Nervosismo em jogos mais sérias
comentada em 25/11/2020 14:52

Foi mau, deveria ter linkado o tópico a Saúde e Esportes. Tem como editar isso?

Joguei squash por vários anos, desde a adolescência. Hoje só não jogo pq não tem quadras na minha cidade. Mas o que posso te dizer é que teu relato é normal e eu passei por isso, ainda na fase adulta.

E eu observava este comportamento em todos os que participavam em competições (alguns sabiam disfarçar melhor, mas era fácil de notar o nervosismo).
Por não ser um esporte de equipe, vc é avaliado individualmente (vc não pode culpar um goleiro pelo frango). Você é o responsável. Soma-se ao fato do esporte ser quase uma arte: as jogadas são espetaculares. Ou seja, parece que vc precisa supreender a platéia olhando.

Existes também pessoas que se sentem intimidadas pelo tipo de público que está te assistindo: é apavorante você ter que jogar bem com todos aqueles caras feras te olhando.

Ou seja, o que vc tá sentindo é normal mesmo. Palavra de quem jogou mais de uma década.

O esporte é competitivo sim! Não vale pena desistir só por isso.

Uma coisa que me ajuda no esporte é definir o meu objetivo de forma inteligente. Se meu objetivo for vencer, atingir uma colocação, bater algum tempo, eu vou ficar nervoso pois os resultados não dependem só dos meus esforços, dependem também do desempenho dos outros e de outras condições sobre as quais eu não tenho controle. Se eu defino meus objetivos em termos de fazer meu melhor, de tentar ser melhor do que antes, o objetivo está 100% dentro do meu controle e eu consigo atingi-lo mesmo que esteja perdendo, e isso tira um pouco da pressão.

Se você fosse jogador de futebol profissional você ia ser aquele cara que amarela nos jogos grandes kkk

O mesmo que te faz ficar puto e você quer matar quando perde um pênalti decisivo ou aquele gol embaixo da trave

Se torcer pro Flamengo não pode reclamar do Vitinho =P


agora falando sério: não leve a coisa toda tão a sério, pelo que vi é só um hobby. Acho que diminuir a proporção que isso tem na sua cabeça vai te ajudar

Bom, não sou nenhum profissional nem especialista no tema, mas como vc pediu a opinião da comunidade e eu faço parte dela, compartilho com vc algo parecido que vivi no meu esporte.

Quando comecei a competir no jiu-jitsu tinha 16 anos e nos campeonatos eu ficava com a musculatura mais travada que nos treinos (acredito que por causa da adrenalina), sentia a pressão de ter torcida (nos treinos não tinha), enfim, tudo era mais complicado e eu não lutava com a mesma fluidez que lutava na academia.

Mas aí o tempo foi passando, fui disputando mais competições e fui ficando cada vez mais acostumado a isso, de modo que passei a cada vez mais ter menos esses sentimentos e foi tudo ficando mais normal em campeonato. Claro que competição sempre será diferente de treino, mas quanto mais competimos, mais nos acostumamos a competir (e a td o que vem com a competição).

Então, trazendo isso pro seu esporte, acredito que quanto mais vc jogar squash, essas partidas de ranking ou torneios, mais vc provavelmente se acostumará a esse tipo de partida e mais adaptado estará pra jogá-las. Contudo, independente disso, se é algo que está lhe incomodando bastante desde já, eu sugeriria procurar um psicólogo esportivo pra fazer pelo menos uma consulta inicial.

Se vc nao pretende ganhar a vida $ com o esporte, não há porque preocupar-se nesse nivel

Tem q ser por prazer

Minha opinião: quanto mais jogar competindo, mais vai aprender a dominar isso e se acostumar com platéia, etc. Chega uma hora que fica banal, você nem vai notar mais.
Analogia boba: eu fui ator uma época. As primeiras vezes no palco você se sente intimidado, confuso, etc. Mal consegue levar o roteiro ensaiado. Depois de um tempo fica tão natural que dá para levar numa boa, improvisar, etc.

Tem um livro bom sobre isso, chama-se "O jogo interior do tênis". Fala justamente sobre a força mental, nos esportes e na vida.

Não consigo opinar porque sempre senti essa pressão também, no futebol ou no tênis. Quando tem torcida ou é "pra valer", a concentração cai muito e sou meio que dominado pelo medo de errar, aí o desempenho não corresponde. Imagino que o que os cãolegas aqui falaram de se acostumar com competições ajuda.
Mas sempre senti que tinha gente que parece que nasceu pra estar nessas competições, que tem um jogo mental muito forte e prefere até ter torcida contra. Enfim, eu não sou assim.
Boa sorte!

Acredito que não tenha muito o que fazer, apenas se expor várias vezes a situações de competição pra se acostumar (de preferência com intervalos curtos, na medida do possível). É muito comum não render igual num treino, no meu caso até os dedos ficam formigando antes de uma competição.

Tenho experiência de anos praticando competitivamente tenis e padel, onde o mental é um fator determinante no nível de jogo, talvez o fator mais determinante de todos. Recomendo o livro chamado "O jogo interior do tenis", acredito que ele irá te ajudar bastante.

 

 

Absolutamente normal. Acontece com todos, sem excessão. O que funcionou comigo para se soltar mais em campeonatos foi perceber o quão pequeno aquele torneio ou jogo era perto da  trajetória e que ninguém, a não ser voce, se importa com  o resultado. Todo o resto é ego. 

Vou compartilhar minha experiência, espero que sirva para algo.
Eu era assim no judô. Um monstro nos treinos, mas sempre amarelava nos campeonatos. Até que um dia resolvi ser mais agressivo. Não pensei em tática, técnica, nada disso. Só pensei em ser agressivo, ir pra cima sem medo. Funcionou. Fiquei mais solto e a técnica veio meio que no automático. O interessante é que fiz a final com um cara mais graduado e senti que meu "sangue nos óio" influenciou até na atitude dele, que ficou mais retraído, na defensiva. Acabei vencendo por pontos. Guardo essa medalha com muito carinho.

Jogo tênis e esse comportamento é totalmente normal. Costumamos falar que no treino o cara é o Federer e no jogo fica com mão de dinossauro, encurta todas as bolas e o jogo não desenvolve. 

O ritmo de competições vai lhe ajudar a superar esse medo. O que me ajuda bastante é focar só na bolinha. O jogo interior do tênis tem um capítulo só dedicado a isso. Ele fala que consegue ver o spin da bolinha, como se tivesse em câmera lenta e sentir bem a batida.

Vale também respirar fundo entre os pontos. As vezes o nervosismo faz com que o O2 não chegue ao cérebro e "trave" os músculos.

Uma boa pedida tb é se ater em estratégias de jogo, qnd eu sei q meu adversário devolve com slice alto no backhand eu só coloco no back dele (chega a ser chato) até sobrar uma bola alta no meio pra eu mandar um winner com segurança.

Bons jogos! Abcs

Essa sensação é igual em muitas atividades.

Como músico profissional, já passei inúmeras vezes por esse desconforto. Quantas audições e concursos, alem dos recitais, já fiquei nervoso e não consegui dar o melhor de mim.. Vish..

Alguns anos atrás fui fazer um masterclass com o professor Daniel Guedes, um dos maiores solistas brasileiros da atualidade. Falei pra ele que estava nervoso e recebi a pergunta: 

"Por que ?"

E ele mesmo já emendou a resposta:

"Porque seu corpo sabe que você não está preparado o suficiente"

Isso, claro, pro nosso ramo, onde não podemos errar nada em cada apresentação.

Outro professor mencionou em uma palestra o quanto a gente gastava energia e tempo se preocupando com coisas que não podemos controlar:

"Se vai chover no dia, se vai fazer frio, se o público ou banca está de bom humor, entre outras coisas"

Se você se prepara o suficiente para uma partida/avaliação/audição/apresentação, dá o seu melhor, cuida de tudo o que está ao seu alcance ( bom sono, boa alimentação, equipamentos com manutenção em dia e um bom preparo para o dia em questão ) a chance de você se auto sabotar cai drasticamente e você irá se sair bem.

A perfeição vem com a prática. Cada vez o nervosismo vai diminuindo.

Claro que muita gente pode ter algo na própria cabeça que agrava a situação, então é necessário o acompanhamento profissional. 

Se te faz bem e você deseja isso, vá eliminando todas as armadilhas que você mesmo pode controlar, e deixe e experiência ajudar nas outras. Não se cobre tanto, sendo algo só como diversão.

Abraços!

o negocio eh nao pensar em si

digo,nao ficar concentrado no modo que vai executar um lance pensando em como a torcida vai percebe-lo

mas sim simplesmente entrar la e executar os movimentos conforme já treinados 

a mentalidade eh: treinar bem e, no jogo oficial, jogar tranquilo

se vc realmente treinou bem, o resultado vira, n precisa ficar preocupado com isso 

o trabalho duro no pre-jogo serve pra tornar o jogo leve 

boa sorte

Cara, larga isso e vai praticar um esporte de competição.........não, pera....
Comigo é a mesma coisa. No treino, sou o fera-neném. Se falar que o jogo vale uma coca-cola, seguro na raquete com mão de alface. Curti as dicas do @Maxthegolden.

N tem segredo, pra melhorar isso tem que competir mais  e mais .
O Wawrinka tem tatuado no braço: "Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail Better."
É a essência  do esporte..
Uma coisa que me ajuda é aquecer bem antes do jogo.. Tipo 1 hora..isso reduz sua tensão e adrenalina..além  de deixar os movimentos mais soltos e automáticos  na hora da vera.

Repito a indicação do "o jogo interior do tênis", é um livro espetacular - até mesmo pra quem não joga tênis

Reforço o que outros disseram, é muito natural do esporte individual. Eu comecei a jogar tênis depois de velho e sinto muito mais pressão nos meus campeonatinhos hoje do que em situações muito mais competitivas quando eu jogava futebol mais sério. E tem várias nuances meio malucas, um exemplo do que costuma acontecer comigo: jogo muito bem quando o adversário é muito melhor do que eu. Você percebe o nível no aquecimento e parece que como o resultado já está dado, é mais fácil relaxar e jogar o seu melhor.

Principal solução na minha visão: se colocar muitas e muitas vezes em situações competitivas, aumentar a frequência de jogos ou mesmo nos treinos adicionar situações de disputa de pontos.

@GR7 tá em qual classe? Tô tentando migrar da quarta para a terceira. Principalmente no deslocamento.

Joga mais campeonatos. MG, SP, RJ, SC...todos têm campeonatos fortes.

@GR7

isso eh muito normal.
ja aconteceu comigo e acontece com a maioria das pessoas quando começam a competir.

como vc falou que é "novo" na competição, com o tempo vc vai se acostumar.

mas o que vc pode "tentar" fazer, eh se importar "menos" com a posicao no ranking ou com as jogadas ou com a torcida, pois NADA disso vai fazer diferença na sua vida a menos que vc seja profissional.

entre na quadra e vá jogar uma "pelada", nao uma "competicao".

sei que nao eh fail, mas treinando a cabeca para dar menos importancia, vc consegue melhorar o nervosismo depois de um tempo.

É normal...

Mas vc deve ver que, se começar a te fazer mal psicologicamente, vc deve fazer o esporte apenas como hobby e não de forma competitiva. Pq tem gente que coloca competitividade em quase tudo e isso não é saudável, é importante ter atividades só recreativas.

Esporte amador é pra ganhar condicionamento, extravasar, desafiar a si mesmo. Se começar a te atormentar, procure outro esporte ou outra modalidade.

Ps: deixei de jogar futebol pq as pessoas levavam muito a sério e eu só queria me divertir... É diferente mas é parecido....

