Suplementação, complementos alimentares, etc.. Algo funciona?
comentada em 02/12/2020 10:59

@GordolaDaStation o q eu sei q funciona eh a busca do site

Saúde & Esportes > FAQ > Suplementos
Saúde & Esportes > FAQ > Vitamina D

a questao nao eh nem se funciona
a questao eh vc vai se arriscar em troca de q?
ego?

@GordolaDaStation

usando mais a busca

nao custa usar neh

@GordolaDaStation o q vc quer nao existe
alimente-se direito

Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável

1) Suplementos vitamínicos, tipo Centrum, tem algum benefício para o organismo? Já ouvi falar que o organismo nem absorve os nutrientes desse tipo de suplemento, procede? Ou é exagero da turma do contra?

nao serve para nada e pode trazer problemas
a nao ser q vc tenha uma deficiencia o q eh bem raro

2) Pra quem tem uma vida meio maluca e não se alimenta adequadamente (leia-se: quem come POUCO) há algum benefício em usar produtos tipo sustagem, nutren, esse tipo de coisa? Ou é tudo enganação?

tudo junk brabo
vc vai engordar bastante com isso

3) Pra quem se alimenta pouco, alguma recomendação de complemento para conseguir nutrientes de uma maneira mais rápida? Tenho achado minha alimentação meio pobre...

alimente-se direito
nao tome produtos quimicos

nao tem atalho

@GordolaDaStation

O que funciona é só o que seu médico/nutricionista indica porque você tem alguma deficiência/necessidade de tomar. O resto das vitaminas/nutrientes/minerais tomados em excesso não vão fazer nada

Os "benefícios" que tanto são falados na verdade são funções normais do seu corpo que retornam se você tinha alguma deficiência

Para pessoas normais, é gastar dinheiro


"Sobre suplemento ao invés de comida, vai pagar caro por um produto processado sendo que era mais fácil/mais gostoso comprar uma comida de qualidade melhor do que tomar essas coisas. O Mauro já fez alguns chats excelentes sobre esse assunto, da uma olhada na galeria

PS: eu sei que o ideal é se alimentar direito e blablabla... Mas nem sempre consigo comer oito tipos de fruta ficando 12 horas por dia no escritório "

Não precisa comer 12 tipos de frutas. Come o que você puder e tenta inseir alimentos saudáveis aos poucos. Se você compra comida ou come fora, optar por opções mais saudáveis e não comer só arroz por 12 horas. É o blablabla mas funciona...

Sobre suplementos em geral: tudo que REALMENTE funciona não é legalizado. Simples assim. Se você não precisa de receita e pode comprar em qualquer loja, é um produto nível alimentar supervalorizado em um pote

O que "funciona" +- você pode obter de outras fontes: cafeína, chá, alimentação (macronutrientes etc).

Pode reparar que você não pode comprar testosterona em loja de suplementos, mas tá cheio de "Testo booster" versão alimentar.

@GordolaDaStation procure um nutricionista, estes profissionais estudaram se especializaram, e estão aptos a entender qual o melhor procedimento de acordo com cada pessoa. Consulte com um bom nutricionista e tenho certeza que ele irá lhe ajudar.

@Giovanni Então, que o blablabla funciona eu sei  tava procurando alguma dica, alguma coisa pra reduzir o dano de ficar muito tempo sem me alimentar direito.

No meu trabalho é muito complicado comer direito, não tem lugar perto pra comer, eu fico levando um milhão de coisas, tem gente que mexe na comida (até já teve roubo de marmita, acreditem se quiser ).

Fora que tem limitações. Tipo, não é tudo o que dá pra comer no trabalho. Não dá pra descascar uma laranja, quer dizer, até dá, mas é um tipo de alimento mais chatinho. Eu levo banana, esse tipo de coisa, e fico pensando em coisas práticas pra "complementar" pq tô comendo pouco.

Só que coisa prática geralmente é bomba pro organismo.

Na falta do ótimo, tenho que me contentar com o bom ou com o regular. O ótimo pra mim não anda sendo possível.

@WilliamCoelho sobre nutricionista, é claro, eles são especialistas e podem ajudar. Eu só tava fazendo uma pesquisa prévia aqui, vai que alguém tem alguma dica ou ideia que eu nunca tinha pensado....

@GordolaDaStation

acho que ja te responderam acima.
os videos que o bastter colocou na resposta dizem tudo que vc precisa saber.
mas sao longos, apesar de mostrarem uma visao bem ampla do assunto.
mas respondendo as suas perguntas.

1- PODE ter algum beneficio para o organismo se vc estiver com falta de alguns nutrientes.
mas vc se alimentando bem, resolve 99% deste tipo de problemas.
MAS dificilmente vc estara em falta deles todos, o que pode gerar algum problema pelo excesso de ingestao dos que vc nao precisa - que seria a grande maioria.
tambem, qualquer quimico SEMPRE tera a possibilidade de complicar sua vida e fazer mal para vc.

2- PODE ser que tenha alguma vantagem em alguma situacao especifica, como por exemplo, escalar o Everest pq seria mais facil levar alguns quimicos do que comida de verdade a partir do acampamento base.
se vc como MAL, pode ao menos fazer um cafe da manha decente (que seja ovos cozidos e frutas) e um jantar decente (que seja uma carne com vegetais) e durante o dia fica "enrolando" com alimentos que sao ate faceis de levar e mais nutritivos que estes quimicos, que como ja disse acima, podem te fazer mal.

3- a recomendacao seria: se alimente MELHOR.
acredito que, se vc trabalha em um "escritorio", nada impede que vc leve frutas, iogurte, cereais, castanhas, ovo cozido e mais uma variedade de alimentos que sao nutritivos e prefira comer qqr porcaria ou suplemento - a UNICA razao eh vc querer come-los, nao seria por ser dificil ou por ser mais facil preparar algum quimico desses.

>>> mas eh somente a MINHA opiniao.
ja que vc perguntou, respondi o que EU acho que seria mais adequado.

alimentos para complementar a "banana" que vc leva:

- ovo cozido
- iogurte
- cereais
- cenoura descascada
- frutas faceis de comer como maca, pera, uva etc...
- castanhas, nozes, amendoas, pistachios etc...
- agua de coco
- ate em ultimo caso, alguma bolacha/ biscoito integral de arroz, milho, trigo etc (evitando os que tem gordura ou aromatizantes, acidulantes, conservantes ou qqr outro quimico)

estes sao os que me vieram a cabeca no primeiro instante, mas sei que tem mais.

Fala @GordolaDaStation, veja esse video aqui:

Should We Take a Multivitamin? | NutritionFacts.org

Sobre comer porcaria no trabalho, dê uma pesquisa em fazer comida pra levar pro trabalho. Faz tipo no domingo, embala, e leva pro trabalho uma marmita. Dá trabalho mas alimentar-se mal vai dar muito mais trabalho la na frente.

@GordolaDaStation

Você consegue parar pelo menos 1h para almoçar por exemplo? Se tem problema com marmita thieves almoça fora ou pede comida em algum lugar que tenha opções mais saudáveis

Se comer bem no almoço, pode comer logo antes do trabalho, durante (almoço) e logo depois
Com isso você estaria comendo a cada 4-6h o que já é ótimo

Eu já tive neura de comer de 3 em 3h quando era moda, comia 9x por dia, levava até lanche de atum para comer no meio da faculdade...pura besteira (qualquer dia vou trazer um dos artigos que foram mal interpretados e deram origem a esse bullshit alguns anos atrás).
A menos que tenha recomendação médica/do seu nutricionista, ou que seu trabalho seja muito físico, dá para comer em intervalos maiores

Com isso você consegue focar mais na qualidade do que vai comer nesses espaços de tempo sem ter que ficar levando junk para comer só por comer

O @Mauro já deu bons exemplos, e você não precisa comer 8 frutas por dia mas o ideal é que as vitaminas e minerais venham de alimentos de verdade, se introduzir esses produtos nutrem, sustagem etc vai acabar engordando e se enchendo de produtos processados e artificiais. Se quiser melhorar sua alimentação o ideal seria buscar orientação individualizada com nutricionista para ter uma alimentação equilibrada mesmo na correria do seu trabalho.

Eu sei que, mas...Origem do Selo

Não sacrifique sua saúde, não vale a pena. 
A minha percepção pelo que você escreveu é que não está se esforçando suficiente para se alimentar melhor e está buscando algo "mais fácil". Todo esforço que fizer para melhorar sua alimentação é valido, não deixe isso de lado.

Cara, com todo respeito, você está muito perdido em relação a alimentação. Fez perguntas bem sardinhescas, digamos assim. O melhor que você pode fazer nessa condição é ir no guia alimentar pra população brasileira versão resumida, tem até aqui no site. Comece pelos 10 passos. Estude. Faz o simples. A porta só abre por dentro e você está procurando atalho. Nas ações não dá certo. Por que na alimentação daria?

Cara, é o segundo post perguntando sobre como melhtotar eficiência.
Entendo que tu funcione em alta performance, não é errado fazer isso. Tb imagino que seja um momento você não pode abrir mão disso.
Atletas são o benchmark de alta performance, e a vida deles é completamente regrada para poder manter o mínimo de saúde com o estrago que o alto desempenho causa no corpo.

Não é negociável:
- zero drogas. Sem álcool, sem tabaco, sem estimulantes (café, redbull etc).
-alimentação e sono são obrigatórios nos horários necessários. Ponto final. Não tem discussão. Você precisa de um corpo para fazer o que faz. Sem sono e sem corpo não tem possibilidade de fazer nada.
- como você não é atleta, você precisa de exercício. Faça. Dane -se. Faça.
- lazer. Todo mundo precisa de lazer. A mesma dedicação para cuidar de si que tem com a atividade.

O que é negociável: uma dieta minimamente razoável para o seu paladar, a quantidade de horas de sono que você precisa, o que você faz com o que lazer (desde que respeitando o resto).

Não tem outro caminho, se você não cuidar muito bem das outras 12h que tem no seu dia você vai pifar.
Se tentar maximizar seu trabalho, aumentando a eficiência, vai pifar.
Se não dormir, vai pifar.
Se não comer, vai pifar.
Se buscar atalhos para tentar burlar o obrigatório, vai infartar com menos de 40 anos.

Não existe outro caminho. E isso é para minimizar o dano.

@Rekz Não estou procurando atalho. Estou coletando mais informações pra melhorar NO QUE FOR POSSÍVEL a minha vida. No mais, em nenhum momento eu defendi a suplementação, eu apenas perguntei se tinha alguma serventia (o que eu meio que suspeitava que não tinha, conforme fica bem claro na minha mensagem inicial).


Vale constatar também que em determinados momentos da vida, é IMPOSSÍVEL atingir a perfeição. Exemplo: houve um tempo em que eu fazia faculdade e tinha 2 empregos, e nesse contexto era IMPOSSÍVEL me exercitar todos os dias. Hje já tenho uma vida melhor, consigo me exercitar 7 dias por semana e tal (mesmo tendo que madrugar)... Só que tenho outros "gargalos" pra resolver, um deles é a alimentação, que no momento é deficiente (como muito pouco) por ficar "preso" no trabalho muito tempo. Então fiz o tópico pra pegar ideias. Vai que tem algo que ajuda a melhorar um pouco e eu nunca tinha pensado....


@Noct em alguns momentos da vida é necessário sacrificar um pouco a saúde pra vencer, infelizmente. Se eu pudesse dormir mais e me alimentar melhor, com certeza estaria fazendo, e com prazer.

@Mauro Obrigado pelas dicas!

@GordolaDaStation

"Vale constatar também que em determinados momentos da vida, é IMPOSSÍVEL atingir a perfeição."

em todos os momentos da vida de todos os seres humanos é impossivel atingir a perfeiçao

esquece perfeiçao
faça o melhor q puder
e esquece suplemento, complemento, tudo isso

so vale comida