Os erros comuns na academia

Saúde e Esportes
Bastter  
em 04/02/21 10:55

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
VentS  
em 04/02/2021 11:00
Cadência, ritmo. Não levar em consideração que um peso menor em um ritmo mais lento na execução exige mais "força".
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Os erros comuns na academia - #1 de 57
Paulo  
em 04/02/2021 11:01
- Fazer treinos sem entender seu objetivo.

Os pirados do esporte sempre estão mudando ou fazendo algo para melhorar.

Se você só está buscando qualidade de vida, pode ter treinos só de manutenção e depois de atingir um nível bom de saúde pode variar de esportes ou atividades ao invés de ficar maluco procurando treinos melhores na academia.

Treinos não precisam progredir infinitamente, nem tem um treino perfeito para tudo. São orientados pelos seus objetivos.

Se você sabe o que está buscando pode ter treinos que te fazem bem sem o compromisso de melhorar e cuidar da sua vida deixando o treino no automático.
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Os erros comuns na academia - #2 de 57
WhiteHat  
em 04/02/2021 11:02
Procurar atalhos como uso de esteroides anabolizantes e outros hormônios.

Ser negligente com carga e biomecânica, não usar cinto pra agachar, etc

Não se interessar em estudar pelo menos o necessário pra evitar lesão besta

Fazer só musculação e não fazer aeróbico

Não escutar o bode durante o aeróbico 
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Os erros comuns na academia - #3 de 57
sandman_mr  
em 04/02/2021 11:07
Aeróbico na academia tá na lista de coisas pior que a morte. Esteira vendo televisão, elíptico vendo ana maria.
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Os erros comuns na academia - #4 de 57
Dekami  
em 04/02/2021 11:07
Acrescento:

- treinar no nível máximo em um dia em que você está muito cansado. Em estando cansado demais, pode ser melhor fazer um treino mais tranquilo, pois você se exercita de forma leve, porém válida, respeitando o seu corpo

- dispensar o aeróbico. Algumas pessoas querem a hipertrofia e para tanto focam nos exercícios de força, esquecendo totalmente a parte aeróbica. Se a pessoa odeia esteira, vale buscar qualquer outra forma de exercício aeróbico (corrida, bike, esportes diversos), porque o aerobico acaba ajudando na própria resistência nos treinos de força. Sem contar que o equilíbrio de ganho de massa vs queima de gordura tende a ficar melhor

- uso do celular: uma parte da galera na academia leva o celular e até ai ok. Só que é bem comum que os intervalos entre as series se tornem gigantes, pq a pessoa fica checando o celular entre cada série e quando vê ja passou 4, 5 minutos. O ritmo do treino fica extremamente prejudicado. Se possível, desligar o celular durante o treino

- usar carga além do que consegue: às vezes a gente aguenta boas cargas em alguns exercícios, enquanto outros são simplesmente o nosso fraco. Muitas vezes a gente quer usar carga pesada por ego mesmo, o que é bem imbecil. Há, ainda, exercícios que recrutam músculos de forma diferente, sendo que pode ser melhor focar em menos carga e melhor execução. Abrir mão de uma execução boa em favor de maior carga não compensa e às vezes pode machucar (experiência própria)
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Os erros comuns na academia - #5 de 57
Meeeee  
em 04/02/2021 11:10
- não descansar ou descansar demais entre as séries. 
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Os erros comuns na academia - #6 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 11:12
- Não fazer aquecimento adequado antes dos primeiros exercícios.
Aquecer com o mesmo movimento dos exercícios mas com carga leve para preparar o corpo. Suas articulações vão agradecer no ORUTUF.

- Não dar importância às postura: tentar levantar muita carga alem do que está acostumado

- Dar importância demais à postura: na última repetição é normal perder um pouco o controle, desde que não seja algo grave como arquear as costas no agachamento por exemplo. Uma inclinada aqui e ali para completar o esforço máximo na última pode. Não pode começar o exercício sem postura.

- Não dar descanso suficiente
Não adianta treinar 5 vezes seguidas na semana se o corpo não descansa. O resultado do treino vem no descanso.
Antebraço, costas, lombar, são exemplos de músculos recrutados em outros dias além do "dia principal"
Se mesmo assim quiser treinar sem parar, talvez precise reduzir a intensidade


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Os erros comuns na academia - #7 de 57
NetLigth  
em 04/02/2021 11:14
Não ter regularidade
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Os erros comuns na academia - #8 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 11:15
@Dekami pode usar o celular como ferramenta. Eu treino, registro no celular e ele contabiliza o descanso. É igual HB de corretora, pode ser usado como ferramenta ou pode ser distração para girar patrimônio
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Os erros comuns na academia - #9 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 11:16
@DrHansChucrutes cinto para agachar pode enfraquecer sua lombar
Se usa postura e carga adequadas não precisa de cinto
Mas eu não sou especialista nisso e meu agachamento ultimamente tá péssimo
@mauro não sei se já comentou em algum chat, se puder nos ajudar sobre essa questão do cinto
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Os erros comuns na academia - #10 de 57
Rizo  
em 04/02/2021 11:24
- Negligenciar treinos de perna / dorsais

- Não fazer exercícios compostos básicos (agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento militar) e também exercícios livres. 

- Fazer só 3x15 para panturrilha. Geralmente é o que é passado nos treinos básicos, mas a panturrilha é um músculo muito forte e tem que ser treinada como um músculo normal.

- Treinar o ego e não o músculo. É comum ver pessoas usando muita carga em detrimento da execução.

- Nunca ir até a falha. Poucos são os exercícios que não é tão interessante ir até a falha concêntrica (principalmente os compostos), pois causam um estresse muito grande e pode ser perigoso.

- Comer muito pouco

- Comer muito além do que é necessário para o objetivo

- Evitar carboidratos e achar que tem que comer só proteína, quando na realidade se come muito mais carboidrato que proteína.

- Beber pouca água

- Gastar 10230193901 reais em suplemento

- Usar esteroides sem necessidade

- Não fazer exercício aeróbico. O exercício aeróbico molda o ambiente enzimático propício para um desenvolvimento atlético. Pode perceber que geralmente quem faz dietas hipercalóricas para ganho de massa evita o aeróbico por ser um fator limitante (de fato é). Entretanto, essas pessoas acabam piorando a sensibilidade à insulina e tendo um pior aproveitamento de carboidratos. + Insulina = + retenção de sódio = + água, logo um sinal de que está faltando aeróbicos ou há um desbalanço na dieta é a retenção de líquidos.

- Treinar demais e não dar o devido descanso para o músculo.

- Não utilizar técnicas intensificadoras de treino (Drop Set, Rest n Pause, GVT...)

- NÃO AQUECER O MANGUITO

- Não aquecer o grupamento alvo antes do treino. Faça umas 3x15 com uma carga média (sem ir até a falha) para aquecer o músculo. Só comece o treino quando sentir que já está com um pump razoável.

- Não regular o volume de treino. É comum pessoas que treinam apenas 2x na semana treinarem em um dia a mesma quantidade de séries que uma pessoa que treina 6x na semana. Isso é algo que demorei alguns anos a aprender, mas é possível ter resultados relativamente satisfatórios treinando 2-3x na semana com um volume bem alto (2h ou mais na academia) e descansando em todos os outros dias. Não recomendo isso, mas é uma alternativa bem interessante para quem não muita disponibilidade de dias para treinar. Se você treina poucos dias na semana, converse com seu profissional de educação física de sua confiança e pergunte se o volume de treino está adequado para um treinamento AB 1x. Pois geralmente o que o pessoal faz é pedir um treino ABC 2x quando se matricula na academia, pois está no embalo da motivação e começa a desistir. Então fazem o treino de dia em dia até completá-lo, sendo que um treino ABC 2x tem volume suficiente para 1 semana completa e se for feito 2x na semana, terá uma certa carência de resultados.

- Não faça nada radical e sempre tenha muita moderação. Em TUDO, carga, dieta, etc.
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Os erros comuns na academia - #11 de 57
Rizo  
em 04/02/2021 11:27
@Giovanni Nunca entendi essa questão do cinto enfraquecer o core. Já vi diversas pessoas comparando o cinto com o strap, pois o strap realmente serve para pegar altas cargas quando a pegada não dá conta, tirando estresse do antebraço. Mas o cinto não tira estresse do core, apenas te "lembra" de contrair e impede de soltar a pança. Eu vejo o cinto muito mais como uma ferramenta de segurança para o treino do que de auxílio.
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Os erros comuns na academia - #12 de 57
hugocravo  
em 04/02/2021 11:30
o q o @anxty falou eh perfeito

tem que saber qual eh o SEU OBJETIVO

uma coisa eh o treino e a alimentacao de um atleta
outra coisa eh o treino e a alimentacao de um modelo
uma coisa eh o treino e a alimentacao de um doente
outra coisa eh o treino e a alimentacao de uma pessoa q so quer se manter saudavel

somente com o objetivo claro
vc cnsegue saude fisica e mental
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Os erros comuns na academia - #13 de 57
Dekami  
em 04/02/2021 11:31
@Giovanni Boaaaaaaaaaa!
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Os erros comuns na academia - #14 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 11:33
@Rizo ok não sei se enfraquece ou não, mas se vc fizer com cargas dentro do seu limite, e com postura adequada, o cinto é desnecessário não?

Pq ele vai se tornar uma muleta para estar com boa postura
O ideal é nao aumentar carga enquanto não puder ter boa postura
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Os erros comuns na academia - #15 de 57
hugocravo  
em 04/02/2021 11:35
uma coisa eu nao entendo
e peco ajuda de qm entende
@Giovanni @Mauro @Rizo @Gregorovich

da no mesmo malhar chest press e n supino?
fazer barra puxando na polia em relacao a barra estatica?
tem alguma diferenca significativa?
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Os erros comuns na academia - #16 de 57
Rizo  
em 04/02/2021 11:36
@Giovanni A questão ao meu ver não é a postura e sim a contração do core. Se apertar bem o cinto vai sempre contrair o core, mas quem contrai é você, não o cinto. Já a strap ajuda MUITO o antebraço, aí sim prejudica o desenvolvimento. Sempre que testo cargas novas no agachamento ou no levantamento terra uso o cinto.
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Os erros comuns na academia - #17 de 57
Rizo  
em 04/02/2021 11:41
@hugocravo Todo exercício parecido tem uma biomecânica minimamente diferente. Na barra fixa precisa de uma certa coordenação e estabilização do tronco, já na máquina não. Mas na máquina também tem possibilidades diferentes, como drop sets etc. O supino e o chest press reto são bem parecidos, mas se aplica mais ou menos o que disse antes, tem todo o fator de estabilização do exercício livre. Outro exercício que é interessante refletir é o supino com halteres, em teoria deveria ser bem parecido com o supino com barra, mas se tu nunca fez vai ver que nas primeiras vezes parece um idiota todo descoordenado fazendo, pois é bem diferente a biomecânica.

Todos são complementares uns aos outros em forma, angulação e ativação. A utilização de um não necessariamente exclui o outro. Mas é sempre bom evitar e buscar alternativas a exercícios que te trazem desconforto.
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Os erros comuns na academia - #18 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 11:46
@hugocravo da +- na mesma dependendo do seu objetivo

Quanto mais livre e composto forno exercício maior a quantidade de massa muscular principal + auxiliar recrutada, o exercício e estímulo fica mais completo

Mas as máquinas e isoladores servem para quem tem limitação de movimento, para estratégia de drop set como o Rizo explicou, para treino isolado, etc 

Se vc tá na academia e não tem supino livre pode substituir por chest press ou supino c/halter sem problema


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Os erros comuns na academia - #19 de 57
Bastter  
em 04/02/2021 11:58
obrigado pessoal
aguardando o @Mauro
ate mesmo para no fim ele juntar tudo
e transformar num FAQ

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Os erros comuns na academia - #20 de 57
Gregorovich  
em 04/02/2021 12:14
@hugocravo são estímulos diferentes para o mesmo fim. As máquinas são boas pra quem está começando ou pra quem quer mudar um pouco o estímulo. Fazendo o exercício de forma correta e com o peso adequado, terá resultado do mesmo jeito! Agora, se vc não gosta de fazer na máquina e prefere um supino com barra, não precisa fazer a máquina!
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Os erros comuns na academia - #21 de 57
Martins13  
em 04/02/2021 12:23
- Não guardar os pesos (halteres/anilhas) que utilizou durante a série. Lembre-se que guardar os pesos também faz parte do treino.
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Os erros comuns na academia - #22 de 57
Iniesta  
em 04/02/2021 12:25
@Giovanni @Gregorovich

Se eu tiver banco de supino em casa com barras e anilhas, alguns dumbells que dá pra alterar o peso e uma barra na parede... há algum grupo muscular que não conseguirei treinar usando somente isso?

