Musculação - Otimização do tempo - BI-SET
comentada em 15/11/2020 06:41

Estou pensando em fazer a mesma coisa. Até onde sei, não há problema algum, considerando que você vai iniciar com pesos leves, focando na qualidade dos exercícios, pois cargas leves já seriam suficientes para você começar a ter hipertrofia.

Fico em dúvida no caso de quem treina há mais tempo, com cargas maiores, por causa do esforço que o corpo faz para realizar as séries.

@Urubu33  @Iniesta  

- PRIMEIRO,  a maiotia das pessoas esquece, nao sei porque, de citart os abdominais.
estes sao MUITO importantes trabalhar para a Saude

- em relacao a bi-set ou tr-set ou circuito mesmo, nao tem nenhuma contraindicao.
o que vai acontecer, obviamente, eh que vc vai cansar mais um pouco e pode aguentar um pouco menos de peso.

- em compensacao vai trabalhar mais resistencia geral pelo tempo menor de descanso

- logicamente se seu foco for somente hiperrofia, esse treino nao seria indicado para ser feito o "tempo todo" pois, para focar em hipertrofia, ao menos algumas vezes no ano seria bom dar mais de 1 minuto de descanso para conseguir pegar o mais pesado possivel, algumas series seguidas.

- eu NAO quis dizer que vc nao pode hipertrofiar com bi-set, so que nao eh o mais inf=dicado para ser feito todo o tempo se seu foco for hipertrofia.

- quanto a lesoes nao vejo nada de mais perigoso.
vc vai economizar tempo, trabalhar em pulso mais elevado, mas nem por isso vai forcar mais as articulacoes ou tera risco maisor de rompimento/contratura muscular por isso.

Vale muito a pena esses treinos, e as vezes fica mais pesado. Malhei um dia desses 07 exercícios em 15 minutos fazendo alguns bi-sets ( era o tempo que tinha até começar uma aula on-line )... fiquei quebrado no dia seguinte (a dor normal pós academia)

Antes da pandemia eu fazia musculação de 4 a 5 vezes por dia, com foco em hipertrofia. Então raramente fazia esses bi/tri-sets ou circuitos. Durante a pandemia com o fechamento das academias deixei a musculação foquei mais nas corridas e agora não consigo parar mais. Agora que as academias estão abrindo estou fazendo musculação cerca de 2 vezes por semana e só tenho feito bi-set. Peito/costas, biceps/triceps, ombro/abdomen e depois um treino de perna. Tem sido satisfatório para meu novo foco.

 @MADRASTO @Phodastico

eu ja tinha a tendencia a fazer bi-set e tri-set, mas agora como vcs, depois da pandemia faço mais ainda exercicios seguidos.

como eh dificil hipertrofiar mais sem usar exercicios na academia mesmo e fazer com a frequencia necessaria, faco em casa mais resitencia muscular localizada.

para mim esta indo bem, me ajuda nos outros esportes e nao me machuca pois, quando forço na hipertrofia, minhas aticulacoes sentem muito.