Exercícios para o Músculo Braquiorradial

Saúde e Esportes
Rat_race  
em 18/01/21 12:54

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Giovanni  
em 18/01/2021 12:58
@Rat_race

Quantas reps vc aguenta ?
E se tentasse fazer com peso adicionado ao corpo?
Ou tentar treinar fazendo com barra sentado em banco e em maquina com ajuste de peso?

Eu não sei se tem exercício tão completo como a barra fixa que vá ser util para treinar esse músculo isoladamente
Você pode tentar variações dela para ganhar força
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #1 de 35
Paulo  
em 18/01/2021 12:59
Procura por: climbing antagonist training no YouTube
Aparece todo o tipo de treino para isso.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #2 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 13:00
Agora que vi o músculo

É o próprio antebraço

- levantamento terra
- bíceps rosca direta
- rosca martelo

Desenvolve nesses exercícios que você nem vai sentir o antebraço na barra fixa. Você sente ele pq ele eh o "elo fraco" no momento mas com o estresse sob ele principalmente se conseguir fazer levantamento terra, é bem provável que resolva seu problema

Mas tem que ter calma paciência e disciplina e esperar um tempo para evoluir
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #3 de 35
lrob  
em 18/01/2021 13:06
Rosca direta com pegada pronada
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #4 de 35
TukTolo  
em 18/01/2021 13:13
O que me ajudou muito quando precisei, foi fazer mais repetições com um “leve”, usando um banco de apoio... e treinar sempre: instalei uma em casa e sempre que passa próximo, pendurava nela, fazendo pelo menos uma repetição..
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #5 de 35
Bastter  
em 18/01/2021 13:16
@Rat_race na sua academia tem o graviton?
ele pode ajuda nisso

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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #6 de 35
Mauro  
em 18/01/2021 13:21
@Rat_race

fazer exercicios de biceps com pegada pronada ajudam, como o @lrob disse.
tambem vc pode "estressar" a musculatura com exercícios de elástico.
por EXEMPLO, fazendo os exercícios de Braquiorradial e logo em seguida alguns com elastico.
ou "rosca punho anterior em pronação", que pegará bem esta musculatura.

mas na barra, eh normal mmo vc ter a fraqueza nos antebraços pois estes tem menor capacidade do que a musculatura das costas.
não estou dizendo que seja bom, mas este problema não eh só seu.

esta eh uma das razões que treinar costas as vezes eh dificil, pois estressa as musculaturas menores antes (antebraço, braço, ombro etc...). 
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #7 de 35
Mauro  
em 18/01/2021 13:23
@Rat_race

Sobre o "Graviton" que o bastter citou acima, vc pode substituir tambem por um "elastico" bem forte que vc prende em cima da barra e pisa nele.

aeh o elastico te ajuda a subir.

qto mais forte o elastico, mais te ajuda a subir.

se nao entender exatamente, posso tentar ver uma foto pra te mostrar.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #8 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 13:25
Se vc faz a barra fixa com a pegada igual da imagem do bastter, pode tentar fazer com a pegada supinada (igual da rosca direta)

Normalmente isso transfere parte do esforço para o bíceps e alivia o antebraço

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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #9 de 35
Paulo  
em 18/01/2021 13:42
Quando muda a posição muda todos os músculos.

Um dos grandes motivos desse tipo de lesão de cotovelo de escalador é a forma. Como o antebraço é fraco, a tendência é ir abrindo os cotovelos para fora. Alivia a tensão no antebraço mas gera estresse no cotovelo.

Melhor fazer poucas, devagar subindo e devagar descendo (conta até 4) mantendo a boa forma que fazer muitas todo torto pq o antebraço não aguentou.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #10 de 35
ivanmendessilva  
em 18/01/2021 13:44
Exercícios de mobilidade do cotovelo, punho e ombro podem resolver sua queixa. Também mobilização neural do plexo braquial.

 

