Emagrecer x Parar de Fumar
comentada em 13/11/2020 10:40

Postei errado, achei que estivesse postando na área de saúde. Agora não sei apagar o post 

Você tá fazendo algum tratamento? Se sim, não interrompa a medicação sem recomendação médica. Você não tem condições de avaliar as consequências disso.

Tirando isso, você já se consultou com um nutricionista? Um bom nutricionista ajuda MUITO no emagrecimento, pois vai verificar tuas necessidades nutricionais, teu perfil de risco, teus gostos pessoais, teus hábitos, etc e vai trabalhar tudo em conjunto. 

Na essência, o básico é isso. Consumir menos calorias que teu gasto calórico. O déficit te emagrece. Mas tem um monte de particularidade aí, a Luciana faz vários posts sobre isso. Tem um bem recente inclusive. Vai na área de Saúde e pesquisa pelos posts dela, são todos muito bons.

E tem um FAQ sobre isso também

Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento

Eu consideraria passar com especialista e avaliar indicação de cirurgia bariátrica

@PJCK3 como você disse, não tem mistério nem milagre. Importante entender que na perda de peso a alimentação é a parte mais importante. Diria uns 80%. Atividade física é também fundamental, principalmente no ganho de massa magra e na manutenção do peso. Mas se não corrigir e mudar completamente os hábitos alimentares não vai conseguir. Não sei como é a sua dieta, mas recomendo que aprenda a gostar de alimentos saudáveis e que sejam aliados na perda de peso. Gosto pelos alimentos a gente condiciona, e quando vem um resultado desejado fica ainda mais animador. Não sou nutricionista nem nutrólogo, um profissional dessa área pode ser de extrema valia nesse processo, recomendo que procure um. Mas basicamente você precisa eliminar da sua dieta carboidratos de cadeia simples e alto índice glicêmico (resumidamente arroz branco, massas de farinha branca, batata comum, doces em geral) e trocar por carboidratos de cadeia complexa ( arroz e macarrão integrais, mandioca, mandioquinha, por exemplo). Sempre com moderação. E também aumentar a ingesta de proteínas, frutas (essas também com moderação) e vegetais em geral. Um nutricionista ou médico nutrologo podem te ajudar melhor compreendendo suas individualidades e restrições e poderão planejar uma rotina alimentar mais adequado para você.
Em relação à atividade física, o ideal é você realizar um exame de bioimpedância para que se possa ter uma noção da sua constituição atual. Mas para hipertrofia realize os exercícios anaeróbicos, principalmente musculação. Ganhando músculo o seu metabolismo basal aumenta e fica mais fácil manter o peso e até perder mais gordura. Nesse ponto um profissional de educação física (personal trainer por exemplo) será de uma grande ajuda. Não tente treinar por conta própria se não for experiente, pode não ter o resultado desejado e causar lesões.
Espero ter ajudado. 

Se tá difícil pra você, pq não começa aos poucos? Já chegou aos 40 anos fazendo de uma maneira, fica difícil fazer assim uma mudança brusca mesmo. Tenta ser melhor que você ontem. Corta uma coisa que não comeu ontem e vai fazendo isso até entrar numa dieta adequada. Não se cobre muito mas também não ache que merece qualquer remuneração alimentícia por algum resultado. Seu prêmio vai ser se sentir melhor, saber que agora anda tal distância que não conseguia, se sente mais disposto, etc..

@PJCK3 

1 - estuda os FAQs aqui do site
Saúde & Esportes > FAQ > Alguns Alimentos saudaveis de baixa caloria
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentos saudáveis que saciam a fome
Saúde & Esportes > FAQ > Carbo-Hidratos de Qualidade
Saúde & Esportes > FAQ > Como se entender em meio a tantas orientações alimentares diferentes
Saúde & Esportes > FAQ > Dietas Restritivas
Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento
Saúde & Esportes > FAQ > Índice Glicêmico e Carga Glicêmica
Saúde & Esportes > FAQ > Lista de alimentos com gorduras boas
Saúde & Esportes > FAQ > Lista de frutas com poucas calorias
Saúde & Esportes > FAQ > Nutrição e Saúde - Tópicos da Luciana
Saúde & Esportes > FAQ > Parar de Fumar
Saúde & Esportes > FAQ > Quantas vezes comer por dia?

