Travei a lombar

Saúde e Esportes
InvestindoSempre  
em 18/11/20 19:34

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Cafe.preto  
em 18/11/2020 19:41
Tive algumas vezes e ao sentir melhor, no dia seguinte treinei normal. Repeti algumas vezes até não aguentar mais. Esse ano levei a sério e descobri hérnia. 3 meses de fisio recuperando e esperando poder voltar de leve.
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Travei a lombar - #1 de 26
Bisteka  
em 18/11/2020 19:43
Procure ajuda profissional (se necessário, de um ortopedista pra verificar sua coluna). Isso é resultado da combinação musculatura fraca do abdomen/lombar + postura/execução/carga no exercício. Depois que "destravar" e decidir retomar os exercicios, peça acompanhamento de um profissional (personal trainer, se possível, pelo menos durante uns meses ate vc melhorar a consciencia corporal na musculação). Exercicios de isometria focados na região central do corpo (core) são fundamentais pra vc proteger sua coluna e nao sofrer mais com isso ou ate com lesoes mais graves. A maioria das pessoas negligencia esses exercicios, infelizmente. Exercicios como o de "prancha" são excelentes e podem ser feitos ate em casa.
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Travei a lombar - #2 de 26
Bisteka  
em 18/11/2020 19:45
Eu falo pois ja sofri disso. Após passar a incluir nos treinos exercicios de isometria para fortalecimento da lombar e abdomen, acabaram os problemas.
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Travei a lombar - #3 de 26
Barto  
em 18/11/2020 19:48
Faltou força nesse core em. Mais atenção no abdômen próxima vez.

Ponto mais importante: Calma, sem desespero.

Vc consegue se movimentar? Dor está irradiando? Caso não, espere 2 ou 3 dias para ver se melhora. Gelo e antiinflamatórios podem ajudar.

Depois do período, caso se sinta melhor, dê um descanso. Sem pressa para voltar à treinar.

Caso não melhore ou dor está muito estranha (irradiação, perda de movimentos), hospital.
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Travei a lombar - #4 de 26
Fera_nenem_  
em 18/11/2020 19:49
Vá no médico o quanto antes. Pode não ser nada sério mas se a dor persistir pode ser hernia
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Travei a lombar - #5 de 26
Giovanni  
em 18/11/2020 19:49
@InvestindoSempre

- procure um médico para tratar esse travamento. Pode ser algo simples, mas pode ser sintomas de problemas maiores;
- dê um descanso dos treinos;
- QUANDO for voltar, busque ajuda de um professor de educação física na sua academia ou um personal para corrigir problemas de postura/execução. Toda vez que eu "travei" em algum exercício foi por causa de postura
- Depois disso, avalie se está trabalhando a lombar (musculatura). Tem exercício para isso no seu treino? Avalie com seu professor incluir isso para fortalecer a região e evitar lesões no ORUTUF
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Travei a lombar - #6 de 26
DolceFarNiente  
em 18/11/2020 20:21
Quando voltar, troque a remada na barra pela sentada no aparelho que vai forçar menos a coluna/lombar.

Enquanto isso busque outros exercicios de fortalecimento de abdomen/lombar/core
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Travei a lombar - #7 de 26
Improve_yourself  
em 18/11/2020 20:21
Opa!
Já travei fazendo deadlift!!
Aow coisa ruim!! Nessa ocasião achei que tinha detonado os discos e ligamentos lombares, fui pra emergência, tomei uns antiinflamatório pesadão injetável.
O negócio é milagroso, melhora imediata. Mas fiquei um tempão de molho sem poder levantar peso. Fiz ressonância magnética e felizmente não tinha lesão séria, só inflamação mesmo. Foi voltando a atividade física aos poucos, mas depois recuperei 100%.
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Travei a lombar - #8 de 26
Kaizen  
em 18/11/2020 20:32
Já travei fazendo remada curvada, no meu caso o fiz ressonância e a coluna tava inteira, fiquei um tempo fazendo exercícios mais leves e isolados tomando anti inflamatório e fazendo alongamento, umas 2 semanas e eu já tava fazendo remada sem dor.
Minha recomendação é médico, e exame pra avaliar a coluna se tiver tudo ok e esperar melhorar mas é bom ter certeza.

Outra coisa é se tá doendo articulação ou nervo manera, ou diminui a carga ou faz isolado, cuidado com lesões.
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Travei a lombar - #9 de 26
ihm1986  
em 18/11/2020 20:39
Travei 2x jogando tênis. Na 1a, presumi que era azar, tomei anti inflamatórios e passou.
Mas depois da 2a, procurei um ortopedista, ele pediu exames e constatou uma protusão lombar, que já estava na metade do caminho para virar hérnia. Disse que era possível ser por fatores genéticos, porque eu ainda era muito novo pra ter isso naturalmente (tenho 34, isso foi uns 3 anos atrás). Ele então recomendou fortalecimento com academia ou natação.
Tentei natação, mas travou mesmo assim, então tive que ceder pra academia mesmo.
Aí desde então, tenho trabalhado em exercícios específicos de fortalecimento da lombar e do abdômen (prancha, extensão lombar, abdominais diversos, tudo que o colega acima mencionou). Por sorte,  consigo fazer isso mesmo agora em casa.
Desde que comecei com esses exercícios, nunca mais travou. Em dias puxados, ela dói um pouco depois, mas fica por aí mesmo. No meu caso, estou conformado que preciso manter isso pro resto da vida, já que pra piorar, ainda trabalho o dia inteiro sentado.
E acho que vale a pena ir em um médico, só para descartar algo mais sério.
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Bastter  
em 18/11/2020 20:56
normalmente a dor na lombar nao eh hernia de disco
a hernia de disco tende a doer nas pernas quando ela eh lombar
mas so um medico para dizer oq vc tem
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Travei a lombar - #11 de 26
maddude  
em 18/11/2020 21:11
Já travei depois de exagerar no treino. Fui bater na emergência. Tomei umas coisas bem loucas lá. Passei uns 3 dias bem ferrado. Depois fui em um Médico especialista em coluna, fiz ressonância e depois algumas sessões de fisioterapia. Fisioterapia de verdade, minhas sessões duravam mais de uma hora e meia. Com uns 5 sessões de fisioterapia a dor foi cedendo e fui voltando ao normal. Mas até hj tenho medo de travar de novo....
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Travei a lombar - #12 de 26
lightning_stroke  
em 18/11/2020 23:53
Puts, é foda msm. Já tive num treino de rugby, fiz burpees, em um deles quando toquei o pé no chão após o pulo, lá se foi a lombar. Eu fiquei 3 dias de molho e melhorou e estou há uns 5 anos sem esse problema. Em todo caso, vá ao médico.
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Travei a lombar - #13 de 26
WilliamCoelho  
em 19/11/2020 00:50
@InvestindoSempre

 

Na lombar ainda não, mas tive recentemente um desconforto na parte superior do abdomen, que surgiu em um dia que fiz um treino mais pesado (treino de costas) sem o devido preparo pré treino.

 

Eu tenho notado que para evitar esse tipo de problema é fundamental aquecer bem antes dos exercícios. Chegar na academia e colocar peso é um prato cheio pra lesões. 

 

Eu não gosto de alongar antes dos exercícios (mas algumas pessoas preferem), mas costumo aquecer bastante, escolhendo exercícios que ativem (aumentem a circulação de sangue) no músculo alvo, para assim fazer a progressão de cargas. Outro ponto importante são exercícios de mobilidade, que permitem que se alcance uma execução mais adequada dos movimentos, especialmente os exercícios livres, diminuindo a chance de fazer um movimento errado e se lesionar.

 

Espero que não seja nada mais sério, e caso continue com as dores procure um médico.
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Travei a lombar - #14 de 26
Marty_Mcfly  
em 19/11/2020 06:38
Bom dia.  Vou fazer um desabafo.... Desculpe... 
Não sei detalhes sobre você (idade, condição física e sintomas) então vou fazer um relato genérico 

Lombalgia é a segunda causa mais comum de consulta nos pronto socorros. 
Se a dor é  suportável, não aconselho ir ao hospital, pp nessa época de pandemia. Não tem nada que o médico possa fazer a não ser medicação para dor, coisa que você pode tomar em casa ( anti inflamatório e repouso).
Todo paciente vai ao ps e quer fazer um raio X (que não adianta pra nada) ou pior quer fazer uma ressonância, pior porque não adianta pra nada e atrapalha muito. Toda ressonância vem com alguma protrusaso discal, degeneração de faceta etc, que podem ser as sintomática e serem achados incidentais. Mas o paciente põe isso na cabeça e fala pra todo mundo que não pode fazer atividade física porque tem " hérnia de disco". Quando é totalmente o contrário, ele TEM que fazer atividade fisica porque tem alteração na coluna.

Entao meu resumo é 

 Dor insuportável : Hospital, é pra isso que ele serve 
  Dor forte mas suportável : calma, respira, faz uns dias de repouso e observa.  Se não melhorar ou se tiver sintomas de irradiação para panturrilha ou pé, procura um médico
  
  Dor leve : calma, respira e qdo a dor melhorar volta pra academia de vagar e tenta concentrar na hora dos exercícios, boa forma, contrai o abdome, fortalece o core, etc ( aqui é mais a área da fisio e educação física)

 Grande abraço e espero que ajude. 
 Cleiton pra todos
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Travei a lombar - #15 de 26
Mauro  
em 19/11/2020 06:41
@InvestindoSempre

primeiro, procure um medico para saber a extensao do problema.
pode nao ser nada, pode ser alguma coisa que precise tratamento.

eu ja "travei" a lombar varias vezes.
começou um dia que fui jogar volei sem aquecer direito.
na primeira recepcao, agachei e nao levantei mais, tive que ser "carregado".
depois algumas outras vezes aconteceu de novo, mas notei que nunca acontecia quando eu aquecia e alongava bem.

fui ao medico e depois de exames clinicos e de imagem, constatou que era muscular.
ate que fui numa Fisioterapeuta e ela me passou UM exercicio de alongamento para fazer 3x na semana, "pra sempre".

depois disso, NUNCA mais travou, mas tambem SEMPRE aqueco bem e faco alongamentos leves (nao somente o que ela me passou) antes e depois das atividades.

(NAO estou afirmando que Aquecimento e Alongamento vai resolver TODOS os problemas de lombar, mas no MEU caso, consigo prevenir este problema desta forma)
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Travei a lombar - #16 de 26
KevinMalone  
em 19/11/2020 08:55
Eu levantei meu filho, dias atrás que foi feriado em uma segunda feira, detalhe que meu filho tem 4 meses, e dei uma torção tbm..
Fui ao medico me deu um monte de remédio, mas sarar mesmo demorou uma semana.
Boa sorte.
A propósito, fiquei um dia de cama totalmente, sem conseguir se mexer pq doía.
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Travei a lombar - #17 de 26
Giovanni  
em 19/11/2020 09:44
Levantamento Terra bem feito, bem executado, com progressão constante de carga ao longo do tempo, na minha opinião é o melhor exercício para core/lombar que existe porque exercita exatamente a musculatura dessa região. Sua musculatura e postura se acostumam a levantar 20, 50, 100, 200kgs etc não vai mais sofrer com movimentos do dia a dia...

Mas tem que ser bem feito, se executar errado pode até piorar (e por isso eu entendo não passarem esse exercício para a maioria). Pode começar com outros exercícios que ficam só o core como indicaram acima, e sempre com um profissional que te oriente a fazer o esforço correto

Exemplo tosco mas desde que eu comecei a fazer exercício não tive mais dor na lombar nem sentando errado (queria que existisse um exercício assim para cervical )

Mas se fico algumas semanas sem fazer...rapaz a dor é insuportável
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Travei a lombar - #18 de 26
Bastter  
em 19/11/2020 10:02
por isso q vcs tem de ter o seu medico, o seu clinico
ele ja te conhece e estas coisas ele resolve por telefone ou zap
nao fica tendo de ir para emergencia onde o risco eh sempre maior

Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico
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Travei a lombar - #19 de 26
Oogway  
em 19/11/2020 10:30
@Mauro, bom dia. Que UM exercício foi esse? Fiquei curioso.
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Travei a lombar - #20 de 26
Mauro  
em 19/11/2020 13:39
@Oogway

para falar a verdade, UM exercício para Adutores.
e eu achei muito esquisito na época, mas funcionou no MEU caso.

