Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida

Saúde e Esportes
Bastter  
em 01/11/20 12:59

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Shura  
em 01/11/2020 13:07
Favoritado e merece entrar no faq 
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #1 de 29
MeninoGigante  
em 01/11/2020 14:01
É bom também fazer aquele teste de 3Km pra definir as zonas de treino. 

O ideal mesmo acredito que seja medindo a frequência cardíaca,  mas com o pace também é possível.  

Corre 3km no menor tempo possível, anota o tempo e pace e coloca numa calculadora VDOT.
Tem um app, VDOT calc. Lá ele vai te dar seu pace de aquecimento, pace ideal pra maratona, intervalado, etc. São cinco se não me engano. 

Quem quiser saber mais sobre é só pesquisar VDOT calculation no Google. Esse calculo foi o Jack Daniels quem desenvolveu.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #2 de 29
Bastter  
em 01/11/2020 14:13
@MeninoGigante certeza eu nao tenho
mas acho q isso ta meio ultrapassado 
nao eh meio antigo isso nao?
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #3 de 29
A.J  
em 01/11/2020 14:14
Ótimas dicas.. a pandemia atrapalhou bastante o treinos. O condicionamento foi perdido... e recomeçar não é fácil. 
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #4 de 29
Bastter  
em 01/11/2020 14:22
@A.Junior esquece como vc era antes
e tenta melhorar em relação ao q vc eh hoje
se ficar comparando com antes desanima
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #5 de 29
Bierhalz  
em 01/11/2020 15:06
15 minutos trotando de aquecimento é o que aguento correr kkkkk
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #6 de 29
MeninoGigante  
em 01/11/2020 16:09
@Bastter Aí eu não sei. O meu treinador da acessoria usa essas zonas pra montar os treinos. 

O método mais moderno seria como?
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #7 de 29
Saenchai  
em 01/11/2020 16:12
Nao tenho muito tempo para fazer longas distancias... Costumo fazer uma corrida em ritmo constante em asfalto com inclinações variadas inclusive morros fortes por 30 min.

Depois vou para um ponto reto e faço 10 tiros no máximo intercalando com 10 voltas leves. Aproximadamente 200m cada volta.

No fim dá uns 45 min.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #8 de 29
fuderosodaesquina  
em 01/11/2020 17:15
Eu estava fazendo sempre intervalado e fartlek, além do longo do fim de semana, mas um longão fazia bem, outro quebrava, outra vez quebrava no fartlek, outro fazia bem, etc. Enfim, não tava evoluindo.
Daí dei uma estudada nos meus treinos, assisti alguns vídeos de professores de Ed Física e percebi que eu tava naquela de "sangue nos olhos" e tava treinando somente nas FC 4 e 5.  Então entendi que, apesar de estar há várias semanas já treinando no mesmo volume (em km) de antes da parada da pandemia, eu estou com condicionamento físico ainda fraco, que devo treinar mais na faixa aeróbica (FC 3), que potencializa perda de gordura e melhora o condicionamento.
De fato, eu fiz meu último treino me controlando pra ficar na FC3, que é um pace bem acima do que eu fazia, no entanto senti que suei bastante, terminei o treino ensopado, muito mais do que nos treinos anteriores. Caiu até suor dentro do olho...rsrsrs

A partir de amanhã vou iniciar uma planilha de treino e realmente ela tem muito mais carga na faixa aeróbica, principalmente nas primeiras semanas. Acho que agora eu vou engrenar..kkk
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #9 de 29
fkleberrc  
em 01/11/2020 18:29
Muito boas as dicas @Bastter, só um detalhe para os iniciantes, nos treinos de tiro o mais importante é reduzir o intervalo parado e não acelerar muito, quando se está iniciando o aquecimento é importantíssimo, mas mesmo assim como seu corpo não é acostumado a forçar na velocidade, pode ter alguma lesão, então se quer melhorar com segurança, corre mais rápido claro, mas nem tanto no tiro e diminui o intervalo entre tiros, vai dar o mesmo efeito com um pouco mais de segurança, pq os batimentos vão cair menos. Obviamente aos experientes, é velocidade mesmo, pra estressar tanto o pico de batimentos como o corpo.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #10 de 29
fkleberrc  
em 01/11/2020 18:34
@abcdef Se vc está estudando uma planilha e já está com um conhecimento mais completo, é bom procurar um profissional de educação física, pq vale a pena. Mas sobre perda de gordura, existem vários estudos que mostram que o treino HIIT e mais eficiente que o treino prolongado em frequencia 65% max. Mas não é pra todo mundo, depende do seu peso, condicionamento, etc. 
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #11 de 29
fuderosodaesquina  
em 01/11/2020 19:15
@fkleberrc, tô já me preparando pra começar com acompanhamento profissional.
Não entrei ainda pois tô fora de minha cidade por conta do home office, totalmente sem rotina. Mas é o plano pra 2021 até pra adicionar treinos de fortalecimento, academia, etc.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #12 de 29
Bastter  
em 01/11/2020 19:19
@MeninoGigante acho q com VO2 MAX
FC eh muito pouco especifico
mas enfim se ta dando certo eh o q importa
eu nao gosto de nada disso nem uso nada disso
acho q prende muito e vira trabalho
gosto de sentir a corrida
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #13 de 29
Bastter  
em 01/11/2020 19:20
@abcdef nao pode fazer treino duro todo dia
o corpo nao aguenta
por isso coloquei ali o regenerativo tb
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #14 de 29
Oreo  
em 01/11/2020 19:55
Acho que daria pra colocar o treino em rampa/subida.

