Alongamento na musculação

Saúde e Esportes
1080p  
em 14/09/20 7:27

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
lecoasa  
em 14/09/2020 07:44
Boa pergunta! Também sempre tive essa dúvida e sempre que recorri ao oráculo google, encontrei muitas opiniões divergentes!
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #1 de 39
Giovanni  
em 14/09/2020 08:03
O Mauro já falou sobre isso em alguns chats e sobre fazer antes/depois do treino

Independente de alongar ou não, tem que aquecer o que vai trabalhar. O aquecimento não tem como pular.

Ex: vou fazer um terra com 150kg
Faço 3-4 "séries" curtas com 1-2 repetições, partindo de 10kg até chegar a uns 80% da carga que vou usar nas séries normais 

Para exercícios compostos serve também como aquecimento do sistema nervoso
; 16; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #2 de 39
Lhasa.apso  
em 14/09/2020 08:11
Eu já vi um personal  falando q fazer alongamento antes e depois da musculação eh até pior pro rendimento e pode ate prejudicar o treino. Seu primeiro treino no exercício você  por uma carga menor e isso  meio q seria seu alongamento. 

O ideal eh alongar  em outro horário diferente do seu treino na academia. Se malha de manhã alonga a tarde ou de noite


Mas deixa o mauro  falar.
; 16; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #3 de 39
chapeu74  
em 14/09/2020 08:11
Pois é, também nunca soube ao certo! A maioria dos educadores físicos e profissionais de saúde que me instruíram ao longo da juventude no esporte amador, colocava os alongamentos após os treinos, ou em outro horário do dia.

Hoje minha principal atividade física é a musculação, e tenho feito alongamento em outro momento do dia. Costumo dar uma quebrada de 20 - 30 min no meio do expediente para isso.

Mais importante que alongar, é aquecer! E não é aquecer dando um trotezinho na esteira, mas aquecer para o movimento que se vai executar, como disse o @Giovanni.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #4 de 39
transdog  
em 14/09/2020 08:32
o que eu tenho de conhecimento depois de anos praticando e conversando com profissionais é alongamento é importante porém deve ser feito em horario diferente...musculação o importante é o aquecimento, se a pessoa quiser ir de bike 10 min blz, porém o especifico é MUITO IMPORTANTE.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #5 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 09:11
1 - aquecer é importante

2 - o alongamento NUNCA deve ser feito antes de musculação ou qq esporte pois aumenta a chance de lesoes

3 - O alongamento pode ser feito depois ou em outro horario

Ate hoje tudo q eu estudei foi isso

e um controverso mas ja vi alguns estudos

4 - Nao ha evidencia alguma forte de q alongamento sirva para alguma coisa

este 4 o mauro nao vai gostar
; 21; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #6 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 09:20
@1080p

como o @Giovanni disse, o IMPORTANTE eh AQUECER antes de fazer qualquer atividade.
COMO vc escolhe seu aquecimento, deve ser com a ajuda de um Profissional da Area.

e como o @transdog disse, Alongamento eh sim importante, mas tem gente que acha/prefere/estudou que o Alongamento deve ser feito em horário DIFERENTE do exercício muscular.

BEM, o que EU acho eh que:

1- depende
2- tem que ter Bom Senso
3- as pessoas confundem ALONGAMENTO com FLEXIBILIDADE

ENTÃO, na MINHA opiniao:

1- vc pode sim Alongar antes e depois da Atividade (EU faço isso porque para MIM eh melhor)
2- deve ser um Alongamento LEVE, como se espreguiçar na cama quando acordamos ou esticar um POUQUINHO a musculatura do corpo todo
3- para cada esporte e cada individuo, a INTENSIDADE e TEMPO de alongamento varia.
4- NÃO  deve ser feito em hipótese NENHUMA exercícios de FLEXIBILIDADE antes e ou logo depois do treino de Força ou mesmo Aeróbico porque vai utilizar alguma musculatura de qqr modo.
5- LEMBREM que para quem tem por EXEMPLO hernia de disco, um alongamento deve ser feito. para quem tem Cifose, um alongamento deve ser feito. para quem tem ombro luxado, um alongamento deve ser feito e assim por diante
6- procure um PROFISSIONAL COMPETENTE para poder ajustar seu Alongamento a sua Individualidade, pois para certas pessoas pode não ser indicados, para outras pode ser imprescindível.
7- voltando ao Giovanni, eh IMPORTANTE aquecer antes da atividade
8- voltando ao Transdog, eh IMPORTANTE fazer Alongamento mesmo (ou principalmente) que longe da hora do treino Muscular e/ou Aerobico

mas isso eh somente MINHA opinião.
; 23; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #7 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 10:11
o grande problema eh tempo
nao q alongamento seja ruim ou prejudicial ou nao sirva para nada

mas vc deve dar prioridade a musculaçao e ao treinamento aerobico

se tiver tempo faça alongamento

se nao tiver eh melhor dar prioridade a estes dois a nao ser q vc tenha algum problema
; 8; ; 1;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #8 de 39
calm  
em 14/09/2020 10:17
@mauro.jasmin

