Dificuldade em encontrar informações sobre musculação.

Saúde e Esportes
extimido  
em 28/09/20 18:26

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
PAZ777  
em 28/09/2020 18:37
Treino ha 5 anos em um Studio. Foram 2  professores  nesse período e eu senti muita  confiança em ambos!!!!  Mas la  nao eh  academia de garotada ..... talvez  isso influencie no perfil dos professores . Realmente acho que  fa z  diferença  ter  um personal ao seu lado ....  variação de  grupo muscular... variação de intensidade de  treino e aquele apoio moral nos  momentos difíceis .... Enfim 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #1 de 47
Kratt  
em 28/09/2020 18:38
te indico dois caras para seguir

- Will Detilli (fantástico o canal do cara)

- Sardinha (esse mais focado no fisiculturimo, mas muito bom tb)
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #2 de 47
Bastter  
em 28/09/2020 18:38
eu vou la e faço musculação e pronto
naao sei se eu simplifico demais
mas nao vejo misterio
so ir la e fazer
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #3 de 47
fmmlobo  
em 28/09/2020 18:40
Paga um personal
ou compra o curso do sardinha que é bem bom
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #4 de 47
silviokj  
em 28/09/2020 18:42
O melhor treino é o feito.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #5 de 47
Bastter  
em 28/09/2020 18:42
vai ter uma seçao de musculação no bastter saude q vai te ajudar em breve
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extimido  
em 28/09/2020 18:44
só para complementar >tenho utilizado duas fontes

- Jeff Nipard
- Mike Israetel

Ouvi todos os posts do Mauro sobre o assunto e posso dizer que são excelentes!! 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #7 de 47
extimido  
em 28/09/2020 18:45
@bastter

fantástico!
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #8 de 47
silviokj  
em 28/09/2020 18:48
Tem um livro que eu gostei chamado: "Malhar Secar Definir. A Ciência da Musculação" do Michael Matthews. 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #9 de 47
_Black  
em 28/09/2020 18:49
Bah. Achar um bom profissional é sempre difícil. 


eu moro em cidade pequena, e quando não é do nosso ramo, achar um cara bom é sempre questão de sorte. 

 

Eu tive a sorte de achar uma lenda das corridas aqui da região pra me auxiliar na iniciação dos esportes. 


Agora eu tenho um professor de Crossfit com dezenas de diplomas de técnicas validados pela própria Crossfit. 

Muito  atencioso na questão do movimento correto e na questão saúde. 


e um baita fisioterapeuta pra colocar tudo em ordem quando algo está fora do padrão. 


a coisa que esses bom profissionais tem em comum são que não fazem propaganda do seu trabalho. Estão no mesmo ramo a mais de 15 anos. Tem muitos alunos que frequentam o local a muitos anos. 


tipo. Da pra ver se longe que eh sucesso no longo prazo. 

 
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hugocravo  
em 28/09/2020 18:57
@extimido
ja experimentou crossfit?
os treinos sao padronizados
vc n precisaria se preocupar com essas coisas
so ir la e treinar

na musculacao, eu faco o q da resultado pra mim
4 series de grupos musculares grandes (3x10-12)
e 2 series de grupos menores
um dia costas e biceps, outro peito, triceps e ombro, outro perna

nao anoto nada
todo dia de treino vou la e dou o meu melhor
qd enjoo, mudo a serie.. se antes tava fazenedo 3x12, passo a fazer 3x8 (mais carga)

e assim vai
abraço
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #11 de 47
Kaizen  
em 28/09/2020 18:57
Treinamento é só um pilar, importante demais a nutrição, hidratação e sono de qualidade.

Basicamente é puxar ferro até fadigar e romper as fibras do músculo descansar o grupo muscular treinado dois ou três dias enquanto treina outros grupos musculares no descanso é que ocorre a hipertrofia onde o músculo se recupera.

Recomendo:
Fernando Sardinha um ícone do fisiculturismo brasileiro.

Leandro Twin : Educador físico especializado em musculação.