2 - Vai na area de saude e pede orientação ao @mauro

3 - ESPORTE, ESPORTE, ESPORTE DE COMPETIÇÃO
nao vai rolar sem isso

4 - se quiser na parte de parar de fumar abra um me ajuda la na area de saude 

Amigo, procure bons profissionais e segue focado. VAI DAR CERTO!! Estou torcendo por você que já começou certo, tentando... Parabéns! O caminho é difícil e trabalhoso porém muito compensatório. Boa sorte 

Teu caso é muito simples.
1-consulte um(a) nutricionista. Ela vai fazer um cardápio, e você comerá apenas o que estiver nesse cardápio. Não tem que se preocupar com comida. chegou na hora da refeição, vai ler o que está escrito no cardápio e come aquilo, não vai mais ter preocupação com comida, vai colocar a comida no piloto automático.
2- O tempo que você passava assistindo tv ou navegado na internet vc substituirá por atividade física.( consulte um especialista para montar um treino adequado).
3-Problema resolvido.

@PJCK3
Amigo, SEMPRE é possível melhorar sua saúde. Dá trabalho, mas só depende de você. Vou contar um pouquinho da minha história pra te encorajar, acredito que guarde algumas semelhanças com a sua.

Também tenho histórico de diabetes e hipertensão na família. Dos meus 40 anos de vida, 30 foram vividos em absoluto sedentarismo e com sobrepeso. Tenho 1,75m e cheguei a pesar 105kg, ou seja, já tive um IMC maior que o seu. Sempre fui aquela criança cheinha, o adolescente "fortinho", o tal do adulto "gordinho saudável" (isso não existe), pois apesar do sobrepeso meus exames sempre foram ok.

Até que apareceu uma hipertensão leve, há uns 10 anos. Exame daqui, exame dali, médico de lá... estávamos rastreando alguma causa fisiológica para isso, mas tudo estava ok. E então veio a sentença do cardiologista: "sua hipertensão é uma combinação dessa vida sedentária com o sobrepeso. Vou prescrever um remédio para controlá-la. Porém, se você fizer caminhadas de uns 30 minutos pelo menos 3x por semana e conseguir perder alguns quilos, provavelmente sua pressão normaliza e você se livra do remédio. Lembre-se: a saúde do coração está nas pernas."

 

Fiquei com essa última frase na cabeça. Paralelamente à medicação, iniciei uma rotina de caminhadas quase diárias. Também reduzi bastante as porções de comida (continuo comendo e bebendo o que sempre gostei, apenas controlo a quantidade). Em poucas semanas, as caminhadas já não me cansavam tanto. Então resolvi tentar pequenos trotes e corridas. Eu nunca havia conseguido correr em toda minha vida! Mas comecei aos poucos, alternando com a caminhada. Na primeira tentativa, não consegui completar 300 metros. Em alguns meses, já fazia 2 ou 3 km.


Hoje, aos 40 anos, estou pesando 72kg, IMC normal, consigo correr 15 km sem "morrer" e estou introduzindo o pedal na minha rotina de treinos. Meus últimos exames e teste ergométrico tiveram resultados perfeitos. Tudo hoje é melhor: disposição física, sono, libido, humor, autoestima, ansiedade, etc... Posso afirmar que jamais "trocaria" meu corpo de hoje pelo que eu tinha na juventude.

Desculpe pelo longo "testemunho", mas achei importante mostrar que, para mim, foi possível reverter o quadro e buscar a saúde aos 30.

O que eu te aconselho: primeiro, procure ótimos médicos (endócrino, cardio, etc) para fazer todos os exames e diagnósticos apropriados, para verificar a existência de problemas ou alterações que possam estar te prejudicando, e corrigindo/controlando o que existir. Uma vez liberado pelos médicos para se exercitar, aí não tem jeito, é uma luta pessoal. Morda a faca e vá para a rua. Caminhada, por exemplo, é uma atividade aeróbica (eleva tua frequência cardíaca) segura e não depende de lugar/academia/companhia/professor/equipamento/horário, nada... é só calçar um tênis e ir à luta. Como é comum ler por aqui: "o esporte dói, o sofá mata." Eu começaria desse jeito. E reduziria as porções de comida, especialmente carboidratos. Evite dietas restritivas demais e sem acompanhamento, que tendem a não funcionar a longo prazo. Busque uma orientação profissional nesse sentido.

É possível! Boa sorte!

@oxe faço tratamento com endocrinologista porque a cada seis meses preciso tomar uma injeção para reposição de testosterona. Eu avisei que ia parar de tomar o remédio, ele tentou me passar outro, mas não cheguei a comprar. Não quero ser um dependente de medicação, desde jovem que tomo remédio para controlar o peso. Minha irmã está obesa e fez bariátrica. Em 20 anos já recuperou 50% do peso. Meu irmão é obeso também. O histórico da família é muito ruim. Mas eu vejo o depoimento aqui do pessoal e penso que é possível, se outros conseguiram, eu também posso conseguir. Estou em busca de saúde. Obrigado pela força. 

Vou procurar um especialista (nutricionista) e me esforçar mais. Me comprometer comigo mesmo. 
 

@Phodastico obrigado pela força. Vou me comprometer mais e superar esses obstáculos. 

@Norton92 talvez seja por essa linha mesmo, como dizem "o feito é melhor do que perfeito" e essa coisa de querer começar 100% radical e querer fazer uma alimentação muito restrita realmente pode estar sendo um tiro no pé. Obrigado pela força. 

@Bastter eu não fumo. Me chamou atenção ouvindo o seu podebastter isso que você falou do pessoal ter mais sucesso em parar de fumar. Desde então que estou pensando nisso. Tenho visto pessoas novas enfartando e com problemas pelo excesso de peso, na minha família mesmo. E estou muito preocupado com isso. Me sentindo até meio fracassado também pela falta de sucesso no emagrecimento. 

@ricardosd vlw, muito obrigado pela força. Vendo os exemplos bem sucedidos de vocês me sinto encorajado a continuar tentando e me esforçar mais dessa vez.

@cnn_8521 obrigado pela força, isso ajuda a ter mais foco e acreditar que é possível. 

@Valladares esse seu depoimento é muito importante pra mim. Obrigado por compartilhar e obrigado pela força. É uma inspiração ver que pessoas com o mesmo problema, de alguma forma, com esforço e comprometimento chegaram lá. E sem remédios. Quero me livrar desse negócio de tomar medicação para manter o peso. Faz eu me sentir um dependente, como se houvesse um vício aí. E a sensação não é nada boa. Eu acredito que seja possível conseguir sem remédios e você ratificou a minha ideia de que com esforço e comprometimento é possível sim. Vlw.

Hoje em dia, esse seu problema é quase universal. Você não está sozinho.

Acho que o “segredo” é você parar de focar no emagrecimento e focar no processo. Se após medidas, você continuar com mesmo peso continua sendo vitorioso e tendo resultado bom na saúde. Se equilibrar com menos 5% do peso com medidas (que devem durar para sempre), melhor.

Devo te informar, mas a chance de vc não voltar para o seu peso quando vc tinha 22 anos é muito alta. Então não existe mais seu corpo do passado e penso que ele não é parâmetro. Só existe o você de hoje e o você do ORUTUF.

1- Nutricionista - dieta para comer bem sem estressar e sem perder o sono
2- Exercício - um que você goste e faça sempre. Compareça.
3- Endocrinologista - existem hoje em dia remédios para emagrecer do bem e pode ser que você se enquadre em algum. Não vale muito a pena passar do tempo de iniciar remédios se for o caso. E se assim o for, são iguais como remédios para hipertensão, diabetes.... seriam para a vida toda.

Não atrase as medidas para a Obesidade. Pela medicina formal, é doença crônica como qualquer outra. Meio chato se achar portador de doença crônica, mas se fizer direitinho vai longe que é o que importa.

@PJCK3 minha experiencia com isso eh enorme
a do @Mauro tb

NUNCA VI UMA UNICA PESSOA Q EMAGRECEU E MANTEVE O EMEGRECIMENTO SEM ESPORTE DE COMPETIÇAO LEVADO A SERIO

é uma questao de vida ou morte
esqueça tudo nesse momento e foque so em fazer esporte

leria o capitulo desse livro meu de esportes e o livro do mauro para te motivar
e entenda q vc tem de fazer esporte para se tratar
nao tem de gostar
tem de fazer ponto
sem isso nada vai acontecer


Livro Sonho mais ou menos Grande - Revisado 2020



Livro Saúde para Você - 2018

E eu que parei de fumar umas 35x só esse ano? :(

Cara, no pos pandemia bati 112kg.

Em setembro comecei fazer jejum intermitente (12h) e tirei os carboidratos ruins da alimentação (alto índice glicêmico). Voltei aos poucos para o esporte e hoje, menos de 3 meses depois, perdi um total de 12kg. 

No entanto, a perda de fordura deve ter sido uns 16kg, haja visto que ganhei 4kg de massa magra.

nao tem segredo. Comer menos e gastar mais. E se nao consegue sozinho, busque profissionais

@PJCK3 consegui minha última e vitoriosa batalha ha 6 anos.  Fiz uma postagem em comemoração a minha conquista. 

@PJCK3 Ex-OBESO ( S-E-I-S-A-N-O-S) - Saúde & Esportes - Bastter.com

@cnn_8521   não é tão simples assim. Se fosse, não teríamos uma pandemia de obesidade na atualidade.  Eu passei por muitas derrotas antes de conseguir perder e estabilizar meu peso. O esporte de competição ( corrida) me ajudou bastante. 

@PJCK3 mais alguns detalhes do esporte de competição: Tem que suar, doer, quebrar. Não adianta correr na zona de conforto,  tem que dar o melhor. Vejo muitas pessoas dizendo que vão fazer caminhada para emagrecer .... so estão perdendo tempo. Se nao consegue correr direto, alterne corrida e caminhada, mas tente correr cada vez mais. Vai doer muito. Ainda dói em mim qd estou querendo melhorar . Mas eh isso ou vc nunca irá evoluir . 

Eu acho que quem fuma, assim como eu fumava, sempre tem algum quadro em algum nível de ansiedade/depressão ou outra coisa no cérebro. 
Eu sou assim. E parei de fumar esse ano. Já tentei muito, mas eu estava cansado de ser o fedido, da minha esposa odiando o cigarro e meu cheiro, me sentia um lixo.
Comecei terapia no começo do ano, online mesmo antes da pandemia.Comecei a tomar bupropiona e um antidepressivo. Foi sensacional. Juntou Covid + esse sentimento ruim do cigarro e parei. Em seguida comecei a correr 2x na semana. Foi um processo, tentei mil vezes com todos os métodos, mas neste momento parei de fumar e a coisa andou.

Minha dica afinal é baby steps... esquece o cigarro, continue fumando. Se force a caminhar 1x na semana, depois 2, 3... Depois corra 1 minuto e ande 5, sei lá, vai devagar. Ou essa pegada leve com qualquer esporte que depois talvez vire um hábito, se não virar tudo bem, tem outros. Naturalmente na prática esportiva o cigarro vai começar a te punir, mas vc já estará recebendo adrenalina e outros benefícios do exercício... deve ficar mais fácil parar ou vc vai querer tirar a desvantagem que o cigarro trás. Quando vc quiser, de verdade, vc para.

Isso foi comigo e demorei muito pra descobrir. Eu sempre esperei a segunda feira ideal... Acorda cedo, não fuma, corre, toma banho, trabalha, estuda a noite, lê um livro e dorme.... Mal sabia eu que teria que comecar uma coisa de cada vez e bem aos poucos (acordar 10min mais cedo, ler 1 página no dia, etc...). O que é de repente e brusco não se sustenta.

Já li aqui algo assim: vc não criou essa gordura e esse hábito da noite pro dia... Foram anos... Pra corrigir tb não vai ser da noite pro dia. Paciência e foco no processo. Consistência é a chave.

No início é difícil, mas o poder do hábito vai transformar a sua vida. Vai lá e faz!

Tenho 35 anos, 1,94 de altura e cheguei a pesar 158kg.
Recentemente(junho), fui diagnosticado com diabetes tipo 2. Resultado de uma alimentação errada + sedentarismo.
Depois do desespero e do sentimento de fracasso, escolhi viver!
Procure um(a) endocrino e um(a) nutricionista bons e escolha um esporte.

Eu escolhi a bike(menos impacto por conta do meu peso e facilidade de acesso a ciclovias), mas já estou correndo, nadando e jogando vôlei de praia... Uma coisa puxa outra...

Hj estou com 110kg e já estou no processo de redução das medicações. O IMC de 25 é questão de tempo e tenho como meta não precisar de nenhum medicamento para controlar a glicose...

É um caminho árduo, mas muito recompensante. Esqueça bariatrica, @Bastter está certo em dizer que sem o esporte não é possível...

Boa sorte na luta!

@PJCK3 bora junto, meu amigo! Estava precisando de uma força pra começar a cuidar de novo tbm.
 
Tô tomando paxil e infelizmente tô engordando 1kg por semana, fácil... e cadê a vontade de fazer alguma atividade ? Pior que nem a ansiedade melhorou com o remédio, fez é um efeito rebote e faz mais de mês que não durmo tranquilo.

Bom, não adianta ficar lamentando. Vou tentar o outro remédio que o médico indicou.

Hoje já comecei a cuidar da alimentação e vou procurar coragem pra fazer alguma atividade. Se não der pra atividade, pelo menos a alimentação já enraizei na cabeça. Um passo de cada vez

@laalima tocou no ponto
esporte de competiçao
e tem de doer, suar, cansar
senao ta perdendo tempo
sem isso nunca vi acontecer
ninguem sai dessa situação sem mudar

@NeotM leia os livros q eu indiquei
vc vai entender q fazer esporte nao tem nada a ver com ter vontade

@PJCK3 tudo o que te falei foi baseado na minha própria experiência. Há 4 anos eu estava com 115kg e quase 40% de gordura na composição corporal. Estava obeso, sedentario, fumava, tinha apneia do sono grave (minha esposa precisava usar protetor auditivo para dormir). Eu mal conseguia amarrar os sapatos. Um dia me deu um estalo e percebi que se não mudasse imediatamente não iria ver meus filhos crescerem. Ia morrer antes dos 50 (estava com 37-38 anos). Decidi me consultar com o melhor nutrólogo que era possível, mudei radicalmente meus hábitos alimentares, abandonei o cigarro passei a fazer exercicio físico. Em 3-4 meses perdi quase 25kg e em mais uns 3 ganhei quase 10 de massa magra. Sem exagero.  Cheguei a pesar 95kg com 11% de gordura corporal. Hoje mantenho o peso controlando a alimentação sem grandes sacrifícios (afinal meus hábitos mudaram e aprendi a gostar do que me faz bem) e praticando exercícios regularmente (corro em média 25-30km por semana e faço musculação de 2-3 vezes por semana). Essa pandemia deu uma atrapalhada devido o fechamento das academias, mas nada que não consiga reverter no curto prazo.
Quem me conhecia antes da mudança quase não conseguia me reconhecer. Importante levar em consideração o que o @Bastter te recomendou: pratique esporte com compromisso! Só assim vai conseguir sustentar sua mudança.

so o esporte nao emagrece a nao ser q seja loucura
mas sem ele vc nao mantem o q perdeu
nunca vi

@PJCK3

So para vc saber, o Chat sobre Fraqueza Muscular que vc pediu será feito hj ao meio dia 

Emagrecer é déficit calórico, não adianta tomar remédio e consumir mais calorias que gasta. Esse déficit calórico você consegue pela dieta e exercício ajuda aumentado o gasto(mas o mais importante é a dieta) recomendo você ir a um BOM nutricionista

@PJCK3

respondendo suas perguntas e dando uns pitacos a mais:

1- eh mais facil parar de fumar pq vc nao precisa do cigarro para viver.
da comida vc precisa, entao como vc eh "obrigado" a comer, acaba que pecamos na escolha dos alimentos, seja por ansiedade, necessidade de recompensa rapida, prazer imediato etc...

2- fora isso cigarro incomoda os outros, cheira mal, da desconforto imediato como falta de ar, mau cheiro no corpo, halito ruim etc....
a comida SIM, da problemas, mas como eh a longo prazo, "fingimos" que nao vemos.

3- remedios "para emagrecer" normalmente (99% das vezes) dao efeito rebote e vc acaba engordasnod mais do que emagreceu.
se o medico pasou remedio para ansiedade, angustia, depressao ou qqr problema metabolico que vc tenha, logico que tem que tomar.

4- sem exercicio NAO funciona.
vc pode ate emagrecer reduzindo a alimentacao, mas nao consegue manter na maioria dos casos (em 99% dos casos a pessoa volta a engordar se nao faz exercicios)

5- uma rotina de exercicios DEVE comecar de forma lenta e progressiva.
uma rotina de exercicios DEVE progredir sem parar, com algumas nuances de treino, indo de lenta e progressiva ate intensa e frequente (com nuances e repouso, NAO eh para se matar 7x/semana)

6- vc sabe onde falar diretamente comigo aqui no site - la nas "Perguntas" onde vc pediu este Topico de Fraqueza Muscular para eu fazer o Chat de hj.
se quiser volta la e conversamos sobre seu treinamento.
se precisar de outra ajuda tambem na estrutura alimentar e de habitos de vida, so colocar la que te ajudo dentro do possivel.