 

Qual a tua opinião a respeito do alongamento durante o treinamento de musculação? Eu tenho muito encurtamento e li a respeito de fazer o stiff e durante o descanço alongar (FST-7) para ir aumentando a amplitude do movimento e realmente eu percebo que eu vou conseguindo realizar o stiff com maior amplitude conforme vou fazendo o alongamento.

 

O FST-7 também aumenta o risco de lesões?
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #9 de 39
Bonfantus13  
em 14/09/2020 10:20
Qual seria a diferença de alongar pra aquecer? Sempre tratei como sinônimos, mas tô entendendo agora que eu tava sendo burro...
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #10 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 10:24
@calm ele ja respopndeu

"NÃO  deve ser feito em hipótese NENHUMA exercícios de FLEXIBILIDADE antes e ou logo depois do treino de Força ou mesmo Aeróbico porque vai utilizar alguma musculatura de qqr modo."
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #11 de 39
calm  
em 14/09/2020 10:25
@Bonfantus13 No aquecimento você vai pegar um exercício do grupo muscular que você vai treinar, vai colocar uma carga menor, geralmente metade do que você treina, e vai fazer uma série pra poder aquecer o músculo, isso reduz o risco de lesões pq quando você for pegar o peso que você costuma pegar ou até aumentar a carga, o músculo não está mais frio, já tem mais sangue sendo bombeado pra ele.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #12 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 10:25
@Bonfantus13

aquecer eh fazer o esporte q vc vai fazer em pouca intensidade

se vai correr, da um trote
se vai fazer musculação pegar um peso leve e fazer uns movimentos
se vai jogar futebol chutar umas bolas
etc

tem nada a ver com alongamento
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #13 de 39
calm  
em 14/09/2020 10:26
@Bastter Eu tinha entendido o após como depois de terminar o treino, não entre as séries, vlw.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #14 de 39
Bonfantus13  
em 14/09/2020 10:29
Obrigado @Bastter e @calm pelas respostas!!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #15 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 10:31
@calm cara se nao deve fazer antes e depois muito menos entre as series
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #16 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 11:52
@calm

eu acho que forçar NA HORA para aumentar a amplitude eh um pouco mais complicado.

pode dar certo, mas o risco de lesao eh maior.

se vc eh "encurtado" deveria pegar ao menos UM  dia na semana para fazer uns exercicios de Flexibilidade, mas um dia no qual vc nao va treinar.

durante os dias de treino "esticar de leve" nao vejo problema.

tudo com Bom Senso.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #17 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 11:55
acrescentando o que foi dito, acho que o alongamento pode ou deve ser incluído no aquecimento DEPENDENDO do caso.

em outros casos NAO deve ser incluido.

por EXEMPLO, se vc tem encurtamento de lombar grave, na MINHA opiniao deve alongar antes de fazer seu treino de pernas.

como eu disse acima: NAO eh fazer Flexibilidade, SIM Alongamento.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #18 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 11:56
@Bonfantus13

Alongar seria "esticar" os musculos.

Aquecer seria preparar o corpo para a atividade.

a nossa discussao de sempre, eh se o Alongamento pode/deve/ nao pode/ nao deve entrar como parte do aquecimento.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #19 de 39
LF27  
em 14/09/2020 13:02
@mauro.jasmin

Qual seria a ordem ideal de alongamento/aquecimento/treinos no Jiu Jitsu?

Pergunto pois em todos os treinos, há uma mistura dessas atividades por exemplo: alongamento/corrida/flexões/abdominais/rolamentos/alongamento/aeróbico//treino/alongamento. (Normalmente o treino é nessa sequência)

Quem treinou ou treina sabe que é tudo misturado, pois o atleta busca uma flexibilidade maior e não sei qual seria a orientação correta para atingi-la e assim diminuindo os riscos de lesão. ( Apesar que no JJ lesões são "normais").