@GordolaDaStation

uma das razões de eu parar o futebol foi isso:
o pessoal leva tanto a sério que não me interessa.
eu odeio discussao, briga e qqr desconforto psicológico na hora que eu quero me divertir

Deus me livre de fofoca mas o @Mauro parou pq ele era tao ruim q conseguia ser pior do q eu

Realmente, no futebol vejo campeonato de uns senhores no clube, galera de 50 anos. Tão inflamados durante o jogo, como se aquilo valesse a copa do mundo. Em vez de curtir, a maioria fica se estressando la. 

eu ja troquei de rede de futvolley por causa disso
uma das coisas q estraga a rede de futvolley eh quando começam as apostas
o pessoal se mata e perde toda a diversao

@Mauro @Bastter Exatamente! O povo leva muito a sério e acaba com a graça... Futebol então parece que o brasileiro não consegue levar na boa. Já vi saírem na mão por causa de resultado de partida que não valia absolutamente nada.

E eu que sou ruim pra caramba sofro mais ainda com esporte coletivo

Por isso prefiro esporte individual mesmo, correr, natação, academia, assim a humilhação é individual

Faz parte, jogo beach tennis hj em dia e vacilei nos 2 últimos campeonatos, joguei bem abaixo. Segue o jogo, quando competia no tênis ia bem, vou recuperar isso pq gosto de competir.

@GR7
Cara então , eu sou psicólogo e vou fazer um apanhado geral de cada parte desse problema.

Sobre a parte mental eu gosto bastante sobre como o Djokovic se prepara e se molda mentalmente antes e durante as partidas:






O livro O Jogo Interior de Tênis
do W. Timothy Gallwey pode ajudar também.

De forma prática é muito importante que você tenha um ritual.
Então por exemplo, se voce se sente tranquilo no treino ou numa partida amistosa, é importante você ter algum ritual no treino que seja possível fazer durante uma partida importante. Então por exemplo, tem jogadores que antes de cada ponto ajeitam o cabelo, o Nadal ajeita a calça, o Kevin Anderson estufa o peito e etc.
Quando eu tocava em banda, nos ensaios eu sempre arrumava o meu equipamento, o suporte do meu teclado, os fios e etc. Porque quando eu ia tocar no show, me dava um nervoso antes, mas me dava uma calma absurda quando eu subia no palco para ajeitar o meu equipamento, porque me remetia a algo famíliar e confortável dos treinos e dos ensaios.

O ritual precisa ser algo familiar que te lembre de quem você é e que te ajude a não se misturar com a multidão que tá te assistindo.

Os jogadores também raramente focam na torcida, geralmente eles focam no box com os familiares e técnicos. Então tenta jogar para alguém que você conhece e não para a multidão.

Sobre tremer, é natural que diante de uma multidão isso vá provocar uma resposta corporal diferente de um momento mas tranquilo. A regra número um é não tentar não tremer, ou não tentar não ficar nervoso, porque se você tentar lutar contra a maré, vai acontecer exatamente isso, vai ficar tempo demais na sua cabeça tentando ser algo que você não está sendo.

É importante você se colocar nesse tipo de situação até para você começar a aprender e ficar tranquilo mentalmente quando o nervosismo corporal acontece. Só não coloque um peso muito grande nisso para você não ficar traumatizado com essas situações. Não entra na partida com o objetivo de não ficar nervoeo, entra com o objetivo de se conhecer, de como é estar nervoso numa partida de campeonato e etc. Assim o risco vai ser muito menor para você se você respeitar o seu passo-a-passo. Começa do zero que vai ser no melhor para você.

Calmante natural antes da partida pode ajudar. Tem uma pesquisa que mostra que o time que assiste um vídeo deles jogando bem antes de jogar uma partida, geralmente deixa o time mais tranquilo e mais confiante.

Mas enfim é isso aí cara, tem muita coisa diferente ao redor disso, mas dei uma resumida nos pontos principais que você trouxe. Boa sorte!