Teria algo simples a adicionar à essa estação e que faria grande diferença?

(obviamente, também faria treino usando somente o próprio corpo, escada e etc pra treinar pernas e abs, por exemplo).
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Os erros comuns na academia - #23 de 57
Gregorovich  
em 04/02/2021 12:38
@Iniesta pensando rapidamente aqui, acredito que consiga trabalhar todos os grupos musculares. Acrescentaria um jogo de minibands! 
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Os erros comuns na academia - #24 de 57
extimido  
em 04/02/2021 13:41
excelente tópico.

. o inseguro. toda hora pergunta para o professor da academia se o treino é esse, se ta dando resultado etc. se máxima do bastter é verdade : "o pessoal ta cagando para você" parece que o professor da academia ta cagando 3x. e ta mais preocupado em: passar o tempo e ir para casa, dar uma olhadinha nas minas treinando, arranjar aluno particular.
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Os erros comuns na academia - #25 de 57
Iniesta  
em 04/02/2021 13:42
@Gregorovich excelente, obrigado
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Os erros comuns na academia - #26 de 57
Bastter  
em 04/02/2021 13:50
@extimido te falar q musculaçao eh algo q vc tem de ir aprendendo a fazer
pq a realidade na maior parte das vezes eh essa ai infelizmente
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Os erros comuns na academia - #27 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 13:58
@Iniesta acho que dá para trabalhar todos grupos musculares grandes, só toma cuidado como vai sair para fazer o agachamento com carga

E para fazer panturrilha talvez tenha que usar um pouco de criatividade pq com barra livre é difícil equilibrar o peso (mas dá para fazer sentado)
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Os erros comuns na academia - #28 de 57
bagehot  
em 04/02/2021 14:51
1) Dar ênfase a exercícios isoladores / em máquinas em detrimento dos grandes movimentos compostos livres (agachamento, levantamento terra, desenvolvimento militar, supino, barra fixa). Óbvio que tudo vai depender da sua capacidade e dos seus objetivos, mas não subestime o poder destes exercícios. Nosso corpo funciona como um sistema e não isoladamente. Para ganhar massa muscular e força é muito difícil superar o efeito sistêmico destes movimentos.

2) Não ter um bom controle da relação entre volume, intensidade e frequência dos treinos. Isso é mais complexo e muda de acordo com os objetivos e ciclos de treino. Mas é algo que vale uma pesquisa maior. Eu não sou da área, mas já pesquisei bastante o assunto e falo com segurança que a esmagadora maioria desses instrutores de academia não vai conseguir te ajudar de verdade aqui. Criar e acompanhar um bom programa de treino que evolui ao longo do tempo demanda um tanto de conhecimento, mas também é uma arte. 

3) Menosprezar o cardio. Não precisa virar maratonista, mas um mínimo de cardio ajuda muito no controle do peso / composição corporal e até  no desempenho com os pesos (menores intervalos de descanso, mais estamina para séries com mais repetições etc.).
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Os erros comuns na academia - #29 de 57
extimido  
em 04/02/2021 15:07
@Mauro

Grande Mauro. não sei se você já fez algum comentário sobre cardio (corrida, bike etc) para quem tem como foco principal a hipertrofia.
ontem eu fiz uma corridinha básica..mas to por fora, sei que tem aqueles hiit, intervalos etc..
se você já tiver feito uma guia básico, com um pouco mais de opções além de correr por determinado tempo, poderia repostar?

abs
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Os erros comuns na academia - #30 de 57
Mauro  
em 04/02/2021 16:30
@hugocravo

os exercicios que vc citou sao parecidos sim.
SEMPRE ha diferencas entre um e outro, mas os primeiros sao para um grupo muscular, os seguintes para outro grupo.

o que EU ACHO, eh que eh legal de x em quando variar os exercicios.
no caso, todos que vc citou tem vantagens e desvantagens - como em tudo.
entao acho que variar entre eles de x em quando eh legal.