Tem um exercícios muito bom que você estica seu braço na mesa, coloca o outro braço sobre a mão e punho e faz uma força para cima com a mão debaixo. Segura a contração por 3 segundos e relaxa por 3 segundos. 3 séries de 9.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #11 de 35
Bastter  
em 18/01/2021 13:45
essa coisa na musculaçao q eh melhor fazer menos e com menos peso mas fazer o exercicio direito
ao inves de encher de peso e roubar
leva anos para aceitar
mas quando aceita da muito mais resultado
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #12 de 35
Paulo  
em 18/01/2021 13:47
@Bastter é isso.
Eu só aprendi depois de 3 lesoes, 1 grave.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #13 de 35
Rat_race  
em 18/01/2021 13:50
Muito obrigado por todas as instruções, pessoal! Comunidade sensacional, vou colocar em prática hoje na academia!
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #14 de 35
LFreedom  
em 18/01/2021 13:59
Tem também as roscas para punho , que vc faz trazendo o punho na sua direção com o antebraço apoiado . Pode ser direta ou inversa . Logicamente com pouco peso e unilateral .
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #15 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 14:00
@Rat_race a dor é localizada apenas no ventre muscular? Sente dor para fazer exercícios de bíceps? Os exercícios de bíceps que faz, tem variações de pegada? 
É difícil falar por aqui, mas pode ser que você não esteja treinando os grupamentos musculares do membro superior como um todo. 
Uma boa sugestão seria pedir para seu professor trabalhar às diferentes pegadas quando treinar bíceps, lembrando que a pegada neutra é a que mais trabalha braquiorradial.
Pode acrescentar iniciar uma exposição gradual ao Exercício com cargas mais leves, se tiver graviton, busque colocar alguns pesos para ajudar, aumentando o número de repetições, sem problemas. Caso não tenha, veja se tem elásticos e prenda na barra e abaixo de seus pés, irá funcionar como uma mola. 
Outra coisa é a ativação muscular. Ao fazer barra, quem puxa é o grande dorsal. Muita gente faz barra puxando com os braços. Talvez seu professor possa te ajudar nisso. Dá pra treinar isso no pulley.
Creio que essa combinação de variação de pegadas + exposição gradual + ativação muscular possa dar resultado
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #16 de 35
extimido  
em 18/01/2021 14:07
eu só consigo fazer barra com pegada supinada.
atualmente to conseguindo fazer de 2 a 3 reps..mas a três meses não fazia nenhuma. acho um baita exercicio..penso até em colocar uma barra no quarto

qnd eu era adolescente eu tinha uma..eu fazia até 10 reps..

comecei a fazer as "dips" tmb..e consegui fazer umas 3
treinar é legal!! To animado
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #17 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 14:18
@extimido a supinada da mais força mesmo

Mas ambas exercitam o dorsal

Se consegue fazer 2-3 na supinada já é MUITO bom
Continua firme que ao longo do tempo vc vai conseguindo fazer mais
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #18 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 14:30
@extimido a supinada é mais fácil pq tem o maior auxílio do bíceps, é uma boa estratégia pra vc q está começando. Logo logo mudará pra pronada! ;)
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #19 de 35
Takamura  
em 18/01/2021 14:41
Você já está fazendo um dos melhores para antebraço. Se estiver fazendo os grandes movimentos de puxar (terra, remada e barra) não me preocuparia com esse fortalecimento, pois vai estar trabalhando ele no máximo em cada um desses exercícios.

Minha experiência pessoal foi dor no antebraço, depois dor na palma da mão e por último dor nos dedos. Então mesmo que fortaleça só o antebraço vai começar sentir dores na mão e dedos que só serão resolvidas treinando barra fixa e terra.

Por isso é bom não usar luva ou strap nesses movimentos para ter o conjunto adaptado de forma equilibrada.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #20 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 15:01
@Takamura muito bem

Terra / remadas / barra fixa 

O trio da destruição do antebraço
Depois deles qualquer treino isolado de antebraço parece fichinha hehehe
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #21 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 15:03
@Gregorovich a pronada vejo opiniões conflitantes por ser um movimento "não natural" e possivelmente forçar o ângulo das articulações de quem não tem mobilidade, tudo isso em relação à supinada

Mas parece que ambas recrutam dorsal do mesmo jeito, a diferença é que a supinada seria um pouco mais segura em termos de articulação e com o "boost" do bíceps aguenta fazer mais reps no geral

O que vc acha ?
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #22 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 15:42
@Giovanni sinceramente não sei dizer se uma é melhor ou pior. Também não sei se a pronada seria um movimento não natural, tendo em vista q escalamos, subimos obstáculos etc. Opinião pessoal, eu sempre faço com a pegada pronada. Talvez com a supinada pegue menos devido ao maior auxílio do biceps? Não sei...
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #23 de 35
AAC94  
em 18/01/2021 15:55
@extimido
Essas barras de porta pra colocar no quarto quebram o galho

Um ponto de atenção é fazer a pegada que ajuda a enroscar a barra na porta, e não desenroscar, para não causar um acidente
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #24 de 35
Mauro  
em 18/01/2021 16:02
@Giovanni

acho que o @Gregorovich ja falou a razão de pronada ser "mais fácil", pela ajuda do bíceps que eh o maior músculo de "tração" do braço.

eu sempre paro/canso na Barra e Puxadas pelos menores músculos, nunca porque o Dorsal cansa.

o que eu acho que funciona mais é variar as pegadas e as angulações, para estressar menos os pequenos grupos - começa com as pegadas mais difíceis de execução e, quando cansar, passa para os exercícios com as pegadas mais faceis.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #25 de 35
Giovanni  
em 18/01/2021 16:23
@Gregorovich obrigado
Sobre o movimento "não natural" acho que seria mais quando está totalmente puxado para cima e por trás do pescoço, já ouvi falar que as chances de lesão aumentam
Mas eu não sou profissional da área por isso resolvi perguntar