Obrigado.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #20 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 13:17
@LF27

infelizmente não existe uma ordem "ideal".
o que existe eh vc tentar adaptar "melhor" o programa de treino para a situacao "atleta x objetivo"

no caso das lesoes, realmente o jj tem bastante, como a maioria dos esportes de contato, tanto lutas quanto coletivos (basquete, futebol etc...)

alias, qqr esporte praticado com foco em melhora de performance, ja tem um risco maior de lesao.
mas tambem se vc nao focar em "melhora de performance", vc nao melhora sua saude geral de qqr modo.

desculpe nao poder te ajudar nessa.
o maximo que posso dizer, sao pontos que acho importantes, por EXEMPLO:

- se esta frio, a primeira coisa que faço eh movimentação articular e aumento da temperatura corporal por exercicios leves e ininterruptos
- se esta calor, dependendo de quanto, nem me preocupo no aumento da temperatura corporal, mas continuo movimentando as articulacoes do corpo todo, principalmente as que eu vou usar mais.
- depois de "quente", eu gosto de alongar um pouco, tipo 5 minutos um pouco de cada parte do corpo.
- dependendo da atividade, alongo mais antes de comecar, chegando a 15 minutos, mas sempre alongamentos leves e progressivos SEM  forçar a articulação, so esticando a musculatura.
- a partir disso, começo a atividade sem muito esforço e aos poucos vou me esforçando mais.

acho que eh isso.
tem varios exemplos que posso dar mas ja escrevi muito, hehehehe...
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #21 de 39
lecoasa  
em 14/09/2020 13:22
@mauro.jasmin

Aproveitando o gancho!
Eu não tenho o hábito de me alongar para a musculação, mas faço alongamento antes de entrar no mar para surfar (por medo de um problema causado pela água fria).
Meio que não tem muito como se aquecer para o surfe, né... tirando a própria remada para chegar no outside.

Você vê algum problema nesse alogamento? Ou tem alguma dica de aquecimento?

Obrigado!!
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #22 de 39
aprendizDeProntera  
em 14/09/2020 13:37
lembrei dessa música ótima:
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #23 de 39
calm  
em 14/09/2020 14:22
@mauro.jasmin

 

Eu comecei a fazer pilates justamente pq tenho problema com lombar e sou todo travado e das últimas vezes que voltei a malhar eu sentia isso me atrapalhando em vários exercícios, o stiff era um deles. Mas aí olhando forum de hipertrofia eu vi as pessoas falando desse FST-7 e me pareceu interessante, lembro do Sardinha comentar algo a respeito também no youtube, mas a risco de lesão acho que vou ficar só com o Pilates mesmo. Obrigado pelo toque.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #24 de 39
prmd  
em 14/09/2020 14:33
@LF27

Já parou pra pensar "que no JJ lesões são "normais" justamente porque "em todos os treinos, há uma mistura dessas atividades"?

Infelizmente boa parte dos instrutores de várias artes marciais não têm a menor noção de como funciona o corpo humano e submetem seus alunos a muitos riscos desnecessários, simplesmente pq foi assim que foi ensinado no século retrasado.
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #25 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 15:00
@lecoasa

EXATAMENTE o que eu tava falando.
DEPENDE da situacao.

Os surfistas alongam nao so pela falta de outro alongamento, mas porque ja entram no mar e, pela temperatura da agua, as chances de contracao excessiva sao maiores,.

entao o proprio corpo "pede" para vc alongar, mas se quiser alguma outra forma, seria mexer todas as articulacoes possiveis do corpo com movimentos leves.

por EXEMPLO, fazer rotacao dos ombros umas vezes para frente, outras para tras, abrir e fechar os bracos para frente e para tras, girar o troco de LEVE para um lado e para o outro, pescoco inclusive,  fazer uns meio agachamentos para preparar as articulacoes dos membros inferiores para "subir" na prancha.

mas por EXEMPLO, para o surfe eu acho legar alongar a coluna lombar e cervical, haja vista que no esporte vc fica com a coluna contraida por muito tempo pela propria posicao.

bem, acho que eh iso :)
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #26 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 15:06
@calm

isso!

o Pilates eh uma atividade que COSTUMA nao dar lesoes e, ate o contrario, ajudar a evitar ou controlar as ja existentes.

isso porque ha um profissional presente que presta atencao em vc, normalmente tem alguma formacao especifica e, mais importante, foi TODO criado para reabilitação, entao as chances de lesao no Pilates sao minimas - mas SEMPRE existem.

por outro lado, nao eh uma boa atividade para melhorar exponencialmente o preparo fisico (aerobico e muscular).
SIM, vc desenvolve a musculatura e ate tem um vetor mesmo que pequeno de aerobico (dependendo do tipo de aula), mas vai desenvolver a ritmo bem menor do que outros esportes/atividades e ate um certo limite que NORMALMENTE nao eh muito se comparado a musculacao (musculos) ou a corrida (aerobico).
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #27 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 15:08
@prmd

isso mesmo!!!

muitos treinamentos são "Jurássicos".
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #28 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 15:15
@calm

"Mas aí olhando forum de hipertrofia eu vi as pessoas falando desse FST-7 e me pareceu interessante, "

peneire bem o q vc le nesse tipo de forum
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #29 de 39
ProfessorCarlosBruno  
em 14/09/2020 16:52
@lecoasa era minha dúvida também. Valeu @mauro.jasmin pelas respostas.

Ir para a musculação antes do
surfe é ruim? 


No Krav Maga aquece e faz muito alongamento e exercícios de flexibilidade antes do treino de golpes. Como o @LF27 falou no JJ.  

Favoritei o tópico para ler mais vezes. Tava fazendo muita coisa errada na musculação, surfe e Krav (meus esportes). 

 
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #30 de 39
lecoasa  
em 14/09/2020 17:00
Boa, @ProfessorCarlosBruno

Eu normalmente ia malhar depois do surfe. Parei a academia por causa da pandemia.
Sentia um pouco o cansaço, mas como minha musculação era mais por saúde mesmo (sem nenhum grande objetivo definido), conseguia levar de boa.


Obrigado pela resposta, @mauro.jasmin !!!
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #31 de 39
LF27  
em 14/09/2020 17:26
@mauro.jasmin

Os pontos que você citou são de grande valia, obrigado.

@prmd Então mano, concordo com você, mas é aquilo... não vai mudar e segue o Baile.

; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #32 de 39
Bastter  
em 14/09/2020 18:04
pessoal nao existem perfeiçao
e nao problematizem demais o esporte
vai la e faz e pronto
o q tem problema eh nao fazer esporte
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #33 de 39
TRO  
em 14/09/2020 21:55
@Giovanni na realidade a série de aquecimento é longa, e não curta. Uma "receita de bolo" pra musculação seria: 3 séries com 50% da carga e o dobro das repetições do treino.
 

Ex: Treino é supino com 30kg de cada lado (3x10).
Aquece com 15kg de cada lado, 3x20.

@mauro.jasmin me corrija se estiver errado, mas é o que sempre ouvi de preparadores e professores de educação física.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #34 de 39
Giovanni  
em 14/09/2020 22:23
@TRO

para a minha realidade não serve
se eu fizer aquecimento com 50% da carga e dobro de repetições no terra, agachamento livre, supino, barra fixa, a musculatura vai estar exausta na hora de fazer a série "real"
aliás acho que se eu fazer 3x20 no terra só com a barra já conta como aeróbico

meu objetivo com aquecimento é ativar a circulação sanguínea e líquido sinovial nas articulações do movimento principal, evitando lesões, estralos, etc, sem gastar muita energia

mas isso é apenas a MINHA realidade e não sou especialista na área; o @mauro.jasmim ou seu professor de educação física podem te orientar melhor conhecendo a sua realidade e seu treino
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #35 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 22:40
@ProfessorCarlosBruno

amigo, tem que ser o que funciona melhor para vc.

NAO acho que tenha problema ir pra musculacao antes do surfe, mas aeh ACHO que pode alongar um pouquinho entre a musculação e o surfe, porque um PODE atrapalhar no outro.

principalmente que a musculacao ENCURTA a musculatura e no surfe precisa de mobilidade.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #36 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 22:45
@lecoasa

de nada

acho que quando eh por saude, qualquer coisa ta bom.

o negocio eh se mexer, fazendo exercicios e evitando lesoes, apesar de tentar sempre melhorar um pouquinho.

; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #37 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 22:49
@Giovanni

carah, eu acho que eh isso aeh mesmo.
concordo geral contigo.

movimentacao articular em tds as direcoes possiveis de forma leve e depois UM exercicio leve para cada "grupo articular"

por EXEMPLO, se for trabalhar Peito, Ombro e Costas, basta UM exercicio levinho no comeco porque depois eh a mesma articulacao que esta sendo traba;lhada apesar de musculaturas diferentes.

MAS... a principio se vc faz uma serie de supino, ja vai sair "quente" de la e com liquido sinivial e amplitude articular suficiente para fazer outro exercicio de ombro ou de costas.

CLARO que se vc for fazer CARGA MAXIMA em algum exercicio, eh legal fazer ao menos umas repeticoes pesadas antes da CARGA MAXIMA.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #38 de 39
Mauro  
em 14/09/2020 22:51
@LF27

de nada!!!

cada um segue o que for possivel.
como vc disse, "segue o baile".

""   ""

; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alongamento na musculação - #39 de 39

Notificar 1º comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Alongamento na musculação
por 1080p em 14/09/2020 07:27

14 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap