Vício em morder a boca - Ajuda eu Pow!
comentada em 01/09/2020 16:07

vc ja procurou tratamento medico, terapia?

@Bastter Já sim, Bastter. Em 2012, após uma série de mortes na família (por diversas razões) e com meus 2 irmãos se mudando de casa para trabalhar, eu comecei a ter crises de pânico. Após uma infinidade de exames feitos, todos normais, fui encaminhado para o psiquiatra. Fiz tratamento para TAG por 5 anos (com paroxetina) e também em todo este período fazia terapia. Em 2016, por recomendação médica, parei com todos os remédios e nunca mais tive problemas com crises de pânico e coisas do tipo.
Depois de tudo isso eu me casei, sai de casa, mudei para a capital, mudei de emprego, e as crises de pânico ou coisa do tipo nunca voltaram. Mas esse vício de morder a boca existia antes de tudo isso e continuou depois de tudo isso.
Eu consigo controlar e parar, até mesmo por longos períodos. Mas ele sempre volta, e quando percebo já estou mordendo a boca.
Pelo tanto que me conheço e conheço meu vício, acredito que com muita força de vontade eu consiga.

@Krepker

Esses hábitos são bem chatos mesmo, e geralmente aparecem em várias situações. Algumas dicas que ajudam a controlar essas coisas:

-Autocontrole é uma habilidade como outra qualquer. Você aprende a exercer autocontrole sobre as coisas, leva tempo. Se esse for muito difícil, comece com algo mais fácil para ti (como ler mais, comer mais frutas, brincar mais com os filhos, etc). Auto controle demanda atenção focada na mudança, fazer com algo mais fácil pode te ajudar a perceber como exercer auto controle.
-Se quiser parar com isso foque nisso. Uma coisa de cada vez. Não comece uma dieta, academia, mudança de vários hábitos tudo ao mesmo tempo. Aprender coisas é frustrante e enche o saco, piorando esses hábitos menores
-Contar num diário o numero de vezes que você se percebe fazendo isso ajuda. Tanto para monitorar o progresso quanto para trazer atenção ao hábito e te ajudar a fazer outra coisa.

-Rezar assim como qualquer outra atividade meditativa ajuda. Foque nessa ação. pois ela é muito mais fácil de fazer do que parar de morder o lábio.

-Esportes ajudam de forma geral a modular os picos de ansiedade.

-Encare situações diferentes com as soluções apropriadas, esse hábitos são vários hábitos que aparecem na mesma forma (morder a boca):

   -Se você estiver entediado provavelmente vai se perceber mordendo o lábio. Se ocupe de outra forma;

   -Se estiver ansioso com algum problema precisa buscar formas de solucionar o problema (Geralmente pessoas que podem ajudar são a forma mais efetiva)

   -Se estiver com fome, coma. Sede, beba água. Necessidade de ir ao banheiro, vá ao banheiro. Não se force a ficar em privação de coisas importantes. Esse hábitos sempre aparecem em situações assim.

   - E cada situação diferente vai ter uma solução diferente.
   - Foque nas mais fáceis e depois vá para as mais difíceis.

 Recaídas são esperadas e normais mesmo depois de parar por longos períodos, é só voltar a dar atenção a isso e parar de novo. Com o tempo vai ficando mais natural. Os bons protocolos de autocontrole e mudança de hábitos sempre tem um fase que chama: recaída programada. Que é a hora que a pessoa aprende a voltar a dar atenção para o que quer que seja e se aprumar de novo.

Pode procurar terapia ou um grupo de apoio para te ajudar a monitorar e pensar nas soluções disso contigo.

 

@anxty Muito obrigado pela ajuda. Algumas coisas já faço, outras vou tentar e avaliar.
Abraço!

@Krepker

se vc ja tratou, ta sem panico e com menos ansiedade, levando uma vida normal, posso concluir (na MINHA cabeça) que isso eh so uma reacao a seu tempo que mordia a boca porque tinha fatores que o levavam a isso.

deixa eu explicar que ficou confuso:

- antes vc mordia a boca pq era uma reacao aos seus problems (panico, ansiedade etc...)
- hj vc morde a boca simplesmente por costume, pq seu corpo se "treinou" para fazer isso o tempo todo.

mais ou menos igual mexer no cabelo, tirar meleca, ou ate um pequeno "tique".
entao agora eh, CONSCIENTEMENTE, se treinar para parar de morder a boca pois motivo parece nao ter.

@mauro.jasmin Também concordo com sua conclusão. É assim que me sinto, e por isso esta área vai ser tão fundamental. Estou tomando a decisão consciente de tentar parar mais uma vez.
Muito obrigado mestre!!

@Krepker

Chegando ao terceiro dia, até agora está tranquilo.

Como essa comunidade é interessante. Eu percebi recentemente que estou com esse hábito também, mas não atrelo a nada específico, a boca fica com aspecto de como se tivesse com feridas de ressecamento. 

Curiosamente, quando li a postagem estava fazendo isso (oq foi até engraçado). Vou começar a me atentar pra parar também.

@Krepker achei bacana quando vc falou “rezar o terço todos os dias”. Penso que isso me faz bem também. Tento fazê-lo antes de dormir, mas tenho uma certa dificuldade de manter a disciplina. Que horas do dia você costuma fazer (ou tentar fazer)?

@dezoitoquatro4 Boa sorte, vamos nos livrar disso!

@laotzu Então, quando consegui rezar por um período maior (1 mês) comecei a sentir uma paz tão grande, que nem acreditava. Eu tento rezar sempre a noite, antes de dormir.
É difícil mas vale a pena demais. Segue firme aí, você vai conseguir.  

@Krepker Deu certo! Vou aumentar a meta para 1 mês!!

Pequenas vitorias! É assim que a gente consegue as coisas (: