Alimentação durante vestibular/provas/concursos
comentada em 09/09/2020 15:10

Antes: Comida leve e nutritiva. Salada, carne ou frango grelhados, verduras, arroz integral. Evitar beber enquanto come para não dar sono.

Durante: Chocolate e água

Só estudar muito que passa, independente do que comer.

Lógico que não pode comer feijoada antes, mas conteúdo é muito mais importante.

se vc se alimentar bem no cafe e no almoco, seguindo as orientacoes do faq, eh suficiente

durante: fruta+castanhas+agua

ps: nao acho chocolate uma boa, pode dar um pico na glicemia, depois uma queda e aumentar a ansiedade

@Luciana

Comer o que você está acostumado, sem nenhuma invenção ou novidade 

@obrabotemnome

Recomendações básicas:

1. Não existe bio-hacking. Se a pergunta é no sentido do que pode te favorecer na prova não existe. Essas provas a preparação é antes, não é na hora. Ou você já fez, estudando, ou não fez. No máximo dá para evitar coisas que podem te prejudicar.

2. Bom senso. Não se empanturre de comida ou de comidas que tem digestão complicada, nem se prive de comer. Evite ficar com fome ou passar mal, só isso.

3. Tudo que você está habituado a comer é melhor do que uma coisa nova. Como eu disse, a preparação é antes. Não adianta querer comer saudável no dia da prova. Ou você já come saudável ou não come. Quanto menos mudança melhor.

Dependendo da duração da prova é importante comer alguma coisa durante, mas não tem que inventar moda. Come o que for normal você comer num lanche qualquer.

Também é bom ter um pouco de bom senso e não empestear a sala com o cheiro de mixirica, nem ficar abrindo um pacote de salgadinho.

4. Tome água.

Café pimenta e limão... pra mim da um boost mental bacana, quando to desanimado busco esses alimentos

@obrabotemnome

eu PARTICULARMENTE nao mudaria nada na minha alimentação normal, a menos que ja "esteja errada" me dando algum efeito indevido.

mas se ta tudo na boa, so se alimentar "direito", nada especial.
mas vamos esperar a @Luciana que ela que sabe disso melhor que eu.

Castanhas, frutas e água 

Independentemente do que vai comer, não seja a pessoa que fica abrindo pacote de biscoito na hora da prova tirando a concentração dos demais.

Nunca entendi aquelas pessoas que fazem verdadeiros piqueniques nas provas! Não sei como sobra tempo. Meu objetivo da Alimentação antes de prova: não ficar com dor de barriga. O resto danesse.

Durante a prova = nada. Sempre levava só uma barra de cereal ou um chocolate pra uma emergência, mas acho que nunca comi.

Dica importante: não invente moda no dia da prova. Coma aquilo que você costuma comer de tarde, durante os estudos (mas tenha bom senso, leve apenas o suficiente para não passar fome). Não adianta achar que uma comida ou outra vai turbinar o teu desempenho. É melhor comer aquilo que o seu corpo já está acostumado do que arriscar e passar mal.

Café na hora de estudar.

Café logo antes de fazer a prova. 

No lugar de tentar adivinhar o que seria melhor comer antes da prova, por que você não imprime os últimos 15 anos do teste e faz 15 dias simulando a prova? Com horário pra iniciar, sem celular, porta trancada, horário pra terminar, sem consulta alguma, sem intervalo. Aí você tira todas suas dúvidas: o que comer antes, o que comer durante, se alonga antes, se toma café antes, se faz um exercício antes, se chupa chiclete etc
Só praticar!

Na minha época, eu fazia uma refeição leve antes e na hora da prova chocolate e água. Deu certo.

Antes da prova, uma chicrinha de café.
Durante, castanhas e água

Favoritado.

roer unha 

Dica: para melhorar a performance é importante você incluir na sua preparação (pelo menos uns 2 meses antes) uma alimentação regrada.

O ideal seria você buscar um nutricionista ou um nutrólogo.

Mas caso não tenha condições, segue as dicas da Luciana aqui do fórum...

Conversando com a minha nutróloga descobri que carboidratos de forma geral são ruins para memória, então o ideal é na sua preparação reduzir o consumo. Isso vai aumentar sua concentração e te ajudar na memorização.

Outra dica é: se você já sabe o horário da prova, deixar a sua rotina diária bem próxima a realidade daquele dia. Por exemplo, prova a tarde, início 14h, 1 hora de deslocamento, almoço vai ter que ser entre 11:30 e 12:00.

Se você não tem o hábito de comer nesse horário, no dia da prova seu corpo não vai ter fome e você não consegue se alimentar de maneira adequada.

Então o ideal é já ir criando o hábito de almoçar cedo.

@grazicaldas vc poderia falar mais sobre isso de carb n ser bom pra memoria? 

 @grazicaldas @hugocravo

nao digo que sim ou que nao, que o CH ajude ou atrapalhe a memoria "diretamente".

mas eh quase impossivel provar isso na "pratica", em populacao real, fora de estudos controlados ou universidades.

mas de qqr modo fale mais pra gente pois pode surgir alguma coisa interessante, nao estou "descartando".

O único bio-hacking que existe é ter uma rotina saudável.

99% dessas dicas ou levam a aumento da ansiedade ou já são a própria ansiedade.

Acho que o importante é não inventar novidades no dia da prova, iniciar o dia com uma refeição saudável, evitando alimentos flatulentos e gordurosos para evitar algum desconforto. Uma boa noite de sono é muito importante e não é um alimento específico que vai te ajudar no dia.