por EXEMPLO: um ou dois meses faz um tipo, deppois muda para o outro tipo.
ou outro EXEMPLO: um dia faz um, outro dia faz outro
mais um EXEMPLO: um dia faz varios de peito, outro dia faz varios de costas.
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Os erros comuns na academia - #31 de 57
Mauro  
em 04/02/2021 16:35
@extimido

tem nos Chats que por acaso nao to encontrando agora.
mas a base eh a seguinte:
se vc se desgasta MUITO no cardio, perde na hipertrofia.
se vc faz um cardio tranquilo por pouco tempo, nao interfere na hipertrofia e talvez ate ajude a aquecer.

se quiser fazer cardio mais forte, deveria ser no dia que NAO faz hipertrofia.
se quiser SOMENTE hipertrofia, esqueca cardio.

vc sempre ganha num lado e perde no outro, nao tem jeito.
eh uma compensacao para um lado ou outro, dependendo de seus exercicios.

se quiser mais detalhado e especifico para vc, me procure na "Orientacao" que falamos focando no que vc quer.
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Os erros comuns na academia - #32 de 57
Mauro  
em 04/02/2021 16:36
@Bastter

no fds terei mais tempo.
quando "esfriar" o topico eu posso transformar em FAQ.
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Os erros comuns na academia - #33 de 57
Mauro  
em 04/02/2021 16:40
@Giovanni

cada um acha uma coisa.
 a maioria dos campeoes mundiais de fisiculturismo e aquelas maluquices de levantar peso, usam isso.
mas eu nao posso "precisar" o quanto vai "enfraquecer" a lombar CONTRA o quanto vai "proteger" a lombar.

com cinto ou sem, se vc pega PESADO, vai trabalhar lombar (e outras musculaturas da cintura e paravertebrais) pela contracao isometrica.

se vc ta sem cinto, provavelmente vai forcar mais.

se vc COMPLEMENTA com trabalho de lombar, core, paravertebral, nao precisa ficar preocupado do cinte te enfraquecer.

eh tudo RELATIVO.
para mim nao tem uma forma EXATA de precisar isso.
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Os erros comuns na academia - #34 de 57
Mauro  
em 04/02/2021 16:43
@DrHansChucrutes

eu acho que Anabolizantes/Hormonios nao eh nem um "atalho"
acho um mundo diferente do que deveria ser para uma pessoa que quer ser saudavel e nao eh profissional em Fisiculturismo.

(nao estou falando de condicoes de saude em que o hormonio eh necessario).
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Os erros comuns na academia - #35 de 57
Giovanni  
em 04/02/2021 17:34
obrigado @mauro

alguns chats sobre aeróbico cardio x hipertrofia acho que nesses vc falou sobre isso
@extimido









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Os erros comuns na academia - #36 de 57
lrob  
em 04/02/2021 18:58
Fazer os mesmos exercícios não tem problema, o pior é não ter progressão de cargas, que é o principal pra hipertrofia.
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Os erros comuns na academia - #37 de 57
Bastter  
em 04/02/2021 19:47
@lrob tem problema sim
fazer sempre os mesmos exercicios eh menos eficiente
de tempos em tempos deve-se mudar a serie
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Os erros comuns na academia - #38 de 57
Gregorovich  
em 04/02/2021 19:55
@Bastter negativo. Nenhum problema em não mudar os exercícios. Como bem dito pelo @Irob, o problema é não mudar o tipo de estímulo e/ou não fazer progressão de carga!
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Os erros comuns na academia - #39 de 57
Bastter  
em 04/02/2021 20:05
@Gregorovich me desculpe mas discordo totalmente
o corpo se adapta de qq forma
eh mentalmente muito pior
chega uma hora q nao consegue aumentar a carga
trabalha sempre as mesmas porçoes dos musculos
discordo 100% disso ai

cara vai fazer musculaçao 20 anos a mesma serie
eu hein
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Os erros comuns na academia - #40 de 57
WhiteHat  
em 04/02/2021 20:33
@Mauro sim, claro. Os atletas profissionais usam anabolizantes e faz parte, se tornou quase que indispensável no nível que está hj, estou falando das pessoas "comuns"
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Os erros comuns na academia - #41 de 57
Gregorovich  
em 04/02/2021 23:20
@Bastter se estiver falando de mudar o treino porque ficou chato, até tudo bem, concordo. Mas mudar pois o corpo se adapta e assim deixa de ter resultado, daí não. Mudando as variáveis do treino o corpo não irá se adaptar. Sobre trabalhar a mesma porção do musculo, é muito discutível.
Mudar o exercício não importa tanto, mudar o estímulo sim. Dê uma lida nesse artigo abaixo. Nada conclusivo, porém bem interessante!