Ambos tem canal no YouTube com vídeos curtos onde passam conhecimento fragmentado como é de costume na plataforma, o Sardinha tem um curso e o Leandro uma acessoria online.

Há também um livro do Arnold  S****eger 
"Enciclopédia de fisiculturismo e musculação"
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #12 de 47
PMHM  
em 28/09/2020 19:05
Tem também o canal "Treino em Foco" no YouTube (Treino em FOCO - YouTube).

O material é bastante técnico, e de uns tempos para cá, o foco dos vídeos tem sido inclusive os profissionais de Educação Física e Personal Trainers, mas tem vídeos antigos direcionados ao leigo (apesar de sempre ter uma carga técnica boa). Estes vídeos antigos estão bem organizados em séries com temas consistentes (no link das Playlists, você encontra tudo organizado -> Treino em FOCO - YouTube)
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #13 de 47
LettuceHands  
em 28/09/2020 19:08
Você tem que ver o que melhor se adapta pra você e dale nesse estilo de treino. Porém demora até que você descubra seu estilo. 

Eu por exemplo gosto quando o profissional me passa o treino na hora e cria variações, vai ao encontro do "shock the muscle" do Arnold.

Atualmente venho estudando principalmente através desse canal:

Renaissance Periodization - YouTube

Opinião pessoal: Assim como nos investimentos, percebo cada vez mais que qualidade na musculação e bodybuilding está diretamente relacionado à tempo de prática. Foco e paciência. 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #14 de 47
Kaizen  
em 28/09/2020 19:09
Existe um site chamado hipertrofia.org tem bastante informação de musculação de qualidade também.
https://www.hipertrofia.org/blog/category/ganhar-massa-muscular/ 
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DogHolder  
em 28/09/2020 19:09
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mauricio.eletrica  
em 28/09/2020 19:12
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Fred-[k1d0t4]  
em 28/09/2020 19:13
Procura material do Fernando Sardinha, ele é muito bom. Ele usa uma técnica no qual vc pega a menor quantidade de carga possível e consegue trabalhar muito bem os músculos, sem prejudicar suas articulações.
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Walter_Mitty  
em 28/09/2020 19:24
Antes da pandemia eu praticava um esporte de luta ao qual me exercitava muito bem, porem ele paralisou com a pandemia e comecei fazer corrida e musculação. A corrida achei super simples e hoje corro bastante, mas a musculação até hoje me deixa confuso e acho super dificil.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #19 de 47
_gomes  
em 28/09/2020 20:08
Usei o livro abaixo e obtive ótimos resultados.

O que chamou minha atenção: muitas fontes científicas + praticidade nos treinos e na nutrição.

https://www.amazon.com/Bigger-Leaner-Stronger-Building-Ultimate-ebook/dp/B006XF5BTG
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Victor_  
em 28/09/2020 20:25
Melhor site sobre o assunto que já achei até hoje, um compiladao que explica tudo: frequência, splits, intensidade, como acompanhar evolução.. tudo de forma simples e sem BS
The Ultimate Weight Training Workout Routine

Tbm gosto do canal 
Jeremy Ethier - YouTube
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stormtrooper  
em 28/09/2020 20:25
indicaram aí em cima, eu tb indico o "Malhar Secar Definir. A Ciência da Musculação" do Michael Matthews. Fala desde conceitos simples, até dieta e exercícios, a maior parte com base em artigos científicos (autor tb inclui a experiência dele)

qnt ao Fernando Sardinha um amigo me mostrou um dos vídeos, do curso dele. Não vi curso todo, a parte de musculação muita gente gosta, mas esse vídeo ele falava umas coisas meio sem nexo sobre alimentação (você não pode tomar leite, nenhum animal no mundo adulto toma leite, mas whey pode, pq é soro - oi!? / o leite da mãe qnd "empedra" ela tá protegendo o bebê - que!?). Enfim, talvez a parte da musculação seja boa
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Bonmec  
em 28/09/2020 20:27
Tópico muito bom.