novamente, isso foi para MIM, pois MINHA musculatura estava "desequilibrada" e deixava meu quadril em uma posição favorável a ter contratura nas costas.

hj em dia além deste eu faco para todo o corpo, focando mais na "descompressão" da coluna em geral, o que me ajuda bastante.

o melhor que vc pode fazer, eh fazer uma avaliação com um bom Profissional da Área da Saúde, para saber o que vc precisa mais ou menos.

quando a Fisio disse que eu tinha que alongar adutores eu achei esquisito também (me deu um exercício específico com os pés na parede, coluna no chão etc... me explicou como fazê-lo bem).

no MEU modo de ver, devemos alongar o corpo todo para, se tiver algum ponto mais contraído que outro, o Alongamento ajuda a Equilibrar.
se tiver alguma compressão na coluna, o Alongamento ajuda a descomprimir.
se tiver alguma Musculatura prestes a ter uma contratura, o Alongamento ajuda a prevenir.

mas não é milagre, não resolve tudo e nem funciona se nao fizer sempre
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Travei a lombar - #21 de 26
KeiserNegro  
em 19/11/2020 23:09
É uma coisa meio normal para quem sofre do "mal" de possuir altura acima da média.
Cada caso é um caso, claro, e quando a crise ocorre não tem muito o que fazer. Esperar a dor passar.

Minha primeira crise foi assustadora. Fui apanhar o jornal no chão da varanda e ao me abaixar, lá fiquei,  não subi mais.
Tipo de uma dor que só quem tem sabe o que é. Como já tive também crise de cálculo renal, não sei o que é pior.
Enfim, como o Mauro, também tive de ser carregado e fiquei quase uma semana de cama sem poder me mexer.
Depois que melhora você acaba abusando de novo, no meu caso certamente má postura, e nova crise vem.

Disse-me um médico que é um mecanismo de defesa do organismo. O stress repentino sobre a lombar não preparada para exercer um determinado esforço, a musculatura se contrai sobre as terminações nervosas e tudo inflama e muita dor por isso. No meu caso a partir da segunda crise, um relaxante muscular injetável foi alívio quase que imediato.
Hoje sei todos os movimentos que não posso fazer e me cuido ao extremo. Não tenho mais tido crises do tipo.
Sempre fazendo alongamentos para esticar as costas. E, se puder, se pendurar na barra o tempo que aguentar. Alonga e fortalece a lombar. Repetir algumas vezes. Fortalecer a região abdominal parece ser também fundamental.
E se não dormir com travesseiro sob os joelhos, se dormir de costas, acordo com dores.
Levantar de manhã e alongamentos para as costas e aí o dia começa e termina bem.

Como aconselhado acima, fundamental orientação médica, para ver o seu problema em particular e contratar uma personal que não te deixe fazer besteira em primeiro lugar, e vai colocar o conjunto nos eixos.
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Travei a lombar - #22 de 26
Mauro  
em 20/11/2020 03:10
@Harald

tem outro ponto também (teórico) que nosso corpo AINDA não se adaptou à mudança para "bípede", pois joelhos e coluna são muito exigidos em bípedes e nem tanto em quadrúpedes.
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Travei a lombar - #23 de 26
DolceFarNiente  
em 20/11/2020 08:10
@Mauro então a solução é voltar a andar de quatro pés? kkkk
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Travei a lombar - #24 de 26
Mauro  
em 20/11/2020 08:55
@DolceFarNiente

tem uns que ja andam de quatro normalmente, hahahahaha.....

o pior que nao estamos nem lá nem cá, pois nem somos mais quadrúpedes, mas sempre evoluindo.
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Travei a lombar - #25 de 26
Maarek  
em 20/11/2020 09:40
lesão na coluna fazendo remo é bem comum pelo que ouço. tem que melhorar na execução e fazer bastante alongamento para evitar.
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Travei a lombar - #26 de 26

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Você está em Saúde e Esportes > Travei a lombar
por InvestindoSempre em 18/11/2020 19:34

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