duvida sobre 3 exercicios de musculaçao
comentada em 27/02/2021 10:19

Eu sinceramente só vou copiando os movimentos do mais bombadão que estiver por perto

1 - No geral se recomenda trazer na altura do umbigo, mas vai depender do que está procurando trabalhar, quanto mais acima você leva a barra mais vai acabar recrutando o trapézio.

2 - a perna você pode deixar levemente flexionada, o mais importante é a postura da coluna.

3 - as mãos você alinha com os ombros e a abertura fica um pouco maior que a largura dos ombros, desce até onde você conseguir.

4 - Apenas para oferecer maior dificuldade ao exercício recrutando mais fibras.

5 - Vai depender do aparelho, mas você pode se deitar em uma posição que alinhe sua testa com a barra.

@Bastter

caça no Youtube vídeos como esse



Felipe Franco
Renato Cariani
Fernando Sardinha (não é zoeira)

São ótimos exemplos pra execução de exercícios de maneira correta. Quando pintar essas dúvidas, da uma procurada nesses nomes!

@Alfbegins obrigado

@BrunoSG so consigo assistir uns 8 segundos de videos
serio

@Bastter Pô aí você não se ajuda

Melhor maneira de sanar dúvidas na execução de exercícios é assistindo como eles devem ser feitos

O cara da primeira foto ali, por exemplo, já ta fazendo errado ao inclinar muito pra trás ao fazer a remeda

@BrunoSG ok vou tentar
mas eu tenho deficit de atençao bem brabo

Minha opinião:
A forma de execução dá mais ênfase em um músculo específico...
Para pessoas saudáveis e amadores, o mais importante no treinamento é manter a intensidade elevada, treinar até a falha e fazer movimentos com grande amplitude... 
É possivel também variar entre essas formas execuções...

O apoio de mão serve para dar mais conforto. Fazer "flexões" com o punho flexionado incomoda para alguns (ex. eu)...
Talvez, evite também alguma lesão...

@Bastter tambem recomendo esse video, muito bem explicado... mas de maneira geral, atenção a coluna e pernas ligeiramente flexionadas (nao deixar elas esticadas/tensionadas), e a barra vem no sentido do umbigo +/- sempre se concentrando ao maximo na postura da coluna e contraindo os musculos dos dorsais ao maximo, qd vc faz o exericicio focando e com a mente no musculo voce começa a ter uma consciência corporal bem maior, por consequencia o treino rende muito mais

1 - barriga
2- levemente dobrada e parada
3- braços na vertical quando na posição no alto (palma das mãos abaixo do ombro). = 1ª foto
4- nessa posição vai mudar a tensão/exigência nos músculos do antebraço 
5- posiciona a cabeça onde na flexão do braço a barra chegue na testa

@sanmacaco obrigado

@Bastter  
1 - Depende muito de qual região das costas vc quer trabalhar, nenhum é errado. Na altura do peito vc recruta mais a parte alta das costas, aumentando a espessura da região. 

 
2 - Concordo com o @Alfbegins

 
3 - Tente alinhar com os ombros e ajustar uma posição confortável. E quanto mais fechado (braços mais próximos um do outro) mais irá recrutar o triceps.

 
4 - Com o apoio para as mãos eu sinto isolar mais o peitoral, mas faço uso deles pois tenho problema no pulso, e a posição mais usual causa dores durante a execução.

 
5 - Nunca fiz esse exercicio.

 

@WilliamCoelho obrigado

ja falaram quase tudo acima, mas como ta espalhado, tentarei concentrar:

1 -normalmente na altura do umbigo, mas vai depender do que está procurando trabalhar, quanto mais acima você leva a barra mais vai acabar recrutando o trapézio e os ombros.
quanto mais para baixo, mais o Dorsal.

Se a barra for larga, vai ser mais ergonômico puxar na altura do peito e trabalhar trapézio e ombros alem do dorsal.

Se a barra for curta, aeh eh melhor puxar na altura do umbigo mesmo.

2 - a perna você pode deixar levemente flexionada ou esticada mesmo se não te incomodar os joelhos.

o importante é a postura da coluna e fazer uma linha reta entre os tornozelos e os joelhos.

3 - se vc quer trabalhar mais peitoral, as mãos você alinha com os ombros e a abertura fica um pouco maior que a largura dos ombros, cotovelos aproximadamente à 90 graus quando vc desce.

se vc quer trabalhar mais triceps, os cotovelos ficam próximos ao corpo e as mãos na linha do peito, quase embaixo do corpo.

4 - serve principalmente, na minha opiniao, para estressar menos a articulação dos punhos.

se os halteres forem com borda circular, serve também para "desestabilizar" e recrutar mais fibras, além de trabalhar mais equilibradamente os dois lados do corpo.

5 - eu prefiro alinhar a barra no topo da cabeça, quase na direcao do chao (ou banco) atras de vc.
nao seria o "ideal" mecanicamente mas evita que vc "roube" e tambem force demais a articulacao dos cotovelos.

@Mauro obrigado
tudo esclarecido