Fui obrigado a fazer musculação em função de atrofia muscular e muita dor na lombar. Travei uma semana, pensando que eram os rins. Dava umas pedaladas na época mas a situação estava crítica. Olha que fiz um bike fit. O fisioterapeuta  advertiu que eu ia para musculação ou daqui um tempo estaria no consultório novamente!. 

 

Em fim, fui. Mas nas academias... pouca orientação. Por sorte na minha cidade tem um personal muito bom, que mostrou erros comuns e como fazer corretamente. Sem orientação e experiência, menos peso pode ser mais saúde. 

 
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Kaizen  
em 28/09/2020 20:46
@bprati realmente da parte do Sardinha o que interessa é a parte dos treinos pq na parte de alimentação não bate com o que aprendemos aqui no site
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #24 de 47
lightning_stroke  
em 28/09/2020 20:52
Musculação, pra quem não tem grana pra pagar um profissional top geralmente parte da própria experimentação. Nós primeiros meses qualquer merda que vc fizer dará resultado, se fizer um programa melhor obviamente dará mais. Depois de 3 anos de treino (relativo) vc sabe dizer o que funciona e o que não funciona pra você e adaptar o melhor pro seu corpo, com resposta mais rápida. Depois de uns 5 anos e fazendo as coisas corretamente começa a ficar complicado evoluir, pq vc já tentou n tipos de treinos, evoluiu bem nas cargas ou já está definido (caso este seja seu objetivo), é possível malhar e ter resultados distintos devido a objetivos distintos. Neste ponto, seria primordial um prof. top pra te ajudar. Eu estou neste ponto, mas não tenho grana, daí me viro, mas faria toda diferença kkkkk um cara que entenda de fisiologia, da parte de alavancas do corpo, recuperação e etc pra te orientar certo custa caro, bem caro e geralmente já estão cheios. Em relação à exercícios, busque na internet como fazer, em várias fontes e vá testando. Se quiser motivação veja o YouTube "Strenght Wars"
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #25 de 47
sally  
em 28/09/2020 21:31
As referências que parecem se adequar ao que você procura são essas:

- Paulo Gentil. Não tem ninguém como ele. Ele tem uma página que você pode assinar (uns 10,00 por mês), onde tem as aulas sobre musculação, com T-U-D-O baseado em evidências (ele é pesquisador, tem doutorado etc).  Paulo Gentil | Site Oficial e @drpaulogentil

- Marcelo Carvalho (Marcelo Science): é professor, também fala sobre musculação avançada. Sobre relação entre hipertrofia e aeróbio, volume, sequencia de treino etc. @/marceloscience

- Carina Rigon. Sensacional. Faz a comparação entre diversos tipos de exercícios em relação a eficiência e forma correta de executar exercícios. @carinakrpersonal

Sigo esses para aprender quais exercícios fazer e como combinar as séries, e recorro ao professor da academia para correção do movimento.

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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #26 de 47
Pombao  
em 28/09/2020 21:42
Se você tá afim de aprender como funciona a parte de dieta e do treino, recomendo fortemente esses dois livros do Eric Helms, já foi falo aí pra cima.

Acho que com estes dois dá pra você se tornar um amador avançado, natural.

Home - The Muscle & Strength Pyramids : The Muscle & Strength Pyramids

Recomendo também procurar um podcast chamado mindpump, onde eles se dedicam a desmistificar muita coisa e tornam a musculação algo muito prático.

Mas lendo os dois livros do Eric Helms, dificilmente vai ter alguma dúvida.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #27 de 47
Humberto_G  
em 28/09/2020 22:44
Da uma olhada no YouTube desse cara, fisioterapeuta, material muito bem feito, focado mais no cuidado postural: ATHLEAN-X™ - YouTube
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #28 de 47
CannedTuna  
em 29/09/2020 00:00
Athleanx.com
Jeff Cavaliere

É á única fonte que eu sigo. De forma similar a Bastter, ele tem uma filosofia de treino baseada em:
"if you wanna look like an athlete, you gotta train like an athlete."