@mauro

Boa ideia variar

Acho que vc inverteu os nomes hehehe mas eu tbm confundo
tenho que olhar a figura para lembrar
Eu fazia mto a remada pronada mas não evoluía o dorsal

Passei a fazer a supinada e para meu treino foi melhor. Minha última série falha porque as costas falham, o bíceps e antebraço não
Pelo que andei lendo parece ser um pouco inconclusivo se uma pegada tem vantagem sobre a outra (em termos de treinar o dorsal) e acaba sendo mais vantajoso ver o melhor para cada um (no meu caso é a supinada que me permite exaurir o dorsal)
Então como vc disse melhor alternar e ir vendo qual a melhor para cada um

O mais importante é fazer barra fixa, acho que é o exercício mais pesado possível só com peso do corpo
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #26 de 35
Mauro  
em 18/01/2021 16:47
@Giovanni

hahahaha.... eu sempre troco
mas acho que não, pq pegada "supinada" eh diferente da pegada do do "supino", o que eu sempre achei esquisito.
sei la.....

eu sempre me adaptei mais àquela que usa mais o bíceps com as palmas das mãos para o seu rosto (hahahaha...) mas hj tenho que fazer a outra, pq qqr coisa que faço com bíceps, o meu cotovelo dói.

a pegada aberta levando a parte posterior do pescoco à barra, "parece" que pode lesionar com mais facilidade os ombros, mas como nunca vi nada "provando" e cada individuo eh diferente, vejo pela indicação que teria.

o @Gregorovich que deve saber se da mais lesão mesmo ou nao esta barra por trás da cabeça.
diz aeh !!!
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #27 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 17:05
@ @Giovanni ah sim, por trás da cabeça é invenção rs Não sei nem de onde tiram esses "exercícios'' rs
Será que tem post sobre isso? Exercícios errados/que não servem pra nada na academia!
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #28 de 35
Bastter  
em 18/01/2021 17:13
fazer barra por tras da cabeça eh errado?
eu so faço assim
quer dizer atualmente pulley
mas vou voltar a fazer barra um dia hehehe
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #29 de 35
extimido  
em 18/01/2021 17:29
pulley não sei se é errado atrás da cabeça, eu mesmo ja fiz.. e naquele otimo livro " Guia ilustrado do movimentos de musculação" há um desenho dessa maneira
porém, todo mundo que escuto diz que o correto é fazer na frente do peito. já faz um tempo que faço assim
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #30 de 35
Bastter  
em 18/01/2021 17:32
alguem pode explicar isso?

obrigado
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #31 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 18:13
@Bastter sim, não tem nenhum artigo com uma metodologia bem feita, apenas alguns mostrando que  parece sobrecarregar a articulação do ombro. Então pra que fazer pulley por trás da cabeça? Não sei e tbm não recomendo. Nem diferença eletromiográfica tem (o q não quer dizer muita coisa tbm)
Shoulder injuries attributed to resistance training: a brief review, Kolber, et al., 2010.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #32 de 35
Bastter  
em 18/01/2021 18:16
@Gregorovich eu nao faço para alguma coisa
eu fazia pq era como eu fazia
agora nao vou fazer mais
eu nao sabia q era errado
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #33 de 35
Gregorovich  
em 18/01/2021 18:20
@Bastter vou escrever sobre exercícios doidos de academia, se ja tem esse tópico, pode trancar depois rs
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #34 de 35
Paulo  
em 19/01/2021 10:44
@Giovanni para a prática de esportes nem tudo é a dicotomia força ou resistência.
Isso faz algum sentido para quem faz hipertrofia mas em esportistas envolve dezenas de outras coisas. 
O desenvolvimento de musculatura pode prejudicar a prática inclusive. Cada esporte é um jogo diferente de exercícios.
Na escalada, por exemplo, o desenvolvimento do braquiorradial é muito mais para prevenção de lesão nas mãos e cotovelos pq ele é antagonista dos músculos trabalhados.
Já nas pernas e quadril é muito mais sobre flexibilidade e prevenção de lesões já que desenvolver musculatura nas perna é peso à toa, mas consegui se movimentar bem é importante para mudar o centro de gravidade.
O esporte acaba fazendo uma seleção natural no corpo, às vezes perigosa (por isso o reino de antagonistas). O treino bom do esporte é o que favorece a prática daquele esporte.

Lógico que treinos básicos de força e resistência são o mínimo necessário para ter algum tipo de progressão. Mas isso é só o começo da coisa.
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Exercícios para o Músculo Braquiorradial - #35 de 35

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