Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas

Saúde e Esportes
luciana  
em 02/01/21 11:48
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
shadow_walker  
em 02/01/2021 11:58
"Para aqueles que treinam muito cedo e têm dificuldade com a alimentação muito próxima ao treino é importante que a última refeição do dia anterior seja composta por carboidratos para reabastecer os estoques de glicogênio."

É o meu caso, @luciana. Quais seriam eles então?
Sendo fruta, banana, por exemplo?
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #1 de 25
truthhunter  
em 02/01/2021 12:03

Obrigado pela solidariedade em partilhar conhecimentos de qualidade 

Mais um ótimo post
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #2 de 25
luciana  
em 02/01/2021 12:22
@shadow_walker
Dependendo do tipo de treino e objetivo, fruta somente pode ser pouco, muitas vezes é necessário o consumo de carboidratos  como arroz, batata, massas, tudo depende do treino.....por isso é importante um cálculo individualizado, a fruta pode ser suficiente para um, mas pode ser pouco para outros, o ideal é buscar orientação nutricional
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #3 de 25
Gussts  
em 02/01/2021 12:30
Q interessante, Luciana. 
Nunca tinha pensado nisso sobre a última refeição do dia anterior, no caso de treinar cedo.
Muito legal! Obrigado!!!
Sobre a fruta ser suficiente, eu sinto issso mesmo. Se como só umas frutas o treino não rende. Já se como batata doce, por exemplo, melhora muito. É bem individual mesmo.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #4 de 25
Mauro  
em 02/01/2021 12:53
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #5 de 25
naoEhJorel  
em 02/01/2021 12:57
Opa ! Boa.. bacana o post, e muito bom ter virado FAQ !! 
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #6 de 25
Bastter  
em 02/01/2021 13:05
pessoal q treina cedo, mesmo q a refeiçao noturna seja boa como a luciana indicou
se o treino for de atividade perigosa como ciclismo, force e coma alguma coisa nem q seja meia banana
ja vi quase morte por pedalar em jejum
cara simplesmente caiu para o lado e o carro atropelou com zero culpa do carro

faça a refeiçao da noite anterior como a luciana recomendou
mas como alguma coisa de manha
o q der
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #7 de 25
luciana  
em 02/01/2021 13:34
@Gussts

esse ajuste é muito individualizado mesmo, por isso não podemos generalizar. Na nutrição esportiva essas adequações ocorrem o tempo todo, depende muito do feedback do paciente.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #8 de 25
luciana  
em 02/01/2021 13:39
@Mauro
grata!!
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #9 de 25
luciana  
em 02/01/2021 13:46
@Bastter
importante sua ressalva.... quando falo em dificuldades em se alimentar antes do treino me refiro a comer menos do que deveria, mas jejum, dependendo da atividade, envolve muitos riscos e até mesmo queda de rendimento.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #10 de 25
sapoti  
em 02/01/2021 14:04
Quando pedalo no nascer do sol, a partir das 5hs10, a dificuldade é ajustar a quantidade de alimento e o tempo para iniciar a atividade.

Geralmente alimento uns 40 minutos antes de iniciar a atividade, mas percebo que a energia aumenta no final no pedal, será que tenho aumentar esse tempo de 40 minutos? Aí fica ruim porque teria que acordar antes das 4hs...
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #11 de 25
Bastter  
em 02/01/2021 14:10
@Oiticica pode ser isso mas nao da para saber
eu tenho isso de ir melhorando conforme vou pedalando
e nao tem nada a ver com a hora ou a alimentaçao
vc pode tentar fazer um aquecimento tambem
nao acho q tenha esta relação com a alimentaçao nao
mas a luciana pode responder melhor

outra alternativa eh vc levar algo para comer durante o pedal
coisas pequenas
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #12 de 25
sapoti  
em 02/01/2021 14:35
@Bastter tem razão, tbem estava pensando sobre isso de eu estar indo muito frio para o pedal, pois meu pedal é de no máximo uns 80 minutos pra evitar trânsito no início do dia.

Geralmente eu alimento pouco antes pra não fazer a atividade apaziguado. E costumo levar umas barrinhas ou banana de emergência, caso necessário. 
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #13 de 25
Mauro  
em 02/01/2021 15:08
@Oiticica

eu descobri que posso me alimentar (pouco) logo antes do treino, tipo acabar de comer e comecar a treinar.

por EXEMPLO, eu posso comer 1 banana/ maçã/ pera/ uvas e 1 a 2 ovos cozidos que vai de boa.
mas se tomo um copo de leite ou carne vermelha logo antes, nao consigo malhar bem, passo mal no treino.

mas cada um tem uma característica diferente em relação à QUANTIDADE e QUALIDADE do alimento antes do treino.

então eh legal ver o que funciona testando de x em quando.
treinar sem comer NADA ao menos entre poucas horas antes e logo antes, acho perigoso.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #14 de 25
Baiano_Escoces  
em 02/01/2021 15:16
@luciana Muito obrigado pelo post! Brilhante! 
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #15 de 25
shadow_walker  
em 02/01/2021 16:44
Obrigado, @luciana !
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #16 de 25
luciana  
em 02/01/2021 18:09
@Oiticica
acho que deve estar mais relacionado ao tempo que o corpo leva para aquecer mesmo... pode ser algo relacionado ao sono também, se dormiu o suficiente, pode ser relacionado ao pico dos hormônios produzidos durante a atividade, são muitas variáveis .
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #17 de 25
Giovanni  
em 02/01/2021 18:35
obrigado pelo post Luciana!

para o pessoal da academia é importante lembrar que, com exceção de quem vai treinar logo de manhã , NÃO precisa comer imediatamente antes nem depois - só se você quiser e se sentir bem fazendo isso

O que importa é ter se alimentado bem durante o dia (antes e depois do treino). Alimentos saudáveis, carboidratos suficientes, proteínas e fibras = absorção que dura várias horas e aminoácidos sempre disponíveis

o corpo está a todo momento quebrando e construíndo ao mesmo tempo: aminoácidos (massa magra), lipídeos (gordura). O que vai puxar a equação para o lado de perder/ganhar é a alimentação e estímulo (exercícios) ao longo do tempo, e não a alimentação em uma "hora mágica" 40 minutos após o treino
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #18 de 25
Mauro  
em 03/01/2021 06:15
@Giovanni

otima observacao.

eu não faço "pré" nem "pós" treino, somente me alimento normalmente e, logico, me exercito "entre" as refeições, nao "durante", hahahaha....
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #19 de 25
woodyni  
em 05/01/2021 12:15
Excelente.

Fui em uma nutricionista para adequar alimentação, e antes eu nadava ou corrida em jejum, com um cafezinho. Agora, depois da consulta com nutricionista, faço um suco com beterraba, polpa de fruta,pó guarana e um pouco de mel, e tem melhorado o rendimento.. não sinto mais desconforto como azia durante o treino e etc.. Tambem passei a me alimentar melhor durante o dia inteiro..
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #20 de 25
Mauro  
em 05/01/2021 13:06
@woodyni

de uma olhada no FAQ de saude que tem muita coisa a respeito.

e logico, nos Chats tambem onde falamos bastante sobre isso.

fico feliz que vc melhorou nos treinos depois de adaptar a alimentacao.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #21 de 25
V1tor  
em 08/06/2023 16:21
Aprendi na dor a se alimentar durante exercícios prolongados. Em um pedal que teoricamente deveria durar 1h30 virou um pedal de quase 3h30 (se perdemos). Sò com água, fui parar no PS (rs) coração deu "treco" (rs), não sei explicar, mas no eletro do dia do problema o médico disse que faltou potássio e o coração começou a bater de forma errada, por isso o desconforto. Interessante que o médico tirou cópia do eletro antes e depois (24H e alimentdo) para mostrar os alunos de medicina (rs). Ele disse que eu não ia morrer de fazer exercício, apenas desmaiar.... mas desmaiar na bike pode ser a morte.... então, independente do pedal, sempre levo algo para mastigar e evitar "treco".
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #22 de 25
Bastter  
em 08/06/2023 19:18
@V1tor provavelmente vc nao se alimentou antes
pq se vc se alimentar antes 3horas nao eh suficiente para isso

vc nao tava com maluquice de jejum nao?
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #23 de 25
V1tor  
em 08/06/2023 20:27
Não estava nao, foi logo cedo, sol mt forte e sem se alimentar  direito pela manhã, começando as 10h, mas foi só um susto mesmo, nao cheguei a ficar mt mal, apenas mal estar mesmo.
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #24 de 25
Bastter  
em 08/06/2023 20:33
@V1tor

apesar de achar q deve levar comida sim, eu sempre levo uma banana mesmo q o treino seja curto
se for curto eu nao como e pronto
mas fica la se der algum problema ou quiser treinar mais

acho q o problema esteve aqui

sem se alimentar  direito pela manhã,

se vc se alimentar direito 3horas nao vai ter problemas
póde nao ser o ideal e nao eh bom para o treino mas chegar a baixar potassio dificil
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Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - #25 de 25

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