Trabalhe dure, consistente e conscientemente.

O canal do youtube dele tem milhares (literalmente) de vídeos ensinando tudo que você poderia querer saber sobre treino. Desde como se alongar, a como pegar pesado, como pegar leve, o que tem de bom e ruim nos treinos do Arnold, o que é Bullshit até a importância de trabalhar o manguito rotador.

Posso atestar também pelos seus programas pagos que são, de longe, os melhores do mercado.

Muito melhor que qualquer Box de crossfit, professor de academia, brother de academia, personal tainer... 

E o melhor, você vai entender o que está fazendo pq ele te ensina como, quando e porquê.


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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #29 de 47
Eddie_Brock  
em 29/09/2020 06:06
Se tiver tempo e grana recomendo investir em um personal trainer, nem que seja para uma consultoria, te reavalindo de tempos em tempos e marcando treinos para correção da execução de movimentos. Acompanhamento de nutricionista é primordial também. Se estiver passando dos 40 anos é indicado ao menos passar com um clínico geral antes de realizar atividade física. 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #30 de 47
Mauro  
em 29/09/2020 07:29
@extimido

- infelizmente BOM profissional em qqr área é difícil de se encontrar.
professores de educação física também.

- tem muto bullshit relacionado a atividades fisicas.
na MINHA opiniao, é porque querem vender alguma coisa e fazerem dinheiro em cima do que é simples, entao ficam inventando moda.

- como dito acima, não precisa complicar a atividade.
faça exercicios simples / basicos na Academia, comece com cargas leves e aos poucos vá aumentando.
a cada 2, 3 ou até 4 meses, troque a serie de exercicios para te estimular um pouco.

- fora isso, tem varios Chats sobre musculacao que se vc assistir, terá uma base ótima para poder fazer seu exercício de forma tranquila, seguindo somente conceitos basicos.

- colocarei uns links abaixo se vc se interessar:













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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #31 de 47
tryhaard  
em 29/09/2020 08:58
Stronger by Science é excelente (Stronger by Science • The online home for thinking lifters). Sempre baseados em estudos científicos. O Jeff Nippard que citaram aí acima também é muito bom!
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #32 de 47
caopreendedor  
em 29/09/2020 09:01
Ótimo tópico, também tenho a mesma dificuldade . Provavelmente é pela velocidade em que a ciência evolui e torna obsoleto o conhecimento (livros e etc). 

Peguei boas referências aqui. 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #33 de 47
TodoJaiminho  
em 29/09/2020 09:39
1) Tem muito professor de academia picareta. Eu fazia academia num lugar que dois professores ficavam repetindo o mantra "quem cresce natural é planta" pra tentar empurrar anabolizantes pros alunos. A academia sabia e não fazia nada, se bobear os dois estão até hoje lá. É uma forma de eles complementarem a renda deles. Eu acho terrível, mas isso é super comum.

2) Eu não sei qual exatamente é seu objetivo. Se for ficar super bombado, é um caminho. Se for desenvolver os grupos musculares e ter mais saúde, o caminho é outro, e assim por diante. Não dito regra pra ninguém, mas acho mais útil sempre focar em saúde em primeiríssimo lugar.

3) Na maior parte das coisas na vida vale a regra "faz o simples que dá certo". O simples que dá certo em praticamente tudo é disciplina (pensar no longo prazo, na frequência que vc faz a atividade), dedicação (seria a intensidade dos exercícios, a alimentação) e não pegar atalhos (anabolizantes e maluquices). Isso vale pra exercício, estudo, carreira, família...