Dicas práticas para emagrecer:

1) Corte totalmente (TOTALMENTE) 1 produto nocivo por mês, para sempre. Exemplo: suponhamos que vc coma trocentas coisas erradas. Ao invés de tentar parar com todas de uma vez, pegue 1 (por exemplo, refrigerante) e corte totalmente. Aí vc faz isso por 1 mês até se acostumar. No mês seguinte vc corta OUTRA bobagem (tipo doces por exemplo) mas obviamente sem voltar a tomar o refrigerante. Esse método é bom pq assim vc vai pegando bons hábitos gradativamente. Se tentar mudar tudo de uma vez vc desanima e não consegue.

2) Vc tem que combinar com a família de fazer um supermercado mais saudável. Se tem porcaria na sua casa, a chance de vc comer é gigante. Se não tiver, vc vai comer bem menos besteira. Combine com sua esposa pra não estocar bobagens em casa.

3) Uma dica pra engajar nos exercícios é vc começar por algo simples. Não vá inventar nada complicado tipo natação pq aí vc vai acabar inventando mil desculpas pra não ir (tá frio, é longe, o cloro irrita meu olho...) Pode começar caminhando mesmo, depois evolui pra corrida. Outra coisa, escute música ou podcasts enquanto faz seu aeróbico, vc vai ver que vc vai GOSTAR de andar/correr, pq na verdade vai ser o momento de prazer pra ouvir as coisas que vc curte.

4) Meça seus resultados (peso, medidas, etc). No começo, se vc fizer direitinho, vc vai ver bons resultados e isso vai te animar muito para continuar. Não fique só medindo resultado "no olho", use a balança e vai registrando. Tudo oq a gente coloca no papel a gente tem mais facilidade pra visualizar....

Da minha experiência pessoal o esporte é essencial, pra mim eu tenho certeza que ajudou muito mais no psicológico do que no emagrecimento

sim, como o pessoal ta falando eu costumo chamar o esporte da mola mestra q puxa as outras mudanças

se vc começa a se dedicar ao esporte

- diminui a ansiedade 
- para melhorar no esporte quer emagrecer
- melhora o sono
- melhora a saude em todos os aspectos
- traz mais felicidade
- socializa, faz amigos
- melhora a auto-estima
- passa a ter outros interesses
- etc

o esporte puxa um monte de coisa

Agradeço a todos pela generosidade, incentivo e ajuda ao participarem e colocarem as suas opiniões.

Percebi que um ponto que preciso mudar urgentemente é o foco em resultado na balança, porque acabo ficando bastante frustrado por fazer exercícios e não diminuir o peso. Vocês me ajudaram a perceber que o meu foco estava totalmente errado. E juntando as considerações que li aqui, com o Chat do Mauro de hoje, acredito que já esteja melhor instruído para focar no processo visando a saúde e não o peso. Porque uma coisa leva a outra e o esporte realmente precisa fazer parte, gostando ou não. 

Foi muito bom também ver que outros colegas tiveram sucesso no processo e isso me deixa mais motivado para seguir em frente e insistir na recuperação e manutenção da minha saúde. 
 

@PJCK3

ESPORTE
ESPORTE
ESPORTE

obceca com isso na sua mente

acredita em mim
eh a saida

 

@PJCK3
Obesidade se trata com equipe multidisciplinar, você já tem um endocrino, mas a dieta tem q ser prescrita por nutricionista, só o nutri vai conseguir saber detalhes dos seus hábitos, adaptar a dieta a sua rotina, entender o que funcionou e não funcionou até hoje, traçar estratégias para fugir de momentos de platô, a atividade física vai ser importante nesse processo. As vezes o paciente foca muito na balança e desanima porque não vê o ponteiro baixar mas a avaliação antropométrica é que vai mostrar se você está realmente perdendo massa gorda e melhorando seu percentual de gordura, busque essa ajuda você vai ver resultado.

@luciana vou fazer isso, obrigado pelo apoio e orientações.