Zourdos MC, Henning PC, Jo E, Khamoui AV, Lee SR, Park YM, Naimo M, Panton LB, Nosaka K, Kim JS. Repeated Bout Effect in Muscle-Specific Exercise Variations. J Strength Cond Res. 2015 Aug;29(8):2270-6.
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Os erros comuns na academia - #42 de 57
Bastter  
em 05/02/2021 00:34
@Gregorovich eu vou dar uma olhada
e queria saber a opinião do @Mauro
mas vc tem diversos exercicios para trabalhar um musculo
e trabalham porçoes diferente dele
para mim mudar de exercicios eh uma forma de sobre carga
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Os erros comuns na academia - #43 de 57
Mauro  
em 05/02/2021 04:58
@Gregorovich @Giovanni @lrob

eu sei que alguns vão discordar, mas colocarei umas das estratégias que uso para aumentar a carga quando chego num platô.

as vezes fazemos um exercício com peso X, vamos para peso Y, vamos para peso Z.
depois que nao conseguimos passar do peso Z por muito tempo (as vezes nao vai mesmo por meses), podemos fazer algumas coisa:

1- mudar o numero de reps para mais com menos peso por algum tempo
2- alterar a dinâmica de como fazemos, por EXEMPLO, trocar o lugar do exercício no programa
3- mudar os exercícios para a mesma musculatura e mais pra frente voltar para aquele exercicio.

com estas estrategias, consigo na grande maioria das vezes conseguir, depois que voltar ao programa anterior, aumentar a carga de Z para MAIS que Z.

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dando MINHA opinião sobre os comentários do @Gregorovich acima:

""Sobre trabalhar a mesma porção do músculo, é muito discutível. Mudar o exercício não importa tanto...""

> pode ate ser "discutivel", mas:

quando faço alguns tipos de abdominais sinto mais a parte superior, outros tipos sinto mais a parte inferior.
quando faço alguns tipos de exercícios de peitoral, sinto mais o meio perto do esterno, outros tipos sinto mais perto da clavícula e parte distal.

nao fiz eletromiografia durante estes exercicios, mas ficamos doloridos em partes diferentes do mesmo músculo com exercícios diferentes para o mesmo músculo.

Entao... mudar o exercício para aquele músculo TAMBÉM é uma forma de mudar o estímulo como vc disse que acha necessário (vide abaixo).

""...mudar o estímulo sim. Dê uma lida nesse artigo abaixo. Nada conclusivo, porém bem interessante!""

> concordo que tenha que mudar o estímulo:

coloquei acima algumas formas que eu uso com alunos e atletas para mudar o estímulo, inclusive mudando o exercício para aquele músculo, vc TAMBÉM muda o estímulo para o mesmo.


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Os erros comuns na academia - #44 de 57
Mauro  
em 05/02/2021 04:59
@Bastter

veja minha resposta acima por favor, esqueci de te marcar.
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Os erros comuns na academia - #45 de 57
Giovanni  
em 05/02/2021 08:02
@Mauro gostei das estratégias para aumentar peso

Da minha parte, eu tento não alterar muito os treinos, mas faço como você disse: altero posição do exercício no treino, diminuo cargas e aumento reps, eventualmente troco um exercício por sua versão com halter ou máquina

Uma coisa que faz muita diferença, pelo menos comigo é alimentação. Por exemplo, meu "auge" de cargas foi quando eu tinha quase 10kg a mais do que tenho hoje. Se eu começar a me encher de comida (não apenas junk, comida boa também), fica mais fácil evoluir nos treinos porém acaba acumulando gordura depois de um tempo. Como meu objetivo primário é ter saúde e me alimentar melhor, e o estético fica secundário, eu prefiro tentar aumentar aos poucos sem ganhar muita massa não magra. E aí tem que ter paciência mesmo, evoluir nas cargas sem muito excedente calórico demanda tempo e paciência
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Os erros comuns na academia - #46 de 57
Giovanni  
em 05/02/2021 08:03
O contrário também é verdadeiro: quem já é magro e tenta perder peso acaba perdendo força nos exercícios, não importa qual esquema de periodização faça

Por isso é importante adequar a alimentação aos objetivos na academia
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Os erros comuns na academia - #47 de 57
Mauro  
em 05/02/2021 08:59
@Giovanni