4) No youtube tem uns bons canais, inclusive de gente que não toma nada e consegue ter um corpo legal. Lembro do Will Detilli (nem sei se ele ainda tem canal, mas ele falava muito da importância da execução em detrimento de ficar puxando toneladas sem aguentar com a execução toda errada).
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #34 de 47
Bastter  
em 29/09/2020 10:27
eu nao sou contra os q querem se dedicar mais e estudar e tal

mas a complicação do esporte faz com q muitos abandonem

nao ta errado correr atras quem gosta e estudar tudo isso para fazer musculaçao

mas se o sujeito quiser ir la e fazer de forma simples e nao olhar nada disso nao tem problema nenhum
vai la e faz musculaçao e pronto
usa preferencialmente as maquinas q a chance de erro eh menor
e vai ter bons resultados

todo esporte passa por isso
ciclismo entao nem se fala
tem de ter todos aparelhos do mundo, fazer todos os testes do mundo e estudar tudo
mas pode sentar a bunda no selim pedalar e pronto

uma coisa eh querer se desenvolver no esporte pq gosta
outra eh achar q so pode praticar o esporte se souber tudo isso e abandonar o esporte pq nao sabe

esporte eh soh pegar e fazer e pronto
nao exagera nos pesos, usa as maquinas, pronto
da para fazer musculaçao
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #35 de 47
Mauro  
em 29/09/2020 11:09
@GordolaDaStation

"quem cresce natural é planta"

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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #36 de 47
marcelinhocarioca  
em 29/09/2020 12:21
Tem o livro "guia dos movimentos da musculação". É muito bom para consulta
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #37 de 47
TodoJaiminho  
em 29/09/2020 12:57
@mauro.jasmin HAHHAHAHA pior que é verdade! Slogans dos marombeiros...

Aí os professores pegavam alguns alunos iludidos, entravam com eles numa cabine de banheiro (é estranho pra caramba isso) e aplicavam o anabolizante. Que medo...
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #38 de 47
extimido  
em 29/09/2020 14:17
o tópico ficou bem legal msm. estou acompnhando todas as respostas
obrigado comunidade
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #39 de 47
frankdukes  
em 29/09/2020 15:23
Dá uma olhada nos seguintes canais do youtube: Leandro Twin, Will Detilli e Jeff Cavalier.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #40 de 47
lrob  
em 29/09/2020 15:31
Só tem que tomar cuidado que na internet tem muito bullshit sobre musculação e gente inventando moda, desconfie de quem quer reinventar a roda, no brasil gosto de Will Detili e o blog hipertrofia, na gringa tem vários de qualidade e vc ainda treina seu inglês: Sean Nalewanyj, Jeff Nippard, Greg Doucette, John Meadows, biolayne. Aprendi bastante com esses canais durante a pandemia e depois que as academias voltaram tive ganhos como nunca tive antes, no geral não é tão complexo, treino, comer bem, descanso, disciplina e paciência.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #41 de 47
Mauro  
em 30/09/2020 05:28
@GordolaDaStation

 
 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #42 de 47
hugocravo  
em 30/09/2020 08:50
por indicacao da galera ai eu fui ler o 

"Malhar Secar Definir. A Ciência da Musculação" do Michael Matthews.


excelente
e ainda tem um resumo com os pontos chave no final de cada capitulo
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #43 de 47
Mauro  
em 01/10/2020 04:54
@hugocravo

que bom!

normalmente gosto mais dos livros antigos.

os novos tem muito bullshit.

tem ate uma "Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação" do Arnold que ganhei de presente faz tempo, que eu acho legal.
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #44 de 47
hugocravo  
em 01/10/2020 07:34
@mauro.jasmin

ahh, vou procurar esse tb! 

eh, esses novos tem mt bullshit msm...

valeu, mauro!! 
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #45 de 47
Kratt  
em 01/10/2020 08:35
Essa questão de ficar estudando demais o esporte realmente pode ser um problema.

Tenho alguns amigos que pedalam...

Ficam 5x mais tempo na internet vendo coisas de bicicleta do que efetivamente pedalando
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #46 de 47
Bastter  
em 01/10/2020 08:47
sim, tem de tomar cuidado com isso
primeiro pq perde-se muito tempo q poderia ta praticando o esporte 
e depois pq complica e torna caro demais o esporte
e considerando q somos amadores o resultado nao vai fazer muita diferença
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Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #47 de 47

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