" da mente os pensamentos.

Ahhh a velha mente desgovernada... não se preocupe, tenha paciencia consigo mesma e busque viver o momento presente. Te aconselho um livro muito legal, chama o Poder do Agora do Ekart Toller e também busque estudar um pouco de filosofia, busque por Estoicismo. Eu assinei o canal da professora Lucia Helena Galvao. Vai te fazer muito bem, tem muito conteúdo para te ajudar neste sentido de viver o agora, porque no fundo sua preocupação é com um ORUTUF que na verdade não existe :).  Ahhh legal voce buscar contato com sua psicóloga, terapia quando boa tb, ajuda demais. Não se martirize, falo de experiencia própria de alguém bem ansioso e preocupado que todos os dias tenta trabalhar este lado :):):). 

esporte ajuda MUITO

@Bastter verdade, mas não tenho achado disposição, tenho um bebê pequeno que ainda acorda de noite, trabalho e cuido de todos os detalhes da casa. Mas vou tentar, obrigada.

Oi, @chinchila. A situação de pandemia é muito estressante mesmo. É foda.
Mantenha-se em contato com a sua profissional de confiança, ela vai te orientar.

Alguns vídeos que podem te ajudar:

De um psicólogo que eu gosto muito(tem legendas do YouTube)



Do ministério da saúde
1.2 Medo de Contágio - YouTube
1.3 Ansiedade normal vs ansiedade excessiva - YouTube
2.1 Respiração diafragmática - YouTube
2.2 Mindfulness - YouTube

@anxty legal vou assistir

@chinchila só agora li você falando que tem um bebê pequeno. Lembra de cuidar de você.
Coma, descanse, exercite-se mesmo que só alongamento ou yoga, se fizer o básico com consistência já ajuda muito.

Recomendo a leitura de alguns bons livros que tratam sobre a brevidade ou o sentido da vida, como as cartas de Sêneca ou algo do Viktor Frankl.

Aproveito para deixar uma citação, junto com meu desejo de melhoras:

Nisto erramos: em ver a morte à nossa frente, como um acontecimento ORUTUF, enquanto grande parte dela já ficou para trás. 

@chinchila se vc tem bebe pequeno verifica com o seu medico se naoe h depressao por parto

@chinchila,  

Seria interessante você buscar ajuda profissional antes de mais nada.

Mas lembre-se que você não é uma máquina, que vai funcionar perfeitamente 100% do tempo. Entendo que essa variação de humor é normal, ainda mais em tempos malucos como estes em que a vida deixou de existir como conhecíamos (ainda que temporariamente). Planos estão suspensos, tudo parado etc.

Eu mesmo, que estou em home office há quatro meses, já passei passei por todas as fases possíveis. Fui da euforia ao desânimo em alguns breves momentos, mas tenho me ocupado bastante com trabalho, estudo, atividades físicas, o que ajuda bastante.

@Bastter na verdade não é tão pequeno assim, dei uma lida na internet e acho que o período de depressão pós parto ja passou. Agora estou tentando desmamar ele, dizem que existe uma depressão pós desmame. Eu tomava um antidepressivo conhecido por fazer aumentar o leite (tomava com esse objetivo), então fui diminuindo a dose até parar completamente. Então isso pode ter contribuído tb.

Oi Chinchila, seu filho vive acordando de noite? Te entendo, meu filho de um ano também, e ainda trouxemos o trabalho para casa. Eu e minha esposa estamos parecendo zumbis... 

Sobre pensamentos intrusos: não sou psicólogo nem nada, então minha opinião é um zero à esquerda, mas dá uma lida nesse artigo que li um tempo atrás, de alguém que também não é psicólogo nem nada, e cuja opinião é outro zero à esquerda :-) mas talvez ajude:

Três fenômenos aterrorizantes produzidos pelo seu cérebro | Contraditorium

Resumindo, pensamentos intrusos são comuns, parecem ser uma forma do seu cérebro te chocar de propósito para reafirmar o oposto, que você está no controle e que você não vai fazer nada errado. Algo como "então, amigo, acabei de fazer você visualizar e sentir como seria você pular dessa janela. Assustou, né? Então continue se mantendo em segurança, ok?"