@mauro.jasmin e @hugocravo

Então esclarecendo melhor a questão do carboidrato.

Minha médica me disse que embora ainda não tenha nada conclusivo, justamente pelos fatores que o Mauro citou, muitas pesquisas apontam uma correlação entre o aumento de consumo de carboidratos industrializados (principalmente farinha: dai entra massas, biscoitos, pães, etc.) com o aumento na incidência de Alzheimer (mas lembrando nada conclusivo).

Porém, ela trabalha com muitos concurseiros e os pacientes dela relataram uma melhora considerável na concentração e na melhor qualidade do sono, quando diminuíram o consumo de carboidrato industrializado (gente eu não sou da área....). 

Ela defende a importância do carboidrato nessa fase de estudo, mas critica o consumo EXCESSIVO de farinhas de modo geral (q eu chamo de carboidrato industrializado)

Analisando o meu perfil, ela me indicou que zerasse o consumo de farinha (qualquer tipo...integral ou branca) e pra simplificar que eu consumisse carboidratos que viessem da terra (pra me lembrar ela disse: pode comer qualquer coisa que estraga)...pq como eu não sou da área nunca lembro o q é carboidrato e os demais, na hora de escolher o alimento.

Fiz o teste (seguindo a orientação q ela me passou) e realmente percebi uma diferença enorme nos estudos.

Antes já tinha feito dieta e todas, sem excessão, diminuíram minha performance (pra vocês terem uma idéia: estudo todos os dias em média 4/5h fora o horário de trabalho 5h/dia - seg. a sexta).

E procurei a nutróloga justamente relatando que estava com muito cansaço, q tinha muito sono na parte da tarde, embora eu dormisse bem (achava que sim e depois descobri que dormir bem, não é o mesmo que dormir muitas horas).

E com as mudança simples que ela me passou na alimentação, percebi uma melhora absurda. Passei a acordar mais cedo e mais disposta. Não tive mais sono a tarde e percebi uma melhora gigante na concentração.

Tudo isso acabou me dando gás para finalmente incluir exercícios na minha rotina (faço treinos de 30' em uma bicicleta ergométrica), o que acabou com a minha dor nas costas!

Resumindo: pra mim foi perceptível a melhora diminuindo o consumo de carboidratos e seguindo as recomendações da nutróloga.

Falei do consumo de carboidratos, pq na minha dieta normal era o ponto mais fora da curva que a médica verificou. Sempre recomendo que cada um procure um médico para analisar sua situação individual.

@grazicaldas diminuir farinaceoes e industrializados e eh obvio
se vc ta se sentindo bem eh o q importa

mas nao tem nenhuma magica nem misterio nisso

se vc lesse o FAQ aqui da area ta escrito tudo isso

@grazicaldas

obrigado pela explicacao.

realmente o uso "excessivo" como vc disse de farinaceos e Ch pode te fazer sentir mal.

o bastter disse isso acima tambem, que vc pode encontrar no FAQ de Saude

Tem um ebook muito interessante sobre isso.

"Sem sono e sem cansaço - Alimentação para Estudantes de Alta Performance".

Jogando no google aparece o link.

esse ebook ai tem uma chance de uns 138% de ser bullshit

Pra provas sempre levei chocolate, amendoim, barra de cereais e água. Levava Red Bull também, pois me deixava mais ligado na hora da prova.

O importante é não sentir fome e sede na hora do certame. Isso atrapalha seu desempenho. Depois da prova você volta pra dieta.

É um ebook escrito por uma nutricionista, professora doutora de universidade federal, com o apoio de um professor conhecido do mundo dos concursos. 

Enfim, é uma sugestão, consegui tirar boas dicas de lá.

@dodoug titulo = nada
o livro pode ser excelente
e pode ser so um titulo chamativo
mas isso
"Alimentação para Estudantes de Alta Performance"
nao existe
nao tem alimentaçao nenhuma para isso
como a luciana explicou ali em cima
eh soh comer o q sempre come
nao tem alimento com propriedade magica
eh tudo bullshit

Boa alimentação é bom para tudo. Mas não faz magia.
Não existe biohacking. o benchmark de alta performance são atletas.
O que um atleta de alta performance tem?
Experiência de uma década no esporte e...
Pessoas que cuidam da vida dele e deixam ele focar na rotina de treinos e só isso.
Técnico, treinador, Alimentação, sono, médicos, massagista, fisio, treinos complementares etc.
E boa parte disso é para mitigar os danos que treino de alta intensidade produzem.
Aí o João, comentador de fórum, acha que entre família, emprego, filhos etc existe um alimento milagroso que é maior do que o treino e prevenção de risco e lesão.
Treinar é chato e demora. Estudar é chato e demora. Quanto maior seu nível mais marginal o ganho. Não tem pílula mágica.

Sobre provas: não inventar.

Se quiser testar "algo novo": teste em simulados, etc. E com acompanhamento. Nada rápido demais faz bem.

Sem contar que no meio das "fórmulas mágicas"que vendem, acabam recomendando medicações.

Exemplos:
"O cara leu um ebook que deveria no dia da prova tomar cafeína em pó": no meio da prova foi para o pronto-socorro por uma arritmia.
"Para ficar tranquilo, tomou a medicação que o cunhado (sempre ele) indicou": apagou no meio da prova.
"Alimento novo no dia da prova: teve diarréia e passou metade do tempo no banheiro."

:)

O resto o pessoal já falou.