Basicamente da para fazer uma série de 5 a 10 tiros subindo uma rua íngreme, o descanso seria caminhando descendo a rua para executar o próximo tiro.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #15 de 29
leocouti  
em 01/11/2020 20:01
Alguém podia comentar tb sobre a quantidade e como intercalar os treinos por semana, por favor?
comecei a correr faz 3 semanas e estou indo 6x por semana. 

Por enquanto estou correndo em um ritmo leve, pace 6, tentando aumentar o tempo e/ou distância a cada corrida. 

hoje consegui correr 7,8km.


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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #16 de 29
Guidera_Gyn  
em 02/11/2020 05:16
Legal @Bastter. Eu corro em média pelo menos 35 km semanais (No domingão entre 15 e 21 km) e nunca fiz nenhum tipo de treino, só saio correndo e melhorando a performance, tentarei adaptar algum desses!!! Vlw 
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #17 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:05
@Guidera_Gyn

perfeito!

comeca por UM simples de cada vez .

assim vc ve se consegue adaptar, pois se tentar varios, acaba que nao sabe o que funciona ou nao.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #18 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:09
@leocouti

vc pode intercalar uns 3 ou 4 tipos de treino se corre 6x/semana.

mas na minha opiniao, deve começar a adaptar aos poucos.

tipo continuar fazendo o que vc ja faz 3x/semana, mais uma vez um Fatlek por EXEMPLO, outra vez no meio da semana por EXEMPLO um regenerativo, mais um longao por EXEMPLO sem forcar no ritmo para o fim da semana.

se quiser alguma ajuda to sempre na Orientacao.

Saúde e Esportes - Bastter.com

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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #19 de 29
SOD  
em 02/11/2020 06:12
Um treino intervalado bom é o de pirâmide. 

Pirâmide normal - 1km, 2km, 3km, 2km e 1km

Pirâmide invertida - 3km, 2km, 1km, 2km e 3km - este aqui é sofrido nos últimos 3km
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #20 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:13
@Oreo

isso entraria nos "Tiros", pois eh alternância de esforço com descanso.

se for alteração de altitude sem parar de correr (por exemplo num terreno acidentado com variacao de altitude), aeh seria Fartlek.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #21 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:14
@SOD

ADORO treino de Piramide.

fazia muito.

agora as vezes faço na musculação, mas quase nao corro mais.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #22 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:15
@Morpheus78

se vc faz umas 3x/semana ate vai.

mas se faz de 4 a 6x/semana, seria legal dar uma variada mesmo mantendo a "base" do seu treino.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #23 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:17
@Bastter @MeninoGigante

eu acho que qqr tipo de teste tem sua utilidade, mas nunca eh preciso para montar um tipo de treino pois varia muito de pessoa para pessoa.

por EXEMPLO, tem gente que tem mais ou menos facilidade para fazer 3k.

tem gente que consegue correr 3k rapido e nao consegue correr mais.

tem gente que nao tem muita velocidade e consegue correr 3k praticamente no mmo ritmo de 6k ou ate 10k.

mas SIM, pode ser util mas nao decisivo.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #24 de 29
leocouti  
em 02/11/2020 06:19
@Mauro
muito obrigado!
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #25 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 06:20
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #26 de 29
SOD  
em 02/11/2020 09:27
@Mauro a pirâmide invertida é muito sofrida. O último tiro é de morte.

Em razão da pandemia, não estou mais fazendo planilha de treinos, mas continua fazendo um dia trote (50min) e um dia bike (1h20min).

Porém, nesta quarta, pretendo fazer a pirâmide invertida, só que mais leve: 2km, 1km, 500m, 1km, 2km, com intervalo parado de 1 minuto entre os tiros.
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #27 de 29
Bastter  
em 02/11/2020 09:56
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Alguns tipos de treinos para potencializar sua corrida - #28 de 29
Mauro  
em 02/11/2020 10:56
@SOD

Sim, comece leve, senao morre, hahahahaha....

Bons treinos !!!


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