Acho que em momentos estressantes como o atual, todo mundo já se imaginou morrendo de covid-19, talvez seja uma forma inconsciente de se trabalhar essa questão do desconhecido e o medo da doença.

@chinchila vc diminuiu sem falar com o medico q prescreveu?
fale com ele se foi isso
pq tirar antidepressivo eh algo q deve ser feito com muito cuidado

Vale a leitura: 

@Bastter quem me prescreveu foi o pediatra, o intuito era aumentar a produção de leite e em tese não tinha a ver com a depressão (eu não acho que tive depressão pós parto, só um pouco de baby blue). Aí, como meu bebê já estava comendo bem, eu quis diminuir o remedio, eu não queria ficar tomando para sempre.

@Monkey2 sim ele acorda muito de noite. É bem difícil essa situação

@chinchila primeiramente, olá! Desculpa desde já pelo texto grande rsrs.

Lamento por estar passando por isso de pensamentos intrusivos, é algo que realmente eu não desejaria para nenhum inimigo. Não sei se chegasse a se aprofundar sobre o assunto para conhecer (e não sei se é muito interessante também), mas existem vários tipos de pensamentos intrusivos, que se combinados com pessoas que tem problemas com OCD (transtorno obsessivo-compulsivo), realmente transforma a vida da pessoa um inferno mental sem controle. Eu não sou médico e nenhum conhecedor profissional destas doenças, mas sempre tento procurar na internet a causa dos meus problemas (em várias fontes e tanto em português quanto inglês, para ter mais confiança no que procuro) para fins de conhecimento (lá vem as voadoras) e tentar entender o que pode estar acontecendo comigo. Convivo com vários tipos de pensamentos intrusivos por anos (sim, eu já devia ter buscado um psicólogo faz um bom tempo, mas esses pensamentos me minam em tantas áreas e sugam tanto a energia da pessoa que realmente só a pessoa que tem eles sabe como é). Se esta é a primeira vez que estás tendo, tenta evitar ao máximo de isto progredir para outros tipos de pensamentos, chegar à um ponto que você questiona a sua própria pessoa, índole, sobre as meldas que passam pela sua cabeça. Eu infelizmente não tenho a fórmula mágica pra te passar, mas posso te falar algumas coisas que quando estou fazendo, esses pensamentos praticamente somem naquele período:

1- Exercícios físicos (se conseguir colocar música junto, é um plus): faça qualquer coisa que tenhas que se superar todo o dia. Eu por exemplo faço academia e coloco musicas motivacionais de academia, isso me dá um gás imenso e me faz querer focar cada vez mais no exercício que estou fazendo na hora, sempre me incentivando mais a fazer mais uma repetição ou ficar mais tantos segundos em isometria no exercício. Além de te aliviar naquele período, tem todos os outros benefícios dos exercícios físicos.

2- Colocar a cabeça pra pensar, queimar neurônios: quando faço algo que me exige muita atenção ou raciocínio lógico, eu simplesmente esqueço tudo e foco naquilo que estou lidando. Meus exemplos aqui são xadrez e programação que funcionam para mim. Procure algo que te faça ficar obcecada em resolver e deixe isto tomar conta do seu cérebro (no lado bom). Pode ser em algum negócio próprio, na criação de algo novo, qualquer coisa, verás que é algo muito bom e melhor ainda quando consegues solucionar o que estavas tão obcecada tentando.

3- Assistir/Fazer algo que gostas: Eu costumo assistir alguns programas do meu interesse que me fazem também pensar muito sobre (meu exemplo aqui vai Shark Tank, tanto o brasileiro quanto americano que recomendo muito) ou me dão ideias novas de empreendedorismo. Também quando tenho tempo livre jogo alguns jogos que me fazem ficar distraídos.