PERFEITO: vc tocou num ponto MUITO importante que é a alimentação!
de preferencia, comer um "pouco mais" do que devemos, de comida boa de preferencia.
facilita muito.

tambem o sono.
se o sono ta legal, fica mais facil.
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Os erros comuns na academia - #48 de 57
Gregorovich  
em 05/02/2021 11:05
@Mauro como vc bem disse e faz, tem várias formas de variar o estímulo!
Sobre mudar os exercícios e sentir partes diferentes ou então a dor muscular tardia aparecer de forma vigorosa, eu também sinto, mas até agora isso parece ser apenas sensação individual, ou seja, não é tão relevante.
É a mesma coisa daqueles que acham que o treino foi ruim pq não sentiu ''dor'' no dia seguinte.
Periodização é uma arte rs Dá pra passar o ano todo com a mesma série de exercícios, mudando só algumas variáveis e tendo excelentes resultados!
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Os erros comuns na academia - #49 de 57
Bastter  
em 05/02/2021 11:38
@Gregorovich nao tem a ver com sentir
mas os exercicios em academias nao sao perfeitos
nao trabalham so aquele musculo e TODO aquele musculo
nao existe este exercicio

entao se vc muda o aparelho ou o exercicio vc muda musculos e muda porçoes dos musculos

da para fazer qq coisa
mas nao mudar nunca os exercicios eh soh uma forma de complicar as coisas para provar um ponto
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Os erros comuns na academia - #50 de 57
FlyCavok  
em 05/02/2021 11:59
Não sei vocês mas comigo desde que fortaleci pra valer o abdômen, nunca mais senti nada no lombar em agachamento com carga.
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Os erros comuns na academia - #51 de 57
Bastter  
em 05/02/2021 12:17
@FlyCavok sim
fortalecer o core ajuda muito a nao ter dor

ta cheio de gente ai com dor lombar
apenas pq o core eh muito fraco

pense em alguns exercicios de lombar tb
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Os erros comuns na academia - #52 de 57
Gregorovich  
em 05/02/2021 12:30
@Bastter acho q vc não entendeu, mas tá tudo certo rs 
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Os erros comuns na academia - #53 de 57
Bastter  
em 05/02/2021 12:37
@Gregorovich bom entao nao entendi o q vc falou
pq do q eu entendi nao concordo
mas nao temos q concordar com tudo
e nao quer dizer q eu esteja certo
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Os erros comuns na academia - #54 de 57
lrob  
em 05/02/2021 13:07
@Bastter Na verdade não mudar nunca é o jeito mais simples de manter um treino, nada mais desestimulante do que ter que ficar procurando técnicas mirabolantes pra poder ganhar músculo, o simples funciona. Exercícios como supino reto, agachamento e rosca direta são os que mais dão resultado desde que você fique sempre aumentando as cargas. Claro que tem um limite, mas pra maioria das pessoas, o simples funciona.
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Os erros comuns na academia - #55 de 57
Bastter  
em 05/02/2021 13:12
@lrob

eu nao disse q nao funciona
qq coisa q vc fizer funciona

eu disse q mudar de exercicios eh uma forma de sobre carga
pois muda os musculos e partes dos musculos q sao exigidas
e q fazer os mesmos sempre pode ser maçante para algumas pessoas
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Os erros comuns na academia - #56 de 57
Mauro  
em 05/02/2021 17:22
@lrob

sim, e este limite de cada um como vc disse, um dia chega.

para "driblar" este limite e poder ir em frente que estamos discutindo com @Gregorovich e @Bastter , cada um com suas ideias e nao chegando a uma única conclusão, mas a formas diferentes que cada uma cha que funciona.

mas como em tudo, cada um funciona de uma forma e cada um prefere de outra forma.
nisso nunca iremos concordar 100%.

eu mmo tenho tendencia a manter a mesma serie porque prefiro sempre fazer os mesmos exercicios basicos.
mas sinto que funciona melhor quando vario, entao me "obrigo" a fazer isso pois tenho resultado melhor.

mas ja treinei gente que nao queria mudar de jeito nenhum, aeh tive que fazer o dito acima de variar na mma serie para tentar melhorar os resultados.
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Os erros comuns na academia - #57 de 57

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Os erros comuns na academia
por Bastter em 04/02/2021 10:55

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