4- Meditar: acredite, esses pensamentos que temos são tudo minhocas da nossa cabeça. Se você tentar silenciar sua cabeça por uns minutos (usando como exemplo a meditação) verás que quando nossa cabeça está focada no agora, simplesmente estes pensamentos nem chegam a incomodar, eles vem, você reconhece que eles não fazem parte da pessoa que você é e vão embora rapidamente. Parece que sempre que estamos no automático que eles vem com mais intensidade, mas não significa de forma alguma que somos ou queremos fazer aquilo que pensamos. Parece que é um ''momento de fraqueza'' do nosso cérebro e que ele se perde em distinguir pensamentos. Procure por mindfulness, pode ajudar também além de fazer a meditação. E as vezes quando estiver fazendo a meditação, simplesmente só observe os pensamentos que vem, não de nomes nem adjetivos a eles, só veja eles vindo e nada mais. Não os julgue, simplesmente os enxergue como pensamentos e mais nada, porque são isso que eles são, só pensamentos.

Eu não posso te garantir que nunca mais voltarão, mas posso te passar a minha experiência própria que essas 4 opções ajudam e muito a reduzir a quantidade de pensamentos. E acho que se conseguires manter pelo menos a meditação e os esportes físicos diariamente, vais ter resultados muito interessantes. Eu tenho muito problema de consistência, então peco as vezes com essas atividades, mas sempre que consigo fazê-las por alguns dias seguidos consigo notar algumas diferenças bem significativas. Vale tentar, não custa nada :) Espero que consigas superar isto e fique bem, lembre-se sempre da sua essência e que acima de qualquer pensamento ruim, você é uma pessoa boa e só quer o bem do próximo e o seu!

Essa pandemia está afetando MUITO as pessoas emocionalmente, mais do que imaginamos. Essa semana já tive notícias tristes que me mostraram isso.

Às vezes não percebemos bem como estamos sendo afetados.

É assunto sério, importante dar atenção ao tripé de saúde mental: atividade física (para todos), terapia (para todos: hobby, escrever diário, psicólogo...) e acompanhamento médico (medicação APENAS com indicação de um bom profissional).

@chinchila, um livro que me ajudou muito com isso foi o 12 regras para a vida de Jordan Peterson. Fiquei muito inspirado é minha vida melhorou muito. Mais esporte e terapia associados! 
Mas independente de qualquer coisa, a fase de ter um filho até os 3 anos é guerra pura - Ainda mais no meio de uma pandemia...

@chinchila também tenho filhos pequenos. Na verdade tenho em diversas fases. Sim, são muitos
Simplifique os detalhes da casa. Uma casa consome muito nosso tempo, com filhos então a coisa fica mais complicada.
Minha avaliação de atividades hoje tem sido: se eu não fizer essa atividade, quais as consequências? Se as consequências não prejudicam minha família ou terceiros, então passo pra próxima tarefa. Só assim consigo tempo pra cuidar da saúde, da família e trabalhar. Procure ser gentil com você mesma. As vezes pode parecer egoísmo, mas você só pode ajudar se estiver bem. É um pouco como se fosse a máscara de oxigênio do avião: "primeiro em você para só depois ajudar os demais". 

@chinchila

independente do que sua psicologa disse.... eu passei pelo mesmo.

no comeco da pandemia, fiquei super empolgado para aproveitar o tempo, fazendo mais exercícios que fazia normalmente (em casa), fazendo cursos que queria e não tinha tempo antes, criando projetos de trabalho.

depois de uns 2 meses de Lockdown (aqui na minha area) parece que me tiraram da "tomada", que minha energia acabou, que não conseguia mais produzir nada.
e foi de um dia para o outro.

quando converso com amigos, isso passou (e ainda esta passando) com varios deles.
entao acho que a situacao nos ultimos meses (e ainda estamos em parte), interferiu muito nesta parte pois cada um se "defendeu" de uma forma diferente.

MAS.... como não sabemos "dosar" nossa energia pois nunca passamos pela situação atual, por tantos meses de mudança, então temos reações que sobem e descem de humor, não tendo relação direta (na MINHA opiniao) com bipolaridade.

Oi, @chinchila,
A missão de controlar os pensamentos não é fácil, mas a gente tem q sempre continuar tentando.
primeiro, penso ser muito importante você falar sobre isso. Além de compartilhar algo que pode estar sendo comum a outros, o simples fato de falar sobre já traz um certo alívio. Já passei por isso e sei bem como é.
segundo, a atividade física regular é fundamental.
terceiro, exercícios de respiração também são muito positivos.
quarto, tenha menos compromissos agendados no seu dia. Escolha três mais importantes, anote em sua agenda. Se vc os fizer, maravilha. Fazendo outros, melhor ainda. Cobrança excessiva mina nossa tranquilidade.
nao estou aqui para te falar sobre o q seja melhor pra vc, mas espero que possa te dar essa força pra q vc se sinta bem. Outra coisa, veja a possibilidade de um psicanalista tb. E interessante.
 um abraço 

@mauro.jasmin isso mesmo, de um dia para o outro fiquei super pessimista, sem ânimo, sem vontade de falar com ninguém. Muito estranho isso. 

@olho_de_horus é verdade, o trabalho físico de um filho é imenso, e tem também o emocional, fico me preocupando com o ORUTUF dele, se estou sendo uma boa mãe, se ele vai ser feliz com a vida que posso dar pra ele etc. É a melhor coisa do mundo mas a preocupação tb é a maior.

Pessoal obrigada a todos pelas mensagens de apoio. Ja comecei a ler um dos livros indicados e espero colocar em prática as recomendações.

@chinchila

Comigo foi muito bizarro.

dois meses fazendo 2 a 3h de exercícios por dia, fiz 3 cursos, fiz alguns projetos pro trabalho.... mas um dia acordei e disse: "nao quero fazer nada".

e pra falar a verdade, nem tentando muito eu consegui.

mas agora to bem melhor, fui recuperando bem devagar, pouco a pouco retomando as atividades.

com o "novo normal" tive que adaptar, mas to indo muito bem.
espero que vc fique bem tb.

@chinchila estamos juntos nesse barco.
Meu emocional varia em questão de horas do ultra produtivo para querer me enfiar na cama.
4 meses sem sair de casa.
Por sorte meu filho tem 5 anos, é um pouco mais fácil lidar com quem já fala.
Mas seguimos fazendo o melhor possível no momento, se eu conseguir terminar o dia com o mínimo de tranquilidade sinto que tô mais perto do que quero.
Uma coisa de cada vez, um dia de cada vez.

Até favoritei esse tópico.. 

@chinchila

Todo mundo tem pensamento intrusivo. O tempo todo.

Seu subconsciente funciona dessa forma. É da natureza do cérebro humano pular aleatoriamente de um assunto para outro muito rapidamente, nem percebendo no que está pensando. Nossa forma primitiva de buscar padrões e calcular risco/benefícios. Imaginação e creatividade vêm disso.

Problema é quando vc, durante seus pulos intermináveis de pensamentos, aterrisa em um que lhe causa uma sensação de dor física/emocional (frio na barriga, aperto no peito). Aí complicou, porque seu cérebro acabou de entendê-lo como uma ameaça. Como emoções são as melhores formas de gravar informação na memória, infelizmente, esse pensamento intrusivo acaba de ficar encrustado dentro de vc.

Isso aumenta mto teu cortisol e adrenalina, já que teu corpo está esperando para lutar ou fugir de algo que não existe (é tua imaginação, after all). Qualquer outro pensamento que vem logo em seguida vc achará que também é um problema sério. Depois de um tempo e de n pensamentos intrusivos, vc nem sabe mais de onde vem tanta tensão. Simplesmente acha que está perdendo o controle.

Espiral de caos está formada e para sair disso é um saco.

Eu não te conheço, mas pelo simples fato de vc estar preocupad@ se tem bipolaridade ou não é um excelente indicativo que são somentes minhocas na tua cabeça que te causam uma ansiedade absurda. Junte isso com stress de COVID e filhos pequenos e receita para viver em um pânico eterno está formada. 

Sério, vc não é teus pensamentos. Eles são somente eventos aleatórios que passam na tua cabeça.

Converse com profissionais (se sentir necessidade), faça esporte, medite, se dê um tempo de ócio na medida do possível (não está afim, simplesmente não faça agora), pare de ler notícias (principalmente COVID), faça o que está dentro das tuas possibilidades AGORA para proteger vc e tua família (além disso é impossível, né?), lembre-se que o ORUTUF não existe ainda, e, principalmente, não reaja à tua imaginação. Deixe que passe.

@RoZo sim é mesmo
 De repente tudo me causa ansiedade. 
 Mas estou tentando me acalmar. 

@RoZo e obrigada pela resposta. Alias obrigada a todos que responderam.